Какие позы лучше для зачатия: Зачатие ребенка: 5 популярных мифов — Полезные статьи

5 рекомендаций для секса, если ты хочешь забеременеть

Для начала вспомним о том, что сперматозоиды (как и яйцеклетки) весьма живучи и могут существовать несколько дней, а также пробираться достаточно далеко. Но им можно немного помочь!

1. Догги-стайл

Гинекологи рекомендуют позы, в которых семя выплеснется как можно ближе к шейке матки, чтобы не пришлось «плыть» слишком далеко. Лучше всего это происходит в догги-стайл, когда ты опираешься на локти и колени, а партнер находится сзади. Как вариант: опусти переднюю часть туловища на кровать (можно подложить пару подушек).

2. Миссионерская поза

Она тоже вполне подходит для зачатия. Вы можете смотреть друг другу в глаза, что делает процесс более романтичным, и ты лежишь в момент оргазма, что несколько упрощает сперматозоидам задачу. Как вариант: он стоит на четвереньках, а ты приподнимаешь бедра (теми же подушками) навстречу ему.

3. Трение

Некоторые специалисты рекомендуют женщине положить ноги партнеру на плечи, чтобы проникновение было более глубоким. Но можно просто подложить подушку под поясницу и добиться того же эффекта.

4. Стимуляция клитора

Оргазм имеет некоторое значение для беременности, потому что сокращение интимных мышц способствует овуляции: сперма продвигается в нужном направлении. Поскольку немногие женщины испытывают оргазм только от проникновения, важно позаботиться о клиторальной стимуляции.

5. После секса

Есть мнение, что полежать на спине после секса полезно для движения сперматозоидов, поэтому не спеши вскакивать с кровати. А вот закидывать ноги на стену или стоять на голове нет смысла: процесс зачатия — это не аналог трубы, в которую можно «залить» сперматозоиды. А вот повредить шею таким образом можно.

Лучшие позы для зачатия- Pink.

ua

Как оказалось, для того, чтобы зачать ребенка естественным путем, просто заняться сексом бывает недостаточно. Существуют дополнительные факторы, влияющие на результат. Самый долгожданный результат – две полоски (беременность) – зависит также и от правильно выбранной позы. Безусловно, есть шанс забеременеть в любой позе, но если ты мечтаешь о плоде любви, то наши советы помогут тебе приблизить ожидаемое событие. Сегодня Pink расскажет, какое время и какие позы лучше всего выбирать для зачатия малыша.

Регулярность и время

Парам, планирующим беременность, рекомендуется заниматься сексом через день. Наиболее удачное временем  — за 5 дней до овуляции и 1 день после. Обязательно заведи «женский» календарь, в котором будешь отмечать эти дни. Также врачи советуют заниматься сексом в то время, когда сперматозоиды особенно активны – около 5 часов дня.

Помни, что заниматься сексом стоит в свое удовольствие, а не тогда, когда «нужно», по расписанию. Стресс – это первый враг сексуального желания, он же уменьшает шансы забеременеть. Не торопись и не делай секс своей работой. Еще важно знать, что искусственные замены смазки уничтожают сперматозоиды и препятствуют их продвижению.

Самые удачные позы для зачатия

Твоя задача состоит в том, чтобы как можно больше сперматозоидов получили возможность «сражаться» за «первооткрывательство». Тут в силу вступает главный закон физики  — закон тяготения. Поэтому, выбирая позу для зачатия ребенка, логично отказаться от тех позиций, в которых сперма сразу будет вытекать. То есть, например, от позы, когда ты находишься сверху, есть смысл отказаться. Делай упор на позы, при которых сперматозоиды в момент семяизвержения легко попадут в матку, и продолжат свой путь к яйцеклетке. Самыми популярными позами для зачатия являются позы «женщина снизу» и когда мужчина сзади (ты при этом можешь лежать на боку или стоять на коленях).

При попытках зачать ребенка, нужно учитывать свои физиологические особенности. К примеру, у некоторых девушек наблюдается изгиб матки. В таком случае рекомендуется выбрать коленно-локтевую позу или позу на животе. Если у тебя шейка расположена чуть выше матки, лучше практиковать позу, когда ты лежишь на спине, а мужчина сверху.

Чего не рекомендуется делать при планировании беременности

Ради своего же здоровья забудь о сексе в жаркой ванной комнате, в наполненной ванной или хлорированном бассейне. Так добиться поставленной задачи вам будет гораздо сложнее. Если ты принимала противозачаточные таблетки, убедись в том, что после прерывания приема гормонального препарата прошло не меньше полугода. Организм должен полностью очиститься.  В заключение хочется добавить, что какие позы для зачатия вы бы не выбрали, главное, получать удовольствие от близости с любимым человеком. Ведь чем трепетней будут ваши отношения, тем лучше это скажется на здоровье будущего малыша!

Автор: Марина Биниашвили

Автор статьи: Pink. ua

Лучшие позы для зачатия ребенка: 6 рекомендуемых поз

Не будем томить и ответим сразу: это не миф. Лучшие позы для зачатия действительно существуют, они известны и вполне просты в исполнении. Приметы здесь ни при чем, банальная физика! Как работают общеизвестные законы в сексе? Сейчас расскажем.

Поза решает все?

Прежде чем обсудить позы для зачатия ребенка, напомним, что оплодотворение происходит в период овуляции у женщины, примерно на 14-16-й день после начала менструации. Созревшая яйцеклетка выходит в маточную трубу специально для встречи со сперматозоидом. Для успешного зачатия партнерам лучше заниматься сексом с 10-го по 17-й дни цикла через день, но не чаще, так как при частых семяизвержениях количество сперматозоидов уменьшается и сперма становится менее концентрированной. Как отмечают специалисты, здесь важен принцип «не количество, а качество», поэтому занятия любовью по несколько раз в день к успешному результату вряд ли приведут.

Важно не только знать, в какой позе лучше забеременеть, но и соблюсти следующие условия:

• Не стоит «делать ребенка» в водной среде вроде ванны, сауны, бани или бассейна.

• В период планирования малыша откажитесь от употребления алкоголя, это ни к чему хорошему не приведет.

• Также уберите на время из интимной жизни всевозможные смазки и лубриканты, так как они могут повлиять на состав спермы.

• Не спешите вставать и принимать душ сразу после полового акта, женщине лучше полежать некоторое время в расслабленном состоянии.

• Имейте в виду, что наибольшая активность сперматозоидов, по наблюдениям ученых, приходится на 17 часов.

• Обоим партнерам во время секса должно быть тепло, удобно и приятно. Важен и позитивный психологический настрой на сам процесс.

Теперь можно подумать и о том, какая поза для зачатия лучше. Конечно, зачать ребенка можно практически в любом положении, однако стоит учитывать и банальные законы физики.

Лучшие позы для зачатия

Напомним, суть оплодотворения в том, что мужское семя после эякуляции должно добраться до женской яйцеклетки и попасть внутрь нее. Следовательно, задача партнеров – обеспечить максимальный телесный контакт и задать нужное направление для сперматозоидов. Проще говоря, сперма не должна вытекать из влагалища и двигаться вертикально вниз, чтобы ей было проще достичь цели.

В связи с этим стоит избегать позиций, в которых женщина находится сверху, в положении сидя или стоя, поскольку они снижают вероятность зачатия. Знать, в каких позах самый высокий риск забеременеть, полезно, если родительство не входит в ваши ближайшие планы.

Но это не отменяет необходимость предохраняться во время полового акта.

Используя рекомендованные специалистами позы, чтобы забеременеть наверняка, важно обеспечить глубокое проникновение члена и задержку эякулята во влагалище после семяизвержения.

На спине. Женщина лежит на спине, мужчина – сверху. Миссионерская поза для зачатия ребенка благоприятна, но порой ее считают скучной.

Различные вариации позволяют менять ощущения в зависимости от угла проникновения. Партнерша может согнуть ноги в коленях и подвести их к груди или закинуть ноги на плечи мужчине («генеральская» поза).

На четвереньках. Классическая коленно-локтевая позиция, или, как ее еще называют, «догги стайл», – эффективная поза для зачатия ребенка, дает женщине больше свободы в движениях. Взаимное расположение органов легко регулируется прогибом в пояснице.

На боку. Поза, которую часто называют «ложки», позволяет партнерам экономить силы (оба принимают комфортную позу лежа), мужчина не давит на женщину своим весом. Женщине легко регулировать глубину проникновения члена и частоту фрикций.

Достижение оргазма обоими партнерами не является обязательным условием для наступления беременности. Но когда женщина испытывает оргазм, сокращения мышц влагалища и шейки матки способствуют продвижению и попаданию спермы в полость матки. Чтобы доставить партнерше максимальное удовольствие, мужчина может применять ласки, например, стимулируя грудь и клитор.

Как забеременеть при загибе матки

Эта довольно распространенная патология не препятствует зачатию и вынашиванию плода. Зная свою физиологическую особенность и в какой позе лучше зачать ребенка, можно повысить вероятность наступления беременности.

При загибе матки сзади (антефлексио) или загибе матки спереди (ретрофлексио) наиболее благоприятной для оплодотворения считается коленно-локтевая поза, а также те, в которых женщина лежит на животе. Во время полового акта в миссионерской позе под ягодицы партнерши рекомендуется подложить подушку.

Поднять таз также можно, закинув ноги на плечи мужчине. После полового акта женщине рекомендуется не менять положение – полежать на животе или на спине с приподнятым тазом не менее 15-20 минут.

При отклонении матки вправо или влево оптимальное положение партнерши – лежа на боку (в сторону которого направлен загиб).

После полового акта

Женщине не следует сразу вставать, рекомендуется полежать около получаса. Стойка на лопатках («березка») и другие акробатические этюды не имеют доказанной эффективности. Чтобы облегчить сперме попадание в цервикальный канал, достаточно подложить под таз небольшую подушку или свернутое одеяло.

Противопоказаны спринцевание, принятие ванны – вода вымывает сперму из влагалища, тем самым уменьшая шансы на зачатие.

Конечно, идеальной позы, подходящей всем парам и гарантирующей 100% результат, не существует. Можно забеременеть и в позе «наездница», и после секса в бассейне. Используя лучшие позы для зачатия ребенка, вы увеличите вероятность наступления беременности. Экспериментируйте во время близости, получая удовольствие от процесса.

Чтобы желанная беременность наступила быстрее, советуем прислушаться к рекомендациям специалиста. Когда и как заниматься сексом для зачатия ребенка, рассказывает акушер-гинеколог Ольга Прядухина:

Как забеременеть быстро с первого раза

Можно ли забеременеть с первого раза?

Процесс оплодотворения очень сложен, поэтому шансы на успешное зачатие в одном менструальном цикле составляют всего лишь 25%. И это при том, что оба супруга молоды и не имеют каких-либо проблем со здоровьем.

Таким образом, если забеременеть с первого раза не получилось, поводов для беспокойства нет.

Что делать, чтобы забеременеть?

Готовиться к будущей беременности нужно заранее. Такой подход поможет повысить вероятность зачатия и предотвратить опасные осложнения в период вынашивания ребенка.

В первую очередь будущим родителям следует посетить врача и пройти обследование, которое доктор назначит после того, как задаст необходимые вопросы и проведет осмотр. В частности, обоим супругам обязательно нужно сдать анализы на ИППП и другие опасные инфекции. Мужчине потребуется сделать спермограмму – исследование, которое поможет оценить его репродуктивное здоровье. Если будут выявлены какие-то нарушения, врач назначит курс лечения.

Чтобы быстрее забеременеть, старайтесь вести активную половую жизнь в период, который наиболее благоприятен для зачатия, то есть за несколько суток до, в день овуляции и несколько дней после. Нужно иметь в виду, что жизнеспособность яйцеклетки после выхода из яичника составляет порядка 1,5-2 суток, а сперматозоидов в женских половых путях около 2-3 дней.

Советы парам, планирующим беременность

На различных ресурсах в интернете можно увидеть множество советов для тех, кто хочет быстро забеременеть. К сожалению, большинство из них не имеет никакой практической ценности. Так, на возможность наступления беременности не влияет, достигла ли женщина во время полового акта оргазма и встала ли она после этого в позу «березка».

Чтобы повысить шансы, за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия начните вести здоровый образ жизни, отказавшись от вредных привычек.

Правильно питайтесь, включая в меню продукты с высоким содержанием различных витаминов, микроэлементов, а также полиненасыщенных жирных кислот. Избыточный вес, а также резкие колебания массы тела негативно влияют на репродуктивную функцию.

На пользу пойдут умеренные физические нагрузки. Помешать быстро забеременеть могут как малоподвижный образ жизни, так и слишком интенсивные тренировки.

Обоим будущим родителям нужно принимать фолиевую кислоту, которая не только снизит риск дефектов нервной трубки у ребенка, но и повысит оплодотворяющую способность спермы. Имейте в виду, что любые препараты, включая витамины, назначает только лечащий врач после обследования.

В какой позе можно быстро забеременеть?

Никаких научных доказательств, что те или иные позы принципиально влияют на наступление беременности, не существует, поэтому не имеет смысла тратить время на выбор идеальных позиций для зачатия.

Если беременность так и не наступила после года активной половой жизни без использования любых средств контрацепции (или 6 месяцев, если вам более 35 лет), нужно обратиться за помощью в специализированное учреждение, занимающееся диагностикой и лечением бесплодия. Далеко не всегда в основе бесплодия лежат серьезные нарушения репродуктивной системы. Иногда достаточно минимального обследования и коррекции. Важно не откладывать визит к врачу, поскольку в данном случае время является одним из решающих факторов.

Народные средства для зачатия ребенка

Для повышения репродуктивной функции могут использоваться отвары из разных трав: боровой матки, шалфея, зверобоя. Однако важно помнить о том, что любые средства (в том числе и народные) следует применять только после консультации с лечащим врачом.

Записаться на прием к врачу

Лучшие позы для зачатия ребенка

Вы считаете, что дети — это цветы жизни, и что вам пришло время их выращивать? Женский журнал JustLady расскажет своим читательницам о том, как ускорить этот процесс. Как оказывается, нехитрая формула — чтобы зачать естественным путем, нужно заняться сексом с мужчиной — дополняется несколькими факторами, которые влияют на результат. И если вы уже несколько месяц ждете две заветные полоски, попробуйте учитывать и их. Ничего сложного здесь нет: нужно лишь обратить внимание на то, как именно, в каких позах и в какое время вы занимаетесь сексом с мужем. Долгожданный результат — зачатие — зависит и от количества половых актов, и даже от позы. Естественно, женщина может забеременеть в любой позе, однако если супружеская пара мечтает о плоде своей любви, то они могут себе помочь, чтобы ожидаемое событие произошло побыстрее. Поговорим сегодня о том, какие позы лучше для зачатия ребенка.

Как часто и в какое время

Планирующим парам рекомендуется вести регулярную половую жизнь, оптимальное — через день. Особенно хорошее время — за 5 дней до овуляции и 1 день после. Женщине следует вести календарик, на котором она будет отмечать благоприятные дни для зачатия. Желательно заниматься сексом в то время, когда сперматозоиды особенно активны — это около 5 часов дня.

Обязательное условие — делать только то, что нравится. Если какие-то позы для зачатия ребенка не доставляют вам никакого удовольствия, то не стоит их практиковать. Помните, что вы не должны нервничать, испытывать стресс, потому что стресс — это первый враг при планировании беременности. Из-за стресса женщина перестает испытывать сексуальное желание, а также уменьшаются шансы на зачатие. Не нужно торопиться и воспринимать секс как необходимую работу для зачатия. JustLady рекомендует вам не использовать искусственные замены смазки, потому что там содержатся вещества, уничтожающие сперматозоиды или препятствующие их продвижению.

Лучшие позы для зачатия

Основные советы по поводу того, какие позы для зачатия самые лучшие, основаны на простейших законах физики — о законе всемирного тяготения знают даже те, кто далек от точных наук. Выбирая позы для зачатия ребенка, лучше отказаться от таких, в которых сперма будет вытекать. Ваша задача состоит в том, чтобы как можно больше сперматозоидов получили возможность «сражаться» за первенство. А в таких позах как, например, женщина сверху, сперма будет неизбежно вытекать, что снизит шансы сперматозоидам осуществить свой прямой долг.

Так на какие позы делать упор? В принципе, подойдет любая, при которой сперматозоиды в момент семяизвержения легко попадут в матку, и продолжат свой путь к яйцеклетке. При этом не исключаются и другие, но перед семяизвержением лучше изменить позу на ту, при которой мужской член и матка будут сближены, что существенно увеличит шансы на зачатие. Одна из самых популярных поз для зачатия — женщина снизу. Еще одна, способствующая поставленной цели — мужчина сзади женщины, женщина при этом может лежать на боку или стоять на коленях.

Таким образом, выбирая лучшие позы для зачатия, помните, что идеальные варианты — это такие, при которых сперма не будет вытекать после завершения полового акта.

Кстати, шансы на успешное и быстрое зачатие увеличены у тех женщин, которые знают о своих физиологических особенностях. Так, у некоторых женщин наблюдается загиб матки, у других шейка может быть расположена чуть выше матки. В первом случае рекомендуется коленно-локтевая поза, во втором — женщина на спине, мужчина сверху.

Можно еще привести в пример и народные поверья. Впрочем, научно они не доказаны, но все же…. Так, ходят слухи, что в классической позе «мужчина сверху» чаще всего зачинаются девочки, в коленно-локтевой — мальчики.

Что делать после секса

Отдохните, расслабьтесь, пообнимайтесь с мужем, ведь это самое лучшее время для ласк и романтических разговоров. Желательно не бежать сразу в ванну, а полчаса просто отдохнуть с любимым человеком. Многие женщины уверены, что для большего эффекта сразу после секса нужно встать в позу березки, чтобы «направить» сперматозоиды. Однако это кажется сущей глупостью — после секса, а это, как никак, физическая нагрузка, хочется расслабиться, а не вставать на голову или задирать ноги к потолку. Да и не все женщины могут похвастаться акробатической растяжкой, а потому такие позы могут отозваться болью в спине. Если вы все же уверены, что лучше помочь сперматозоидам в их «большой гонке», то подложите себе под ягодицы подушку, и этого будет вполне достаточно.

Лучшие позы для зачатия с учетом физиологических особенностей

• Если у женщины наблюдается воспаление яичников, то матка может быть повернута в сторону, тогда нужно выбирать позу для зачатия ребенка, при которой женщина будет лежать на том боку, куда повернута матка.

• Если матка расположена нормально, то можно под ягодицы подложить подушку, прижать колени к груди, а ноги поднять.

• Если матка загибается, то желательно лежать на животе.

Что не рекомендуется делать при планировании

Лучше не заниматься сексом в жаркой ванной комнате, тем более в бане. То же самое касается секса в наполненной ванне, бассейне. Так вам будет гораздо сложнее добиться поставленной цели.

Ну и, наконец, самое главное, что хочется сказать. Понятно, что вы мечтаете о малыше и все свои усилия направляете на это. Но все же не стоит зацикливаться на этом, ведь вы занимаетесь любовью с любимым человеком, а не выполняете рабочий план. Какие бы позы для зачатия ребенка вы ни выбрали, просто получайте удовольствие от близости с мужем. Ведь вы же хотите зачать ребенка тогда, когда испытываете только положительные эмоции? Чем более нежными, искренними и трепетными будут ваши отношения, тем лучше будет для вас и вашего будущего малыша!

Источник: justlady.ru

 

 

Buduaar.ru

Какая поза лучше для зачатия ребенка: картинки и описание

Многие пары, имеющие проблемы с зачатием и на протяжении нескольких лет безуспешно пытающиеся завести ребенка, в конце концов приходят в отчаяние и идут на всевозможные ухищрения, например, пытаются использовать определенные позы для зачатия ребенка. Разберемся, имеет ли такой способ место быть и действительно ли он всегда работает?

Какую роль на самом деле играет положение твоего тела

Подавляющее большинство гинекологов утверждает: выбор конкретной позиции чаще всего не играет абсолютно никакой роли и не увеличивает вероятность быстрого наступления беременности. Кроме того, научно доказано, что выбранная поза не имеет никакого отношения к полу будущего малыша.

Однако действительно важно делать выбор в пользу удобных для женщины позиций, в которых она сможет получить удовольствие от процесса. Поэтому если тебе  нравится запрокидывать ноги за плечи партнера и пробовать различные экстремальные позиции из камасутры — можешь продолжать заниматься любимым делом. Но если это доставляет дискомфорт, причиняет боль и вообще заводит, то не стоит мучить себя этим даже ради будущего малыша.

Не пропустите

Лучшие позы для зачатия ребенка: картинки с описанием

Тем не менее, существуют позиции, которые обеспечивают максимально глубокое проникновение, а значит, при таком положении тел семенная жидкость оказывается чуть ближе к точке назначения.

Миссионерская позиция

Женщина принимает положение лежа на спине, слегка раздвинув ноги, а мужчина ложится сверху на нее, опираясь на руки. Многие считают эту позу скучной, но ее можно разнообразить. Например, закинуть женские ноги на плечи или просто приподнять их, согнув в коленях. Увеличить степень проникновения семенной жидкости также помогает подушка или специальный валик, подложенный под спину женщины.

Ложечки

Оба партнера лежат на одном и том же боку, при этом женщина повернута спиной к мужчине, а их тела прижаты друг к другу (как на фото). 

Догги-стайл

Женщина принимает положение на четвереньках, опираясь на прямые или согнутые в локтях руки. Мужчина располагается сзади нее, стоя на коленях.

Некоторыми гинекологами рекомендуется для увеличения вероятности беременности после окончания полового акта еще некоторое время оставаться в том же положении, что и во время занятия сексом. Особенно хорошо это работает в позе «Ложки».

Если хочешь как можно скорее увидеть заветные две полоски, не стоит выбирать позиции, при которых матка располагается выше влагалища. Например, специалисты советуют на время отказаться от секса в позе наездницы или в любом другом положении, где женщина находится сверху. То же самое касается и секса стоя.

Благоприятные позиции при различных индивидуальных особенностях

Единого ответа на вопрос о том, какая поза лучше для зачатия ребенка, не существует, но есть позиции, способствующие наступлению беременности при наличии определенных проблем и особенностей организма.

Седловидная матка

Такая особенность отнюдь не считается препятствием для зачатия, более того, женщина с таким строением матки вполне может успешно родить двойню. Лучше отдать предпочтение коленно-локтевой позиции, когда мужчина находится сзади.

Также хорошим вариантом будет попробовать разнообразить миссионерскую позу, подняв ноги выше головы.

Позы для зачатия при загибе матки кзади

Такая особенность, по-научному названная ретрофлексией, может быть как врожденной, так и приобретенной. Никаких особых проблем с беременностью она не несет, однако лучше придерживаться следующих рекомендаций гинекологов.

Наиболее хорошо подойдет позиция «Догги-стайл» или другое положение, при котором женщина будет лежать на животе. После окончания полового акта рекомендуется сохранять положение лежа на животе еще в течение нескольких минут.

Загиб матки кпереди

Считается, что в этом случае лучше всего пытаться зачать малыша в миссионерской позе, слегка приподнял ноги и таз. После завершения полового акта женщине рекомендуется сделать известное физическое упражнение «Березка» или хотя бы просто поднять таз повыше. Сколько оставаться в таком положении? Как правило, от 10 до 20 минут.

Рекомендуемые позы при двурогой матке

Некоторые гинекологи считают, что забеременеть при такой особенности организма можно только в миссионерской позиции или в положении лежа на животе с немного приподнятым тазом. После завершения полового акта советуют также сделать «Березку» на 10—15 минут.

Не пропустите

Что действительно влияет на удачную беременность

Так как забеременеть быстро позы для зачатия не помогают, разберемся в том, что же действительно важно для достижения скорейшего результата.

Гораздо важнее выбора позиций учитывать день цикла и высчитывать дату, когда придет овуляция. В самом грубом варианте можно просто отсчитать от начала менструального цикла 12—14 дней, для более точного подхода рекомендуется вести специальный график базальной температуры, позволяющий узнать самые благоприятные дни для беременности, или же использовать специальные аптечные тесты для определения дня овуляции.

Чтобы увеличить шансы, рекомендуется заниматься сексом в среднем от 3 до 5 раз в неделю в обычные дни, и хотя бы 1 раз в день в период до, во время и после овуляции.

Принятие душа, спринцевание и другие водные процедуры сразу после полового акта уменьшают шансы успешного оплодотворения, ведь часть семенной жидкости просто вымывается из влагалища. То же самое происходит, если женщина сразу после секса встает и начинает выполнять активные телодвижения. Таким образом, большинство специалистов рекомендует сразу после соития некоторое время оставаться в постели или вообще сразу ложиться спать.

Помни о важности поддержания психологического здоровья: в состоянии эмоционального напряжения, при наличии множества «сдавливающих» мыслей (в том числе и о правильных или неправильных позах!) организм чувствует опасность и сам препятствует оплодотворению, поэтому постарайся до планируемого полового акта максимально разгрузиться от дел, позаниматься расслабляющей йогой и действительно получать удовольствие во время процесса.

Естественно, для достижения результата не стоит забывать о своем физическом здоровье. Важно не перенапрягаться и избегать тяжелых физических нагрузок, не носить тяжести, высыпаться и соблюдать режим дня.  Еще важно не злоупотреблять медикаментами, соблюдать принципы правильного питания, не курить и хотя бы за сутки до и после предполагаемого зачатия не пить кофе и не употреблять алкогольные напитки.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Как быстро забеременеть: простые и действенные советы

Как быстро забеременеть: простые и действенные советы

Многие девушки, несмотря на все старания, постоянно разочаровываются, увидев всего одну полоску на тесте. Почему некоторым парам удается зачать ребенка с первого раза, а другим приходится ждать радостных известий годами? Какие факторы и насколько влияют на успешное зачатие ребенка? Можно ли как-нибудь приблизить долгожданный момент и быстро забеременеть? Гарантий в данном деле не даст даже самый опытный врач, однако мы подобрали для будущих мам несколько советов, которые повысят их шансы на беременность.

Что сделать, чтобы быстро забеременеть?

Если Вы решили завести ребенка, в первую очередь необходимо проверить состояние своего здоровья, обратившись к квалифицированному специалисту. В случае наличия каких-либо заболеваний перед зачатием ребенка от них необходимо обязательно излечиться, следуя всем советам врача. Это не только повысит шансы на беременность, но и значительно улучшит условия, в которых будет расти Ваше дитё.

Перед беременностью необходимо проверить состояние своего здоровья и отказаться от вредных привычек.

Вторым важным шагом, который нужно сделать перед тем, как быстро забеременеть, является отказ от вредных привычек и приведение веса в норму. Причем сделать это нужно и мужчине, и женщине, поскольку слишком худым или полным девушкам сложнее забеременеть, а вес мужчин влияет на количество сперматозоидов.

После этого для успешного зачатия необходимо учесть следующие факторы:

-питание;

-время;

-позы.

Какое питание поможет быстро забеременеть?

Чтобы зачатие прошло успешно и ребенок в дальнейшем получал необходимое количество питательных веществ, женщине необходимо правильно питаться. Для этого нужно включить в рацион большое количество:

-растительных масел с фолиевой кислотой;

-овощей;

-фруктов;

-продуктов, содержащих белок;

-бобовых;

-орехов;

-морепродуктов;

-натуральных молочных продуктов;

-каш.

Что касается мужчин, их рацион также играет роль в том, насколько быстро удастся зачать ребенка. Потому им рекомендуют употреблять больше:

-рыбы;

-орехов;

-мяса;

-свежих овощей и фруктов;

-зелени.

А вот от сладостей, мучного, искусственных красителей в продуктах, консервантов, обработанной пищи лучше если не отказаться, то хотя бы максимально ограничить их употребление.

В китайской медицине считается, что щелочные продукты должны преобладать над кислыми, чтобы создать благоприятный кислотно-щелочной баланс для зачатия.

Также по возможности стоит ограничить употребление различных лекарств, а во время секса не использовать смазку, поскольку она негативно сказывается на сперматозоидах.

Какое время выбрать, чтобы быстро забеременеть?

Фертильный период длится на протяжении 5 дней до овуляции и 1 дня после. Конечно, наиболее вероятна беременность именно в день овуляции, однако повысить свои шансы Вы сможете, если будете заниматься сексом на протяжении всего фертильного периода.

Фертильный период – наиболее благоприятный для зачатия. Он длится 5 дней до овуляции и 1 день после.

Чтобы не пропустить наиболее благоприятный для зачатия день, рекомендуется заниматься сексом либо каждый день, либо через день на протяжении фертильного периода. Если снизить частоту половых актов до раза в неделю, вероятность беременности значительно снижается.

Оптимальной частотой считается 4 и больше занятий сексом в неделю: до фертильного периода – ежедневно, посреди цикла – через день.

Какая поза лучше всего подходит, чтобы быстро забеременеть?

Для зачатия ребенка подходит любая поза, однако желающим быстро забеременеть необходимо учитывать анатомические особенности тела, чтобы увеличить шансы. В частности, речь идет о расположении матки: у некоторых она может чуть отклоняться кзади, загибаться и пр.

Что касается позы, которая обеспечивает максимальный контакт матки со спермой, ею является поза, прижав ноги к животу.

Чтобы повысить вероятность беременности, непосредственно после полового акта можно сделать следующее:

-приподнять бедра, положив под них подушку;

-стать в позу березки, чтобы гравитация помогла крошечным сперматозоидам достичь цели.

Если быстро забеременеть все-таки не удается, не спешите: не расстраивайтесь, проявите терпение, подождите – далеко не всем это удается в краткие сроки. Если Ваши попытки длятся больше года, мы рекомендуем обратиться к врачу – возможно, причиной Ваших неудач являются проблемы с репродуктивной системой. Но даже в таком случае не стоит отчаиваться – современная медицина стремительно развивается и помогает множеству пар завести ребенка.

 

 

 

 

12 упражнений йоги, которые помогут вам зачать ребенка

Упражнения, вдохновленные йогой, идеально подходят для женщин, которые думают о беременности или имеют проблемы с зачатием. Они сосредоточены на трех основных преимуществах для здоровья: снижении стресса, улучшении кровообращения и увеличении гибкости (особенно в области таза и бедер) — всех ускорителях фертильности, которые имеют ключевое значение для зачатия ребенка, не говоря уже о комфортной беременности и здоровых родах. Здесь сертифицированный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу Кристин Баллок демонстрирует серию плавных упражнений, которые отлично подходят как для ума, так и для тела.(Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новые движения, если у вас есть заболевание.)

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕДАЧИ

Эти упражнения могут снять напряжение и помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые обычно связаны с бесплодием. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает высокий уровень кортизола — химического вещества, которое может негативно повлиять на ваше репродуктивное здоровье. Позы с низким уровнем воздействия, направленные на дыхание и расслабление, могут помочь снизить уровень кортизола и сбалансировать энергию во всем теле.Выполняйте эти упражнения один или два раза в день или всякий раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу.

Изображение: Кэтрин Страница

Уттана Шишосана (Расширенная поза щенка)
Встаньте на четвереньки (положение на столе), положив плечи выше запястий и бедра выше колен. Держите ноги расслабленными, так чтобы их верхняя часть была обращена на коврик вниз. Вдохните и вытяните руки, шагнув вперед на несколько дюймов. Разведите пальцы и прижмите ладони к коврику, удерживая руки вместе, локти не отрывая от пола.Прижмите копчик к потолку и опустите лоб на коврик, растягивая спину и удлиняя позвоночник. Задержитесь от 30 секунд до минуты, затем выдохните и снова поднимите руки на четвереньки. Повторите от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Страница

Випарита Карани (Ноги вверх по стене)
Сначала лягте на спину и выдохните, затем сядьте. Опустите плечи и спину к коврику, поднимая и выпрямляя ноги к стене, образуя угол как можно ближе к 90 градусам.Положите руки по бокам ладонями вверх. Дышите и позвольте вашему торсу раствориться в земле, уменьшая напряжение в области таза. Смягчите глаза и задержитесь в таком положении от 5 до 15 минут.

Видео по теме

Изображение: Кэтрин Страница

Супта Баддха Конасана (поза со скованным углом наклона)
Лягте на спину, согнув колени. Сведите ступни вместе, позволяя ногам разводиться и опускаться в стороны. Расслабьте плечи и поместите руки в форме сердца (соедините большие пальцы вместе и указательные пальцы) на нижней части живота.Задержитесь не менее трех минут, сосредотачивая свою энергию на области таза.

Изображение: Kathryn Page

Sufi Rolls
Начните в удобном сидячем положении со скрещенными ногами, положив руки на колени. Выдохните и округлите позвоночник, наклоняясь вправо, втягивая живот, а затем вытягивая туловище, возвращаясь в центр. Продолжайте с левой стороны, повторяя полный круг 10-15 раз.

СТИМУЛИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

Эти упражнения улучшат кровообращение и сделают массаж репродуктивных органов.Направление этой энергии на матку и яичники может стимулировать организм и способствовать зачатию. Повторяйте каждое упражнение один раз в день, чтобы поддерживать сбалансированную и сильную репродуктивную систему.

Изображение: Kathryn Page

Повороты на спину
Лягте на спину, положив туловище на землю. Подтяните колени к груди и нежно обхватите ими. Двигайте коленями по кругу слева направо от тела, чтобы массировать поясницу. Чередуйте вдох и выдох при каждом вращении; повторить 10-15 раз.

Изображение: Катрин Страница

Падахастасана (Рука под ногой)
Встаньте, ноги параллельны, бедра на ширине плеч. Мягко согните колени, выдохните и наклонитесь вперед от бедер, пока ладони или пальцы не коснутся земли. Поднимите пальцы ног и положите руки ладонями вверх под ступнями. Чтобы усилить растяжку, выпрямите ноги и разведите локти в стороны, поднося лоб как можно ближе к коленям. Задержитесь от 30 секунд до минуты с ровным, спокойным дыханием.Вдохните и медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Страница

Бхуджангасана (Кобра)
Лягте лицом вниз, вытянув ноги, лодыжки вместе, бедра, ноги и верхние части стоп плотно прижаты к полу. Положите руки на землю под плечами и прижмите локти к туловищу, прижимая их к бокам. Вдохните и надавите руками, отводя лопатки назад.Прижмите копчик к полу и поднимите основные мышцы по направлению к позвоночнику, поднимая грудь. Задержитесь на 15-30 секунд и поддерживайте ровное дыхание. Чтобы расслабиться, выдохните и опустите голову на пол, используя руки для опускания тела. Повторите от трех до пяти раз.

Изображение: Кэтрин Страница

Сету Бандха Сарвангасана (Мост)
Начните на спине, согнув колени, ступни на полу (на расстоянии бедер) и пятки близко к сиденью. Вытяните руки к пяткам, ладони прижаты к полу.Равномерно прижмите вес к обеим ступням и перекатите плечи назад под туловище, поднимая таз к небу. Сожмите руки под тазом и держите до одной минуты. Стремитесь поставить бедра параллельно полу, а колени — прямо над лодыжками. Чтобы расслабиться, разожмите руки и положите ладони рядом с телом. Медленно выдохните, перекатывая позвоночник, позвонок за позвонком, обратно на пол, позволяя коленям соединиться. Отпустите три-пять раз.

ГИБКОСТЬ ПЕРЕДАЧ

Эти упражнения разработаны для растяжения мышц, окружающих репродуктивные органы, для увеличения гибкости бедер и таза.

Изображение: Kathryn Page

Маласана (Гирлянда)
Встаньте, ноги шириной с коврик, и сделайте глубокий вдох. Выдохните, когда вы опускаетесь в глубокое приседание, поставив ступни на коврик, слегка повернувшись наружу. Сложите ладони вместе в позу для молитвы, широко расставив локти, чтобы образовалась прямая линия, параллельная полу.Прижмите локти к бедрам, чтобы помочь раскрыть бедра. Вытяните туловище и сядьте прямо. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты, затем сделайте вдох, прежде чем вернуться в положение стоя. Повторите 5-10 раз.

Изображение: Катрин Страница

Марджарьясана / Битиласана (Кошка / Корова)
Начните с положения стола, расположив колени прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи на одной линии с головой. Начните с нейтрального положения позвоночника, ровной спины и напряженного пресса.Сделайте глубокий вдох. Разведите пальцы, надавите на землю и на выдохе поверните спину к потолку, как кошка, удерживая плечи и колени на месте. Представьте, что вы подтягиваете пупок вверх к позвоночнику, по-настоящему напрягая пресс. Поднимите подбородок к груди и позвольте шее расслабиться.

Сделайте вдох и вернитесь в нейтральную позу на столе, чтобы принять позу коровы. Согните спину и поднимите сиденье и грудь к потолку, позволяя животу опускаться к полу.Поднимите голову, чтобы смотреть прямо. Выдохните и вернитесь на стол. Продолжайте переходить от позы кошки к позе коровы и соединять дыхание с каждым движением — вдох для позы коровы и выдох для позы кошки. Повторите от 10 до 15 раз.

Изображение: Кэтрин Страница

Мандукасана (Лягушка)
Встаньте на четвереньки в нейтральном положении стола, расположив колени под бедрами, а запястья под плечами. Разведите колени в стороны и согните ступни так, чтобы внутренние края лежали на коврике.Опуститесь на предплечья, одновременно сводя лопатки друг к другу. Выдохните и надавите бедрами назад и вниз. Дышите и задерживайте от трех до шести вдохов или до трех минут.

Изображение: Катрин Страница

Уттхита Триконасана (Расширенный треугольник)
Встаньте, поставив ступни вместе, затем сделайте большой шаг назад (примерно на три-четыре фута) левой ногой. Держите переднюю ногу вперед, а заднюю поверните на 45 градусов. Вытяните руки в стороны, параллельно полу.На выдохе отведите левое бедро назад так, чтобы копчик и таз повернулись к левой ноге. Вытяните туловище вперед над правым бедром прямо над правой ногой. Положите правую руку на голень (или на землю за пределами правой голени) и вытяните левую руку к потолку ладонью вперед. Держите до одной минуты. Чтобы расслабиться, вдохните и сильно надавите левой пяткой, когда вы поднимаете туловище и опускаете руки. Повернитесь влево, меняя положение ног, и повторите то же время с противоположной стороны.Повторите 1-2 раза с каждой стороны.

8 лучших позы для секса для зачатия ребенка

Готовы создать семью? Не существует «неправильных» сексуальных позиций для зачатия ребенка, но может быть позы, которые увеличивают вероятность встречи сперматозоидов с яйцеклеткой. Хотя научные доказательства каждой лучшей сексуальной позы для зачатия могут быть скудными (или, по правде говоря, вовсе не существующими), физика на вашей стороне, так почему бы не дать им повод для беспокойства? Тебе нечего терять, и, может быть, ты приобретешь ребенка.

Почему имеют значение позы для секса?

«Хотя никакая позиция не гарантирует зачатия, я советую пациентам рассматривать положения, которые помогают использовать преимущества гравитации, например миссионерскую», — говорит Нита Лэндри, доктор медицины, акушер и со-ведущая синдицированного ток-шоу Доктора. «Но положение не так важно, как состояние здоровья до того, как вы начнете пытаться». Она советует вам и вашему партнеру обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы в хорошей форме для зачатия ребенка: в идеале ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах здорового диапазона, вы получаете достаточно фолиевой кислоты с пищей и вы не употребляете алкоголь (если не отказываетесь от него полностью).

После того, как вы выполнили этот осмотр из своего списка, подготовка к зачатию также включает в себя определение того, когда у вас овуляция, ведение календаря овуляции и знание признаков овуляции. По словам Ландри, в дни фертильности (обычно пять дней до овуляции и 24 часа после нее) вам нужно стремиться заниматься сексом через день. Более подробную информацию о том, когда и как часто нужно заниматься сексом, чтобы увеличить ваши шансы на беременность, можно найти в нашем руководстве по половому воспитанию.

Лучшие позы для секса для беременности

Хорошо, теперь вы задаетесь вопросом: какие позы являются лучшими для зачатия ребенка, ? В этих методах нет ничего волшебного (или надежного); они просто ваши лучшие варианты для эффективной передачи спермы в яйцеклетку.

Какие бы положения вы ни решили попробовать, подумайте о том, чтобы после этого прилечь хотя бы на 15 минут. В исследовании British Medical Journal сообщается, что 27 процентов женщин, оставшихся лежать после внутриматочной инсеминации (ВМИ), забеременели, по сравнению с 17 процентами среди женщин, вставших сразу после процедуры.Хотя это исследование было сосредоточено на женщинах, получающих лечение бесплодия, при котором сперма вводится непосредственно в матку, это преимущество может также относиться к старому доброму половому акту. Так что попробуйте эти позы для секса, чтобы зачать ребенка, поменяйте их, но, прежде всего, повеселитесь.

1. Миссионерская позиция Испытанный и верный, человек сверху ставит гравитацию в вашу пользу, — говорит Ландри. (Тем не менее, мы предполагаем, что это, вероятно, одна из самых популярных сексуальных позиций для зачатия ребенка.) «В позициях женщина сверху сперма должна плыть против течения, но мужчина сверху позволяет сперме течь в ваше вагинальное отверстие и к шейке матки.«Для большей эффективности подложите под ягодицу подушку, которая может дать еще более благоприятный угол для спермы.

2. Собачий стиль «Любая поза, позволяющая глубоко проникнуть, может помочь сперматозоидам максимально приблизиться к шейке матки и сделать зачатие более вероятным», — говорит Ландри. Собачий стиль, когда мужчина входит в женщину, когда она стоит на четвереньках, делает именно это.

3. Ноги на плечах Миссионерский поворот, в котором женщина кладет ноги на плечи партнера во время полового акта. Это положение позволяет сперматозоидам подойти как можно ближе к шейке матки, а также обладает преимуществом силы тяжести, говорит Ландри. .

4. CAT (техника коитального выравнивания) Миссионерская позиция — не ваше дело? Эта поза может быть эффективной для содействия женскому оргазму (который, для ясности, , а не фактор зачатия, но это дополнительный бонус!), Позволяя сперматозоидам плыть вниз по течению. Женщина выпрямляет колени так, чтобы нижняя часть туловища мужчины находилась между ними. Затем, вместо того, чтобы толкать, мужчина и женщина вместе покачивают тазом в ритме, что по-прежнему дает вам эффект помощи гравитации, как у миссионера.

5.Перевернутая наездница У каждой пятой женщины есть матка с наклоном, также называемая ретровертированной, и если вы среди них, это может быть лучшая сексуальная поза для беременности. Здесь женщина сидит на своем партнере лицом от него, обеспечивая уникальный угол входа. Скорее всего, вы не знаете, есть ли у вас ретровертированная матка или нет, так почему бы в любом случае не попробовать эту позу, на всякий случай (и просто для удовольствия).

6. Ножницы бок о бок В этом положении вы лежите бок о бок, лицом друг к другу, когда самец входит в самку.Это положение также может обеспечить глубокий вход, что может помочь сперматозоидам быстро достичь шейки матки.

7. Вход сзади Когда женщина лежит на животе, мужчина входит сзади. Это глубокое положение может помочь пенису проникнуть глубже во влагалище, чем миссионерское положение, согласно исследованию Journal of Sex & Marital Therapy , которое (хотите верьте, хотите нет) задокументировало результаты с помощью МРТ.

8. Тачка Нет, вам не нужно быть йогом или гимнастом, чтобы попробовать эту позу, но, по общему признанию, это одна из самых смелых сексуальных позиций для зачатия ребенка.Кроме того, определенно не имеет отношения к детской шишке, так почему бы не вычеркнуть ее сейчас из своего списка желаний? Женщина занимает позицию, как если бы она собиралась стать тачкой в ​​гонке на тачках — руки либо на полу, либо на кровати (вы также можете опереться на локти). Мужчина держит женщину за ноги и выстраивает свои бедра между ее бедрами, входя сзади, что обеспечивает глубокое проникновение, которое может приблизить сперму к яйцеклетке.

Видео по теме

7 лучших поз йоги, которые помогают повысить фертильность

Поскольку профессиональный успех стал одним из главных приоритетов современных людей, стресс и связанные с ним проблемы со здоровьем также становятся все более распространенными.

Несмотря на то, что их последствия могут быть заметны не сразу, поздние ночи, короткие сроки, плотный график и поспешный образ жизни влияют как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.

Бесплодие — одна из самых распространенных проблем, вызванных стрессом и неправильным образом жизни. Несмотря на их постоянные попытки и медицинскую помощь, многие пары по-прежнему жалуются, что не могут зачать ребенка. Если это похоже на вашу проблему, возможно, вам пора заняться лечебной практикой йоги.

Помимо исцеления вашего разума, тела и души, йога также поможет гарантировать, что хорошие новости скоро постучатся в ваши двери. Йога — это хорошая практика, на которую стоит опираться, если вы хотите повысить фертильность и сохранить общее состояние здоровья. Если вы хотите улучшить свое самочувствие и снизить уровень стресса до минимума, зарегистрируйтесь на наше бесплатное 30-дневное занятие по йоге, нажав здесь.

Вот семь основных асан йоги, которые могут помочь повысить фертильность.

1. Пчелиное дыхание (Бхрамари Пранаяма)

Бхрамари пранаяма, или пчелиное дыхание, — прекрасная асана для снятия стресса.Исследование Fertility and Sterility сообщает, что психологический стресс является важным фактором, приводящим к бесплодию.

Эта пранаяма успокаивает тело и избавляет его от стресса, беспокойства и беспокойства. При спокойном душевном и физическом состоянии вы можете значительно увеличить свои шансы на зачатие.

Проезд

Сядьте прямо, закрыв глаза, и положите указательные пальцы на хрящи ушей. Глубоко вдохните и мягко надавите на хрящ на выдохе.Продолжайте вдавливать и выдавливать хрящ на вдохе и выдохе, издавая жужжащий звук.

Сделайте 6-7 повторений этого дыхательного паттерна.

2. Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Предоставлено: Кристин МакГи.

Пашчимоттанасана, широко известная как наклон вперед сидя, помогает тренировать подколенные сухожилия, поясницу и бедра. Эта асана даже помогает оживить яичники и матку, ключевые органы, ответственные за зачатие. Эта асана также может улучшить ваше психологическое состояние.

Проезд

Сядьте прямо, вытянув ноги и согнув пальцы ног к себе. Вдохните и вытяните обе руки над головой. Выдохните и наклонитесь вперед в бедре, касаясь руками сторон стопы, сохраняя при этом спину прямо.

Дышите ровно и с каждым выдохом наклоняйтесь к ногам. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух минут, затем глубоко вдохните и вернитесь в сидячее положение с вытянутыми руками.

Выдохните и опустите руки.

3. Наклонный ограниченный угол (Супта Баддха Конасана)

Кредит: Кристин МакГи

Эта асана тренирует внутренние мышцы бедра и паха. Это также помогает снять стресс, а также снять дискомфорт, связанный с симптомами, связанными с ЭКО, менструальными спазмами (вздутием живота) и медикаментозным циклом фертильности.

Проезд

Выдохните и опустите спину к полу, опираясь на руки. Лягте на спину и при необходимости положите шею на подушку.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Медленно позвольте коленям раскрыться в стороны так, чтобы подошвы касались друг друга. Положите руки рядом с собой ладонями вверх.

Оставайтесь в позе до 10 минут и продолжайте вдыхать и выдыхать. Сожмите бедра руками. Повернитесь на бок и осторожно поднимитесь из положения.

4. Стойка на плечах (Сарвангасана)

Кредит изображения: Джулия Ли

Вот асана, которая помогает стимулировать щитовидную железу, нарушение которой может привести к бесплодию.Это также помогает успокоить ум и снять стресс.

Проезд

Лягте спиной на землю, вытяните ноги и положите руки по бокам тела ладонями вверх. Теперь поднимите ноги вверх, образуя угол в 90 градусов. Прижмите ладони к полу и поднимите талию вверх, выставив ноги вперед, удерживая их вертикально к земле.

Опираясь на ладони, возьмитесь за талию и поднимите ноги, образуя угол 90 градусов к полу.Задержитесь в таком положении на полторы минуты. Постепенно опустите ноги и спину и положите руки на землю, так как все ваше тело лежит параллельно полу.

5. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Асана Випарита Карани, выполняемая после полового акта, увеличивает шансы на зачатие. Эта асана поможет удерживать сперму внутри вашего тела близко к матке, открываясь и, таким образом, увеличивая ее шансы достичь созревшей яйцеклетки для оплодотворения.

Проезд

Лягте на спину и поднимите ноги прямо к стене.Задержитесь в таком положении 15-20 минут.

6. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры, или Бхуджангасана, — одна из лучших асан для улучшения фертильности. Это помогает увеличить приток крови к яичникам и матке. Это помогает в создании гормонального баланса, а также в производстве цервикальной слизи, которая облегчает путь сперматозоидов к яйцеклетке.

Проезд

Лягте на живот, ладони смотрят в пол, ступни на пол сверху вниз.Медленно вдыхайте и выдыхайте, поднимая верхнюю часть тела, выгибая спину, одновременно опуская ступни, руки и бедра.

Задержитесь в этом положении на полминуты и сконцентрируйтесь на дыхании. Затем отпустите тело и лягте на пол.

7. Поза моста с опорой (Сету Бандхасана)

Эта асана помогает раскрыться и расширить область таза. Он стимулирует вашу щитовидную железу, увеличивая кровоток и, таким образом, улучшая ее функцию. Эта асана также лечит такие симптомы, как беспокойство, стресс, депрессия и усталость.

Проезд

Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол и слегка расставив их. Держите руки по бокам ладонями вверх. Выдохните и прижмите поясницу к полу. Сформируйте арку, согнув копчик и приподняв позвоночник и ягодицы от пола.

Удерживайте позу одну-две минуты на вдохе и выдохе. Постепенно расслабьте тело и верните его на пол.

Регулярное выполнение этих асан, несомненно, поможет улучшить состояние вашего ума и тела, а также увеличит ваши шансы на зачатие.Тем не менее, обратиться к сертифицированному практикующему йогу для обучения и получения информации по этим асанам лучше, чем пробовать их самостоятельно, поскольку это может подвергнуть вас риску травмы. Удачи!

20 лучших поз йоги, которые помогают повысить фертильность — иллюстрированное руководство

Ищете полезные позы йоги для фертильности? Мы тебя поймали. В этом блоге мы покажем вам 20 лучших. В Parla мы ранее писали о йоге для снятия стресса, поэтому, если вы хотите узнать о ней больше, вы можете проверить наш блог о преимуществах йоги для психического здоровья и беременности.

Мы верим в силу йоги и, как показали исследования, это хороший способ улучшить ваше общее состояние здоровья. Действительно, исследование, проведенное доктором философии Гарвардской медицинской школы Алисой Домар, подтверждает это.

В 2000 году д-р Домар создал программу фертильности в Институте медицины разума и тела им. Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля, а затем исследовал женщин, которые участвовали в нем, что было опубликовано в исследовании «Влияние групповых психологических вмешательств на частоту наступления беременности у бесплодных женщин». .Она обнаружила, что 55% пациенток с бесплодием забеременели (и родили ребенка) в течение одного года после участия в ее программе из 10 сеансов по сравнению с 20% контрольной группой.

Это не надежное клиническое исследование, но это и многие другие исследования определенно указывают на положительную взаимосвязь между йогой и другими видами деятельности ума и тела и здоровьем фертильности.

Также стоит упомянуть, что в Parla есть серия бесплатных подкастов по медитации, разработанных специально для тех, кто пытается завести ребенка.Приглашаем вас посетить нашу страницу о медитации для зачатия.

А теперь давайте поговорим о фертильности и о том, что могут сделать позы йоги тем, кто планирует забеременеть.

Лучшие позы йоги для плодородия

Определенные асаны или позы йоги расслабляют женские репродуктивные органы, часто за счет улучшения кровотока. Следующая последовательность йоги свяжет вас с вашей самой плодородной энергией.

Из самых популярных видов йоги существует множество поз йоги для фертильности.В Parla мы выбрали для вас 20 рекомендуемых. Готов начать?

Дыхание океана (Удджайи Пранаяма)

Эта поза важна как отправная точка для поз йоги для фертильности, чтобы вы могли хорошо практиковаться.

1. Сядьте поудобнее, наблюдайте за своим дыханием и замедляйте его: считайте 3-5 на вдохе, 3-5 на выдохе.
2. Расслабьте диафрагму: живот вздымается, грудная клетка расширяется, грудь и плечи расслабляются.
3. С открытым ртом начните вдыхать и выдыхать с шепотом, как если бы вы дышали чисткой стаканов.Затем закройте рот и продолжайте издавать этот звук.

Это дыхание расслабляет, помогает сосредоточиться и согревает тело, что улучшает кровоток. Держите его на протяжении всего сеанса.

Поза кошки (Марджарьясана)

Эта поза выполняется чередуя ее с позой коровы (Битиласана).

1. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, изгибая его к небу.
2. Опустите голову и сократите тазовое дно.
3. На вдохе измените изгиб, как показано на следующем рисунке (поза коровы или Битиласана).
4. Повторить 5 раз.

Эта асана расслабляет и одновременно согревает позвоночник, бедра, живот и плечи. Вы не должны сокращать тазовое дно во время менструации, овуляции или во время беременности.

Поза коровы (Битиласана)

В позе коровы изгиб спины перевернут. Эта поза практикуется в сочетании с предыдущей позой кошки.

Не забывайте повторять движение коровы, пока не выполните его 5 раз.

Собака лицом вниз (Адхо мукха шванасана)

1. Из предыдущего положения выдохните и поднимите бедра.
2. Вес держите на пятках, при необходимости немного сгибая колени.
3. Раскройте руки и осторожно надавите на пол желтками и ладонями, чтобы снять напряжение в запястьях.
4. Не позволяйте груди опускаться, чтобы вы могли расслабить шею и плечи, связанные с меридианами брюшной полости и матки.Также расслабьте голову и сделайте как минимум 5 глубоких вдохов-выдохов удджайи.

В этом положении бока вытянуты, а передняя часть тела, руки, кисти и плечи усилены. Кроме того, при небольшой инверсии запускается парасимпатическая релаксационная реакция и регулируется гормональная система.

Полумесяц (Анджанеясана)

1. Когда собака смотрит вниз, вдохните и продвиньте вперед правую ногу, как показано на изображении.
2. Заднее колено падает на землю.
3. На вдохе руки приведите в вертикальное положение; Если плечи напряжены, положите руки на пол.
4. Держите пупок внутрь.
5. После 5 вдохов перейдите на другую ногу.

В этой асане растягиваются сгибатели бедра, четырехглавые мышцы и нижняя часть живота, увеличивая приток крови к репродуктивным органам.

Поза ребенка (Баласана)

1. Сядьте на пятки
2. Разведите колени, опустите лоб к земле и оставайтесь там между 5 и 10 вдохами.

Эта поза расслабляет заднюю часть тела и вызывает расслабление.

Воин II (Вирабхадрасана II)

1. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ногу, совместив колено со ступней.
2. Откройте тело в сторону и посмотрите на переднюю руку в течение пяти вдохов.
3. Изменить сторону.

С помощью этой асаны вы раскроете и укрепите бедра и бока. Это одна из самых популярных и рекомендуемых поз йоги для фертильности.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

1. Из позы воина II вдохните и выпрямите ногу.
2. На выдохе согните туловище и поднимите противоположную руку.
3. Нижняя рука может опираться на ногу.
4. Посмотрите вверх, не напрягая шею, и после 5 вдохов поменяйте сторону.

Эта асана тонизирует и открывает тело в целом, растягивает бока, улучшает пищеварение и улучшает менструальный цикл.

Наклон вперед стоя с широкими ногами (Прасарита Падоттанасана)

1. Плотно расставьте ноги, ступни параллельно, руки на бедрах.
2. Медленно опустите туловище на выдохе.
3. Направьте макушку головы к земле и положите руки на пол.
4. Оставайтесь в этом положении с упругим животом и поднятыми коленными чашечками на 5 вдохов.

Эта асана служит для расслабления и расслабления внутренней части ног, что приносит энергию и кровь репродуктивным органам.

Дерево (Врикшасана)

1. Встав, вдохните и перенесите вес на левую ногу.
2. Постепенно поднимите правую ногу, открыв колено.
3. Поставьте ступню на бедро и на вдохе поднимите руки.
4. В этом положении держите взгляд, шею и плечи расслабленными на 5 вдохов и поменяйте сторону.

Это очень хорошо сбалансированная поза, идеально подходящая для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и обрести уверенность.

Поза гирлянды (Маласана)

1. Поставьте ступни параллельно и расставив ноги, выдохните и согните колени как можно сильнее.
2. При необходимости можно подложить свернутое полотенце под пятки.
3. Соедините ладони и разведите бедра локтями, вынося туловище вперед на пять вдохов.

Эта позиция открывает бедра, пах, икры и ступни, снимая напряжение в нижних органах и пояснице.

Кобра (Бхуджангасана)

1. Лицом вниз, положите руки на пол под плечи и слегка раздвиньте ноги.
2. Вдохните и поднимите голову и грудь настолько, насколько это удобно.
3. Не сжимайте ягодицы, а сокращайте пупок.
4. Сделайте 5 вдохов.

В этом положении кровь идет к матке и яичникам, но этого следует избегать при подозрении на беременность.

Голова к колену (Джану Ширшасана)

1. Сядьте, выпрямив ноги, и согните правую, как показано на рисунке.
2. Вдохните, возьмитесь за левую ногу и, выдыхая, согните туловище и отпустите голову.
3. После 5 вдохов поменяйте сторону.

Здесь бедра и спина открыты, и больше крови достигает нижних органов.

Широкоугольный наклон вперед сидя (Упавиштха Конасана)

1. Сядьте, расставив ноги, выдохните и наклонитесь вперед.
2. По возможности возьмитесь за ноги руками; в противном случае выведите их вперед настолько, насколько это удобно.
3. Положите лоб на пол, руки или подушку и сделайте 5 вдохов.

Эта позиция открывает приводящие мышцы и пах, что устраняет любое сужение меридианов, которые проходят через эту область к репродуктивным органам.

Если нужно, подложите под ягодицы подушечку.

Поза героя (Вирасана)

1. Сядьте на колени между пятками или, если вы не можете или у вас проблемы с коленями, на подушку.
2. Хорошо укоренив копчик, выпрямите позвоночник и приподняв грудную клетку, вдохните и поднимите руки, скрестив руки ладонями вверх.
3. Если шейные мышцы напряжены, держите руки на коленях и осторожно смотрите вниз.
4. Сделайте 5 вдохов и отдохните.
5. Затем в той же позе переплетите локти и запястья, как на картинке, не поднимая плеч.
6. Сделайте 3-5 вдохов, поменяйте руки и повторите.

Обе позы снимают напряжение в тазу и пояснице, что снимает напряжение в нижних органах.

Они также улучшают кровообращение в целом, выравнивая крестец и уменьшая напряжение шеи и плеч.

Поза полумоста (Сету Бандха Сарвангасана)

1. Лягте, поставив ступни на пол под коленями.
2. На вдохе поднимите бедра, направляя копчик вперед и вверх, чтобы не сжимать поясничную область. Держите живот и тазовое дно задействованными.
3. Если возможно, держитесь за руки.
4. Прибейте пятками к полу и держите ноги параллельно, чтобы стабилизировать крестец.
5. Сделайте 5 вдохов.

Эта поза оказывает легкое давление на щитовидные железы, что способствует их функционированию.

Он также помогает укрепить и стабилизировать крестец.Это важно, потому что нестабильность здесь раздражает и воспаляет окружающие мышцы.

Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

1. Прислоните ягодицы к стене, подложите под бедра подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять таз.
2. Вытяните ноги вверх, опираясь на стену, и расслабьте руки по бокам.
3. Сделайте не менее 10-15 медленных вдохов.

Эта позиция по существу регулирует эндокринную и лимфатическую системы мягким и восстанавливающим образом.Этой позы следует избегать во время менструации.

Скручивание живота (Джатхара Паривартанасана)

1. Из предыдущего положения согните ноги в коленях и позвольте им упасть в стороны.
2. Положите колени на подушку, если чувствуете себя очень сильно.

Это мягкая восстанавливающая поза.

Поза трупа (Шавасана)

1. Лягте лицом вверх, расставив руки по бокам ладонями вверх и закрыв глаза.
2. Положите подушку под колени, если вас беспокоят поясничные лодыжки.
3. Не пытайтесь изменить свое дыхание.
4. Наблюдайте за своими мыслями и чувствами, не цепляясь за них.

Это расслабление восстанавливает и необходимо для интеграции в выполняемую работу.

Медитация в заключение

1. Сядьте удобно, как в начале практики, положив руки друг на друга ниже пупка.
2. Мягко направьте взгляд на низкую точку, расположенную перед вами.
3. Расслабьте лицо, особенно челюсть, как если бы вы улыбались внутри, а также брови, как если бы вы могли видеть сквозь них.
4. Понаблюдайте за своим дыханием.
5. Тогда посмотрите на поток своих мыслей, как если бы они образовали реку, не осуждая их. Посмотрите, как они уходят.

Позвольте себе оставаться в пространстве, которое открывается между ними, познавая истинную природу существования, которая есть просто любовь.

Для завершения любой практики йоги, такой как эта для фертильности, выполните небольшую медитацию; это способ лучше получить пользу и вернуться к своей повседневной жизни более расслабленным.

Когда напряжение тела снимается, все дело в том, чтобы отпустить ментальное и эмоциональное напряжение и соединиться с внутренней энергией и той, которая вас окружает.

Йога для повышения фертильности

Сегодня мы живем в быстро меняющемся мире, где вы, как правило, живете, чтобы работать, а не работать, чтобы жить. Мы часто пренебрегаем не только развлечениями здесь и сейчас, но все больше и больше пренебрегаем своим здоровьем.

Растет число людей в расцвете плодородных лет, испытывающих трудности с зачатием.Все больше и больше женщин откладывают попытки зачать ребенка по разным причинам, например, из-за карьеры. Йога не изменит всего этого, но, безусловно, может помочь снять стресс на любом этапе вашего пути к фертильности.

Попытка завести ребенка дает возможность конкретно переосмыслить, на скольких уровнях можно измерить состояние нашего здоровья изнутри и снаружи. По крайней мере, пришло время попробовать что-то новое, например, йогу или медитацию, чтобы выяснить, что работает для вас, чтобы улучшить ваше здоровье и найти правильный баланс для вашего здоровья фертильности.

Субфертильность, возможность внесения изменений

Прежде чем прибегать к лечению бесплодия, необходимо изменить привычки, которые оказались очень эффективными даже на последней стадии репродуктивного возраста. Подробнее читайте в нашем блоге «Что такое здоровый образ жизни?».

Это верно для женщин… и для мужчин, потому что мужская фертильность также снижается после 40 лет. Вы можете узнать больше, прочитав о главных причинах мужского бесплодия.

Давайте посмотрим, о каких аспектах следует позаботиться особенно.

Здоровое питание

Первая рекомендация — питаться самым чистым, свежим и экологически чистым способом.

С научной точки зрения вы можете прочитать в нашем блоге сообщение о питании, например, «План диеты для фертильности», где мы назовем продукты, повышающие фертильность. Вы также можете проверить курс на фолиевую кислоту или рекомендуемые витамины для фертильности.

Иглоукалывание и массаж

Это должно быть сделано специалистами по фертильности или профессионалами, обладающими знаниями в области гормонального фона и здоровья желез.Чтобы узнать больше об акупунктуре, вы можете прочитать в нашем блоге «Акупунктурные точки для фертильности».

Снижение стресса

Бесчисленные исследования, такие как упомянутое выше д-ра Домара, показали связь между стрессом и репродуктивным здоровьем. Об этом мы уже писали в посте «Фертильность и психическое здоровье». Йога и медитация осознанности — еще одна область для изучения, которая также может быть эффективной.

Очистить тело

В дополнение к рекомендациям по питанию, упомянутым выше, также очень важно избегать обезвоживания.Это часто то, что мы склонны упускать из виду в нашей занятой жизни. Желательно пить много воды, чтобы убедиться, что вы достаточно гидратированы, чтобы помочь вашему организму вывести все токсины и поддерживать здоровое пищеварение и общее питание.

Связь с природой в менее токсичной среде

Ежедневные прогулки по зеленым зонам с чистым воздухом позволяют подключиться к омолаживающей энергии природы и увеличить приток крови и оксигенацию.

Рекомендуется использовать экологически чистые средства для чистки и гигиены, а также уменьшить воздействие электромагнитных волн Wifis, мобильных устройств и бытовой техники.

Кроме того, стоит понаблюдать, как люди и ситуации, которые нас окружают, влияют на нас. Этот стресс так же вреден, как и любой другой.

Как позы йоги для фертильности увеличивают ваши шансы на зачатие

В этой статье основное внимание уделяется ключевым техникам йоги и дыхательным техникам и позам, которые, помимо прочего, направлены на увеличение общего кровотока. Йога до сих пор вызывает серьезные споры, и не многие врачи сказали бы, что она волшебное средство для лечения бесплодия.Однако исследования доказали, что йога — это эффективный способ уменьшить стресс, и связь между психическим здоровьем и здоровьем фертильности также хорошо задокументирована.

Улучшение здоровья яичников

В частности, позы также предназначены для увеличения притока крови к репродуктивным органам и гормональным железам.

У многих из них, кроме того, снижается напряжение в области живота, что позволяет крови лучше проникать в эти области. С другой стороны, он помогает регулировать нормальное функционирование гормональной и эндокринной систем, что во многих отношениях способствует общему здоровью.

Эффект более осознанного дыхания

Дыхание — основа практики, и полезно осознавать это. Этот простой жест внимания к дыханию приводит к более расслабленному и сосредоточенному состоянию, близкому к состоянию внимательности, что помогает уменьшить повседневный стресс и получать удовольствие от настоящего. .

Большой поток энергии

Позы, известные как асаны, требуют от вас приложения энергии и движения тела. Они учат соединяться с различными частями тела, которые необходимы для здоровья фертильности.

Практика физической йоги обеспечивает не только преимущества каждой позиции, но и больший поток энергии через меридианы, нади или энергетические линии. Не забывайте, что асана на санскрите означает «сидеть», поэтому важно помнить, что не следует чрезмерно напрягать себя. Вы должны чувствовать себя комфортно в позах и устойчиво с глубоким и спокойным дыханием.

Последовательность поз йоги, повышающих фертильность

Позы йоги для плодородия, описанные в этой статье, предлагаются в определенном порядке, в последовательности, с оптимальным противопоставлением для создания баланса между праной и апаной, двумя типами энергии, двумя типами пяти вайю.

Практика заканчивается медитацией, в которой после снятия напряжения тела снимается ментальное и эмоциональное напряжение. Это прекрасная возможность вернуться в себя и успокоить разум.

Вы можете практиковать эту последовательность в течение всего цикла, кроме, как правило, во время менструации. Так что избегайте этих асан во время менструации, потому что это время, когда организму нужен особый отдых.

Позы для плодородия, выходящие за рамки йоги

Медитация отлично подходит для того, чтобы отвлечься от суеты и суеты жизни и восстановить свое равновесие после напряженного дня.Это также может быть полезно, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Йога также помогает вам успокоить разум и привести тело в движение, что может помочь здоровью ключевых органов, участвующих в репродуктивной функции. Однако также важно проконсультироваться с экспертами по фертильности и общей медициной.

Как упоминалось в начале блога, у Парла есть серия бесплатных подкастов с тренером по медитации Клэр Коннелли, разработанными специально для тех, кто пытается зачать ребенка.

Parla — это цифровое сообщество, которое помогает женщинам более активно подходить к проблеме фертильности.Членство бесплатное, и, присоединившись, вы можете получить доступ к целому ряду контента по таким темам, как питание, контрацепция, женские гормоны и фертильность, чтобы вы могли почувствовать себя уполномоченными в своем предварительном планировании.

Через платформу вы также можете попросить поговорить с экспертами в области здравоохранения в сообществе, чтобы получить ответы на свои вопросы. Наше сообщество быстро растет, и это просто показывает, сколько женщин хотят больше контролировать свою фертильность.

Присоединяйтесь к Parla бесплатно сегодня, чтобы получить доступ к большему количеству образовательных материалов, подобных этому, тестам на гормоны и бесплатным викторинам, а также к нашему сообществу экспертов в области репродуктивного здоровья.

16 простых асан йоги для увеличения фертильности у женщин

Последнее обновление 16 января 2021 г.

Последние тенденции показывают, что все больше женщин испытывают трудности с зачатием из-за стресса, поскольку это сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье.Согласно статистике, опубликованной Всемирной организацией здравоохранения, около 15% пар во всем мире обращаются за помощью по вопросам фертильности. Из множества вариантов, доступных парам, быстро набирает популярность йога фертильности. Эту форму йоги в основном предпочитают те, кто скептически относится к другим доступным вариантам лечения бесплодия. Имейте в виду, что йога фертильности может вылечить или не полностью вылечить фертильность, но она поможет снизить стресс и сделает вас более здоровыми, чем раньше. Вы также можете комбинировать эти позы йоги с другими вариантами лечения, чтобы улучшить свою физическую форму, что часто рекомендуется перед началом любого лечения бесплодия.Читайте дальше, чтобы узнать больше о йоге фертильности.

Что такое йога фертильности?

Йога плодородия происходит от древней практики йоги асана . Это набор поз, которые могут помочь в лечении бесплодия. Как вы знаете, йога — это индийская практика с 5000-летней историей, которая может принести революционные изменения в ваш разум, тело и душу. Каждая асана предназначена для целостного исцеления. Йога фертильности — это не отдельный вид йоги, которая лечит бесплодие, а скорее набор определенных поз йоги, которые снижают уровень стресса и очищают организм от токсинов.Комбинация этих поз йоги идеально подходит для женщин, которые хотят забеременеть, поскольку они могут помочь укрепить тело и повысить шансы на зачатие. Исследование, проведенное в Гарварде, доказало, что женщины, которые прошли курсы йоги, ориентированные на фертильность, имели больше шансов забеременеть, чем те, кто этого не делал.

Прежде чем мы перейдем к изучению различных типов поз йоги, которые могут повысить фертильность, давайте взглянем на некоторые основные причины бесплодия.

Каковы основные причины бесплодия?

Существует несколько причин бесплодия у женщин.Знание точной причины может помочь справиться с этим заболеванием. Вот некоторые из основных причин бесплодия у женщин:

1. Возраст

У женщин с возрастом фертильность снижается. Он сокращается, особенно после середины 30-х годов, и это в первую очередь потому, что женщина рождается со всеми яйцеклетками, которые она собирается произвести в течение своей жизни, а количество и качество этих яиц уменьшаются по мере того, как она становится старше. Уменьшение резерва яичников в конечном итоге приводит к бесплодию.

2. Табак

Курение может снизить вероятность беременности, влияя на фертильность женщины.Сигареты содержат токсины, отрицательно влияющие на репродуктивную систему. Они состаривают яичники, что снижает количество здоровых яйцеклеток или приводит к выкидышам.

3. Алкоголь

Хотя нет доказанной информации о точном влиянии алкоголизма на фертильность, различные исследования, проведенные во всем мире, показывают, что регулярное употребление алкоголя увеличивает риск бесплодия.

4. Расстройства пищевого поведения

Женщины с расстройствами пищевого поведения и малоподвижный образ жизни склонны к бесплодию.Расстройства пищевого поведения могут нарушить регулярный цикл; состояние, которое с медицинской точки зрения называется аменореей. Это, в свою очередь, снижает рождаемость. Расстройства пищевого поведения также приводят к чрезмерному увеличению или снижению веса, что, опять же, не способствует фертильности.

5. Повреждение маточных труб или матки

Поврежденные маточные трубы, плохо функционирующие репродуктивные органы, закупорка, инфекции или хронические заболевания могут быть еще некоторыми причинами, вызывающими бесплодие. Они могут либо препятствовать перемещению сперматозоидов к яйцеклетке, либо влиять на движение оплодотворенной яйцеклетки к матке, затрудняя зачатие.

6. Напряжение

Работа, семья или другие причины стресса могут сказаться на организме и снизить ваши шансы забеременеть. Бесплодие также может усугубить стресс, создавая порочный круг, из которого нужно вырваться.

Йога для фертильности помогает преодолеть некоторые из упомянутых выше причин. Эти позы могут помочь увеличить ваши шансы забеременеть, одновременно повышая уровень физической подготовки. Давайте посмотрим, как определенные позы йоги могут принести пользу женщинам и помочь повысить фертильность.

Как позы йоги повышают фертильность?

Здоровое тело и спокойный ум — необходимые условия для увеличения ваших шансов забеременеть. Йога — прекрасный способ повысить фертильность, поскольку она позволяет вам применять целостный подход к укреплению и кондиционированию вашего тела. Он сочетает в себе как физические, так и психические аспекты здоровья. Некоторые позы йоги могут улучшить и то, и другое за один присест. При регулярном выполнении эти позы становятся лучшей программой йоги для фертильности.

Преимущества йоги

Асаны для фертильности и зачатия

Йога — это хороший способ начать подготовку, если вы хотите создать семью.Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ занятий йогой для улучшения фертильности у женщин:

1. Йога снижает стресс

Дыхательные упражнения в йоге снижают уровень гормона кортизола, вызывающего стресс, в вашем организме, повышая ваши шансы на зачатие и родить здорового ребенка. При более низком уровне стресса вы можете хорошо выспаться и провести детоксикацию.

2. Йога увеличивает кровообращение

Йога побеждает зло хронических заболеваний и препятствий, которые мешают здоровой репродуктивной жизни.Практика йоги плодородия улучшает кровообращение, вымывая все токсины из крови. Качество крови имеет решающее значение для зачатия и беременности, поскольку оно обеспечивает правильное развитие плода.

3. Йога помогает контролировать гормональный дисбаланс

Возможность не иметь ребенка из-за гормонального дисбаланса огорчает и может повлиять не только на ваше физическое, но и на эмоциональное здоровье. Йога сохраняет ваш разум спокойным, контролируя гормоны, которые в противном случае могли бы вызвать дисбаланс.

Занятия йогой для зачатия могут оказаться лучшим способом избавиться от ненужных гормональных изменений в вашем организме, которые могут помешать беременности.

4. Йога сохраняет яичники здоровыми

Дисфункция яичников — одна из основных причин женского бесплодия. Помимо лечения, йога — отличный способ решить проблемы, связанные с яичниками, естественным путем.

Попробовав йогу для зачатия, вы сможете добавить своему телу много положительной энергии.

Более здоровый организм лучше реагирует на лекарства, которые используются, чтобы вызвать беременность. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых позах йоги, которые могут помочь увеличить фертильность у женщин.

19 лучших поз для бесплодия, чтобы быстро забеременеть

Попробуйте эти позы йоги для зачатия ребенка и начните борьбу с бесплодием. Эти позы следует выполнять регулярно, чтобы ваше тело привыкло к ним.

1. Сурья Намаскар

Сурья Намаскар включает в себя серию поз, которые помогают улучшить кровообращение.Регулярная практика Сурья Намаскар помогает женщинам регулировать нерегулярные менструальные циклы и помогает при родах. Кроме того, он помогает придать лицу сияние, а также предотвращает появление морщин. Помимо этого, он также улучшает сексуальные функции тела.

Как это сделать:

• Начните с того, что встаньте прямо.
• Потяните спину, отклонившись назад.
• Наклонитесь вперед, не выгибая спину, и коснитесь пальцами ног.
• Отведите одну ногу как можно дальше назад, в то время как другая нога находится под углом 90 градусов между ладонями.
• Затем переместите вторую ногу параллельно первой и примите положение планки.
• Опустите бедра и грудь на землю.
• Подтолкните свой вес ладонями и согните спину в позу кобры.
• Перейдите в позу собаки вниз, приподняв бедра и опустив голову, удерживая локти, спину и колени прямыми.
• Верните одну ногу между ладонями.
• Верните вторую ногу между ладонями.
• Поднимитесь, держа спину прямо, с поднятыми руками.
• Затем медленно опустите руки и вернитесь в положение стоя.
• Повторите асану еще 12 раз.

2. Хастападасана

Хастападасана, широко известная как наклон вперед стоя, растягивает все мышцы спины и живота, улучшая кровообращение в теле. Эта поза йоги также жизненно важна для гибкости вашего тела и снятия стресса с области живота.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, вытянув руки над головой.
2. Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцами ног руками. При этом не сгибайте колени. Если вы не можете коснуться ног, постарайтесь максимально наклониться вперед.
3. Удерживайте позу на минуту и ​​медленно вернитесь.
4. Попробуйте сделать примерно 10-12 повторений. Со временем вы научитесь касаться ног.

3. Дандасана

Дандасана помогает исправить осанку, а также укрепляет мышцы спины, подколенные сухожилия и корпус. Считается, что эта поза заряжает организм энергией, что очень необходимо женщинам, страдающим от проблем с фертильностью.

Как это сделать:

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Держите пальцы ног к потолку.
3. Положите ладони рядом с бедрами на землю и выпрямите позвоночник.
4. Опустите плечи, держите шею прямо, подбородок ровным и сосредоточьтесь на точке на расстоянии.
5. Оставайтесь в этом положении не менее минуты и повторите эту асану 3-5 раз.

4. Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана также известна как наклон вперед сидя. Эта асана йоги растягивает мышцы нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий. Он очень полезен для улучшения фертильности у женщин, так как оживляет важные органы, такие как яичники и желудок, и снижает умственное напряжение.

Как это сделать:

1. Сядьте, вытянув ноги и направив пальцы ног на себя.
2. Вдохните и вытяните руки над головой.
3. Медленно сгибайтесь, сохраняя прямой позвоночник, чтобы при выдохе касаться стопы по бокам.
4. Удерживайте позицию 2 минуты.
5. Вдохните и снова вернитесь в положение сидя с вытянутыми руками, а затем выдохните.

5. Джану Ширасана

Эта асана йоги имеет решающее значение не только для зачатия, но и полезна во время беременности.Это одна из популярных поз в йоге при лечении бесплодия, также известная как наклон вперед на одной ноге или поза головы к коленям. Он растягивает икры и подколенные сухожилия, расслабляя мышцы живота.

Как это сделать:

1. Сядьте удобно, вытянув ноги перед собой.
2. Согните левую ногу, удерживая правую ногу вытянутой. Максимально наклонитесь вперед и коснитесь правой стопы руками.
3. Удерживайте позу 30 секунд и вернитесь. Согните правую ногу и вытяните вторую ногу, чтобы повторить тот же процесс.
4. Наклонитесь как можно сильнее, чтобы коснуться левой ноги, удерживайте позу и снова встаньте, чтобы завершить подход.

6. Бхуджангасана

Бхуджангасана напоминает позу кобры. Повышает гибкость, тонизирует живот, укрепляет спину и плечи, улучшает кровообращение. В знаменитом Сурья Намаскар также есть Бхуджангасана, но ее можно выполнять самостоятельно, особенно в рамках йоги плодородия.

Как это сделать:

1. Лягте на землю животом.
2. Держите ноги близко друг к другу.
3. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с грудью.
4. Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю часть тела, отталкиваясь от земли, и потянитесь, толкая верхнюю часть тела назад.
5. Держите ноги вместе на земле. Не поднимайте и не складывайте их.
6. Выдохните и медленно вернитесь в исходную позу.

7. Сету Бандхасана

Широко известная как поза моста, она улучшает кровообращение в организме, оказывая успокаивающее действие на мозг и центральную нервную систему.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, положив руки на бок.
2. Медленно согните ноги в коленях и приблизьте ступни к ягодицам. Остановитесь там, где ступни полностью касаются пола, и вы сможете безопасно поднимать бедра.
3. Поднимите область таза вверх, удерживая тело на руках и ногах, образуя мост.
4. Убедитесь, что поза устойчива. Если нет, аккуратно присядьте и попробуйте еще раз.

8. Випарита Карани

Считается, что випарита Карани оказывает антивозрастное действие на ваше тело. Он также улучшает кровообращение в области таза. Асану также называют позой ноги вверх по стене, и некоторые считают, что она может увеличить шансы на зачатие, если выполняется сразу после секса.

Как это сделать:

1. Сядьте у стены лицом к ней и лягте на пол.
2. Вытяните ноги под углом 90 градусов и переместите бедра к стене так, чтобы они касались стены.
3. Лягте на спину, вытянув ноги прямо на стене.
4. Удерживайте позу как можно дольше.

9. Саламба Ширшасана

Саламба Ширсасана — это классическая поза йоги со стойкой на голове, что делает ее одной из самых сложных, но более эффективных поз йоги для повышения фертильности. Эта поза йоги требует большой практики.Если вы делаете это впервые, лучше посоветуйтесь с квалифицированным инструктором, который разберет все по шагам, а также поддержит вас, пока вы выполняете асану.

Как это сделать:

1. Возьмите мягкий матрас или подушку для поддержки головы.
2. Сядьте на колени перед подушкой.
3. Соедините пальцы вместе и положите сцепленные руки на голову.
4. Наклонитесь и положите голову на подушку, лежащую на земле.
5. Перенесите весь вес тела на голову и руки, подняв сложенные ноги прямо над головой. Уравновешивайте вес своего тела.

10. Баласана

Баласана помогает снять стресс и увеличить кровоток, что важно для повышения фертильности. Ее также называют детской позой, поскольку асана напоминает позу зародыша. Эта асана йоги растягивает мышцы спины, колен, бедер и бедер. Перед выполнением этой асаны ваш желудок должен быть пустым, поэтому выполняйте ее как минимум через четыре-шесть часов после еды.

Как это сделать:

1. Станьте на колени и посмотрите, как пальцы ног соприкасаются друг с другом, когда вы садитесь на пятки.
2. Разведите колени на ширине плеч и медленно наклонитесь вперед.
3. Вытяните руки вперед и поместите их перед собой.

11. Сарвангасана

Сарвангасана, также известная как стойка для плеч, помогает лечить заболевания щитовидной железы и одновременно снимать стресс. Эта асана нацелена непосредственно на щитовидную железу и является одной из самых эффективных поз йоги, которые могут помочь в лечении бесплодия.

Заболевания щитовидной железы вызывают бесплодие у женщин, так как недостаток тиреотропного гормона (ТТГ) может привести ко многим осложнениям со здоровьем, которые препятствуют вашей способности к зачатию.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, поставив ноги прямо на пол.
2. Поднимите ноги на 90 градусов и надавите ладонями на пол, чтобы приподнять талию и ноги вверх.
3. Сложите руки в локтях и поддерживайте талию ладонями.
4. Держите ноги прямо и вместе.
5. Удерживайте позу от 50 до 100 секунд.

12. Баддха Конасана

Поза Баддха Конасана также известна как поза бабочки или поза связанного угла. Это улучшает вашу гибкость, растягивая мышцы внутренней части бедер, гениталий, области бедер и коленей. Это одно из наиболее полезных упражнений йоги фертильности, которое также может помочь в более плавных и менее болезненных родах, когда придет время.

Как это сделать:

1. Сядьте удобно, выпрямите позвоночник и вытянув ноги перед собой.
2. Согните ноги внутрь так, чтобы подошвы были обращены друг к другу.
3. Сожмите стопы вместе и подтяните их как можно ближе к области таза.
4. Удерживая ступни, двигайте бедрами вверх и вниз, как крылья бабочки.

13. Супта Баддха Конасана

Эта поза йоги укрепляет внутренние мышцы бедра и паха. Он также помогает при менструальных спазмах, вздутии живота и стрессе. Асана открывает область бедер и также называется позой с наклоном / наклоном под углом.

Как это сделать:

1. Лягте на спину прямо на пол. Если нужно, положите шею на подушку.
2. Крепко держите ладони вверх по бокам.
3. Согните ноги в коленях вверх так, чтобы подошвы касались пола.
4. Вытяните колени в стороны так, чтобы ступни соприкоснулись.
5. Расслабьте все тело и продолжайте прикасаться коленями к полу.

14.Упавиштха Конасана

Упавишта Конасана — это поза йоги с растяжкой, которая помогает повысить фертильность. Он укрепляет область живота, растягивает бедра, укрепляет позвоночник и оказывает успокаивающее действие на разум и тело.

Как это сделать:

1. Для начала удобно сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Теперь отодвиньте ноги друг от друга. Растяните их как можно шире.
3. Вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вперед.
4. Вытяните руки и попытайтесь коснуться пальцев ног.
5. Удерживайте позу около минуты. Продолжайте дышать нормально.
6. Поднимаясь, вдохните.

15. Шавасана

Эта поза йоги очень популярна из-за своей простоты. Также известная как поза трупа, Шавасана выполняется в конце каждой позы йоги, чтобы нормализовать сердцебиение, а также расслабить напряженные мышцы.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, положив руки на бок.
2. Продолжайте нормально дышать и расслабляйте все части тела.
3. Сохраняйте позу не менее 3-4 минут.

16. Капалбхати Пранаяма

Капалбхати — одна из самых популярных поз йоги, которая действует как средство от многих болезней. Это также помогает вашему разуму оставаться свежим, что значительно снижает уровень стресса, делая вас более позитивным.

Как это сделать:

1. Сядьте удобно, закрыв глаза и выпрямив спину.Вы можете сидеть на полу в позе лотоса или сидеть прямо на стуле.
2. Глубоко вдохните через ноздри и с силой выдохните, чтобы живот вошел внутрь.
3. Убедитесь, что при выдохе нет боли в желудке, легких и груди. Вы можете перестать выполнять асану , если почувствуете боль.
4. Выполняйте эту асану в течение 5 минут каждый день и ощутите трансформацию своего разума и тела, выполняя это.

17.Бхрамари Пранаяма

Бхрамари Пранаяма — отличный способ уменьшить стресс и беспокойство. Поскольку стресс является одной из основных причин бесплодия, эту асану просто необходимо попробовать. Асана также называется асаной «Дыхание колибри» .

Как это сделать:

1. Сядьте удобно, закрыв глаза.
2. Положите указательные пальцы на хрящ ушей, чтобы заблокировать весь окружающий шум.
3. Глубоко вдохните и выдохните, издав гудящий звук.
4. Постарайтесь гудеть на высокой тональности и как можно дольше.

18. Нади Шодхан Пранаяма

Это йогическое упражнение, известное как Анулом Вилом или альтернативное дыхание через ноздри, очищает ваше тело от негативных эмоций, стресса и депрессии.

Как это сделать:

1. Сядьте удобно в позу лотоса, выпрямив спину.
2. Безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и вдохните через правую ноздрю.
3. Теперь большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
4. Повторите тот же процесс левой рукой, но закройте правую ноздрю безымянным пальцем левой руки и левую ноздрю большим пальцем левой руки.

19. Йони Мудра

Йони-мудра посвящена женской богине Шакти в индуизме, где « йони » означает «матка» или «вульва». Йони-мудра помогает успокоить ум, заглушая постоянную тревожную болтовню в голове.Некоторые практикующие также считают, что эта мудра помогает улучшить фертильность, а также улучшить здоровье женщин.

Как это сделать:

1. Сядьте в любую удобную позу для медитации с закрытыми глазами.
2. Соедините ладони в Намасте. Прикоснитесь кончиками больших пальцев друг к другу. Затем прикоснитесь кончиками указательных пальцев друг к другу.
3. Сложите оставшиеся три пальца и прижмите их тыльной стороной друг к другу.
4. Удерживайте этот жест близко к пупку в течение 5-10 минут, сохраняя естественный ритм дыхания.

Йога помогает выработать целостный подход к лечению бесплодия. Однако рекомендуется сочетать это с точной диагностикой и лечением у врача. Когда проблема будет выявлена ​​и будет рекомендовано лечение, вы будете готовы приветствовать этого долгожданного нового члена в своей семье.

Артикул:

Также читайте: Продукты для улучшения качества женских яиц

12 поз для боли в спине, напряженных бедрах и т. Д.

Вы, наверное, уже знаете, что активный образ жизни во время беременности может иметь множество преимуществ для вас и вашего ребенка.Если ваш врач не сказал вам иное, многие виды упражнений — бег трусцой, базовые силовые упражнения с собственным весом и многое другое — могут быть совершенно здоровыми.

Йога, в частности, может быть потрясающей, потому что это идеальное сочетание растяжки и укрепления, — говорит Бек Конант, инструктор по пренатальной йоге в Om Births и родовспоможении в Бостоне. (Забавный факт: у четырех женщин начались схватки во время занятий Конанта.)

«Йога делает две вещи, пока вы беременны: это физическая форма упражнений, которая также привнесет некоторую внимательность и осознанность в то, как ваше тело меняется. ежедневный уровень », — говорит Конант.

Исследование 2014 года показало, что беременные женщины, которые участвовали в 6-недельной программе йоги, были более оптимистичны, чувствовали себя сильнее и имели лучшее общее самочувствие. Reis PJ, et al. (2014). Пренатальная йога на поздних сроках беременности и оптимизм, сила и благополучие. DOI: 10.1177 / 0894318413509706

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным во время беременности, исследования показывают, что пренатальная йога может помочь и в этом. Battle CL и др. (2015). Потенциал пренатальной йоги может служить средством лечения депрессии во время беременности.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393850/

Еще один плюс: контроль дыхания. «Вам не понадобится Lamaze, если вы занимаетесь йогой», — говорит Хайди Кристоффер, йог, основатель CrossFlowX и мама очаровательных близнецов.

«Йога заставляет вас лучше осознавать, что происходит с вашим телом — вы не просто проверяете, что чувствует ваше тело».

Имея это в виду, мы собрали 12 успокаивающих поз, которые помогут облегчить некоторые из наиболее распространенных недугов при беременности, от напряженных бедер до боли в пояснице.

Бонус: эти вызывающие «ааа» позы облегчат боли, даже если вы не беременны. И если вам интересно, да, Кристоффер практиковала йогу на протяжении всей беременности.

Примечание: Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

1. Поза «лодыжка к колену»

Санскрит: Агнистамбхасана

«От боли в спине я всегда делаю разгибатели бедер», — говорит Кристоффер.

Помимо создания пространства для живота и раскрытия спины, эта поза поможет снять напряжение в ваших ягодицах и мышцах под ягодицами, таких как грушевидная мышца, говорит Конант.

Как это сделать

Сядьте, поставив ступни на пол, согнув колени и расслабив плечи. Сдвиньте согнутую правую ногу под левое колено так, чтобы правое колено опиралось на пол (как половина обычного положения со скрещенными ногами).

Положите левую голень поверх правой так, чтобы левая ступня опиралась на правое колено, а левое колено — на правую ступню. Осторожно положите ладони на колени и ступни или сведите их вместе для молитвы ( Анджали мудра ).

Для большей растяжки откиньте вперед. Поменяйте положение ног и повторите с другой стороны.

2. Боковой изгиб сидя

Санскрит: Вариант Сукхасаны

Любой тип бокового изгиба поможет расшатанной спине, говорит Кристоффер. Выберите свой любимый вариант — со скрещенными или открытыми ногами.

Как это сделать

Начните в удобном вертикальном сидячем положении со скрещенными или сложенными ногами в позе полулотоса. Позвольте правой руке удобно лежать на полу.

Вытяните левую руку прямо вверх, а затем согните ее вправо, сосредотачиваясь на вращении верхней части туловища и оставаясь открытой, глядя вверх на свою левую руку.Наклоняясь в сторону, опускайтесь на правое предплечье. Повторите с другой стороны.

3. Наклон вперед стоя

Санскрит: Уттанасана

Еще одно отличное движение для снятия напряжения в пояснице, этот простой наклон вперед, когда ноги немного шире, чем обычно, должно расслаблять, говорит Кристоффер.

Она также предлагает добавить небольшое раскачивание слева направо с расслабленными коленями, чтобы раскрыть спину.

Как это сделать

Встаньте, ноги шире, чем на ширине плеч, колени слегка согнуты, бедра на уровне.Наклонитесь вперед в талии, чтобы голова опустилась на коврик, а колени оставались свободными.

Возьмитесь за локти противоположными руками, чтобы удлинить позвоночник. Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя дотянуться до пола. После нескольких глубоких вдохов поменяйте хват руки так, чтобы противоположная рука перекрестилась сверху.

4. Йога-приседания с блоком

Санскрит: Mālāsana

По мере того, как беременность прогрессирует, ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который может заставить вас чувствовать себя более гибкими. Goldsmith LT, et al. (2013). Релаксин при беременности человека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/

«Вы должны быть осторожны, чтобы не выйти за пределы своего диапазона гибкости, — говорит Кристоффер. Имея это в виду, приседания для йоги — даже если вы не чувствовали себя хорошо, когда вы не были беременны, — скорее всего, теперь будут прекрасными, — говорит она.

Как это сделать

Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. Поочередно сгибайте колени и ставьте ступни ближе к сиденью, немного шире, чем на ширине бедер.Положите вес на ноги и оторвитесь от сиденья, чтобы принять низкое широкое приседание.

Держитесь прямо и соедините руки между коленями в молитве, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если вам это неудобно, используйте блок для приседаний с опорой (блок лежит под вашей ягодицей).

5. Поза голубя

Санскрит: Eka Pada Kapotasana

Эта открывалка для бедер идеально подходит для снятия напряжения в нижней части спины. К тому же это супер расслабляющее ощущение.

Как это делать

Старт на четвереньках, плечи над запястьями и бедра над коленями.Сдвиньте правую ногу вперед так, чтобы правое колено подошло к правому запястью, а согнутая правая ступня была направлена ​​к левому запястью.

Опустите левую ногу на пол и вытяните ее позади себя, удерживая левую ступню расслабленной, а ногу повернутой внутрь. Убедитесь, что левая нога находится прямо за вами, а не вывернута влево.

Если чувствуете себя комфортно, опуститесь на предплечья, соедините руки в молитве и наклоните лоб, чтобы коснуться больших пальцев.

Если живот не позволяет вам наклоняться вперед, оставайтесь в удобном вертикальном положении, стараясь не оказывать чрезмерного давления на поясницу.Повторите с другой стороны.

6. Поза для скручивания с низким выпадом

Санскрит: Паривритта Санчаласана

Распространенное заблуждение, что беременным женщинам следует избегать любых поворотов. На самом деле вам нужно пропустить только те, которые прижимают ваше тело к коленям.

«Закрытые повороты создают компрессионный эффект на ваши внутренние органы, изменяя кровоток. Затем, когда вы расслабляетесь, у вас появляется свежая кровь », — говорит Конант. «И это было бы здорово — если бы посреди этого не рос кто-то другой.”

Решение — делать открытые легкие повороты. «Если вы просто протягиваете руку открыто, ничего страшного, — говорит Конант. «Никакого сжатия суставов или органов нет».

Как это сделать

Старт на четвереньках. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы колено было прямо над лодыжкой, нога согнута под углом 90 градусов.

Держа ладони на полу, согните и вытяните правую ногу за собой и сделайте низкий выпад с прямой правой ногой.

Перенесите вес на правую руку и вытяните левую руку к потолку, позволяя вашему взгляду следить за вашей рукой.Повторите с другой стороны.

7. Детская поза с широким коленом

Санскрит: Баласана

Если вы раньше занимались йогой, то уже знаете силу этой восстанавливающей позы. «По мере того, как вы становитесь больше, потому что ваш живот такой тяжелый, все, что снимает с него давление, будет ощущаться потрясающе», — говорит Кристоффер.

Как это сделать

Встать на колени, упереться в пятки, стопы упираться в пол, соприкасаться большими пальцами ног и расставить колени шире, чем ширина бедер.

Медленно поднесите грудь к коврику, позволяя телу оказаться между коленями. Вытяните руки над головой, касаясь лбом коврика, или положите руки вдоль тела ладонями вверх, если вам так удобнее.

8. Поза кошки-коровы

Санскрит: Марджарьясана-битиласана

Как и в предыдущей позе, все, что снимает давление с вашего живота, будет чувствовать себя прекрасно. Кристоффер говорит, что не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно прогнуться в спине — просто сосредоточьтесь на легком движении с дыханием.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Вдохните и посмотрите вверх, позволяя спине естественным образом согнуться (не оказывая давления на нижнюю часть позвоночника).

На выдохе округлите позвоночник, втяните назад и согните внутрь, глядя вниз и к пупку. Продолжайте выполнять обе позы на вдохе и выдохе.

9. Широкоугольный наклон вперед сидя

Санскрит : Упавиштха Конасана

Как и некоторые из вышеперечисленных поз, эта поза поможет снять нагрузку с нижней части спины и отдохнуть от веса. вашего живота.

Как это сделать

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Широко расставьте колени, как при движении верхом, но не заставляйте себя слишком сильно, чтобы ваши ноги были дальше, чем они могут пройти.

С плоской спиной наклоните грудь к полу и положите предплечья на пол перед собой, чувствуя растяжение в бедрах.

10. Поза дельфина

Санскрит : Ардха Пинча Маюрасана

Привет, открытые плечи! Если ваша любимая собака обычно смотрит вниз, эта поза может сделать вашу верхнюю часть спины и плечи еще более открытыми — и, давайте посмотрим правде в глаза, мы все в ней испытываем большое напряжение.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Подведите пальцы ног и поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги, чтобы получилась модифицированная Собака, обращенная вниз. Ваши руки и ноги будут прямыми, даже если это означает, что пальцы ног не касаются пола.

Медленно опускайтесь на предплечья, соответствующим образом корректируя стойку. Сохраняйте нейтральную шею и держите бедра приподнятыми.

Если вы не чувствуете себя комфортно с перевернутой головой, Кристоффер предлагает принять эту позу у стены.Прижмите предплечья к стене, затем отведите ноги назад, пока ваша голова не упадет.

11. Поддерживаемая поза рыбы

Санскрит: Саламба Матсьясана

«Вы не хотите делать никаких серьезных прогибов спины, — говорит Кристоффер, — потому что вам не нужно больше растягивать живот».

Но небольшие изгибы спины с опорой — вроде этого — должны быть прекрасными. Если держать ноги согнутыми, это упражнение также успокаивает бедра.

Как это сделать

Возьмите два блока для йоги.Начните с удобного сидячего положения. Поместите один блок в нескольких дюймах позади себя на самой низкой высоте, чтобы он мог поддерживать вашу середину спины.

Поместите другой блок на несколько дюймов выше этого на средней или самой высокой высоте, чтобы поддержать верхнюю часть шеи и голову.

Сложите ноги в положение «бабочка» ( бадхаконасана ) так, чтобы ступни соприкасались, а колени удобно опускались в стороны.

Медленно опуститесь на спину, чтобы середина спины (между лопатками), верхняя часть шеи и голова опирались на блоки.

Поиграйте с положением и высотой блоков, чтобы найти то, что вам удобнее. Как только вы освоитесь, позвольте рукам естественным образом отдыхать по бокам.

12. Поза с поднятыми вверх ногами

Санскрит: Випарита Карани

«Во время беременности наступает момент, когда ложиться на спину больше не будет приятно», — говорит Кристоффер. В этот момент она рекомендует использовать валик или подушки, чтобы для этой позы вы сидели под углом, а не прямо.

Даже когда вы не занимаетесь йогой, Конант предлагает держать ноги приподнятыми, например, на небольшом стуле под рабочим столом, чтобы уменьшить отек и болезненность.

Как это сделать

Сядьте у стены. Лягте лицом вверх и поднимите ноги так, чтобы согнутые ступни были обращены к потолку. Подвигайте бедра, пока пятки и икры не коснутся стены. Положите обе руки на живот или положите одну руку на сердце, а другую на живот.

Особая благодарность нашей модели, Хайди Кристоффер , сертифицированному йогу и создателю CrossFlowX в Нью-Йорке. На Хайди топ и спортивный бюстгальтер от Lululemon и брюки от Lorna Jane.

поз йоги, которые можно выполнять дома

Джаки Нетт исследует восстановительную йогу для фертильности.Узнайте, какие позы наиболее полезны для фертильности и зачатия.

Тип класса йоги, который я рекомендую для улучшения фертильности и зачатия, — это восстанавливающий класс — класс, на котором тело, разум и дух учатся искусству расслабления. Желание женщины забеременеть может быть непреодолимым и доводить ее до состояния одержимости. В таком случае иногда упускается из виду логика, и стресс становится основой коитуса.

Поскольку тело и разум женщины должны быть здоровыми и свободными от стресса, это ее обязанность — при неизменной поддержке партнера — создать наиболее благоприятные условия для зачатия.Чтобы начать процесс, оба партнера должны пройти всестороннее физическое и психологическое обследование, чтобы определить, что они оба не имеют физических и психических состояний, которые могут помешать зачатию.

Чтобы еще больше снизить стресс, связанный с попытками зачать ребенка, начните составлять карту своего цикла фертильности. Вступая в плодородную пору, начните практиковать восстанавливающие позы. По мере практики смягчите область живота и начните сознательно снимать напряжение вокруг матки, маточных труб и яичников.

Моя учительница Гита С. Айенгар, автор книги Йога: жемчужина для женщин , много пишет о женских проблемах. Она подчеркивает важность выполнения нескольких асан для зачатия. Саламба ширшасана (поддерживаемая стойка на голове), саламба сарвангасана (поддерживаемая стойка на плечах) и сету бандха сарвангасана (поддерживаемая поза моста) рекомендуются из-за их предполагаемого воздействия на гормональный баланс.

Она также рекомендует следующие позы:

Наклоны вперед —Чтобы сделать позы более восстанавливающими, поставьте перед собой стул и положите голову и руки на сиденье для поддержки или используйте валик для поддержки.

Лежащие позы — Эти позы полезны, потому что они открывают и удлиняют область живота.

См. Также Преодоление борьбы с бесплодием

Я также рекомендую Випарита Карани (позу с поднятыми вверх ногами) после коитуса (который теоретически удерживает сперму внутри тела и близко к отверстию матки), чтобы способствовать проникновению сперматозоидов. Перед коитусом устроил Випарита Карани. При переходе в позу и выходе из нее сохраняйте мягкость области живота — ваш партнер может помочь вам сделать это возможным.Количество времени, которое вы проведете в Випарита Карани, зависит от вас.

Чтобы установить для Випарита Карани: сложите липкий коврик на четыре части и поместите его на расстоянии двух дюймов от стены. Поместите круглый валик или плотно сложенное одеяло поверх липкого коврика так, чтобы задний край валика или одеяла совпадал с задним краем мата. Поместите ягодицы на валик так, чтобы сидячие кости были как можно ближе к стене, а ноги — вверх по стене. Копчик должен быть наклонен к потолку так, чтобы область влагалища была направлена ​​вверх.Плечи, руки и голова упираются в пол. Оказавшись в правильном положении таза, позвольте ногам смягчиться и согните колени, чтобы расслабить брюшное и тазовое дно.

См. Также Вопросы и ответы: Какие позы йоги повышают фертильность?

Об авторе
Яки Нетт — сертифицированный инструктор Айенгара на острове Св.