Что и в каком количестве пьем в триместры беременности?
Во время беременности будущим мамам важно следить за количеством и качеством потребляемой жидкости. Иначе – не избежать отеков и излишнего веса при беременности. Как сберечь здоровье и красоту женщины в триместры беременности и нормализовать потребление жидкости – расскажет акушер-гинеколог Мария Малярская.
Человек более чем наполовину состоит из воды, причем чем больше ее в тканях, тем активнее идут все жизненные процессы.
Досадная деталь: к избытку жидкости организм не приспособлен и справляться с ним не умеет.
Беременность – время двойной ответственности, и организм с двойным усердием запасает воду, готовясь к ее дефициту. И чем больше срок беременности, тем интенсивнее происходит запасание: становится больше сам плод, которому так нужна вода, увеличивается объем околоплодных вод и объем крови самой женщины, приближаются роды – явление, связанное с большой потерей жидкости.
Все это имеет свое обоснование: человек – существо сухопутное, биологически приспособленное к недостатку воды. Он умеет ее запасать и всегда к этому готов. Однако избыток жидкости остается в его теле в виде отеков.
Полезно или вредно?
Важно с самого первого триместра беременности приучать себя к полезному питью, которое действительно восполняет дефицит воды в организме. Не все жидкое является полезным.
- Например, кофе обладает мочегонным и обезвоживающим действием. Кофеин выводит жидкость из организма, следовательно, на каждую выпитую чашку кофе должно приходиться несколько дополнительных чашек воды. Кроме того, кофе усиливает сердцебиение, которое и так часто беспокоит беременных, и повышает артериальное давление, что в период ожидания ребенка достаточно опасно.
- Чашка крепкого свежезаваренного чая содержит больше кофеина, чем такая же чашка кофе, поэтому с чаем тоже надо быть осторожнее и не увлекаться его крепостью. Зеленый чай обладает обманчиво светлым цветом, но кофеина в нем достаточно.
Идея о его большей полезности во время беременности по сравнению с черным – это миф. Если сам чай хороший и заварен правильно – любой его сорт полезен, важно просто соблюдать количественную норму и не увлекаться. - Не годятся в качестве питья синтетические тонизирующие и газированные напитки. Конечно, в современном мире и соки, и молоко тоже получены синтетическим путем из разведенного сухого концентрата, в состав этих напитков входят красители, вкусовые добавки и другие неестественные вещества. Понимая это, мы можем хотя бы во время беременности постараться окружить себя более полезной пищей и питьем.
- Абсолютно исключены во время беременности спиртные напитки, включая безалкогольное пиво, красное вино, спиртовой настой валерианы и другие.
Идея о его большей полезности во время беременности по сравнению с черным – это миф. Если сам чай хороший и заварен правильно – любой его сорт полезен, важно просто соблюдать количественную норму и не увлекаться.Лучшим источником жидкости для человека была и остается чистая вода – только она и нужна организму в качестве жидкости, она лучше всего утоляет жажду и благотворно влияет на работу почек, она меньше задерживается в организме по сравнению с любым раствором, у чистой воды нет противопоказаний и побочных эффектов.
Всему свое время
- В первой половине беременности рекомендуется больше пить. Обильное питье (около двух литров в сутки) помогает справиться и с токсикозом, и с запорами, и восполнить дефицит жидкости, с которым мы обычно живем.
- Вода нужна для улучшения обмена веществ, для хорошей работы кишечника, для поддержания нормального артериального давления (которое у многих снижается в первом триместре), для усвоения лекарств, которые обычно беременная принимает в первом триместре в большом количестве (поливитамины, препараты для снижения тонуса матки и поддержания беременности), для хорошего самочувствия и жизненного тонуса.
- Начиная с «экватора», второго триместра – эндокринная система и почки перестраивают свою работу на запасание воды и солей натрия, удерживающих воду. Поэтому с этого срока водно-солевой режим пересматривается и все рекомендации меняются на противоположные.
- С 20-й недели, третьего триместра, необходимо резко ограничить потребление поваренной соли. Именно соль вызывает задержку жидкости в организме и чувство жажды. Рекомендация ограничить прием жидкости, не ограничив соль, – мучительна и невыполнима, она приводит только к обезвоживанию и осложнениям и не спасает организм беременной от отеков.Нужно помнить, что соль содержится не только в белом порошке, которым мы посыпаем еду, не только в соленых огурцах и рыбе, но и в квашеной капусте, любом колбасном изделии, твердых сырах, любых консервах, майонезе, кетчупе, соевом соусе, в еде, приготовленной в кафе или ресторане.
Именно соль вызывает задержку жидкости в организме и чувство жажды. Рекомендация ограничить прием жидкости, не ограничив соль, – мучительна и невыполнима, она приводит только к обезвоживанию и осложнениям и не спасает организм беременной от отеков.Нужно помнить, что соль содержится не только в белом порошке, которым мы посыпаем еду, не только в соленых огурцах и рыбе, но и в квашеной капусте, любом колбасном изделии, твердых сырах, любых консервах, майонезе, кетчупе, соевом соусе, в еде, приготовленной в кафе или ресторане. Через одну–две недели организм привыкает к этому естественному для него питанию и несоленая еда больше не воспринимается как невкусная. Лучший подарок, который вы можете сделать своему организму, – сохранить этот режим на всю жизнь.
Когда соль действительно исключена, жидкость можно не ограничивать, соблюдая единственный принцип – по возможности заменять лишний стакан жидкости цельным фруктом или овощем.
Боремся с отеками
- Если у вас все-таки появились отеки при полном соблюдении рекомендаций, потребуется вести дневник «выпито – выделено».
В течение недели записываете в левую колонку все, что было выпито (в миллилитрах, измеряя мерным стаканчиком) или съедено сочного (фрукты, овощи, пюре, супы, жидкие каши, сметана и пр. - Простым и доступным способом для определения задержки жидкости в организме является контроль массы тела, который регулярно проводится в женских консультациях.
Избыточная прибавка становится опасной как для матери, так и для ребенка. Некоторые считают, что в этом случае нужно ограничивать себя в еде, поскольку они «раскармливают» ребенка. Но это не так: рост ребенка и его вес практически не влияют на вес мамы. За исключением некоторых случаев истинного ожирения (как правило, наблюдавшегося и до 20-ти недель) и эндокринных заболеваний, в большинстве случаев патологическая прибавка веса связана с задержкой жидкости в организме – с отеками. Именно поэтому она может быть столь стремительной – буквально за день можно спокойно набрать один–два килограмма.При избыточной прибавке веса основная рекомендация – не садиться на диету, а резко (в тот же день) исключить соль из рациона и соблюдать питьевой режим. При сильных отеках для быстрого эффекта назначаются разгрузочные дни: их смысл не в голодании, а в мочегонном эффекте и потере жидкости.
Варианты разгрузочных дней: творожный и яблочный. В течение дня будущая мама ест только 2 кг творога (свежего, с рынка) или яблок.
Иногда при выраженных отеках и других изменениях в самочувствии и анализах будущую маму приходится госпитализировать и справляться с этим уже с помощью капельниц. Осложнения при отеках развиваются стремительно, они очень опасны для жизни матери и ребенка.
- Кроме весов, есть еще один прекрасный инструмент для контроля за отеками – зеркало. Отеки всегда видны утром в зеркале. И не надо заниматься самообманом и говорить себе, что это вы просто не выспались, не наложили макияж, понервничали. Лицо женщины за все время беременности вообще-то никак не должно меняться. Совет: рядом с зеркалом пристройте свою фотографию до беременности и сравнивайте себя с ней каждое утро.
Особое положение
При таких заболеваниях, как пиелонефрит, мочекаменная болезнь ограничивать употребление жидкости нельзя. Необходимо много пить, чтобы моча не была слишком концентрированной и не застаивалась в почках, чтобы скорость ее движения, объем и состав были по возможности нормальными.
Для профилактики отеков особенно тщательно нужно исключать соль и пить так называемое «почечное питье» – подкисленное, со слабыми противовоспалительным и мочегонным эффектами, например клюквенный, брусничный морс, отвар брусничного или смородинного листа, почечные сборы.
Желательно, чтобы вся потребляемая свободная жидкость была именно почечным питьем. Тогда при условии отсутствия соли в рационе жидкость не будет задерживаться в организме. Имейте в виду, что сильные мочегонные в этих случаях противопоказаны, так как они приводят к обезвоживанию организма.
Автор: Мария МалярскаяЧитайте также: как вывести лишнюю жидкость из организма
список продуктов питания, которые выводят лишнюю воду
Скопление жидкости в организме не доставляет проблем до тех пор, пока не появляются характерные для этого симптомы, и в таких случаях обязательно нужно употреблять продукты, помогающие вывести лишнюю воду.
На первый взгляд, задержка жидкости – это вполне обычное явление, не доставляющее особых неудобств, однако в большинстве случаев она сказывается на внешности и самочувствии: появляются отеки, болезненные ощущения, резкое увеличение или уменьшение веса, вздутие живота.
Чаще всего жидкость задерживается по нескольким причинам:
- Злоупотребление солью или сахаром;
- Наличие заболеваний: артрит, цирроз печени и т. д.;
- Снижение уровня прогестерона.
Чтобы устранить симптомы, необходимо не только знать, какие продукты выводят жидкость из организма, но еще и активно использовать их в своем рационе. В отличие от лекарств, они не допускают обезвоживания, поэтому употреблять их можно без опаски.
Какие продукты помогают быстро вывести лишнюю воду
Продукты, которые выводят жидкость из организма: овощи
Чтобы вывести воду из организма, необходимо готовить блюда из таких ингредиентов:
- Свекла: устраняет инфекции, усиливает кишечную перистальтику, обладает мочегонными свойствами;
- Картофель: нормализует водный баланс, улучшает работу почек;
- Капуста: ускоряет сжигание жировых клеток, устраняет лишнюю жидкость;
- Томаты: помогают наладить работу сердца, а также избавиться от дерматологических заболеваний;
- Лук: уничтожает бактерии, повышает иммунитет, предотвращает появление паразитов;
- Баклажаны: снижают уровень вредного холестерина, очищают сосуды, желчные пути и кишечник, активизируют обмен веществ;
- Огурцы: выводят соли и воду, нормализуют метаболизм, избавляют от запоров, оказывают профилактическое воздействие при кишечных заболеваниях.
Продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма: фрукты и ягоды
Любители фруктов, не знающие, как вывести жидкость из организма, могут активно использовать в своем рационе следующие продукты:
- Клюква: уничтожает инфекции мочевыводящих путей, оказывает мочегонное воздействие;
- Арбуз: натуральный «врач» для почек: выводит загрязнения, улучшает их функционирование, нормализует уровень гемоглобина;
- Дыни: борется с болезнями сердечно-сосудистой системы, предотвращает атеросклероз;
- Бананы: увеличивают уровень серотонина, повышают умственную активность;
- Киви: чистит сосуды, предотвращает появление глистов, помогает избавиться от заболеваний дыхательных путей.
Продукты, помогающие выводить жидкость из организма: напитки
Для скорейшего выведения из организма жидкости необходимо также пить напитки, содержащие кофеин: чай и кофе. Они имеют мочегонные функции, однако при злоупотреблении вредны для здоровья: в сутки можно выпивать не более 250 мл кофе и 300 мл – чая.
Продукты, выводящие жидкость из организма при беременности
Изменение гормонального фона во время вынашивания ребенка тоже часто становится причиной задержки жидкости и, чтобы ее вывести, необходимо употреблять следующие продукты:
- Арбуз;
- Абрикосы;
- Айву;
- Лимон;
- Огурцы.
Кроме этого, чтобы избавиться от лишней воды в организме с помощью продуктов питания, нужно употреблять овощи и фрукты, содержащие клетчатку, а также чистую воду, как бы это ни было парадоксально.
Крупы, выводящие жидкость из организма
Любители каши могут использовать в своем рационе злаковые продукты с мочегонным эффектом:
- Рис: очищает от шлаков и токсинов, стимулирует метаболизм, укрепляет мышцы;
- Овсянка: снабжает человека энергией, полезна для опорно-двигательного аппарата;
- Гречка: борется с раковыми клетками, избавляет от запоров, предотвращает развитие атеросклероза;
- Пшеница: способствует самоочищению печени, уравновешивает нервную систему, помогает восстановиться после тяжелых болезней.
Стоит отметить, что все вышеперечисленные продукты выводят жидкость из организма, а также помогают бороться с лишним весом, потому как содержат мало калорий, но обладают питательными свойствами и быстро утоляют аппетит. С их помощью можно избавиться от отеков за несколько дней, но если употреблять их постоянно, вода не будет задерживаться надолго.
Продукты для выведения жидкости из организма: отзывы врачей
Анастасия, 38 лет, гинеколог:
«Во время беременности чрезмерное скопление жидкости может обернуться другими проблемами, поэтому важно не только питаться продуктами с мочегонным действием, но и сразу же сказать о задержке воды врачу. Причины в данном случае могут быть самыми разными, поэтому самостоятельно бороться с кажущимися на первый взгляд безобидными отеками не стоит»
Галина, 34 года, терапевт:
«Задержка жидкости – это проблема, касающаяся каждого второго человека.
Чтобы она не беспокоила, достаточно лишь правильно питаться и соблюдать режим дня, но многие об этом забывают, и в итоге каждое утро ломают голову, как убрать отеки под глазами или избавиться от чувства тяжести в ногах»
Ольга, 35 лет, терапевт:
«В большинстве случаев скопление жидкости не представляет опасности, но только если это вызвано не заболеваниями или гормональным сбоем. Если проблема беспокоит долгое время – стоит обследоваться у врача: возможно, она является лишь поверхностным симптомом»
Попрощайтесь с отеками! 6 способов вывести лишнюю жидкость из организма | Новости | ЗДОРОВЬЕ
Врачи, диетологи – все советуют пить воду, и как можно больше. Но при этом нельзя забывать, что жидкости нужно выходить из организма. Из-за ее чрезмерного количества человек сильно отекает: это делает визуально толще, а еще прибавляет проблем со здоровьем.
Диетолог Елена Раликова рассказала о способах выведения воды.
Разгрузочные дни
Вариантов меню для таких дней очень много. Главное, чтобы это были диетические продукты, которые очищают организм от лишнего «хлама». Удивительно, но пить в такие дни нужно много — не менее двух литров воды. А вот порции еды должны быть небольшими. Перерыв между приемами пищи — 2-3 часа. При соблюдении этих правил своей цели можно достигнуть всего за сутки.Особенно полезен разгрузочный день на овсянке. Для этого геркулес нужно залить на 2 часа горячей водой, но не кипятком. За сутки можно съесть максимум 400 граммов крупы в сухом виде.
Хороша и кефирно-творожная разгрузка. Диетолог советует на протяжении 24 часов понемногу есть и пить кисломолочные продукты низкой жирности. За день разрешено 400 граммов творога и 1,5 литра кефира.
Травы и настои
В борьбе с отеками хорошими помощниками станут и лекарственные травы. Их отвары помогают не только вывести жидкость из организма, но и укрепить иммунитет.
Главное – убедиться, что у вас нет аллергии на компоненты отвара. Елена Раликова приводит пример полезного настоя. Большую ложку семян укропа нужно залить стаканом горячей воды и выдержать полчаса. Принимать утром и в обед за 20 минут до еды. Настой на цветках ромашки диетолог пьет вместо чая. Для этого 20 граммов ромашки нужно залить стаканом кипятка и подождать 15 минут. А напиток из ягоды шиповника можно пить на протяжении всего дня.
Еда в помощь
Не секрет, что внешний вид человека напрямую зависит от рациона. «Вредная пища провоцирует появление отеков. Тогда как полезная помогает похудеть, избавиться от лишней воды и ускорить метаболизм», — рассказала эксперт. Прекрасно выводят жидкость из организма кофе и зеленый чай. Не хуже с этой задачей справляется рис. В нем содержится много калия, который делает мышцы более рельефными. В списке полезных продуктов находится и кефир, который не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует вывод жидкости. Для этого лучше пить кефир с пониженной жирностью.
Также справиться с отеками помогают фрукты, овощи, греча, овсянка, шиповник, отруби, лук, капуста и сельдерей.
Массажный дренаж
Среди худеющих популярен лимфодренажный массаж. Он нужен для ускорения кровообращения. Из-за сбоев в циркуляции крови в организме задерживается вода. Специальный массаж улучшает обменный процесс в клетках, выводя шлаки и токсины. Результатом станут похудение и сокращение целлюлита», — подчеркнула эксперт.
Идите в баню!
Распаренная в сауне кожа дает выход для вредных веществ и лишней воды через пот. Если это совместить с обертываниями, эффект будет заметен уже с первого раза. При наличии противопоказаний к посещению бани стимулировать активное потовыделение можно с помощью горячей ванны. Добавление в воду морской соли, соды, горчицы, эфирных масел сделают процедуру полезнее и приятнее.Спортзал и пробежка
Интенсивные кардиотренировки, к которым относятся прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, лучше всего справляются с задачей вывода лишней воды из организма.
«Не каждый знает, что упражнения дают результат лишь в том случае, если перед каждой тренировкой человек хорошо разогревает мышцы. После нее обязательно выполнение растяжки», — говорит диетолог.
Если лишних килограммов много, начинать лучше с простых круговых махов руками, подъемов ног.
Смотрите также:
Задержка жидкости в организме: причины и способы лечения
Задержка воды – один из способов регуляции организмом своих защитных свойств. Причин этого состояния множество, но наиболее распространенная – проблемы со здоровьем. Первый и наиболее важный симптом – отек. Разберемся, как с этим бороться.
Причины задержки жидкости
В первую очередь необходимо выяснить причину проблемы. Основные провоцирующие факторы:
- изменения в гормональном фоне;
- патологии эндокринной системы, печени, мочевыводящих путей;
- различные виды аллергии;
- дефицит витаминов, минералов, белковой пищи, а также проблемы с усвоением этих веществ.
В результате в тканях накапливается большое количество жидкости. Важно помнить, что пить мочегонное при задержке жидкости в организме нельзя, поскольку оно провоцирует еще большие отеки.
Симптомы проблемы
За лечением необходимо обращаться при следующих признаках:
- беспричинное повышение веса;
- изменение веса в течение суток от 1 до трех кг;
- отек ног, особенно в области лодыжек;
- уменьшение мочевыделения.
Задержка жидкости может являться симптомом проблем с сердцем и сосудистой системой. У женщин отеки встречаются чаще всего, причина в неправильном питании и гормональном сбое.
Что делать
В первую очередь необходимо пойти к врачу, который выяснит причину и назначит лечение. Параллельно можно бороться с отеками следующими способами:
- пить больше воды – часто именно нехватка воды провоцирует организм на «накапливание жидкости», поэтому важно соблюдать питьевой режим;
- снизить потребление соли, поскольку она провоцирует задержку влаги в межклеточном пространстве;
- снизить общую калорийность диеты;
- физическая активность помогает удалить излишки воды с потом и мочой, а также стимулирует кровообращение;
- есть больше продуктов с содержанием калия, который помогает бороться с задержкой воды;
- исключить из рациона жидкости, которые вызывают дегидратацию – алкоголь и кофе;
- избегать воздействия высоких температур;
- пить в последний раз не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Продукты, способствующие выводу воды
Проблемы чаще всего возникают во второй половине жизни, но отеки могут встречаться и у подростков. Есть несколько продуктов, которые помогут вывести лишнюю воду из организма:
- свежие фрукты и овощи, особенно тыква, дыня, арбуз, свекла, клубника, абрикосы;
- орехи и сухофрукты;
- рисовая и овсяная каши, помимо прочего, улучшают тонус организма;
- зеленый чай;
- зелень петрушки, щавель, крапива.
Внимание! При наличии патологий почек не стоит увлекаться едой с мочегонным эффектом. Излишнее употребление арбуза в такой период только навредит.
Рецепты в помощь
Народные рецепты от задержки жидкости в организме:
- Взять 2 ст. л. сушеной березовой листвы, залить стаканом кипятка. Полчаса настоять, процедить и добавить на кончике ножа соды. Пить по чайной ложке трижды в сутки.
- Сварить компот из кожуры яблок и пить его трижды в день.
- На стакан кипятка взять большую ложку семян укропа, настоять полчаса, пить по столовой ложке три раза за день.
Полчаса настоять, процедить и добавить на кончике ножа соды. Пить по чайной ложке трижды в сутки.Вне зависимости от фактора, который спровоцировал наличие отеков, следует изменить образ жизни, проверить состояние почек и сердца, а также отрегулировать питьевой режим. Интересно, что отеки могут возникать не только из-за избытка жидкости в организме, но и из-за ее недостатка. А вот мочегонными препаратами увлекаться не стоит, если их не назначил врач. Иногда достаточно отрегулировать питание и сделать образ жизни более активным. Для этого достаточно прогуливаться по 15 минут в день.
продукты задерживающие воду в организме — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Давно хотела затронуть такую тему, как питание во время беременности. Стоит ли себе позволять все, чего «требует душа» или придерживаться диеты? От каких продуктов стоит отказаться, а какие наоборот, обязательно включить в свой рацион?
Сразу считаю необходимым подчеркнуть, что я не специалист по питанию, не диетолог и не врач.
Вся информация, изложенная ниже- только мой личный опыт и мои личные убеждения, подкрепленные общением со специалистами в этой области.
Беременность- прекрасное время, когда мы ощущаем много заботы, когда ни одна наша прихоть не остается без внимания. Но в первую очередь, время ожидания малыша безумно ответственно и не стоит забывать, что его здоровье и развитие зависит напрямую от нашего организма.
Будущая мама должна получать все необходимые витамины и микроэлементы, питание должно быть разнообразным и полезным. А вот быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом стоит вообще исключить. Нужно понимать, что постоянное упортебление сахара грозит диабетом беременных, патологической прибавкой веса, молочницей. Это не значит, что необходимо вовсе отказаться от сладкого, просто во всем нужно знать меру.
Так же следует очень ограничить потребление соли, это не более 5 г в сутки. Соль задерживает воду в организме, в беременным, которые и так склонны к отекам, это ни к чему.
Сюда же добавляем копчености, мясные бульоны и консервацию. Ничего полезного эти продукты не принесут.
Думаю о фаст-фуде, чипсах, газированных напитках и алкоголе не стоит говорить, об этом и так все знают.
Еще стоит сказать об необходимости термической обработки продуктов. Рыба, мясо, молочка, обязательно должны проходить термическую обработку, на время беременности стоит забыть о стейках слабой прожарки, сырой рыбе и сортах сыров, таких как фета и брынза. Такие продукты повешают шансы заболеть кишечной инфекцией и другими патогенными бактериями.
На какие же продукты стоит обратить внимание? В рационе беременной обязательно должны присутствовать нежирное мясо, рыба, каши, молочные продукты, достаточное колличество овощей, фруктов и зелени. Здесь пусть простят меня вегетарианцы, веганы, сыроеды и прочие любители обделить свой организм, я не на вашей стороне.
Мясо лучше выбирать нежирное и диетическое, я отдаю предпочтение телятине, индейке,кролику, перепелам.
Предпочтительный способ готовки- на пару, тушение, запекание.
Рыба и морепродукты. Эти продукты так же содержат много белка, полезных микроэлементов, богаты омега-3. Как я говорила выше, стоит отказаться от сырой рыбы и молюсков. Так же от рыбы, в свежести который вы не уверенны.
Каши- важный источник медленных углеводов, которые необходимы утром в обязательном порядке, дабы зарядиться энергией на весь день. Это не обязательно должна быть овсянка, не стоит забывать, что питание должно быть разнообразным, можно готовить любую кашу на молоке или воде: гречневую, кукурузную, перловую или как у меня на фото- пшенную. Для вкуса я добавляю ягоды, фрукты или орехи.
Овощи и фрукты необходимы для хорошей работы желудочно- кишечного тракта, опять же получения необходимых витаминов. С лета я заморозила множество ягод, в супермаркете выбираю сезонные фрукты. Добавляю в каши, йогурты, делаю смузи.
Так же в свой рацион стоит включить орехи. Это замечательный перекус, который всегда можно держать под рукой.
Они в своем составе имеют много пищевых волокон, углеводов, растительных белков и жира с высоким содержанием меди, марганца, железа, фосфора, кальция, магния, калия, витаминов группы В, Е Также, орехи полезны, как хорошая профилактика от сердечнососудистых заболеваний и атеросклероза.
Не стоит переедать, голодать. Питаться лучше небольшими порциями 5-6 раз в день.
Таким было мое питание до беременности, этих принципов я придерживаюсь и сейчас. В первом триместре токсикоз обошел меня стороной. Изжога, запоры меня не беспокоят. Сейчас, к концу шестого месяца общая прибавка в весе 3,5 кг. Все анализы в норме.
Если вам была интересна статья, дайте знать, планирую еще рассказать об уходе за телом и физических нагрузках)
Чистая питьевая вода для беременных
Беременной женщине необходимо выпивать не менее
1,5 литров жидкости в день, причём предпочтение лучше
отдавать воде, а не сокам, чаю или, тем более, кофе. При
отсутствии отёков и повышенного артериального давления
врачи никак не ограничивают беременных в воде – пейте
на здоровье, сколько хотите!
Кроме того, вода помогает справляться с изжогой
и тошнотой.
При изжоге я рекомендую своим пациенткам
выпивать по полстакана воды при каждом приступе, а для
облегчения утренней тошноты – начинать день со стакана
воды комнатной температуры, при этом добавлять в него
несколько капель лимонного сока и половину чайной
ложки меда.
Летом всегда держите воду при себе: по небольшой
бутылке в сумке, в машине, в кабинете, если вы работаете.
Так вам будет проще поддерживать необходимый баланс
жидкости в организме. Обезвоживание может
спровоцировать схватки и преждевременные роды.
Помните о качестве воды – и той, которую пьёт будущая
мама, и той, которую она использует для приготовления
напитков и еды. Чем больше в ней остается токсинов,
тем более уязвимым становится иммунитет женщины, тем
опаснее для неё окружающая среда и тем слабее защита
её будущего малыша.
Лучше пить, не дожидаясь,
пока пересохнет во рту
или пока вы почувствуете
сильную жажду
Соблюдайте питьевой
режим в жару
Внимательно относитесь
к степени очистки воды
способы выведения жидкости из организма для похудения
Практически каждый человек сталкивался с отеками и избытком жидкости в организме.
Иногда это проходит самостоятельно и носит эпизодический характер, а в некоторых случаях приводит к набору лишнего веса либо сигнализирует о серьезных проблемах. Для того чтобы разобраться, почему возникают отеки и жидкость задерживается в организме и как решить данную проблему, можно ознакомиться со следующей информацией.
Если вы заметили, что эти проблемы возникают регулярно, то проконсультируйтесь с врачом-терапевтом и при необходимости пройдите дополнительное обследование. Как правило, к основным причинам появления отеков и задержки жидкости относят:
- чрезмерное употребление соленых продуктов и соленой пищи;
- гормональный дисбаланс;
- нерациональное питание;
- вредные привычки;
- нехватку витамина В6, магния, йода;
- недостаточное употребление чистой негазированной воды;
- отсутствие физической активности.
Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.
Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.
Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд.
При покупке продуктов в магазине смотрите состав на этикетке и по возможности выбирайте те, которые не содержат данный ингредиент.
Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.
Посещать сауны и бани. Если нет противопоказаний, то можно ходить в такие места 1 раз в неделю. При отсутствии банного опыта начните свои сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.
Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов.
Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.
Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.
Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.
Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов.
Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.
6 простых способов уменьшить задержку воды
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Удержание воды происходит, когда внутри вашего тела накапливается избыток жидкости.
Это также известно как задержка жидкости или отек.
Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.
Это происходит по нескольким причинам, многие из которых несерьезны.
У некоторых женщин наблюдается задержка воды во время беременности или перед месячными.
Люди, которые не ведут физическую активность, например, прикованные к постели или сидящие во время длительных перелетов, также могут пострадать.
Однако задержка воды также может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь почек или сердечная недостаточность. Если у вас возникла внезапная или сильная задержка воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Тем не менее, в случаях, когда опухоль небольшая и нет основного состояния здоровья, вы можете уменьшить задержку воды с помощью нескольких простых приемов.
Вот 6 способов уменьшить задержку воды.
Соль состоит из хлорида натрия и натрия.
Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и вне клеток.
Если вы часто едите пищу с высоким содержанием соли, например, многие обработанные пищевые продукты, ваше тело может удерживать воду.Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия.
Самый распространенный совет для уменьшения задержки воды — уменьшить потребление натрия. Однако доказательства этого неоднозначны.
Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме (1, 2, 3, 4).
С другой стороны, одно исследование с участием здоровых мужчин не обнаружило такого же эффекта, поэтому результаты могут зависеть от человека (5).
Резюме Натрий может связываться с водой в организме, и уменьшение потребления соли на
может помочь уменьшить задержку воды.
2. Увеличьте потребление магния
Магний — очень важный минерал.
Фактически, он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, поддерживающих функционирование организма.
Более того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.
Одно исследование показало, что 200 мг магния в день уменьшают задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС) (6).
Другие исследования с участием женщин с ПМС показали аналогичные результаты (7, 8).
Хорошие источники магния включают орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи. Он также доступен в качестве дополнения.
Вы можете найти добавки с магнием в местной аптеке или в Интернете.
Резюме Было показано, что магний эффективен в
, снижая задержку воды, по крайней мере, у женщин с предменструальными симптомами.
3. Увеличьте потребление витамина B6
Витамин B6 — это группа нескольких связанных витаминов.
Они важны для образования красных кровяных телец и выполняют многие другие функции в организме.
Было показано, что витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (8).
Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи и мясо.
Вы также можете приобрести добавки с витамином B6 в местной аптеке или онлайн.
Резюме Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды,
особенно у женщин с предменструальным синдромом.
4. Ешьте больше продуктов, богатых калием
Калий — это минерал, который выполняет несколько важных функций.
Например, он помогает посылать электрические сигналы, которые поддерживают работу тела. Это также может принести пользу здоровью сердца (9).
Калий, по-видимому, помогает уменьшить задержку воды двумя способами: за счет снижения уровня натрия и увеличения выработки мочи (10).
Бананы, авокадо и помидоры — примеры продуктов с высоким содержанием калия.
Чтобы получить более длинный список, ознакомьтесь с 15 продуктами, в которых содержится больше калия, чем в банане.
Резюме Калий может уменьшить задержку воды на
, увеличивая выработку мочи и уменьшая количество натрия в вашем теле
.
Одуванчик ( Taraxacum officinale ) — трава, которая долгое время использовалась в народной медицине как естественное мочегонное средство (11).
Натуральные мочегонные средства могут помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чаще мочиться.
В одном исследовании 17 добровольцев приняли три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов.
Они следили за потреблением и выделением жидкости в течение следующих дней и сообщили о значительном увеличении количества выделяемой мочи (12).
Хотя это было небольшое исследование без контрольной группы, результаты показывают, что экстракт одуванчика может быть эффективным мочегонным средством.
Более того, исследования показывают, что одуванчик может иметь много других потенциальных преимуществ.
Найдите экстракт одуванчика онлайн.
Резюме Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды,
особенно при употреблении в виде экстракта листьев.
Употребление рафинированных углеводов приводит к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Высокий уровень инсулина заставляет ваш организм удерживать больше натрия за счет увеличения реабсорбции натрия в почках (13, 14).
Это приводит к увеличению объема жидкости внутри вашего тела.
Примеры рафинированных углеводов включают обработанный сахар и зерна, такие как столовый сахар и белая мука.
Резюме Употребление рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина
в организме, что, в свою очередь, увеличивает реабсорбцию натрия в
почках, что приводит к увеличению объема жидкости.
Другие способы уменьшения удержания воды
Снижение удержания воды — это то, что мало изучалось.
Однако есть несколько других потенциально эффективных способов уменьшить задержку воды.
Имейте в виду, что некоторые из них подтверждаются только анекдотическими данными, а не исследованиями.
- Перемещение: Простая ходьба и
немного передвигаясь могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях,
таких как нижние конечности.Поднятие ступней также может помочь. - Пейте больше воды: Некоторые считают, что увеличение потребления воды может парадоксальным образом уменьшить задержку воды (15).
- Хвощ полевой: Одно исследование показало, что трава хвоща
обладает мочегонным действием (16). - Петрушка: Это растение имеет репутацию
в народной медицине как мочегонное средство (17). - Гибискус: Розелле, разновидность гибискуса, используется в народной медицине как мочегонное средство
.Недавнее исследование также подтверждает это (18). - Чеснок: Чеснок, известный своим действием
на простуду, исторически использовался как мочегонное средство
(19, 20). - Фенхель: Это растение может также обладать
мочегонным действием (21). - Кукурузный шелк: Эта трава
традиционно используется для лечения удержания воды в некоторых частях мира
(22). - Крапива: Еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды (23).
- Клюквенный сок: Было заявлено, что клюквенный сок может иметь мочегонное действие
.
Резюме Некоторые другие продукты и методы могут помочь уменьшить задержку воды
, но их влияние не было широко изучено.
Некоторые простые диетические изменения могут помочь уменьшить задержку воды.
Для начала вы можете попробовать есть меньше соли, например, сократив потребление обработанных пищевых продуктов.
Вы также можете употреблять продукты, богатые магнием, калием и витамином B6.
Также может помочь одуванчик или отказ от рафинированных углеводов.
Однако, если задержка воды сохраняется или вызывает множество проблем в вашей жизни, вы можете обратиться к врачу.
6 простых способов уменьшить задержку воды
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Удержание воды происходит, когда внутри вашего тела накапливается избыток жидкости.
Это также известно как задержка жидкости или отек.
Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.
Это происходит по нескольким причинам, многие из которых несерьезны.
У некоторых женщин наблюдается задержка воды во время беременности или перед месячными.
Люди, которые не ведут физическую активность, например, прикованные к постели или сидящие во время длительных перелетов, также могут пострадать.
Однако задержка воды также может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь почек или сердечная недостаточность. Если у вас возникла внезапная или сильная задержка воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Тем не менее, в случаях, когда опухоль небольшая и нет основного состояния здоровья, вы можете уменьшить задержку воды с помощью нескольких простых приемов.
Вот 6 способов уменьшить задержку воды.
Соль состоит из хлорида натрия и натрия.
Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и вне клеток.
Если вы часто едите пищу с высоким содержанием соли, например, многие обработанные пищевые продукты, ваше тело может удерживать воду.
Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия.
Самый распространенный совет для уменьшения задержки воды — уменьшить потребление натрия. Однако доказательства этого неоднозначны.
Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме (1, 2, 3, 4).
С другой стороны, одно исследование с участием здоровых мужчин не обнаружило такого же эффекта, поэтому результаты могут зависеть от человека (5).
Резюме Натрий может связываться с водой в организме, и уменьшение потребления соли на
может помочь уменьшить задержку воды.
2. Увеличьте потребление магния
Магний — очень важный минерал.
Фактически, он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, поддерживающих функционирование организма.
Более того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.
Одно исследование показало, что 200 мг магния в день уменьшают задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС) (6).
Другие исследования с участием женщин с ПМС показали аналогичные результаты (7, 8).
Хорошие источники магния включают орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи. Он также доступен в качестве дополнения. Вы можете найти добавки с магнием в местной аптеке или в Интернете.
Резюме Было показано, что магний эффективен в
, снижая задержку воды, по крайней мере, у женщин с предменструальными симптомами.
3. Увеличьте потребление витамина B6
Витамин B6 — это группа нескольких связанных витаминов.
Они важны для образования красных кровяных телец и выполняют многие другие функции в организме.
Было показано, что витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (8).
Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи и мясо.
Вы также можете приобрести добавки с витамином B6 в местной аптеке или онлайн.
Резюме Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды,
особенно у женщин с предменструальным синдромом.
4. Ешьте больше продуктов, богатых калием
Калий — это минерал, который выполняет несколько важных функций.
Например, он помогает посылать электрические сигналы, которые поддерживают работу тела. Это также может принести пользу здоровью сердца (9).
Калий, по-видимому, помогает уменьшить задержку воды двумя способами: за счет снижения уровня натрия и увеличения выработки мочи (10).
Бананы, авокадо и помидоры — примеры продуктов с высоким содержанием калия.
Чтобы получить более длинный список, ознакомьтесь с 15 продуктами, в которых содержится больше калия, чем в банане.
Резюме Калий может уменьшить задержку воды на
, увеличивая выработку мочи и уменьшая количество натрия в вашем теле
.
Одуванчик ( Taraxacum officinale ) — трава, которая долгое время использовалась в народной медицине как естественное мочегонное средство (11).
Натуральные мочегонные средства могут помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чаще мочиться.
В одном исследовании 17 добровольцев приняли три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов.
Они следили за потреблением и выделением жидкости в течение следующих дней и сообщили о значительном увеличении количества выделяемой мочи (12).
Хотя это было небольшое исследование без контрольной группы, результаты показывают, что экстракт одуванчика может быть эффективным мочегонным средством.
Более того, исследования показывают, что одуванчик может иметь много других потенциальных преимуществ.
Найдите экстракт одуванчика онлайн.
Резюме Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды,
особенно при употреблении в виде экстракта листьев.
Употребление рафинированных углеводов приводит к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Высокий уровень инсулина заставляет ваш организм удерживать больше натрия за счет увеличения реабсорбции натрия в почках (13, 14).
Это приводит к увеличению объема жидкости внутри вашего тела.
Примеры рафинированных углеводов включают обработанный сахар и зерна, такие как столовый сахар и белая мука.
Резюме Употребление рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина
в организме, что, в свою очередь, увеличивает реабсорбцию натрия в
почках, что приводит к увеличению объема жидкости.
Другие способы уменьшения удержания воды
Снижение удержания воды — это то, что мало изучалось.
Однако есть несколько других потенциально эффективных способов уменьшить задержку воды.
Имейте в виду, что некоторые из них подтверждаются только анекдотическими данными, а не исследованиями.
- Перемещение: Простая ходьба и
немного передвигаясь могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях,
таких как нижние конечности. Поднятие ступней также может помочь. - Пейте больше воды: Некоторые считают, что увеличение потребления воды может парадоксальным образом уменьшить задержку воды (15).
- Хвощ полевой: Одно исследование показало, что трава хвоща
обладает мочегонным действием (16). - Петрушка: Это растение имеет репутацию
в народной медицине как мочегонное средство (17). - Гибискус: Розелле, разновидность гибискуса, используется в народной медицине как мочегонное средство
. Недавнее исследование также подтверждает это (18). - Чеснок: Чеснок, известный своим действием
на простуду, исторически использовался как мочегонное средство
(19, 20). - Фенхель: Это растение может также обладать
мочегонным действием (21). - Кукурузный шелк: Эта трава
традиционно используется для лечения удержания воды в некоторых частях мира
(22). - Крапива: Еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды (23).
- Клюквенный сок: Было заявлено, что клюквенный сок может иметь мочегонное действие
.
Резюме Некоторые другие продукты и методы могут помочь уменьшить задержку воды
, но их влияние не было широко изучено.
Некоторые простые диетические изменения могут помочь уменьшить задержку воды.
Для начала вы можете попробовать есть меньше соли, например, сократив потребление обработанных пищевых продуктов.
Вы также можете употреблять продукты, богатые магнием, калием и витамином B6.
Также может помочь одуванчик или отказ от рафинированных углеводов.
Однако, если задержка воды сохраняется или вызывает множество проблем в вашей жизни, вы можете обратиться к врачу.
6 простых способов уменьшить задержку воды
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Удержание воды происходит, когда внутри вашего тела накапливается избыток жидкости.
Это также известно как задержка жидкости или отек.
Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.
Это происходит по нескольким причинам, многие из которых несерьезны.
У некоторых женщин наблюдается задержка воды во время беременности или перед месячными.
Люди, которые не ведут физическую активность, например, прикованные к постели или сидящие во время длительных перелетов, также могут пострадать.
Однако задержка воды также может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь почек или сердечная недостаточность. Если у вас возникла внезапная или сильная задержка воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Тем не менее, в случаях, когда опухоль небольшая и нет основного состояния здоровья, вы можете уменьшить задержку воды с помощью нескольких простых приемов.
Вот 6 способов уменьшить задержку воды.
Соль состоит из хлорида натрия и натрия.
Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и вне клеток.
Если вы часто едите пищу с высоким содержанием соли, например, многие обработанные пищевые продукты, ваше тело может удерживать воду. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия.
Самый распространенный совет для уменьшения задержки воды — уменьшить потребление натрия. Однако доказательства этого неоднозначны.
Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости в организме (1, 2, 3, 4).
С другой стороны, одно исследование с участием здоровых мужчин не обнаружило такого же эффекта, поэтому результаты могут зависеть от человека (5).
Резюме Натрий может связываться с водой в организме, и уменьшение потребления соли на
может помочь уменьшить задержку воды.
2. Увеличьте потребление магния
Магний — очень важный минерал.
Фактически, он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, поддерживающих функционирование организма.
Более того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.
Одно исследование показало, что 200 мг магния в день уменьшают задержку воды у женщин с предменструальными симптомами (ПМС) (6).
Другие исследования с участием женщин с ПМС показали аналогичные результаты (7, 8).
Хорошие источники магния включают орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи. Он также доступен в качестве дополнения. Вы можете найти добавки с магнием в местной аптеке или в Интернете.
Резюме Было показано, что магний эффективен в
, снижая задержку воды, по крайней мере, у женщин с предменструальными симптомами.
3. Увеличьте потребление витамина B6
Витамин B6 — это группа нескольких связанных витаминов.
Они важны для образования красных кровяных телец и выполняют многие другие функции в организме.
Было показано, что витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (8).
Продукты, богатые витамином B6, включают бананы, картофель, грецкие орехи и мясо.
Вы также можете приобрести добавки с витамином B6 в местной аптеке или онлайн.
Резюме Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды,
особенно у женщин с предменструальным синдромом.
4. Ешьте больше продуктов, богатых калием
Калий — это минерал, который выполняет несколько важных функций.
Например, он помогает посылать электрические сигналы, которые поддерживают работу тела. Это также может принести пользу здоровью сердца (9).
Калий, по-видимому, помогает уменьшить задержку воды двумя способами: за счет снижения уровня натрия и увеличения выработки мочи (10).
Бананы, авокадо и помидоры — примеры продуктов с высоким содержанием калия.
Чтобы получить более длинный список, ознакомьтесь с 15 продуктами, в которых содержится больше калия, чем в банане.
Резюме Калий может уменьшить задержку воды на
, увеличивая выработку мочи и уменьшая количество натрия в вашем теле
.
Одуванчик ( Taraxacum officinale ) — трава, которая долгое время использовалась в народной медицине как естественное мочегонное средство (11).
Натуральные мочегонные средства могут помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чаще мочиться.
В одном исследовании 17 добровольцев приняли три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов.
Они следили за потреблением и выделением жидкости в течение следующих дней и сообщили о значительном увеличении количества выделяемой мочи (12).
Хотя это было небольшое исследование без контрольной группы, результаты показывают, что экстракт одуванчика может быть эффективным мочегонным средством.
Более того, исследования показывают, что одуванчик может иметь много других потенциальных преимуществ.
Найдите экстракт одуванчика онлайн.
Резюме Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды,
особенно при употреблении в виде экстракта листьев.
Употребление рафинированных углеводов приводит к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Высокий уровень инсулина заставляет ваш организм удерживать больше натрия за счет увеличения реабсорбции натрия в почках (13, 14).
Это приводит к увеличению объема жидкости внутри вашего тела.
Примеры рафинированных углеводов включают обработанный сахар и зерна, такие как столовый сахар и белая мука.
Резюме Употребление рафинированных углеводов может повысить уровень инсулина
в организме, что, в свою очередь, увеличивает реабсорбцию натрия в
почках, что приводит к увеличению объема жидкости.
Другие способы уменьшения удержания воды
Снижение удержания воды — это то, что мало изучалось.
Однако есть несколько других потенциально эффективных способов уменьшить задержку воды.
Имейте в виду, что некоторые из них подтверждаются только анекдотическими данными, а не исследованиями.
- Перемещение: Простая ходьба и
немного передвигаясь могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях,
таких как нижние конечности. Поднятие ступней также может помочь. - Пейте больше воды: Некоторые считают, что увеличение потребления воды может парадоксальным образом уменьшить задержку воды (15).
- Хвощ полевой: Одно исследование показало, что трава хвоща
обладает мочегонным действием (16). - Петрушка: Это растение имеет репутацию
в народной медицине как мочегонное средство (17). - Гибискус: Розелле, разновидность гибискуса, используется в народной медицине как мочегонное средство
. Недавнее исследование также подтверждает это (18). - Чеснок: Чеснок, известный своим действием
на простуду, исторически использовался как мочегонное средство
(19, 20). - Фенхель: Это растение может также обладать
мочегонным действием (21). - Кукурузный шелк: Эта трава
традиционно используется для лечения удержания воды в некоторых частях мира
(22). - Крапива: Еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды (23).
- Клюквенный сок: Было заявлено, что клюквенный сок может иметь мочегонное действие
.
Недавнее исследование также подтверждает это (18).Резюме Некоторые другие продукты и методы могут помочь уменьшить задержку воды
, но их влияние не было широко изучено.
Некоторые простые диетические изменения могут помочь уменьшить задержку воды.
Для начала вы можете попробовать есть меньше соли, например, сократив потребление обработанных пищевых продуктов.
Вы также можете употреблять продукты, богатые магнием, калием и витамином B6.
Также может помочь одуванчик или отказ от рафинированных углеводов.
Однако, если задержка воды сохраняется или вызывает множество проблем в вашей жизни, вы можете обратиться к врачу.
Чувствуете опухание? 8 способов уменьшить отек во время беременности
Отеки, отеки конечностей — обычное явление во время беременности, особенно в летнюю жару. Женщины сообщают об увеличении отека во время беременности в последнем триместре.
Две причины, вызывающие нормальный отек при беременности
- По мере развития беременности вес матки, включая ребенка, плаценту и жидкость, вызывает давление в тазу, которое препятствует эффективному возврату крови из нижних конечностей.
- Кроме того, гормоны беременности заставляют ваши вены расслабляться, и они не могут перемещать кровь против силы тяжести обратно к сердцу и почкам так же хорошо, как обычно. Сидение с зависимостью ног в течение длительного времени, как это делают многие женщины на своей работе, является причиной отека лодыжек у беременных в конце дня. Если после того, как вы проспали всю ночь в горизонтальном положении, ваша опухоль исчезла, вы можете быть уверены, что это совершенно нормально. Как правило, у женщин отеки на лодыжках сильнее ночью и на руках утром.
Если после того, как вы проспали всю ночь в горизонтальном положении, ваша опухоль исчезла, вы можете быть уверены, что это совершенно нормально. Как правило, у женщин отеки на лодыжках сильнее ночью и на руках утром.У некоторых женщин во время беременности возникает отек, который не проходит после отдыха и смены положения. Опять же, когда он начинается постепенно и остается в ногах или руках, это обычно нормально.
Когда вы гуглите «отек во время беременности», обычно появляется слово преэклампсия.Преэклампсия — это повышение артериального давления во время беременности, связанное с белком в моче, головная боль, не купируемая тайленолом, гидратацией и отдыхом, нарушения зрения, боль в эпигастрии или другие лабораторные аномалии. Отек во время беременности потенциально может быть побочным эффектом этого состояния, но это НЕ способ диагностики преэклампсии.
Что можно сделать, чтобы снять отек во время беременности?
- Гидратация — ключ к успеху. Это кажется нелогичным, но употребление большего количества воды уменьшает отек (также называемый отеком).Чем больше вы гидратированы, тем меньше жидкости ваше тело будет хранить в тканях.
- Натуральные диуретики (продукты, увеличивающие выведение жидкости через почки), включая спаржу, сельдерей, артишоки, морковь, арбуз, огурец, помидоры, петрушку, баклажаны, клюквенный сок, капусту, яблочный уксус, свеклу, имбирь. , брюссельская капуста и лимон.
- Потребление белка должно увеличиться в 3-м триместре -го до примерно 100 граммов в день. Низкий уровень альбумина (белка) в крови может вызвать снижение осмоляльности крови («толщину») и привести к «утечке» жидкости из кровеносных сосудов в окружающие ткани (отеку). Вы должны есть протеин каждые 2-3 часа в тримезере 3 rd . «Более густая» кровь будет втягивать жидкость обратно в вены и выводиться почками.
- Таблетки с чесноком и маслом петрушки (они собраны в одной гелевой капсуле) также могут помочь уменьшить отек. Принимайте 3 таблетки внутрь перед сном.
- Снижение потребления сахара может ограничить задержку воды . Помните, что сахар содержится во всех углеводных продуктах (рис, макароны, хлеб, крупы, десерт), а также во фруктах. А тропические фрукты содержат больше сахара, чем другие фрукты.
- Компрессионные чулки также могут помочь. Надевайте утром, когда отечность голени уменьшится. Они будут оказывать давление на ваши ноги, чтобы кровь возвращалась по венам.
- Погружение в воду может уменьшить отек .В конце дня опустите ноги в ведро с теплой водой с небольшим количеством английской соли. Гидростатическое давление выталкивает жидкости обратно в вены для вывода. При генерализованном отеке попробуйте несколько раз в неделю погрузиться в глубокую ванну или бассейн.
- Лечебный массаж также может вернуть жидкость в общий кровоток, чтобы способствовать выведению через почки. Выберите хорошее массажное масло, и вы можете помассировать ноги или попросите партнера сделать это дома.
Это кажется нелогичным, но употребление большего количества воды уменьшает отек (также называемый отеком).Чем больше вы гидратированы, тем меньше жидкости ваше тело будет хранить в тканях.
Принимайте 3 таблетки внутрь перед сном.Отек при беременности пройдет после родов, но не беспокойтесь, на самом деле он может ухудшиться в послеродовом периоде, но обычно проходит примерно через 2 недели после родов.
Здоровая диета для уменьшения отеков, задержки воды и многого другого во время беременности
18 ноября 2015 г., Дебра Геймайр
Еда на двоих (или больше для нескольких мам) может показаться ошеломляющей из-за множества советов и информационной перегрузки. Вы, вероятно, уже испытываете отек, задержку воды и многое другое; но вы хотите, чтобы ваш ребенок получал наилучшее питание наиболее полезным способом, который по-прежнему способствует легкой беременности.
Конечно, вы, возможно, уже придерживаетесь здоровой и питательной диеты для себя и ребенка, но есть определенные продукты, которые увеличивают риск отека (отека во время беременности). Исключение таких продуктов, напитков и приправ поможет уменьшить отек, вздутие живота, задержку воды и даже может поддерживать кровяное давление на здоровом уровне.
Вот несколько рекомендаций о том, что следует исключить, а что увеличить, чтобы уменьшить задержку воды во время беременности.
Что устранить:
- Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует держаться подальше от любых продуктов, содержащих химические вещества, пищевые добавки или консерванты, а также пищевых аллергенов.Это включает сою, кукурузу, молочные продукты (молоко, сыр, мороженое и т. Д.) И пшеницу.
- Уменьшите потребление соли и соленой пищи. Спросите своего врача или акушера-гинеколога, сколько соли вы можете есть, и по возможности используйте морскую соль.
- UMM также рекомендует исключить трансжирные кислоты, которые присутствуют в обработанных пищевых продуктах, жареной пище и коммерческой выпечке. Кроме того, избегайте рафинированных продуктов, таких как обогащенный хлеб, макаронные изделия и сладкие продукты.
- Избегайте алкоголя и табака, не только из-за отеков, но обширные исследования продемонстрировали связь между алкоголем, табаком и низкой массой тела при рождении, родов с повышенным риском.
- Избегайте алкоголя и табака не только из-за отеков, но обширные исследования продемонстрировали связь между алкоголем, табаком и низкой массой тела при рождении, рождением с повышенным риском
Исключение перечисленных выше продуктов поможет снизить вероятность возникновения отеков, задержки воды и высокого кровяного давления во время и даже после беременности. Но что вы должны добавить, съесть больше или увеличить в своем рационе, чтобы помочь обуздать отеки и другие неприятные состояния, возникающие во время беременности?
Чего еще из:
- Ешьте больше натуральных мочегонных продуктов, таких как темная листовая зелень, свекла, ананасы, чеснок, спаржа, виноград, свекла, стручковая фасоль и лук.Обсудите с врачом, что нужно есть, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или диуретики
- Согласно UMM, вам также следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием витамина B и железа. Темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также морские овощи, очень полезны для вас и ребенка. Также включайте больше цельнозерновых продуктов, таких как рис, киноа, гречка и овсянка.
- Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Сюда входят помидоры, вишня, черника, сладкий перец, фасоль пинто, малина и клюква.
- Американская ассоциация беременных рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые калием, который помогает предотвратить отеки во время беременности за счет сбалансированного потребления жидкости. Калий содержится в таких продуктах, как бананы, кабачки, некоторые бобовые и сладкий картофель.
Также включайте больше цельнозерновых продуктов, таких как рис, киноа, гречка и овсянка.Эти продукты обеспечивают максимальную питательную ценность для ребенка, одновременно избавляя от обычных симптомов беременности, и они помогут сохранить естественное сияние беременности без добавления воды, отеков и вздутия живота.
Задержка жидкости и прибавка в весе во время беременности
Возможно, вы соблюдаете план здорового питания при беременности и хорошо тренируетесь во время беременности, чтобы обеспечить прибавку в весе при беременности , но какие еще факторы могут заставить вас набрать лишний вес?
Основной причиной увеличения веса во время беременности является задержка жидкости (отек).
Это очень распространенное заболевание, которым страдают 65 процентов беременных женщин. Это может произойти в разное время беременности, но обычно чаще возникает в третьем триместре.Отек неизбежен при беременности, но в этой статье зарегистрированной акушерки Али Пиклс будут обсуждаться некоторые варианты помощи.
Что вызывает отек?
По мере роста ребенка давление на вены в паху усиливается, что снижает их способность эффективно перекачивать кровь обратно к сердцу. Это очень часто и относительно нормально. Отек не ограничивается ногами, он может повлиять на руки, лицо и т. Д. Если вы испытываете головные боли, проблемы с артериальным давлением, нарушения зрения и внезапный отек из-за жидкости, лучше всего проконсультироваться у врача, поскольку все эти симптомы могут быть предварительными. эклампсия.
Накопление жидкости во время беременности обычно ухудшается в течение дня, особенно если у вас есть работа, на которой вы много дня находитесь на ногах.
Если вас беспокоит опухоль или она движется вверх по икрам, вызывая вмятину при нажатии, лучше поговорить с врачом.
Девять вариантов для снятия задержки жидкости
1. Пейте воду
Может показаться логичным, что если ваше тело накапливает воду, вам следует уменьшить количество питья. Наоборот.Чем больше вы пьете (минимум 2 литра), тем лучше для функции почек. Не переборщите с жидкостью, но определенно не уменьшайте количество жидкости.
2. Ешьте диету, богатую постным белком
Постное мясо, орехи, яйца, молоко и бобовые — все это прекрасные источники белка. План питания для беременных здоровых мам обеспечивает ежедневное потребление белка.
3. Отдых
От жидкости обычно становится хуже днем и вечером, так что поднимите ноги и расслабьтесь!
4.Массаж стоп
Пока мы говорим о расслаблении, попросите вашего партнера сделать массаж стоп. Они всегда хорошо ладят!
5. Натуральные методы лечения
Иглоукалывание, шиацу, массаж, мануальный терапевт, гомеопатия — список можно продолжать! Некоторые люди считают, что ароматерапия помогает, но спрашивают совета, какие из них подходят и безопасны во время беременности.
6. Упражнения
Плавание, ходьба и йога помогают увеличить кровоток, и, следовательно, это помогает перемещать жидкость.
7. Жуйте кресс-салат, сельдерей, яблоки, цитрусовые и петрушку
Это все натуральные мочегонные средства, которые помогают выводить воду из клеток и тела.
8. Носите компрессионные колготки
Оказывается, они не только хороши для дальних перелетов!
9. Ешьте продукты, богатые витаминами C и E
К ним относятся цитрусовые, перец, клубника, брокколи, капуста, сладкая кукуруза, кешью, миндаль, семена подсолнечника, помидоры и картофель.
Когда следует беспокоиться о задержке жидкости и обращаться за медицинской помощью
Задержка жидкости может быть неудобной.Вы не можете носить обычную обувь, возможно, вам придется больше ходить в туалет, и вы можете обнаружить, что больше потеете. Это нормально, поскольку ваше тело находит способ избавиться от лишней жидкости. Когда у вас будет ребенок, вы можете обнаружить, что задержка жидкости ухудшается до того, как станет лучше.
Не волнуйтесь, это нормально, и через несколько дней после рождения ребенка вам станет легче. Это не навсегда!
Однако в некоторых случаях это может быть поводом для беспокойства. Если задержка жидкости наблюдается только в одной ноге или если ваша нога красная, болезненная и бугорчатая, это может быть признаком тромба.Кроме того, если у вас внезапно ухудшилось зрение, у вас возникла головная боль и внезапно вырвется жидкость, у вас может быть преэклампсия. Если вы испытываете подобные симптомы, советуем вам обратиться к врачу.
Если сегодня жаркий день и у вас нет вышеперечисленных симптомов и вы опухли, это может быть просто из-за теплой погоды. Примите более прохладную ванну, чтобы снизить температуру тела.
Постарайтесь не набирать вес во время беременности. Когда у вас будет ребенок, вы можете волноваться. Расслабьтесь, поднимите ноги и позвольте мужу массировать ваши ступни!
Набор для беременных «Здоровая мамочка»
Знаете ли вы, что у «Здоровой мамочки» есть набор для беременных ?
В эту упаковку входит смузи для беременных и книга упражнений по питанию и упражнениям , которые были специально разработаны, чтобы помочь женщинам достичь дополнительных потребностей в калориях и питательных веществах.
Смузи для беременных предназначен для дополнения, , а не для замены , вашего дородового потребления витаминов.
Наши диетологи убедились, что витамины и минералы в смузи находятся на низком уровне, поэтому нет риска удвоить количество витаминов для беременных.
Идеально подходит в качестве перекуса с высоким содержанием белка и кальция во время беременности. Вы можете скачать этикетку для смузи для беременных здесь.
Вы можете КУПИТЬ свой рюкзак ЗДЕСЬ.
Лучшие продукты для уменьшения или уменьшения задержки воды во время беременности
Вздутие живота или отек — один из множества симптомов, с которыми большинство женщин сталкивается во время беременности. Отек обычно вызывается большим количеством крови в теле, которая скапливается в нижних конечностях при плохом кровообращении. Есть несколько лекарств, которые могут облегчить отек. Однако некоторые из этих препаратов могут вызывать побочные эффекты, которых лучше избегать во время беременности.
Следовательно, было бы безопаснее придерживаться некоторых отличных продуктов, которые могут помочь вам избавиться от отека естественным и безопасным способом без каких-либо побочных эффектов. Вот несколько групп продуктов, которые могут уменьшить отек благодаря своему уникальному действию на почки и другие функции организма.
Продукты, вымывающие воду
Известно, что некоторые продукты повышают эффективность работы почек и образования мочи, чтобы выводить больше воды и предотвращать отек.Некоторые из таких продуктов включают кресс-салат, яблоки, сельдерей, петрушку и цитрусовые. Вы также можете включить в свой обычный рацион спаржу, свеклу, виноград, листовые зеленые овощи, стручковую фасоль, ананас и тыкву, чтобы улучшить кровообращение и облегчить отек. Добавьте больше чеснока и лука в блюда, которые вы готовите, для лучшего и быстрого результата.
Продукты, поддерживающие баланс жидкости
Использование калия в значительной степени связано с предотвращением и уменьшением отеков при беременности.
Калий поддерживает химический баланс жидкостей организма, что является критически важным требованием для вас, поскольку объем крови увеличивается почти на 50% во время беременности. Будущие матери должны стремиться к потреблению около 4700 миллиграммов калия в день. Продукты, богатые калием, — это мясо, фрукты, рыба, бобовые, овощи и молочные продукты.
Разберитесь с натуральными диуретиками
Мочегонное средство — это вещество, обладающее способностью снижать уровень жидкости в организме за счет увеличения количества мочи, вырабатываемой почками.Врач может прописать вам мочегонные препараты, но вы также можете употреблять продукты, обладающие мочегонными свойствами. Некоторые из эффективных мочегонных продуктов включают лук, листовую зелень, фасоль, ананас, бит, спаржу, петрушку, виноград и чеснок. Продукты, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и шоколад, также обладают мочегонными свойствами; Однако не рекомендуется употреблять слишком много этих веществ, так как это может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье, а также помешать вашему сну.
Вот еще несколько продуктов и напитков, которые могут помочь вам при отеке:
Кокосовый орех
Охлаждение с помощью кокоса — отличный способ уменьшить отек при беременности.Кокосовая вода с высоким содержанием калия помогает вымывать натрий и воду из организма. Кокосовая вода также снижает задержку воды и борется с вздутием живота. Пейте кокосовую воду в дополнение к обычной воде, а не вместо нее. И еще: выбирайте сорта, не содержащие искусственных ингредиентов и добавленного сахара.
Одуванчик
Одуванчик считается не более чем сорняком; но это многолетнее растение полно таких питательных веществ, как железо, калий, витамин А и витамин С.Он также действует как естественное мочегонное средство и снижает задержку воды. Однако, хотя это натуральное растение, оно небезопасно для вас, если вам поставили диагноз почек или желчного пузыря. Следовательно, перед тем, как начать использовать это растение, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Дыни
Дыни отлично помогают уменьшить задержку воды у беременных женщин из-за высокого содержания калия. Выпейте смузи из дыни или добавьте дыни в фруктовый салат, чтобы избавиться от отеков в течение дня.
Лосось
Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Считается суперпродуктом для уменьшения отеков и задержки жидкости. Он предлагает несколько других преимуществ для беременных, например, улучшение работы мозга, сердца и суставов. Включите лосось в свой рацион не реже двух раз в неделю.
Цельнозерновые и орехи
Цельнозерновые и орехи — вкусные источники витамина B6, который может помочь вам избавиться от отеков.Цельнозерновые продукты и орехи также полезны для борьбы с утренним недомоганием. Так что это двойная удача для беременных! Но убедитесь, что вы избегаете соленых орехов и цельнозерновых продуктов с низким содержанием натрия. Есть еще один бонус: цельнозерновые продукты — отличный источник клетчатки, которая может облегчить проблемы с пищеварением во время беременности, такие как запор и изжога.