Восстановление после родов
Появление долгожданного ребенка в семье это самая большая радость для родителей, и особенно для мамы. Однако сразу же появляется море забот связанных с уходом, питанием, обустройством быта ребеночка. Когда же в такой ситуации подумать о своем здоровье? Многие женщины, рожающие естественным путем, могут испытывать после родов некоторые проблемы. Они объяснимы с точки зрения физиологии, ведь через родовые пути должен пройти трехкилограммовый малыш. Во время родов неизбежно случаются повреждения тканей влагалища и промежности, связанные с чрезмерным сдавливанием, растяжением. Чтобы снизить возможные последствия акушерка делает разрез, иногда бывают разрывы промежности.В итоге после родов женщина может ощущать болезненность в этой области, потерю чувствительность, слабость мышц, недержание мочи, опущение стенок влагалища, увеличение его в объеме и изменение ощущений в интимной жизни. При разрывах промежности или осложнениях после операции могут образовываться грубые рубцы, которые так же могут доставлять болезненные ощущения и дискомфорт. В некоторых ситуациях гинекологи говорят о несостоятельности мышц промежности, при этом вход во влагалище может быть открытым, а это приводит к нарушению микрофлоры влагалища и частым воспалительным заболеваниям.
Большая часть проблем носит временный характер. Например, небольшие ранки, гематомы и сухость проходят самостоятельно. Другие же проблемы, связанные с несостоятельностью мышц промежности, требуют хирургического решения, чтобы вернуть женщине радость и краски в жизни.
Дизайн промежности как реабилитация после родов.
Чем же гинеколог может помочь женщине:
• При разрывах и плохо ушитых разрезах требуется восстановить нормальное расположение мышц промежности. При этом восстанавливается нормальная «узость» входа во влагалище, половая щель становится прикрыта половыми губами (как и должно быть в норме) и восстанавливается нормальная микрофлора и защитные функции влагалища.
• Отдельным этапом реабилитации можно считать иссечение грубых рубцов. Состояние рубца нужно оценивать не ранее чем через 6 месяцев после родов.
Операцию по иссечению рубца можно провести как самостоятельную, а можно и совместить с вышеуказанным лечением. Так же одновременно можно решить и некоторые эстетические проблемы, которые беспокоили женщину еще до родов.
Получается, что на сегодняшний день многие проблемы, связанные с травмами промежности при родах, можно решить. Если жалобы не исчезли через 3-6 месяцев, нужно обратиться к врачу за консультацией, а не принимать все как есть, как тяжелую женскую «долю», ведь рождение ребенка — это радость и надо насладиться это радостью в полной мере.
Гимнастика после родов
глава из книги «Физкультура для всей семьи»
сост. Козлова Т.В., Рябухина Т.А.
Москва: «Физкультура и Спорт», 1990г. — 463с.
Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это настоятельно советуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М. Атабекова.
Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Когда же лучше всего выделить несколько минут для физических упражнений? Выписать универсальный рецепт невозможно. Используйте свободное время, когда можете сосредоточиться и никто не будет вас отвлекать. И, конечно, когда вы не слишком утомлены. В последнем случае вам лучше прилечь в тихой комнате и отдохнуть. Обязанность кормящей матери по отношению к себе и окружающим — найти возможность для такого получасового отдыха каждый день.
Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает.
Что необходимо помнить при выполнении всех физических упражнений?
Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.
Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов. Расширение кровеносных сосудов распространяется также и на прилегающие органы. Такие физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормальной функции этих органов.
Физические упражнений связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюшного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза.
Вот несколько советов женщина желающим вернуть хорошую физическую форму после родов, После выписки из родильного дома в первые 8 недель необходимо так организовать режим Дня, чтобы домашняя работа чередовалась с отдыхом, обязательным пребыванием на воздухе (не менее 2 часов) и занятыми физическими упражнениями.
Основной целью гимнастики в период послеродового отпуска является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки; предупреждение возможности загиба матки.
При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.
1. Исходное положение (и.п.) — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на постели параллельно на ширине плеч, руки согнуты, ладони на затылке. Свободно прогните позвоночник в пояснице над постелью, а потом платно прижмите его к постели. При этом должны хорошо работать тазобедренные суставы. Дыхание свободное, равномерное. Повторите движение 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности, доведите количество повторений до 10-12 и выполняйте движения с большим усилием.
2. И. п. — то же. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в и, п. и выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.
Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может уделить 2-4 мин для
подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения.
Постоянные и разнообразные физические упражнения делают тело не только сильным и здоровым, но и прекрасным. Физические упражнения изменяют и настроения занимающихся: сонливость, чувство общего утомления и напряженности либо полностью исчезают, либо оказываются менее выраженными.
Следует запомнить, что наиболее высокая физическая работоспособность отмечается с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. На это время дня планируйте, наиболее трудоемкие домашний дела. Выполняя максимальную по интенсивности работу в другие часы суток, вполне можно оказаться недостаточно адаптированной к ней, что приведет к ухудшению динамики биологических ритмов и к общему снижению функциональных возможностей организма.
Для занятий физическая упражнениями советуем выбрать определенное время и строго повторять изо дня в день ритм чередования работы и отдыха. При этом наблюдается четкая синхронность и однонаправленность изменений физиологических показателей. Отсутствие режима, прием алкоголя, курение, переутомление, сильное эмоциональное возбуждение способствуют нарушению такой синхронности.
Мышечная работа и, следовательно, занятия физическими упражнениями являются основным синхронизатором суточной ритмики двигательной работоспособности.
4 способа восстановить интимные мышцы после родов – HEROINE
Рождение ребенка – это замечательный, но непростой опыт в жизни женщины. Процесс родов довольно травматичный и может негативно сказаться на здоровье твоего тела. Помимо круглосуточной заботы о новорожденном, ты должна обеспечить уход и здоровый отдых самой себе: хорошо спать, есть полезную пищу, управлять своим весом и поработать над тем, чтобы вернуть интимные мышцы в прежнее состояние. Heroine расскажет, как восстановить тонус мышц тазового дна и улучшить качество сексуальной жизни.
Во время беременности и родов мышцы тазового дна ослабевают, что приводит к дисфункциям в сексуальной жизни. Укрепление интимных мышц необходимо для поддержания работы внутренних органов малого таза, уменьшения болезненных ощущений во время секса и повышения способности достигать более яркого оргазма.Помогает правильно тренировать мышцы
Трудно натренировать мышцы, которые ты не видишь, или хотя бы знать, что ты делаешь это правильно. Смарт-тренажер Elvie trainer, внешне напоминающий небольшой силиконовый вибратор, позволяет не беспокоиться об этом. Все, что тебе нужно сделать, – поместить тренажер внутрь влагалища и начать аккуратно его сжимать, контролируя правильность выполнения упражнений и интенсивность работы гаджета с помощью бесплатного приложения Elvie trainer на твоем смартфоне.
Позволяет отслеживать процесс тренировки
Интерактивная жемчужина, появляющаяся на дисплее смартфона, помогает контролировать процесс тренировки: при сжатии тренажера она поднимается вверх, при расслаблении — возвращается в исходное положение. Если ты что-то сделаешь неправильно или недостаточно хорошо, приложение просигнализирует об ошибке. В приложении ты найдешь 6 уникальных упражнений по 5 минут, которые действуют в нескольких направлениях: помогают улучшить качество сексуальной жизни, предотвращают опущение внутренних органов малого таза, подготавливают мышцы таза к родам и восстанавливают их тонус после рождения ребенка.
Изготовлен из гипоаллергенных материалов
Интерактивное устройство Elvie trainer — самый маленький тренажер Кегеля в мире с гипоаллергенным корпусом. Он изготовлен из водонепроницаемого медицинского силикона, что исключает любой дискомфорт, например аллергические реакции на тот же латекс, которые очень распространены. Для более комфортного извлечения тренажера предусмотрен маленький гибкий хвостик, достаточно мягкий, чтобы не натирать кожу.
Обеспечивает быстрый и эффективный результат
Несмотря на компактность, гаджет очень эффективен и без труда позволяет укрепить интимные мышцы уже через несколько недель постоянного использования. А чтобы ты не ленилась и не забывала о тренировках, Elvie trainer снабжен системой напоминаний и мотивации на продолжение занятий, периодически сообщая об улучшении результатов.
Можно носить с собой
Тренажер Elvie trainer компактен и деликатно укомплектован, поэтому его можно достать, не привлекая внимания. Полный комплект устройства включает в себя инструкцию по применению, дополнительную насадку для возможности изменения его размера под индивидуальные параметры влагалища и портативный защитный кейс для переноски в сумочке, который одновременно служит беспроводной зарядкой.
Заказать интимный тренажер Elvie trainer
А ты тренируешь свои интимные мышцы с помощью упражнений Кегеля?
Добавить в избранное
Статьи по теме:Укрепление мышц малого таза — вторая молодость промежности
В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.
Каковы же основные причины и симптомы этой болезни? Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т. е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице. Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины. При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.
Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов. К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.
Известно также, что с подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни. В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к погрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.
В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.
Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г.
Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы. Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.
Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров. Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.
В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.
Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72
Секс после родов: тренируем интимные мышцы
Тренажеры для интимных мышц
Что же предпринять женщине, у которой после родов ослабли мышцы тазового дна и появился синдром «широкого влагалища»? Елена Силантьева предлагает несколько методов.
1. Физиотерапия. Прежде всего, сразу после родов, в первые сутки-двое женщине необходимо восстановительное лечение с использованием классических видов физиотерапии — магнитного поля, УВЧ и других, которые снижают воспаление и быстро заживляют поврежденную, растянутую мышечную ткань.
2. Физические упражнения. Не раньше чем через месяц после родов, как только мышцы зажили, с ними можно постепенно начинать работать. Но когда именно — решает только врач. Любая физическая активность, которая не имеет противопоказаний, приветствуется. Но особенно полезны занятия пилатесом, йогой и лечебной физкультурой, которая была столь популярна в советское время, — эти комплексы обычно включают упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна.
3. БОС-терапия. Это аппаратно-компьютерный комплекс, с помощью которого женщины учатся делать упражнения Кегеля, специально разработанные для тренировки интимных мышц. Конечно, эти упражнения можно делать и дома, но очень важно предварительно под контролем специалиста освоить правильную технику, потому что женщины нередко путают мышцы и качают совсем не то, что нужно.
Если мышцы не работали много лет, откуда вы можете знать, как эти мышцы почувствовать, включить в работу? Для этого и нужна БОС-терапия. В чем ее суть? Индивидуальный электрод вводится во влагалище. И когда женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, электрод получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера.
Если женщина плохо расслабляет мышцы или по ошибке задействует мышцы передней брюшной стенки, врач, глядя на экран, координирует ее работу, постепенно меняя и усложняя задачу. За 15–20 сеансов можно выработать устойчивый навык, чтобы в дальнейшем заниматься дома самостоятельно.
В результате таких упражнений повышается объем, сила, выносливость интимных мышц, их способность к расслаблению и растяжению. В этом нет ничего удивительного и таинственного: как мужчина в тренажерном зале, накачивая бицепсы, увеличивает их объем, так и женщина может увеличить вдвое (и это легко подтверждает УЗИ-диагностика) объем своих мышц-леваторов, которые лежат вокруг входа во влагалище. Половая щель смыкается и становится тугой, восстанавливается чувствительность эрогенных зон.
4. Лазерное вульво-вагинальное омоложениеи интимная косметология, плазмолифтинг и мезотерапия — современные технологии, которые предполагают воздействие лазером или внутрикожные инъекции в интимной зоне. Они призваны улучшить качество слизистой наружных половых органов и при желании изменить их эстетические характеристики, оздоровить их флору, повысить чувствительность эрогенных зон.
Анкетирование, которое проводят врачи после завершения этих процедур, показывает, что женщины в результате испытывают более яркие ощущения во время секса, чувствуют большее удовлетворение в момент оргазма, да и сама оргастическая разрядка у них наступает чаще, чем прежде.
Восстановлению подлежит: как укрепить мышцы тазового дна после родов | НГС55
Какие проблемы решает?
Гинекологические расстройства, при которых ослабевает приток крови к органам малого таза: нарушение репродуктивной работы слизистой матки, хронические воспалительные заболевания, спаечные процессы.
Процедура электрофореза доставляет действующее вещество лекарств непосредственно в проблемную область через кожу. Процедура помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и восстановить женскую репродуктивную систему. Получая физиолечение электрофорезом, женщина уже может готовиться к следующим родам, поскольку улучшается питание тканей, восстанавливается женское здоровье до необходимого благоприятного для беременности состояния.
Преимущества процедуры:
За счет того, что лекарства попадают в организм через кожу с помощью тока, они не вредят желудочно-кишечному тракту. Использование электрофореза сводит к минимуму аллергические реакции. Метод безболезненный, позволяет вводить лекарства в любое место без нарушения кожного покрова. Физиотерапевтический эффект способствует регенерации тканей на подкожном уровне, восстанавливая женское здоровье.
Таким образом, чтобы вернуть дородовое состояние здоровья, не нужно ложиться под нож. Каждая женщина во все периоды жизни должна быть здоровой и счастливой. И современная медицина позволяет добиваться этого быстро, эффективно и с комфортом.
При каких симптомах необходимо обратиться к врачу-гинекологу?
- постоянное воспаление стенок влагалища, хронические мочевые инфекции;
- дискомфорт во влагалище во время полового акта или при любых других движениях, наклонах туловища, приседании на корточки, занятиях спортом;
- потеря контроля над мочевым пузырем, недержание мочи
- отсутствие удовлетворения при половой жизни у обоих партнеров, а в тяжелых случаях — даже невозможность половой жизни.
Записаться на приём к гинекологу можно на сайте прямо сейчас со скидкой 20 % или по телефону 8 (3812) 90-29-90.
Лечение ослабления мышц тазового дна в клинике «Чудо Доктор»
Тазовое дно или, по-другому, промежность, представляет собой группу мышц и связок, которые поддерживают в нормальном физиологическом положении органы малого таза: мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище и прямую кишку.
Отдельные жизненные факторы ведут к расстройству функций мышц промежности и вызывают неприятные симптомы. Они могут влиять на самооценку женщины, сексуальную и спортивную активность, социальные взаимоотношения и даже вызывать депрессию.
Как работают мышцы тазового дна?
Мышцы и связки тазового дна расположенные, как гамак, между лобковой костью и копчиком, состоят из трех слоёв и условно делятся в зависимости от своей локации:
- Нижний наружный слой состоит из мышц, сжимающих влагалищный вход и анус.
- Средний слой контролирует работу мочеиспускательного сфинктера.
- Верхний слой – это мышцы, поднимающие задний проход, замыкающие половую щель, сужающие просвет влагалища и прямой кишки.
Таким образом, данная группа мышц имеет как поддерживающую антигравитационную функцию, так и сократительную. Эластичность мышц также очень важна, так как эта группа мышц является каналом прохождения внутренних органов малого таза изнутри наружу – мочеиспускательного канала, влагалища и прямой кишки.
Почему ослабляются тазовые мышцы?
Как и другие мышцы в организме мышцы тазового дна попеременно находятся в напряжении или расслаблении. Опасность появляется, когда мышечное напряжение становится недостаточным для выполнения основных функций мышц тазового дна. Часто понижение тонуса может происходить постепенно и незаметно для самой женщины.
Причины ослабления мышц
- Беременность и роды, осложненные или повторные естественные роды. Это основные факторы риска, предрасполагающие к дисфункции тазового дна. Во время беременности из-за давления возрастающего веса матки, во время родов из-за прохода крупного ребенка через влагалище, из-за выполнения эпизиотомии. В послеродовом периоде из-за ранней нагрузки на мышцы брюшного пресса.
- Активные силовые занятия спортом, включающие прыжки и поднятия тяжестей, повышающие внутрибрюшное давление могут привести к потере тонуса тазового дна даже у очень молодых женщин.
- Возрастные изменения гормонального фона могут привести к потере эластичности тканей в области таза и способствовать ослаблению мышц-леваторов.
- Генетическая предрасположенность. Две из десяти женщин имеют врожденную слабость мышц тазового дна.
- Повседневные привычки: долгое удерживание мочи при позывах к мочеиспусканию, сильные потуги во время акта дефекации.
- Другие причины, вызывающие сильное давление в брюшной полости — избыточный вес, запоры, хронический кашель и стрессы.
Последствия
Нарушение сократимости мышц промежности, а также их ослабление приводят к развитию таких проявлений как:
Когда надо укреплять мышцы промежности?
Возраст, образ жизни и отдельные события в жизни женщины могут негативно сказываться на состоянии мышц промежности женщины. Лучший способ избежать последствий – профилактика. Чем раньше женщина начинает понимать важность проблемы и работать над её решением, тем больше у нее шансов свести к минимуму потенциальные негативные последствия. Рекомендуется начать укрепление промежности:
- во время беременности для предотвращения ослабления мышц;
- после родов для восстановления дородового тонуса;
- при зияющей половой щели для снижения риска попадания патологической флоры;
- при любых напряжениях брюшной области для устранения и предотвращения недержания мочи;
- с целью усиления сексуальных ощущений при контролируемом напряжении мышц влагалища.
Укрепление мышц тазового дна
Мышцы тазового дна, как и другие мышцы нашего организма нуждаются в регулярной тренировке и укреплении. Для этого разработаны специальные упражнения и своего рода тренажеры. Однако, в запущенных случаях, когда симптомы ярко выражены и выявлены признаки пролапса, показана хирургическая коррекция.
Для работы над зоной тазового дна существует ряд упражнений, который можно встретить под названием «ВУМбилдинг» (от ВУМ – вагинально-управляемые мышцы, building – строить (англ.)) или упражнения Кегеля для женщин. Научно доказана эффективность ежедневного выполнения таких упражнений при несостоятельности мышц тазового дна. Упражнения направлены как на растяжку различных зон таза, нижней части живота, так и собственно мышц промежности. Выполнение упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях — сокращение мышц тазового дна в течение нескольких секунд, и последующее их расслабление, может проводиться незаметно для окружающих.
Усилить эффект упражнений возможно при использовании специальных приспособлений — шаров Кегеля и их вариаций от разных производителей. Смысл их использования состоит в том, чтобы удерживать во влагалище шарики последовательно возрастающего веса и таким образом повышать тонус мышц таза.
Ослабление или повреждение мышц и связок тазового дна ведут к физическому опущению органов малого таза – пролапсу гениталий. В течение жизни примерно 1 из 11 женщин обращается к врачу с симптомами этой патологии. При отсутствии своевременного лечения патология прогрессирует и приводит к более тяжелым последствиям. Вот почему так важно укрепление мышц тазового дна для сохранения качества жизни женщины.Если вы упустили момент, когда консервативные методы укрепления и реабилитации мышц тазового дна могли помочь, запишитесь на приём к врачу-гинекологу. После обследования вы получите все возможные прогнозы и рекомендации. Современные высокотехнологичные методики решения проблемы пролапса гениталий достаточно доступны и эффективны.
Ваше физическое восстановление — наши тела сами
В часы и дни после родов ваше тело претерпит огромные физические изменения. В этой статье описаны некоторые из того, с чем вы можете столкнуться.
Болезненность
Почти все женщины испытывают болезненные ощущения в теле после родов. Боль в спине или другие боли в теле могут возникать в результате физического напряжения при родах или определенных рабочих положений. Эти боли в течение первых нескольких дней совершенно нормальны.
Принимать ванны, делать массаж и передвигаться могут помочь уменьшить общую болезненность. (Информацию о конкретных спазмах и болях см. В разделе «Спазмы» ниже.) Если боль сильная, не контролируется приемами самопомощи или обезболивающими лекарствами или усиливается, сообщите об этом вашей акушерке или врачу.
Lochia
И у женщин, родивших естественным путем, и у женщин, перенесших кесарево сечение, после родов будут выделения из влагалища. Эти выделения, называемые лохиями, представляют собой кровь, смешанную с материалом слизистой оболочки матки, которая поддерживала ребенка в утробе.Сначала он красный, затем светлеет до розового, затем становится коричневым, затем становится прозрачным или желтоватым и, наконец, прекращается через две-восемь недель после рождения. У женщин, перенесших кесарево сечение, лохии могут наблюдаться в течение более короткого периода времени, поскольку большая часть этого материала удаляется во время операции.
Выделения из лоха — нормальный здоровый процесс. Хотя вначале часто можно увидеть небольшие сгустки размером с монету, количество кровотечений должно неуклонно уменьшаться в течение первых нескольких недель. В большинстве больниц и аптек есть большие прокладки для беременных (негабаритные макси-прокладки), которые вы можете использовать.Не используйте тампоны, так как они недостаточно абсорбируют и являются потенциальным источником инфекции (в дополнение к тому, что они очень неудобны после родов через естественные родовые пути). Если у вас большие сгустки или необычно сильное кровотечение (замачивание большой макси-прокладки менее чем за час), кровь имеет неприятный запах или у вас жар и озноб, обратитесь к врачу. Это могут быть признаки инфекции или задержка плаценты.
Не удивляйтесь, если ваше кровотечение станет немного сильнее в течение дня или двух, когда вы станете более активными.Если это произойдет, возможно, вы делаете слишком много; попробуйте отдохнуть в течение дня.
Об этом никто никогда не говорит, но лучший друг послеродовой женщины — это коробка качественных макси-подушечек на ночь — с крыльями! Друг посоветовал мне принести свои собственные, прежде чем я попаду в больницу, и сложить их вдвое, спереди и сзади, чтобы мне не пришлось полагаться на ужасные больничные, которые все равно двигаются и ничего не поглощают. Это был отличный совет. Я даже носил их во время родов, потому что я уже вылез из воды и мне не нравилось ощущение, что я всю ночь просидел в мокрой лужице.
Спазмы
Как и лохии, спазмы матки являются нормальной частью выздоровления после родов. Эти спазмы являются признаком того, что матка сокращается и возвращается к размеру до беременности. Спазмы матки часто бывают более интенсивными у женщин, перенесших предыдущую беременность. Кормление грудью может вызвать спазмы в течение первых нескольких дней. Эти «послеродовые боли» обычно перестают быть болезненными к третьему дню после родов.
Чтобы облегчить спазмы, прижмите подушку или грелку к животу, лягте на живот, если это удобно, или лягте на бок с подушкой между ног и над животом.Если боль не проходит, вы можете попробовать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (продается под такими торговыми марками, как Motrin или Advil) (если у вас нет других заболеваний, которые могут ухудшиться при приеме ибупрофена). Обычно рекомендуется принимать лекарство за пятнадцать минут до кормления грудью.
С трудом помню судороги после рождения первого ребенка. . . Не так с моим вторым. Боль походила на чрезвычайно сильные менструальные схватки. Это меня шокировало.Моя грудь болезненно наполнялась молоком, и я с радостью отправляла ребенка кормить грудью, но в тот момент, когда она начинала сосать, начинались судороги. У меня закружилась голова, это было так сильно. Я привыкла подпирать ребенка подушкой на моем ноющем животе — подушка для кормления и подушка от спазмов в одном. . . Наблюдение за моим новорожденным ребенком, жадно кормящим грудью, помогло мне отвлечься от боли.
Боль в промежности
Боль в промежности из-за эпизиотомии, разрывов, швов или просто растяжения при родах через естественные родовые пути также очень распространена.Боль в промежности может мешать ходить или сидеть.
В течение первых двадцати четырех часов большинство женщин считают полезным прикладывать пакеты со льдом, которые не только помогают облегчить боль, но и могут помочь уменьшить опухоль в этой области. По прошествии суток женщины могут чувствовать себя комфортно в теплых компрессах или сидячих ваннах, замачивании вульвы / промежности в теплой воде в ванне или в специальной вставке — сидячей ванне, которую можно поставить на унитаз. Вы также можете использовать обезболивающие при боли в промежности.Если эти стратегии не уменьшают вашу боль или она усиливается, обратитесь к врачу.
Чтобы облегчить жжение, которое может возникнуть при контакте мочи со швами или небольшими разрывами, вы можете держать в ванной бутылочку для шприца с теплой водой и использовать ее для распыления воды на область вульвы при мочеиспускании. Важно избегать запоров в послеродовом периоде, поскольку натуживание во время дефекации может быть болезненным для промежности.
Спинальная головная боль
В редких случаях у женщин, перенесших эпидуральную или спинальную анестезию, после родов возникают головные боли, связанные с анестезией.Эти головные боли усиливаются в положении сидя или стоя и обычно проходят в положении лежа. Первоначально головную боль в позвоночнике лечат жидкостями и безрецептурными обезболивающими, которые проходят через два-четыре дня. Если она не проходит или носит особенно серьезный характер и включает такие симптомы, как двоение в глазах или боль в шее, как можно скорее сообщите об этом своему врачу. Головную боль в позвоночнике часто можно лечить с помощью инъекции в эпидуральное пространство, благодаря чему головная боль проходит быстрее.
Боль после кесарева сечения
Если вам сделали кесарево сечение, вам понадобится более сильное обезболивающее, чем женщинам, родившимся через естественные родовые пути. Поговорите со своим лечащим врачом о послеоперационном обезболивании как в первые несколько дней, так и в течение первых двух-трех недель после возвращения домой.
В первый день пребывания в больнице вам может потребоваться внутривенное введение лекарств с последующим постепенным переходом на обезболивающие, которые вы можете принимать внутрь. Сначала вам может быть предложена жидкая диета, а затем следует медленно добавлять твердую пищу.
Ешьте то, что, по вашему мнению, вы можете терпеть. Когда вы пойдете домой, обычно через четыре-пять дней после операции, вам, вероятно, придется продолжать принимать рецептурные лекарства для снятия боли. Лучше всего принимать опиоидные обезболивающие только тогда, когда это действительно необходимо, потому что такие лекарства могут вызвать запор. Ваш врач, вероятно, даст вам сильную дозу ибупрофена, который часто лучше помогает при послеоперационной боли, чем опиоиды. Убедитесь, что вы получаете достаточно обезболивающего, чтобы с комфортом заботиться о себе и своем ребенке.
Запор
Вы не можете опорожнить кишечник в течение одного или двух дней после рождения. Это нормально.
Чтобы облегчить первое опорожнение кишечника и предотвратить запор в будущем, пейте много воды, передвигайтесь как можно скорее после родов (вероятно, потребуется день, чтобы снова начать ходить после кесарева сечения) и придерживайтесь сбалансированной диеты, которая должна включает фрукты, овощи и клетчатку. При запоре может помочь смягчитель стула. При необходимости слабительные средства в виде таблеток, принимаемых внутрь, или суппозиториев также могут помочь облегчить тяжелые запоры.Перед использованием суппозиториев посоветуйтесь со своим врачом.
Опорожнение кишечника может вызывать дискомфорт, если у вас развился геморрой во время беременности или родов. Подушечки из гамамелиса и сидячие ванны могут облегчить дискомфорт от геморроя, как и лекарства, отпускаемые без рецепта. Если ваш геморрой вызывает сильный дискомфорт, поговорите со своим врачом о рецептурных кремах и суппозиториях, которые могут помочь.
Слабость брюшной полости и тазового дна
После родов вы можете почувствовать некоторую слабость брюшных мышц, а также слабость тазового дна, что может привести к недержанию мочи (утечке мочи).У женщин также может быть недержание кишечника из-за ослабленных мышц тазового дна. Упражнения Кегеля могут помочь вам восстановить тонус мышц таза.
Если у вас роды естественным путем, легкие упражнения для брюшного пресса могут помочь восстановить тонус мышц живота. Если вам сделали кесарево сечение, для восстановления тонуса мышц живота потребуется больше времени. В течение первых нескольких дней вы можете прижимать сложенное полотенце или подушку к животу, когда сидите, или можете повернуться на бок, чтобы сесть. Полотенце или подушка и ваша рука помогут вам двигаться, не задействуя мышцы живота.В дни и недели сразу после родов не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
Усталость
Усталость — главный фактор в первые дни после родов. Вы оправляетесь от физических нагрузок, связанных с родами и родами, и в то же время ваш сон прерывается вашим ребенком. Если возможно, попросите вашего партнера или опекуна спать в одной комнате с вами — даже если вы находитесь в больнице или родильном доме — чтобы помочь вам в вашем выздоровлении и облегчить вашу связь с ребенком.
В первые дни, дома или в больнице, разборчиво относитесь к посетителям, которых вы видите. Их работа — помочь вам, а не наоборот. Следует избегать посещения, которое лишает вас столь необходимой возможности отдохнуть. Попросите друзей и родственников остаться всего на несколько минут или отложить их посещения. Многие с удовольствием поделятся своей заботой и щедростью по-другому, например, предложат волонтерство для ухода за другими своими детьми, выполнят простые поручения или оставят еду для вашей семьи. Если телефонные звонки кажутся навязчивыми, отключите звонок или заблокируйте свои звонки, особенно в те драгоценные моменты, когда ребенок спит.
Если возможно, ограничьте свою активность в период непосредственно после восстановления грудным вскармливанием (если вы кормите грудью), общением с ребенком и отдыхом, что поможет вам физически восстановиться. Обратитесь за помощью к своему партнеру, члену семьи или другому человеку, оказывающему поддержку. По возможности спите, когда ребенок спит, и отложите или делегируйте свои обязанности по дому и повседневной жизни хотя бы на несколько недель.
Чрезмерная утомляемость также может быть признаком анемии или низкого содержания железа в крови.Возможно, вам придется увеличить потребление продуктов с высоким содержанием железа, включая мясо, яйца, листовую зелень и бобовые. Еще один способ предотвратить анемию — продолжать принимать пренатальные поливитаминные добавки, содержащие железо.
В первую неделю после родов я ни на что не годился — я был очень слаб, и в больнице мне было особенно неприятно, потому что я был едва достаточно силен, чтобы держать ребенка на руках, не говоря уже о том, чтобы делать для нее что-нибудь еще. кроме того, накорми ее. Однако после той первой недели дела пошли на поправку.Я действительно серьезно отнесся к запрету ничего делать в течение первых двух недель, и это действительно помогло мне почувствовать себя лучше.
Нестабильность температуры
Вы можете испытывать приливы жара и холода, когда ваше тело регулирует уровень гормонов и перемещает жидкость. Если вы кормите грудью, вы можете почувствовать прилив тепла, когда грудь наполнилась молоком.
Изменения настроения
Многие молодые матери после родов испытывают «детскую хандру», а некоторые — более серьезную депрессию.Для получения дополнительной информации см. Послеродовые расстройства настроения.
Болит грудь
Молоко выйдет на второй-пятый день после рождения ребенка. После того, как молоко поступит, ваша грудь может почувствовать дискомфорт, стать твердой и набухшей. Если вы кормите грудью, это нагрубание пройдет в течение нескольких дней. Если вы не кормите грудью, молоко останется в груди, и грудь может дольше оставаться твердой и неудобной. Ношение обтягивающего бюстгальтера, перевязка груди, использование пакетов со льдом и / или прием безрецептурных обезболивающих могут помочь справиться с дискомфортом.Через несколько дней ваше тело перестанет вырабатывать молоко, а грудь постепенно станет мягче и станет меньше.
Как начать заниматься после родов
Начните с ходьбы, работы с дыханием и упражнений на пресс.
Все эксперты, с которыми я разговаривал, говорили, что ходьба до 30 минут в день — это способ вернуться в игру. Если вы не можете ходить 30 минут подряд, попробуйте шесть подходов по 5 минут или три подхода по 10 минут.
Чтобы помочь увеличить силу живота, научитесь выдыхать при нагрузке, — сказала Марианна Райан, П.Т., физиотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «Baby Bod», потому что задержка дыхания во время физических нагрузок может ослабить мышцы живота и кора. Практикуйте дыхание во всех повседневных делах. «Если вы опорожняете кишечник, постарайтесь поддержать живот руками, а также выдыхать во время дефекации», — сказал Райан.
Клинтон добавила, что материнство — это «контактный вид спорта»: вы берете на руки ребенка, кормите его, а если у вас есть дети постарше, вы имеете дело с их бегом, прыжками и истериками.Вы делаете небольшие упражнения в течение дня, понимаете вы это или нет. Клинтон рекомендовала держать ребенка — и все остальное, что вы можете носить, — близко к своему телу, а не сбоку, чтобы защитить ваши ослабленные основные мышцы.
Даже если вы делаете крошечные упражнения в течение дня, вы можете сделать еще один шаг в укреплении корпуса, выполняя базовые упражнения для пресса, как только почувствуете, что это возможно. Национальная академия спортивной медицины рекомендует выполнять дыхательную работу, скольжение пяткой, разгибание ног и постукивание пальцами ног.Начните с повторений от одного до пяти, а затем постарайтесь увеличить количество повторений от 10 до 20.
Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, подведите итоги.
Клинтон сказала, что если вы чувствуете что-либо из следующего во время легкой активности, вы можете быть хорошим кандидатом на физиотерапию:
Подтекающая моча или кал. Это обычная послеродовая шутка — рассказывать о том, как вы писаете каждый раз, когда чихаете. На самом деле это не нормально: это признак того, что ваши мышцы тазового дна не выровнены, и что вы можете использовать физиотерапию, чтобы вернуть эту систему мышц в норму.«Недержание мочи будет только ухудшаться с возрастом», если его не лечить, предостерег Клинтон.
Ощущение тяжести в тазу или попадание чего-то во влагалище. Это может быть признаком выпадения таза — когда матка, мочевой пузырь, свод влагалища или прямая кишка попадают во влагалище из-за ослабления поддерживающих тканей во время родов. Хотя в некоторых случаях пролапс можно исправить без вмешательства, вам также может потребоваться физиотерапия или устройство, называемое пессарием, которое можно вставить для поддержки обвисшего органа.Если у вас есть симптомы, проконсультируйтесь с врачом.
Боль, особенно в суставах таза. Если вы испытываете боль, это может означать, что вам просто нужно сократить упражнения, вызывающие боль. Если вы бежали, попробуйте снова пройтись; и тратьте больше времени на восстановление. Но если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Роль связок, гормонов и упражнений после беременности
Понимание жизненно важной роли связок, гормонов и упражнений после беременности
Проведя девять долгих месяцев, питая жизнь в утробе матери и испытав физиологические и биомеханические эффекты беременности, вы стремитесь вернуться к своему прежнему состоянию.Но это не так просто, как вернуться к прежней программе упражнений. Ваши мышцы слабее и некондиционны, но, что более важно, ваши связки также слабее. Связки, гормоны и упражнения играют ключевую роль в поддержании хорошей формы и здоровья после беременности.
Связки и гормоны
Связки — невидимый фактор в восстановлении вашей прежней формы и состояния. Связки в суставах; они оба удерживают суставы вместе и регулируют тонус окружающих мышц.В течение первого триместра высвобождается гормон релаксин, который помогает расслабить и растянуть связки и мышцы, чтобы дать ребенку возможность расти, а также расслабить лобковый симфиз, чтобы ваш узел радости попал в мир.
После рождения ребенка присутствие релаксина дает прекрасную возможность исцелить и укрепить ваше тело. Релаксин оказывает как положительное, так и нежелательное воздействие на наш организм, в зависимости от точки зрения.
| Выгодное | Нежелательно |
| расслабляет мышцы и связки | может увеличить ширину и высоту таза |
| увеличивает тираж | может разрушать суставной хрящ |
| уменьшает воспаление | может увеличить риск травмы сустава |
| может регенерировать и восстанавливать мышцы | может быть связано с тазовой болью на поздних сроках беременности |
| может регенерировать и предотвращать фиброз |
Таким образом, релаксин помогает подготовить тело к росту и питанию новой жизни, но он также может повредить суставы, особенно тазовые.Позволяя тазовым суставам расслабиться и раздвинуться, релаксин также оказывает схожее действие на связки других суставов, таких как ACL в колене, что может сделать их более склонными к травмам. Хрящи в тазовых и коленных суставах также могут быть перенапряжены и в некоторой степени дегенерировать, в зависимости от использования.
После рождения ребенка избыток релаксина остается в организме до пяти месяцев; это дает возможность воспользоваться его преимуществами, ограничивая при этом нежелательные эффекты. Сначала следует выполнять легкие упражнения, чтобы улучшить кровообращение, что поможет повысить мышечный тонус и целостность связок, доставив релаксин в эти ткани.По мере того, как мышцы становятся сильнее, на суставы и связки оказывается меньшее давление. Когда упражнения выполняются в умеренных количествах, релаксин может быть очень полезным для заживления связок и мышц.
Упражнение
После родов лучше всего выполнять упражнения с минимальной нагрузкой, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы, которая может вызвать износ хрящей и связок и привести к травмам. Поддержание стабильности тазовых суставов (крестцово-подвздошных и лобковых) и нормального диапазона движений является ключом к минимизации напряжения сдвига в этих суставах; это можно сделать с помощью крестцово-подвздошного пояса Серола.Таким образом, в любое время, особенно во время беременности, упражнения с поясом Serola имеют большой смысл. Перед тем, как начать любую медицинскую программу, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Ходьба
Я рекомендую начинать с ходьбы и при этом сохранять хорошую осанку. Помните, что это прекрасное время, чтобы привить правильную осанку, потому что по мере того, как ваши мышцы и связки напрягаются, они помогают выровнять ваше тело в соответствии с установленным вами шаблоном. Держите мышцы расслабленными и свободно махайте руками (это не силовая ходьба).Во время прогулки почувствуйте напряжение в мышцах и постарайтесь их расслабить; Вы можете сделать это, слегка приподняв грудь, слегка отведя плечи назад и немного выпрямляясь при ходьбе. Когда вы чувствуете, что ваши руки более плавно покачиваются от плеч, вы на правильном пути.
Растяжка
Наклоны таза укрепляют мышцы живота и помогают уменьшить боль в спине. Просто лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Прижмите нижнюю часть спины к полу, напрягая мышцы живота.Через неделю или две постепенно поднимите плечи над полом, не сводя глаз с потолка. Еще через две-три недели переходите к выпрямлению одной ноги за раз, а затем возвращайтесь в положение согнутой ноги. Поднимитесь к двум ногам вместе, выпрямите их, а затем вернитесь. Продолжайте удерживать их в течение 10 секунд, медленно увеличивая время.
Плавание
Плавание обычно безопасно через месяц после родов и может быть отличным источником физических упражнений. Плавучесть воды снижает нагрузку на хрящи в суставах.Плавание с малой нагрузкой также помогает похудеть и восстановить мышечный тонус.
Заключение
Безопасность остается главным приоритетом после беременности. Помните, важно дать вашему телу и тазовому дну время для восстановления, поэтому избегайте рискованных действий на раннем этапе, таких как езда на велосипеде, которая оказывает сдвигающее давление на крестцово-подвздошные суставы через седалищные кости (седалищные кости) и бег, что может вызвать сотрясение крестцово-подвздошной кости. суставы, а также.
Кроме того, возможно, нет лучшего времени для того, чтобы воспользоваться преимуществами хиропрактики, чем когда ваше тело активно ищет восстановления после беременности.Регулировки хиропрактики и некоторые виды физиотерапевтических манипуляций могут помочь выровнять и снять нагрузку на суставы по всему телу, уменьшить давление на хрящи, даже распределить силу на связки и сбалансировать мышцы. Уход за хиропрактикой в сочетании с физическими упражнениями может быть очень полезным для снятия боли, повышения вашей энергии и настроения, а также восстановления общего чувства благополучия после беременности.
Чтобы узнать больше о преимуществах пояса Серола во время и после беременности, прочтите мою предыдущую запись в блоге .
Вас заинтересовала эта статья? Прочтите еще больше подобных статей, перейдя на нашу главную страницу блога . Есть ли у вас какие-либо предложения по темам или что-то, о чем вы бы хотели, чтобы доктор Серола подробно рассказал? Свяжитесь с нами в любое время или оставьте нам комментарий ниже.
Тазовое дно — канал улучшения здоровья
Мышцы тазового дна расположены между копчиком (копчиком) и лобковой костью в пределах таза. Они поддерживают кишечник и мочевой пузырь (а также матку и влагалище у женщин).
Мышечные связки (сфинктеры) окружают уретру, влагалище и анус, проходя через тазовое дно. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы приподнимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна может облегчить отхождение мочи и фекалий.
Если мышцы тазового дна ослаблены, внутренние органы не будут иметь полноценной поддержки. Это может помешать вам контролировать свою мочу, фекалии или ветер.
Распространенными причинами ослабления тазового дна являются беременность, роды, лечение рака простаты у мужчин, ожирение и связанное с этим перенапряжение хронического запора.
Упражнения для тазового дна предназначены для улучшения мышечного тонуса. Выполнение этих упражнений может предотвратить необходимость в корректирующей операции.
Симптомы слабого тазового дна
Симптомы ослабления тазового дна включают:
- утечка мочи при кашле, чихании, смехе или беге
- не удается вовремя добраться до туалета
- Ветер проходит из заднего прохода или влагалища при наклоне или поднятии тяжестей
- снижение чувствительности во влагалище
- тампоны, которые смещаются или выпадают
- отчетливая выпуклость у входа во влагалище
- ощущение тяжести во влагалище.
Причины слабого тазового дна
Тазовое дно может быть ослаблено:
- поддержка веса матки во время беременности
- вагинальные роды, при которых мышцы могут перенапрягаться
- давление ожирения
- хронический запор и истощение мочеиспускания
- постоянный кашель
- некоторые виды хирургических вмешательств, требующих разрезания мышц (включая лечение рака простаты у мужчин)
- снижение уровня эстрогена после менопаузы.
Осложнения ослабленного тазового дна
Потеря контроля над мочевым пузырем — частый симптом ослабления тазового дна. Некоторые люди испытывают анальное недержание, что означает, что они не всегда могут контролировать прохождение ветра (газа) или фекалий (фекалии).
Слабые мышцы тазового дна также могут вызывать сексуальные трудности, например, снижение чувствительности влагалища.
В некоторых случаях внутренние органы, поддерживаемые тазовым дном, включая мочевой пузырь и матку, могут скользить вниз во влагалище.Это называется пролапсом. Распространенными симптомами являются отчетливая выпуклость во влагалище и глубокая боль во влагалище.
Знакомство с тазовым дном
Упражнения для тазового дна предназначены для укрепления мышц. Каждый отдел (вагинальный, уретральный, анальный) можно тренировать. Вы можете ознакомиться с этими мышцами, чтобы по желанию их сокращать. Если тазовое дно особенно ослаблено, сначала может быть трудно обнаружить какое-либо мышечное действие.
Для идентификации ваших сфинктеров:
- вагинально — введите один или два пальца во влагалище и попытайтесь сжать их
- уретральный — представьте, что вы выделяете мочу, и попытайтесь остановить поток на полпути (не делайте этого во время мочеиспускания)
- анал — представьте, что вы пытаетесь удержаться от попутного ветра, и крепко сжать.
Упражнения для тазового дна
Вы можете выполнять упражнения для тазового дна лежа, сидя или стоя. В идеале стремитесь к пяти или шести занятиям каждый день, пока вы разучиваете упражнения. После того, как вы хорошо поймете, как выполнять упражнения, достаточно трех занятий в день.
Прежде чем начать, обратите внимание на мышцы тазового дна. Попробуйте расслабить мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Постепенно поднимайте и сжимайте мышцы тазового дна, как если бы вы останавливали поток мочи или выход воздуха.Отпустите мягко и медленно. Затем выполните упражнения, в число которых входят:
- Медленно сожмите и удерживайте в течение 5–10 секунд, дыша нормально. Отпустите медленно. Повторить до 10 раз. Расслабляйтесь от 5 до 10 секунд между каждым упражнением.
- Выполняйте быстрые, короткие, сильные отжимы. Повторить 10 раз.
- Не забывайте сжимать мышцы всякий раз, когда откашливаетесь, чихаете или кашляете.
Важно правильно выполнять эти упражнения. Посоветуйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или консультантом по воздержанию, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.
Могут пройти недели или месяцы, прежде чем вы заметите существенное улучшение. В некоторых случаях упражнений на тазовое дно недостаточно для решения проблемы, и может потребоваться дальнейшее лечение. Руководствуйтесь вашим лечащим врачом.
Уменьшение симптомов слабости тазового дна
Вы можете улучшить силу тазового дна и уменьшить симптомы слабости тазового дна с помощью:
- потеря лишнего жира
- предотвращение запоров за счет включения большего количества фруктов, овощей, клетчатки и воды в свой ежедневный рацион
- обратился за медицинской помощью по поводу хронического кашля.
Куда обратиться за помощью
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: Австралийская ассоциация физиотерапии
Последнее обновление: Сентябрь 2019 г.
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
9 способов, которыми ваше влагалище может измениться после родов
Наблюдая за изменениями вашего тела во время беременности, совершенно нормально также задуматься о состоянии влагалища после родов. Там все будет хорошо? Будет ли оно изменено навсегда? Как поживает влагалище после кесарева сечения по сравнению свагинальные роды? И почему на все это нет брошюры или чего-то подобного?
В этой статье мы поговорим о некоторых общих изменениях, которые могут произойти с вашим влагалищем после беременности и родов через естественные родовые пути. (Конечно, это далеко не исчерпывающий список, и некоторые люди с кесаревым сечением тоже испытают некоторые из этих эффектов.) влияние. Но для большинства людей это может быть не так плохо или навсегда, как вы слышали.Хотя роды — это не пикник для ваших нижних регионов, ваше влагалище справится с этим. «Влагалище очень эластичное», — говорит Шерри Росс, доктор медицины, акушер / гинеколог и эксперт по женскому здоровью и автор книги She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Период. , говорит СЕБЕ. Тем не менее, может потребоваться от 12 недель до года, чтобы ваше влагалище вернулось к своему предродовому состоянию, и некоторые вещи могут никогда не стать такими же снова на 100 процентов, Джессика Шеперд, доктор медицины, малоинвазивный гинеколог из Университета Бэйлора. Медицинский центр в Далласе, сообщает SELF.
Так чего же конкретно вы можете ожидать? Если вы рожаете естественным путем, вот некоторые изменения, которые вы можете испытать во влагалище после родов.
1. Ваше влагалище может некоторое время быть более сухим.
Когда вы беременны, по вашему телу проходят повышенные уровни определенных гормонов, в том числе эстрогена. Затем, после родов, уровень эстрогена падает, что может привести к сухости.
Эстроген помогает поддерживать влагалище влажными благодаря прозрачной смазывающей жидкости, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека. Без достаточного количества эстрогена у вас не только не будет такого же уровня влаги, но и ткань влагалища может сморщиться и стать тоньше. Все это может сделать влагалище во влагалище после рождения намного суше, чем обычно, — говорит доктор Шеперд.
Если вы не кормите грудью, влажность во влагалище может вернуться к норме в течение нескольких недель. Но грудное вскармливание может поддерживать низкий уровень эстрогена, что может вызывать сухость во время кормления, говорит доктор Росс. Как только вы прекратите кормить грудью, ваше влагалище довольно быстро вернется в нормальное и гидратированное состояние.
Между тем, использование лубриканта может помочь уменьшить дискомфорт во время секса, но — давайте проясним — не только во время секса сухость влагалища может вызывать невероятный дискомфорт. Если вы страдаете от сильной и болезненной послеродовой сухости влагалища, спросите своего врача о вагинальных лубрикантах или увлажняющих кремах, созданных специально для решения этой проблемы. В зависимости от вашей ситуации у них могут быть рекомендации OTC. Они также могут прописать эстроген (он бывает в различных формах, в том числе те, которые вводятся непосредственно во влагалище), чтобы помочь увеличить влажность влагалища, согласно U.С. Национальная медицинская библиотека.
2. Ваше влагалище (и, возможно, промежность) будет чертовски болит.
Промежность — это область между влагалищем и анусом. Хотя он не является частью вашего влагалища, он также может разорваться во время родов через естественные родовые пути. «Если вы можете представить себе дыню, выходящую из влагалища, неудивительно, что во время родов страдает промежность», — говорит доктор Росс. С учетом сказанного разрыв промежности не является гарантией.
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, от 53 до 79 процентов вагинальных родов вызывают разрывы.
Новых мам: вот сколько времени вам нужно на самом деле, чтобы оправиться от родов
Рождение ребенка — невероятное достижение. Любая родившая мать может сказать вам, насколько сложно может быть восстановление после беременности и родов, при этом круглосуточно заботясь о потребностях новорожденного. Медицинская система завершается послеродовым уходом через шесть недель после рождения новорожденного. Тем не менее, многие матери скажут, что шесть недель — недостаточное время для выздоровления матерей, и исследования подтверждают это.
Исследование, проведенное в Солфордском университете в Англии, показывает, что матерям требуется не менее одного года, чтобы оправиться от родов.
Доктор Джули Рэй, ведущий исследователь исследования, опросила женщин через две-три недели после родов, затем снова через три месяца и через шесть-семь месяцев. В процессе собеседования она смогла получить представление о том, что на самом деле испытывают женщины во время послеродового восстановления.
«Исследование показывает, что необходимы более реалистичные и удобные для женщин послеродовые услуги.Женщины считают, что для выздоровления требуется гораздо больше, чем шесть недель, и что им следует оказывать поддержку сверх нынешних шести-восьми недель после родов «, — сказал доктор Рэй Daily Mail.
Еще раз подтверждая тот факт, что женщинам требуется более шести недель для выздоравливают после родов, исследование 68 женщин, проведенное в Школе медсестер Мичиганского университета, предполагает, что восстановление тазового дна может занять больше восьми месяцев, чтобы полностью исчезнуть. В исследовании использовалась МРТ для оценки заживления через семь недель после родов и снова через восемь недель. месяцы.В то время как некоторые факторы, такие как отек, уменьшились к восьми месяцам, слабость тазового дна — нет.
Ведущий исследователь, доктор Миллер сказал The Guardian: «Наши данные показывают, что у женщин широкий диапазон времени для полного выздоровления после очень тяжелых родов. Женщинам не разрешают иметь больше времени на восстановление после родов».
Кроме того, австралийское исследование 2000 года изучило связь между физическим восстановлением после родов и материнской депрессией. Исследование показало, что женщины, даже через шесть-семь месяцев после родов, по-прежнему имеют высокий уровень истощения, боли в спине, недержание мочи, сексуальные проблемы, проблемы с кишечником и боли в промежности.Исследование подтвердило связь между эмоциональным благополучием матери и физическим выздоровлением, и что женщины должны находиться в тесном контакте с поставщиками медицинских услуг в течение года после рождения ребенка.
Еще нет послеродового года? Вот как выглядит восстановление после родов на каждом этапе пути.
Чего ожидать через 1 неделю после родов.
Через неделю после родов люди, рожавшие естественным путем, могут ожидать, что их влагалище будет сильно болеть, в зависимости от того, насколько сильно они порвали. Кровотечение также является нормальным явлением, и вы можете почувствовать дискомфорт, поскольку ваша матка сжимается до размера, который был до беременности.Через неделю после кесарева сечения движение будет затруднено, а разрез может быть болезненным. Однако рекомендуется передвигаться, чтобы избежать образования тромбов. Психологически все новые родители могут чувствовать себя истощенными и подавленными — как будто все идет не так — из-за изменения уровня их гормонов.
Чего ожидать через 2 недели после родов.
У большинства людей, родивших естественным путем, кровотечение начинает уменьшаться на второй неделе. Однако для некоторых это продлится до шестой недели. Вы можете почувствовать зуд; это признак того, что ваше влагалище заживает.Точно так же люди, у которых было кесарево сечение, могут начать испытывать зуд вокруг места разреза. Скорее всего, они все еще будут болеть, но им будет легче передвигаться. Бэби-блюз — обычное дело, многие люди ссылаются на чувство печали. Однако непреодолимую печаль, тревогу или мысли о самоубийстве следует обсудить с врачом.
Чего ожидать через 6 недель после родов.
Через 6 недель у людей, родивших естественным путем, больше не должно быть кровотечений. Обычно их разрешают заниматься сексом и физическими упражнениями, а их матка возвращается к своему первоначальному размеру.Люди, у которых было кесарево сечение, также имеют матки оригинального размера и разрешены для подъема, вождения, физических упражнений и сексуальной активности. Ваш шрам может все еще онеметь или даже чесаться. На этом этапе истощение и сильные эмоции все еще нормальны. Однако депрессивные эмоции следует обсудить с врачом.
Чего ожидать через 6 месяцев после родов.
Через шесть месяцев ваши волосы должны перестать выпадать и должен вернуться полный контроль над мочевым пузырем, если раньше это было проблемой. Ваши месячные могут вернуться примерно в это время, хотя это может занять целый год.На данный момент ваше психическое состояние может быть более позитивным, хотя сохраняющееся чувство депрессии следует обсудить с врачом.
Чего ожидать через 12 месяцев после родов.
Вы будете больше чувствовать себя прежним, хотя ваше тело (и, в частности, грудь) может выглядеть иначе. Если вам сделали кесарево сечение, ваш шрам все еще может немного онеметь. Возможно, вы все еще чувствуете усталость.
Сколько времени нужно релаксину, чтобы покинуть организм после родов?
Релаксин — это гормон беременности, который увеличивает размер и эластичность соединительных тканей, что позволяет родам, смягчая связки и мышцы.Нет единого мнения о том, сколько времени требуется релаксину, чтобы покинуть организм, однако врачи говорят, что для того, чтобы релаксин покинул тело и суставы вернулись к своей прежней стабильности, может потребоваться до пяти месяцев. Поэтому недавно беременным женщинам следует проявлять повышенную чувствительность к суставам и проявлять осторожность при тренировке мышц.
Нормально ли вы восстанавливаетесь после родов? 13 причин обратиться к врачу.
Существует несколько распространенных незначительных послеродовых проблем со здоровьем, которые могут быть доведены до сведения врача во время планового осмотра, но не требуют неотложной помощи.Эти общие проблемы со здоровьем включают:
- Послеродовое кровотечение
- Перепады настроения
- Запор
- Болезненность в области влагалища
- Набухание груди
Однако некоторые послеродовые проблемы со здоровьем требуют немедленной медицинской помощи. Когда обратиться к врачу:
- У вас озноб или температура выше 101 градуса по Фаренгейту. Это может быть признаком эндометриоза или инфекции.
- У вас затрудненное мочеиспускание. Это может быть признаком инфекции мочевыводящих путей или другой инфекции.
- У вас нечеткость зрения, мигрень или головокружение. Это может быть признаком послеродовой преэклампсии или высокого кровяного давления.
- У вас боль в области внутривенного введения. Возможно, у вас инфекция.
- У вас болит грудь с симптомами гриппа или красные полосы на груди. Возможно, у вас инфекция тканей груди.
- У вас постоянная боль в животе.
- У вас боли в груди, ногах или ступнях.
- У вас есть дренаж из разреза кесарева сечения.
- Вас рвет.
- У вас сильное кровотечение.
- У вас одышка.
- Вы испытываете болезненные ощущения в промежности.
- Вы испытываете сильные эмоции или перепады настроения. Эмоциональность — нормальное явление в послеродовом периоде — это большое изменение — чрезмерный плач, разочарование, гнев или чувство неспособности позаботиться о себе и своем ребенке могут сигнализировать о послеродовой депрессии.
15 вопросов о послеродовом выздоровлении, которые следует задать врачу.
Чтобы получить более четкое представление о том, чего вам следует ожидать на каждом этапе выздоровления, задайте своему врачу любой (или все) из следующих вопросов:
- Какие занятия сейчас безопасны для меня? Каких занятий мне следует избегать?
- Что мне делать, чтобы защитить себя от инфекций?
- Как я могу облегчить боль и дискомфорт после родов?
- Что мне делать с болезненностью?
- Как мне ухаживать за швами?
- Как я узнаю, нормальный ли у меня поток?
- Как долго длились мои вагинальные кровотечения и выделения?
- Нужно ли мне принимать противозачаточные средства?
- Какие лекарства я могу принимать?
- Когда я смогу возобновить секс?
- Когда я смогу возобновить тренировку? Что я должен делать?
- Есть ли какие-нибудь изменения в моем теле, о которых мне следует знать?
- Как мне ухаживать за грудью в послеродовом периоде, в зависимости от моего плана грудного вскармливания?
- Какие симптомы указывают на чрезвычайную ситуацию?
- Как мне с вами связаться?
—
Дженнифер Майер поддерживает родителей во время беременности, родов, нового отцовства и возвращения к работе.Она является основателем Baby Caravan, агентства по оказанию помощи в родах и послеродовой жизни, и Baby Caravan at Work, корпоративной консалтинговой практики, расположенной в Нью-Йорке. Дженнифер живет в Бруклине с мужем и сыном.
5 способов естественным образом вернуть матку на место
Вы чувствуете себя некомфортно, когда садитесь, как будто находитесь на вершине крошечной шишки? Одним из объяснений может быть то, что ваша матка или матка опускаются или скользят из-за ослабленных мышц тазового дна (в вашей ситуации, возможно, из-за вынашивания ребенка).Это довольно распространенное заболевание среди рожавших матерей.
Симптомы, которые вы можете испытывать, могут варьироваться от чего-то столь же нечеткого, как боль в пояснице и трудности или постоянные позывы к мочеиспусканию, до наиболее очевидного — видимость опускающейся матки у входа во влагалище.
Если вы все еще не уверены, всегда полезно обратиться к врачу, который назначит вам обследование органов малого таза. Если у вас действительно опускающаяся матка, врач может прописать вам лекарства, порекомендовать использовать пессарий, поддерживающее устройство во влагалищном канале или порекомендовать операцию.Предпочитаете немедицинские и нехирургические решения? К счастью, есть много более простых способов вернуть матку на место, так что читайте!
1) Тренируйте мышцы таза
Не обращайте внимания на слово «упражнение», так как это, возможно, самая простая вещь, которую вы могли бы практиковать каждый день — упражнение Кегеля. В положении сидя или лежа напрягите мышцы таза, как будто пытаясь остановить отток мочи. Держите его напряженным в течение 3-5 секунд, а затем расслабьтесь в течение следующих 3-5 секунд.Повторите шаги 10 раз. Вы можете делать это трижды в день; утром, днем и вечером. Это упражнение позволит контролировать дефекацию и в то же время укрепит мышцы тазового дна, чтобы матка удерживалась на месте.
2) Делайте меньше
Не все, что вы делаете, может выдержать истощение тазового дна. Если вы немедленно начнете делать работу по дому и помогать по дому, вы можете непреднамеренно спровоцировать выпадение матки. В частности, избегайте подъема тяжелых предметов.Поднятие большого веса может вызвать нагрузку на мышцы и, в свою очередь, ослабить структуры вокруг органов малого таза, в результате чего матка соскользнет вниз. Вместо этого попросите о помощи. Я уверен, что ваши близкие не прочь забрать этот багаж впереди своей комнаты, учитывая, через что вы проходите. Не перегружайте свое тело до такой степени, что, даже если вы чувствуете приближающийся кашель, лечите его до того, как он ухудшится.
3) Ешьте травы
Доказано, что различные лечебные травы укрепляют и тонизируют тазовые мышцы — мышцы, которые удерживают матку.Их можно добавлять в пищу, принимать в виде добавок или чая. Некоторые травы, которые вы можете легко найти, включают пустырник, хвощ, золотой локон и другие. Например, лист красной малины издавна употребляли в качестве тонизирующего средства для матки. Он помогает вернуть матку в нормальное состояние, уменьшить отек и чрезмерное кровотечение, а также оживить мышцы вокруг матки. Некоторые спа-процедуры, которые предлагают услуги послеродовым мамам, включают в себя травяной чай в своих пакетах, так что вы также можете найти его.Имейте в виду, что перед приемом пероральных добавок вам всегда следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
4) Планируйте ежедневное питание
Помимо употребления большого количества жидкости, вам также следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые злаки. Включение в рацион продуктов, содержащих витамин D, таких как яйца и жирная рыба, также может помочь в лечении вашего слабого тазового дна. Они помогут ускорить выздоровление матки, помогут похудеть и предотвратят запоры.Основная цель здесь — уменьшить любые виды перенапряжения на ваше тело. Если вы слишком заняты маленьким клубком радости, чтобы планировать, что включить в свою еду, оставьте это на усмотрение тех, кто знает лучше. Это может быть диетолог, ваша мама или бабушка, которые прошли через то же самое, или, что еще лучше, повар, который готовит пищу для заключения.
5) Сделайте массаж
Массаж живота поможет матке сократиться и вернуться к своей прежней форме.Узнайте, как правильно массировать все свое тело. Это не только помогает выздоровлению матки, но и улучшает лактацию, улучшает кровообращение и помогает похудеть. Не только ваша матка возвращается в состояние, в котором она была до беременности, но и ваше тело тоже! Если вы не знаете, как правильно массировать свое тело, лучше всего обратиться к профессионалу, который может сделать вам послеродовой массаж или массаж матки. Еще лучше, получите услуги профессионального массажа на дому, не требуя от вас выходить на улицу.Обратитесь к сертифицированным и обученным массажистам, которые позаботятся о вашем теле.
В общем, не только ваш ребенок нуждается в особой заботе и внимании. Вам, как матери, особенно необходимо оставаться в розовом состоянии здоровья, чтобы иметь возможность заботиться о своем ребенке.