Пальчиковые занятия: Пальчиковые занятия 2+ (комплект из 12 книг) | Данилова Елена Алексеевна

Выполнила: Ушакова И. С. воспитатель МАДОУ №19 г. Мурманск

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. Для чего нужны пальчиковые игры?
2. Главная цель пальчиковых игр.
3. Рекомендации по проведению пальчиковых игр.
4. Этапы разучивания игр.
5. Примеры пальчиковой гимнастики для детей раннего возраста.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЛИТЕРАТУРА

Введение:

Пальчиковые игры и упражнения – уникальное средство для развития мелкой моторики и речи в их единстве и взаимосвязи. Разучивание текстов с использованием пальчиковой гимнастики стимулирует развитие речи, пространственного мышления, внимания, воображения, воспитывает быстроту реакции и эмоциональную выразительность. Ребенок лучше запоминает стихотворные тексты, его речь делается более выразительной. Игры с пальчиками – это не только стимул для развития речи и мелкой моторики, но и один из вариантов радостного общения с близкими людьми.

1. Для чего нужны пальчиковые игры?

Известный педагог В.А. Сухомлинский сказал: «Ум ребёнка находится на кончиках его пальцев». «Рука – это инструмент всех инструментов» — заключал Аристотель. «Рука – это своего рода внешний мозг», — писал Кант. Эти выводы не случайны. Действительно, рука имеет большое «представительство» в коре головного мозга, поэтому пальчиковые игры имеют большое значение для развития речи ребенка. Сегодня все мамы и папы без исключения знают, что игры с пальчиками развивают мозг ребенка, стимулируют развитие речи, творческие способности, фантазию малыша. Простые движения помогают убрать напряжение не только с самих рук, но и расслабить мышцы всего тела. Они способны улучшить произношение многих звуков. В общем, чем лучше работают пальцы и вся кисть, тем лучше ребенок говорит.

Дело в том, что рука имеет самое большое «представительство» в коре головного мозга, поэтому именно развитию кисти принадлежит важная роль в формировании головного мозга и становлении речи. И именно поэтому словесная речь ребенка начинается, когда движения его пальчиков достигают достаточной точности.

Ручки ребенка как бы подготавливают почву для последующего развития речи.

Культура речи детей напрямую зависит от культуры и содержания речи взрослых. Пальчиковые игры могут стать прекрасным средством эстетического воспитания.

Не стоит забывать, что все дети – фантазеры. Они легко перевоплощаются и свободно принимают все условия театрального действа. На основе своих собственных, еще небогатых, познаний о жизни дети начинают судить о достоинствах и недостатках героев из стихотворений, используемых с пальчиковой гимнастикой, и это доставляет им удовольствие. Дети научатся веселиться, обретут бодрость, хороший настрой, это обязательно усилит их способность получать удовольствие от жизни в будущем. Состояние веселья пробуждает чувство радости от общения с другими ребятами, способствует укреплению здоровья и лучшему духовному развитию.

Кроме того, пальчиковые игры сами по себе дарят детям здоровье, так как при этом происходит воздействие на кожные покровы кистей рук, где находится множество точек, связанных с теми или иными органами.

Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок развивает мелкие движения рук. Пальцы и кисти приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений. Как правило, если движения пальцев развиты в соответствии с возрастом, то и речевое развитие ребенка в пределах возрастной нормы. Поэтому тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка, способствующим улучшению артикуляционных движений, подготовки кисти руки к письму и, что не менее важно, мощным средством, повышающим работоспособность коры головного мозга, стимулирующим развитие мышления ребенка.

Кроме того, целью занятий по развитию ловкости и точности пальцев рук является развитие взаимосвязи между полушариями головного мозга и синхронизация их работы.

Дело в том, что в правом полушарии мозга у нас возникают различные образы предметов и явлений, а в левом они вербализируются, то есть находят словесное выражение, а происходит этот процесс благодаря «мостику» между правым и левым полушариями. Чем крепче этот мостик, тем быстрее и чаще по нему идут нервные импульсы, активнее мыслительные процессы, точнее внимание, выше способности.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо разговаривал, быстро и легко учился, ловко выполнял любую, самую тонкую работу, — с раннего возраста начинайте развивать его руки: пальцы и кисти.

2. Главная цель пальчиковых игр – переключение внимания, улучшение координации и мелкой моторики, что напрямую воздействует на умственное развитие ребенка. При повторении стихотворных строк и одновременном движении пальцами у детей формируется правильное произношение, умение быстро и четко говорить, совершенствуется память, способность согласовывать движения и речь. Уникальное сочетание добрых стихов и простых массажных приемов дает поразительных эффект активного умственного и физического развития.

Пальчиковые игры — это инсценировка каких-либо рифмованных историй, сказок при помощи пальцев, они являются очень важной частью работы по развитию мелкой моторики. Игры эти очень эмоциональны, увлекательны. Они способствуют развитию речи, творческой деятельности. «Пальчиковые игры» как бы отображают реальность окружающего мира — предметы, животных, людей, их деятельность, явления природы. В ходе этих игр дети, повторяя движения взрослых, активизируют моторику рук.

Тем самым вырабатывается ловкость, умение управлять своими движениями, концентрировать внимание на одном виде деятельности.

Персонажи и образы пальчиковых игр: паучок и бабочка, коза и зайчик, дерево и птица, солнышко и дождик нравятся малышам с полутора-двух лет, и дети с удовольствием повторяют за взрослыми тексты и движения.

Одни пальчиковые игры готовят малыша к счёту, в других — ребёнок должен действовать, используя обе руки, что помогает лучше осознать понятия выше и ниже, сверху и снизу, право и лево. Игры, в которых малыш ловит или гладит руку взрослого или другого ребёнка, хлопает его по руке, или загибает пальцы партнёра по игре, важны для формирования чувства уверенности у ребёнка.

Выполняя упражнение, сначала объясните, как выполняется то, или иное упражнение, покажите позу пальцев и кисти. Пальчиковые игры для детей необходимо предлагать от простого к сложному. Постепенно от показа отказываются, остаются только словесные указания. Только если ребенок действует неправильно, надо снова показать ему верную позу. Сначала все упражнения выполняются медленно. Если ребенок не может самостоятельно принять позу и выполнить требуемое движение, надо взять его руку в свою и действовать вместе с ним. Можно научить в случае необходимости ребенка самого поддерживать одну руку другой или помогать свободной рукой действиям работающей.

Всегда следует начинать пальчиковые игры с разминки пальцев: сгибания и разгибания. Можно использовать для этого упражнения резиновые игрушки с пищалками. Произносить тексты пальчиковых игр взрослый должен максимально выразительно: то повышая, то понижая голос, делая паузы, подчёркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах. Малышам трудно проговаривать текст, им достаточно выполнять движения вместе со взрослым или с его помощью. Для некоторых игр можно надевать на пальчики бумажные колпачки или рисовать на подушечках пальцев глазки и ротик.

Пальчиковые игры побуждают малышей к творчеству, и в том случае, когда ребёнок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и, если возможно, показать свои творческие достижения, например, папе или бабушке.

Дети от года до двух хорошо воспринимают «пальчиковые игры», выполняемые одной рукой. Трехлетние малыши осваивают уже игры, которые проводятся двумя руками, например, одна рука изображает домик, а другая — кошку, вбегающую в этот домик.

Четырехлетние дошкольники могут играть в эти игры, используя несколько событий, сменяющих друг друга. Более старшим детям можно предложить оформить игры разнообразным реквизитом — мелкими предметами, домиками, шариками, кубиками и т. д.

Работу по развитию движений пальцев и кисти рук следует проводить систематически по 2-5 минут ежедневно.

Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок развивает мелкие движения рук. Пальцы и кисти приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений. Как правило, если движения пальцев развиты в соответствии с возрастом, то и речевое развитие ребенка в пределах возрастной нормы. Поэтому тренировка движений пальцев и кисти рук является важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка, способствующим улучшению артикуляционных движений, подготовки кисти руки к письму и, что не менее важно, мощным средством, повышающим работоспособность коры головного мозга, стимулирующим развитие мышления ребенка.

3. Рекомендации по проведению пальчиковых игр с ребёнком

Приступая к работе, следует помнить о следующих принципах проведения занятий:

Перед игрой с ребёнком необходимо обсудить её содержание, сразу при этом отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить малыша к правильному выполнению упражнения, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.

Выполнять упражнение следует вместе с ребёнком, при этом демонстрируя собственную увлечённость игрой.

При повторных проведениях игры дети нередко начинают произносить текст частично (особенно начало и окончание фраз). Постепенно текст разучивается наизусть, дети произносят его целиком, соотнося слова с движением. Выбрав два или три упражнения, постепенно заменяйте их новыми. Наиболее понравившиеся игры можете оставить в своём репертуаре и возвращаться к ним по желанию малыша.

Не ставьте перед ребёнком несколько сложных задач сразу (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к игре.

Вначале дети испытывают затруднения в выполнении многих упражнений. Поэтому отрабатываются упражнения постепенно и вначале выполняются пассивно, с помощью взрослых. Никогда не принуждайте. Попытайтесь разобраться в причинах отказа, если возможно, ликвидировать их (например, изменив задание) или поменяйте игру. Стимулируйте подпевание детей, «не замечайте», если они поначалу делают что-то неправильно, поощряйте успехи.

4. Этапы разучивания игр:

1. Взрослый сначала показывает игру малышу сам.
2. Взрослый показывает игру, манипулируя пальцами и ручкой

ребёнка.

3. Взрослый и ребёнок выполняют движения одновременно,

взрослый проговаривает текст.

4. Ребёнок выполняет движения с необходимой помощью

взрослого, который произносит текст.

5. Ребёнок выполняет движения и проговаривает текст, а взрослый подсказывает и помогает.

Пальчиковые и ладонные игры необходимы детям с самого раннего возраста. Они становятся и мощным стимулом для развития речи, и одним из вариантов радостного, теплого, телесного эмоционального развития. Эти игры растут вместе с малышом. Начинается все с потешек, во время которых ребенок пассивен, воспитатель сам играет с его рукой, сгибая и разгибая пальчики, щекоча ладошку. Затем роль ребенка понемногу становится активной: воспитатель лишь произносит слова потешки, а пальцы ребенка двигаются уже самостоятельно. Еще позже ребенок становится вершителем игры, и слова, и движения — все ему подвластно.

Таким образом, выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которое оказывает благоприятное влияние на развитие речи, и подготавливает ребенка к рисованию и письму. Эти игры очень эмоциональны, увлекательны и способствуют развитию речи, творческой деятельности. Следовательно, пальчиковые игры являются важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка. Упражнения для пальчиковой гимнастики подбираются с учетом возраста ребенка.

5. Примеры пальчиковой гимнастики для детей раннего возраста

• Ладошки на столе. На раз — пальчики разводим врозь, на два — собираем.
• На раз, два, три — меняем положение кисти руки, причем дети должны видеть движения взрослого.

Раз — ладошка, два — кулачок, три — ребро.

• На счет 1,2, 3. 4, 5 соединяем поочередно пальцы обеих рук «здороваемся».

«Мы капусту рубим»

Мы капусту рубим, рубим! (2 раза)

(изображаем рубящие движения топора, двигая прямыми ладошками рук вверх и вниз по столу)

Мы капусту режем, режем! (2 раза)

(водим ребром ладошки по столу вперед и назад)

Мы капусту солим, солим! (2 раза)

(пальчики собираются в щепотку и «солят» капусту)

Мы капусту жмем, жмем! (2 раза)

(кулачки энергично сжимаются и разжимаются)

Мы морковку трем, трем! (2 раза)

(правая ручка сжимается в кулачок и двигается вверх-вниз вдоль левой прямой ладошки, имитируя терку)

«Печем пироги»

Тесто мнем, мнем, мнем!

(нужно поочередно «давить» кулачками воображаемое тесто)

Тесто жмем, жмем, жмем!

(нужно резко сжимать пальчики в кулаки и разжимать их, вначале одновременно, а после поочередно)

Пироги мы испечем!

(нужно руками «лепить» пироги, «перекладывая» их из одной ладошки руки в другую)

(поочерёдно загибаем пальчики)

Этот пальчик — в лес пошёл,

Этот пальчик — гриб нашёл,

Этот пальчик — занял место,

Этот пальчик — ляжет тесно,

Этот пальчик — много ел,

Оттого и растолстел.

Пальчиковая гимнастика

Здравствуй, солнце золотое!

Здравствуй, небо голубое!

Здравствуй, вольный ветерок!

Здравствуй, маленький дубок!

Мы живём в родном краю,

Всех я вас – люблю!

Загибают пальчики ребенка и приговаривают:

Раз, два, три, четыре, пять,

На другой руке опять:

Раз, два, три, четыре, пять.

Зайчик (игра с мягкой игрушкой)

Раз-два-три-четыре-пять, Взять игрушку, потрясти

Вышел зайчик поскакать. Вверх-вниз

Огляделся, Вращать голову

Повертелся, Вращать игрушку

Посмотрел наверх и вниз Наклонить вперед-назад

Пробежался, Бежать

Забоялся… Спрятать за спину

Где ты, зайчик, отзовись! Показать

(перебирая пальчики, приговариваем)

Этот пальчик — дедушка

Этот пальчик — бабушка

Этот пальчик — папенька

Этот пальчик — маменька

Этот пальчик — Ванечка

Кулачок-Ванюша

Ванька-встанька,

Ванька-встанька

(спрятать большой палец в кулак)

Просыпайся, улыбайся.

(постучать по кулаку пальчиком ребёнка)

Тук-тук, тук-тук…

Ванька-встанька тут как тут!

(большой палец выскакивает из кулака)

(Загибаем пальчики по одному)

Раз, два, три, четыре, пять

( «Идём» по столу указательным и средним пальчиками)

Мы во двор пришли гулять.

( «Лепим» комочек двумя ладонями)

Бабу снежную лепили,

(Крошащие движения всеми пальцами)

Птичек крошками кормили,

(Ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки)

С горки мы потом катались,

(Кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой)

А ещё в снегу валялись.

(Отряхиваем ладошки)

Все в снегу домой пришли.

(Движения воображаемой ложкой, руки под щёки)

Съели суп и спать легли.

(Кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой)

А ещё в снегу валялись.

(Отряхиваем ладошки)

Все в снегу домой пришли.

(Движения воображаемой ложкой, руки под щёки)

Съели суп и спать легли.

При проведении пальчиковых игр есть определенные проблемы: у некоторых детей недостаточно развита мелкая моторика пальцев рук; наблюдается неустойчивый интерес к пальчиковым играм; с трудом даётся согласование речи с движениями. Чтобы преодолеть данные проблемы, используется ряд методов и приёмов: наглядность, стимулирующие приемы, нетрадиционные виды массажа, кинезиологические упражнения, творческо — игровые ситуации, игры с движениями. Любые упражнения эффективны только при условии многократных, регулярных повторений. Поэтому пальчиковые игры, элементы логоритмики и театральной педагогики стали своеобразными традициями в режиме дня.

«С добрым утром».

Для создания положительного микроклимата в группе во время минуток «вхождения в день» использовала такие упражнения: «Ручки мои здравствуйте», «Пальчики здороваются» и т.д.

«Утренняя разминка».

Во время утренней гимнастики, перед комплексом физических упражнений, использую разминку для пальчиков «Замок», во время сюжетной гимнастики закрепляем с детьми пальчиковые позы.

«Играя, развиваемся».

В ход занятия включаю художественное слово, артикуляционную гимнастику, пальчиковые игры в качестве динамической паузы.

«Раз, два, отдохни».

На физкультминутках использую элементы логоритмики – игры с движениями в сопровождении художественного текста.

«Пляшут ручки у ребят».

Большой популярностью у наших детей пользуются музыкальные игры с клоуном Плюхом (игры с аудиосопровождением), которые проводятся на музыкальных занятиях и повторяются в группе воспитателями. Эти игры создают хороший положительный настрой.

«Театр в руке»

Неизменной любовью у детей пользуются театрализованные представления, действие которых обыгрывается с помощью средств театральной педагогики. В течение года мы с детьми разыгрывали потешки, мини-сценки, знакомые сказки, превращая их в своеобразные маленькие спектакли используя такие виды театра, как: «пальчиковый театр», «театр перчатки».

Заключение

Организованные пальчиковые игры, сопровождаемые речью, превращаются в маленькие спектакли. Они очень увлекают детей и приносят им столько пользы! Со слов взрослых дети могут многое запомнить и воспроизвести, надо только несколько раз повторить текст.

Достичь хороших результатов в своей работе мне позволило использование разнообразных форм работы с родителями, это:

• индивидуальные беседы;
• консультации для родителей, на которых объяснялось, что надо учить ребенка манипулировать предметами, чтобы среди его игрушек обязательно были такие игрушки, как пирамидки, строительный материал, у мальчиков – машинки, конструкторы, у девочек – куклы;
• рекомендации родителям в виде памяток, в которых обращаем внимание на формирование самостоятельности у детей при одевании: следует терпеливо обучать их застёгиванию и расстегиванию пуговиц, кнопок, молний, так как эти действия являются базовыми, которые формируют ручную умелость;
• консультации «Развитие мелкой моторики рук у детей раннего возраста», «Пальчиковая гимнастика»;
• Практикум для родителей «Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников»;
• изготовила книжку-раздвижку «Пальчиковые игры», которые обновляются по мере разучивания;
• выпустила памятку для родителей «Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников».

Итак, подводя итоги, можно констатировать следующее:

Пальчиковые игры и упражнения – уникальное средство для развития мелкой моторики и речи в их единстве и взаимосвязи.

Разучивание текстов с использованием «пальчиковой» гимнастики стимулирует развитие речи, пространственного, наглядно-действенного мышления, произвольного и непроизвольного внимания, слухового и зрительного восприятия, быстроту реакции и эмоциональную выразительность, способность сосредотачиваться. Помимо этого, пальчиковые игры расширяют кругозор и словарный запас детей, дают первоначальные математические представления и экологические знания, обогащают знания детей о собственном теле, создают положительное эмоциональное состояние, воспитывают уверенность в себе.

Игры с пальчиками – это не только стимул для развития речи и мелкой моторики, но и один из вариантов радостного общения с близкими людьми. Когда мама для пальчиковой игры берёт малыша на руки, сажает на колени, обнимая, придерживает, когда она трогает его ладошку, поглаживает или щекочет, похлопывает или раскачивает, ребёнок получает массу необходимых для его эмоционального и интеллектуального развития впечатлений.

Однако, играя с детьми, я заметила что положительное влияниепальчиковых игр на развитие ребенка может иметь место только при условии, что он будет играть не по принуждению, а по собственному желанию. Кроме того, следует подбирать для малыша посильные игры, и по возможности сопровождать их стихами и песенками, побуждая ребенка повторять их за вами.

Пальчиковые игрыявляются источником гармоничного физического и эмоционального развития, они способствуют сближению родителей и малышей во время занятий и радуют ребятишек, а также обогащают их разнообразными сенсорными впечатлениями, развивают внимание и способность к сосредоточению. Во время пальчиковых игр ребенок не только умственно растет, но и заряжается положительными эмоциями и маминым вниманием, ее любовью, а ведь это является главным условием его развития.

Список литературы:

1. Алексеева М.М., Яшина В.И. Методика развития и обучения родному языку дошкольников: Учеб. Пособие для студ. пед. учеб. заведений. — М., Изд. центр «Академия», 1997 г.
2. Борисенко С.Е., Лукина Н.А. Наши пальчики играют: Развитие мелкой моторики. С-Пб.: «Паритет», 2002 г.
3. Лыкова И.А. Изобразительная деятельность в детском саду: планирование, конспекты занятий, методические рекомендации. Ранний возраст. Москва: «Карапуз-Дидактика», 2008 г.
4. Османова Г.А. Новые игры с пальчиками для развития мелкой моторики: Картотека пальчиковых игр. Санкт-Петербург: «КАРО», 2008 г.
5. Янушко Е.А. Развитие мелкой моторики рук у детей раннего возраста (1 – 3 года): Методическое пособие для воспитателей и родителей. Москва: «Мозаика-Синтез», 2007 г.
6. Воспитание детей раннего возраста в условиях семьи и детского сада. Сборник статей и документов / Под ред. Т.И. Оверчук С-Пб «Детство –Пресс» 2005 г.

Развиваем малыша: простые занятия на мелкую моторику и пальчиковые игры

Любое стихотворение, сказка или песенка, которые вы знаете наизусть, подойдут для пальчиковой гимнастики! Ваш главный инструмент — это движения пальцев. Чтобы заинтересовать кроху, используйте различные предметы, игрушки, изменения тембра голоса, музыкальное сопровождение. Для занятий выберите подходящее время, например, после еды, когда малыш сыт и настроен на спокойные игры. Эмоционально, четко и медленно проговаривайте слова, при этом обязательно хорошо должно быть видно ваше лицо. Дети хорошо «считывают речь» с лица взрослого и копируют действия. Если кроха не может самостоятельно выполнять нужные движения, используйте прием «мягкого физического манипулирования» — возьмите его руки в свои и вместе делайте движения, которые необходимы. Одобряйте любое достижение вашего малыша!

Пять пальчиковых игр для малыша

1.

Положите руки на стол ладонями вниз, пальцы чуть-чуть согните. Приговаривая: «Листья падают в саду, я граблями их сгребу» — проводите пальцами по поверхности стола, как будто работаете граблями.

2. «Жук»

Пальцы сожмите в кулак, указательный и мизинец — вытяните и разведите в сторону. Шевелите пальцами, проговаривая стишки: «Жук летит, жук жужжит и усами шевелит!».

3. «Гармошка»

Руки лежат на столе, пальцы сомкнуты. Читайте потешку, сопровождая слова действиями
«Посмотри, моя ладошка — как веселая гармошка!
Пальчики я раздвигаю, (пальцы раздвигаются)
А потом я поиграю.
Раз-два-три, раз-два-три, (пальцы стучат по столу)
Я играю — посмотри!
А потом опять сдвигаю
И сначала начинаю (пальцы сдвигаются)».

4. «Очки»

Большие пальцы обеих рук соедините вместе с остальными так, чтобы они образовали колечки. Поднесите их к глазам, приговаривая:
«Бабушка очки надела
И внучонка разглядела».

5.

Две пробки от пластиковых бутылок положите на стол резьбой вверх. Это будут «лыжи». Поставьте на них указательный и средний пальцы правой руки. Делайте «шаг» вперед на каждое слово:
«Мы едем на лыжах,
Мы мчимся с горы,
Мы любим забавы
Холодной зимы!».

9 книг со сценариями пальчиковых игр

• «Пальчиковые игры», Е. Шарикова, изд. «Стрекоза»

• «А под пальмой краб сидит. Пальчиковые игры», Е. Железнова, изд. «Карапуз»

• «Мелкая моторика. Гимнастика для пальчиков», Т. Ткаченко, изд. «ЭКСМО»

• «Пальчиковые игры и гимнастика для малышей», Е. Новак, изд. «Клуб семейного досуга»

• «Пальчиковые игры для детей (29 карточек), Т. Кислинская, изд. «Питер»

• «Оригинальные пальчиковые игры. Ранее развитие малыша», Н. Рымчук, изд. «Владис»

• «Стихи с движениями. Пальчиковые игры для детей 3-5 лет», Л. Иванова, изд. «Речь»

• «1000 забавных пальчиковых игр», О. Новиковская, изд. «Астрель»

• «Страна пальчиковых игр: идеи для развития мелкой моторики», А. Диченскова, изд. «Феникс»

Предотвращение артрита в руках: советы и многое другое

Вы, вероятно, знаете кого-то, кто болеет артритом — или, возможно, у вас он есть. Артрит — распространенное заболевание. Он оказывает разностороннее воздействие на несколько участков тела и может поражать любой крупный сустав. Чаще всего поражаются более крупные суставы конечностей, такие как:

• запястья
• пальцев
• колен
• бедер
• лодыжек

Однако артрит может поражать любой сустав вашего тела.

За прошедшие годы было опубликовано много информации об артрите. Иногда бывает трудно отличить факты от вымысла.

Артрит — это не отдельная болезнь. Термин «артрит» используется для обозначения воспаления суставов или заболевания суставов. Существует 100 различных типов артрита, каждый с разными проявлениями и симптомами.

Артрит ваших рук поражает запястья и суставы пальцев. Вы можете заметить:

• опухоль
• боль
• скованность
• ограниченный диапазон движений

Вы можете регулярно испытывать эти симптомы, или могут пройти дни или даже недели до обострения.Со временем вы можете испытывать хроническую боль, и выполнение простых действий может оказаться затруднительным.

Анатомия руки уникальна и сложна. Артрит, поражающий руку, может быть болезненным и изнурительным, учитывая сложность руки и количество суставов, которые она содержит. Ваши руки и запястья состоят из нескольких разных костей. Две или более костей встречаются и образуют сустав. Все пальцы содержат по три сустава, кроме большого пальца, у которого их два.

Область поверхности кости около сустава покрыта хрящом.Хрящ позволяет костям плавно переходить друг в друга при движении. Фиброзная капсула, выстланная тонкой мембраной, называемой синовиальной оболочкой, окружает каждый сустав. Эта структура выделяет жидкость, которая смазывает суставы.

Соединительные ткани, называемые связками, поддерживают и соединяют кости, а также следят за тем, чтобы они оставались на месте. Сухожилия — еще одна форма соединительной ткани. Они соединяют мышцы с костями, что, в свою очередь, позволяет мышцам двигать костями. Когда артрит поражает руку, он обычно поражает эти жизненно важные части.

Есть разные типы артрита, которые могут поражать ваши руки.

Остеоартрит

Остеоартрит (ОА), наиболее распространенная форма артрита, является хроническим или длительным заболеванием. Если у вас остеоартрит, хрящ, который смягчает концы костей в суставах, разрушается. Когда хрящ начинает разрушаться, ваши кости трутся друг о друга в области суставов. Скованность, боль и потеря подвижности в суставе — вот несколько общих симптомов, которые вы можете заметить.

Ревматоидный артрит

Ваша иммунная система обычно защищает вас от инфекции.Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое воспалительное заболевание, поражающее суставы. РА вызван атакой на организм, вызванной иммунной системой.

Иммунная система организма атакует синовиальную оболочку, выстилающую суставы. Помимо повреждения суставов, вы, вероятно, заметите:

• боль
• опухоль
• воспаление
• потеря функции

РА обычно поражает суставы запястья и пальцев. Если воспаление не проходит, это не только затрудняет работу руками, но и может вызвать деформации.

Ювенильный артрит

Многие думают, что артрит поражает только пожилых людей, но это не так. Ювенильный артрит используется для описания заболевания, когда он возникает в возрасте до 16 лет.

Существует много различных типов ювенильного артрита, который вызывает боль и отек суставов в руках и запястьях. Травмы, такие как переломы костей рук или связок, или повреждение сухожилий руки или запястья, также могут вызывать артрит. Хотя травма заживает, эти области могут стать ослабленными и более восприимчивыми к артриту в будущем.

Не существует известного лекарства от артрита. Фактически, большинство методов лечения артрита нацелены на раннее распознавание и профилактику. Генетика может увеличить вероятность развития артрита, как и наличие сильной семейной истории болезни. Женщины также более подвержены артриту, чем мужчины.

Вы можете попытаться предотвратить артрит, но болезнь все равно разовьется. Однако вы можете принять меры, чтобы снизить риск:

• Поддерживайте здоровый вес. Это может помочь бороться с остеоартрозом.
• Не курите и не бросайте курить. Это может снизить вероятность развития РА.
• Старайтесь избегать травм при занятиях спортом или во время развлекательных мероприятий.
• Если ваша работа требует много толкать, тянуть или поднимать тяжелые предметы, примите меры, чтобы избежать травм суставов.
• Если ваша работа требует много печатать, практикуйте правильную осанку. При необходимости приобретите специальную клавиатуру, подушку для запястья или подушку.

Движение рук и пальцев может помочь сохранить гибкость связок и сухожилий и улучшить функцию синовиальной жидкости.Регулярно выполняйте упражнения для рук, чтобы укрепить мышцы и уменьшить скованность и боль. Простые упражнения, такие как сгибание и сгибание, касание пальцами и скольжение пальцами, могут помочь сохранить гибкость пальцев.

Сохранение физической активности при одновременном принятии дополнительных мер предосторожности от травм жизненно важно не только для предотвращения артрита, но и для вашего общего физического здоровья.

Артрит бывает сложно диагностировать. Поговорите со своим врачом, если вы начнете испытывать какие-либо симптомы.

Врач осмотрит ваши руки и суставы на предмет болезненности. Ваш врач также будет искать любую боль, отек или любые другие повреждения. Они могут отправить вас к ревматологу, врачу, специализирующемуся на артрите и других состояниях мышц и суставов.

Этот специалист задаст вопросы о вашей истории болезни и истории болезни вашей семьи, вашей повседневной деятельности и вашей работе. Они также проведут медицинский осмотр. Они также могут порекомендовать анализы крови, рентген и другие визуализационные тесты, которые часто могут помочь определить уровень воспаления.

По данным Arthritis Foundation, многие врачи считают, что агрессивное лечение необходимо на ранней стадии или в рамках «окна возможностей». Это окно возможностей — через два года после начала заболевания, а многие врачи стремятся к шести месяцам.

Артрит — изнурительное заболевание, и его раннее выявление является ключевым моментом. Лечение зависит от типа артрита. Некоторые лекарства помогают облегчить боль и воспаление. К ним относятся нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен (Адвил) или индометацин (Тиворбекс).Если у вас РА, ваш врач может назначить лекарства, которые уменьшают воспаление, подавляя ваш иммунный ответ.

В крайних случаях может потребоваться операция для исправления или облегчения определенных проблем, особенно если артрит вызывает серьезные ограничения в вашей жизни.

Сохранение активности, здоровое и сбалансированное питание и много сна — простые способы справиться с артритом. Обязательно делайте перерывы при выполнении напряженных или повторяющихся действий. Выясните, какие действия вызывают обострение артрита, и узнайте, как лучше всего справиться с болью.

Если у вас болят руки, вы можете попробовать использовать вспомогательные устройства, которые предназначены для снятия давления с ваших суставов. Примеры включают специальные открыватели для банок и захватные устройства.

Когда поражает артрит, он не распознает. По оценкам Фонда артрита, к 2040 году 78 миллионов человек будут страдать артритом. Имея такие ошеломляющие цифры, важно, чтобы вы знали об опасности артрита и, что более важно, о причинах и симптомах. Если вы начнете испытывать какие-либо симптомы, обратитесь к врачу.Когда дело доходит до опережения артрита, раннее обнаружение — лучшее обнаружение.

Упражнения для рук и пальцев | The Hand Society

Эти обычные упражнения для рук и пальцев обычно рекомендуются терапевтом или хирургом. Они могут быть полезны для восстановления после операции, для облегчения боли или восстановления подвижности. Эти полезные видео могут служить руководством при выполнении упражнений; Однако перед выполнением любого из этих упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или хирургом.Ваш врач (и) также должен указать необходимое количество подходов и повторений, а также сколько раз в день вы должны выполнять эти упражнения.

Дифференциальное скольжение сухожилий

1. Начните с поддержки запястья и прямых пальцев.
2. Согните нижние суставы пальцев так, чтобы пальцы находились в верхнем положении. Вернитесь на прямую.
3. Согните два верхних сустава, стараясь коснуться пальцем нижней части.Вернитесь на прямую.
4. Сожмите кулак, держа большой палец в стороны. Возвращайся прямо.
5. Согните два нижних сустава, пытаясь дотянуться до ладони.

Блокировка реверса

1. Начните с поддержки колена.
2. Удерживая задействованную руку расслабленной, другой рукой осторожно согните нижние суставы пальцев (MP-суставы) на 90 градусов, если это возможно.
3. Сохраняя это положение, выпрямите средние и конечные суставы всех пальцев.Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьте пальцы на ладони.

Обязательно держите запястье прямо во время упражнения и поддерживайте сгибание нижних суставов (МП).

Блокировка соединения DIP

1. Начните с поддержки задействованной руки ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте задействованный палец чуть ниже концевого сустава.
2. Согните и распрямите концевой шарнир, удерживая каждое положение 3-5 секунд.

Поддерживайте только средний шарнир, чтобы он не сгибался.Ничего страшного, если другие пальцы будут двигаться во время этого упражнения.

Блокировка сустава PIP

1. Начните с поддержки задействованной руки ладонью вверх. Другой рукой поддерживайте пораженный палец чуть ниже второго сустава, поддерживая последний сегмент пальца. Нижний (MP) стык должен быть прямым.
2. Согните и выпрямите палец только на среднем суставе. Удерживайте позицию 3-5 секунд, а затем вернитесь прямо.

Концевой шарнир также может погнуться во время упражнения. Ничего страшного, если другие пальцы тоже будут двигаться.

Сгибание и разгибание запястья

1. Начните с поддержки задействованного предплечья противоположной рукой.
2. Держите пальцы расслабленными в легком кулаке и медленно сгибайте запястье вперед и назад.

Ваши пальцы должны быть расслаблены во время движения.

Радиальное и локтевое отклонение запястья

1. Начните с поддержки предплечья противоположным запястьем.Пальцы должны быть расслаблены, а запястье — в прямом положении.
2. Медленно согните запястье из стороны в сторону, держа руку ровной.

Старайтесь держать предплечье устойчиво, когда вы двигаете запястьем.

Обведение запястья — алфавитное письмо

1. Начните с поддержки предплечья противоположной рукой чуть ниже запястья. Вы можете опереться локтем о стол для дополнительной поддержки.
2. Сжав пальцы в кулак, тренируйтесь писать заглавные буквы алфавита в воздухе, двигаясь от запястья.
3. По мере облегчения движения делайте буквы меньше и точнее.

5 упражнений для рук для ловкости и гибкости |

Мы работаем руками каждый день, от текстовых сообщений до готовки и заканчивая «Дай пять». Так как же поддерживать ладони и пальцы в хорошей форме?

Часто наши руки могут уставать, болеть и болеть. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другой недуг, вызывающий дискомфорт, вы можете испытывать эти симптомы более регулярно.

Думайте о руке как о растении, а срединный нерв, который обеспечивает энергию и чувствительность к руке, подобен садовому шлангу. Если садовый шланг сжат, растение не получит того, что ему нужно для работы. Это когда у пациентов появляются симптомы.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли. Мы обратились к специалисту-ортопеду, чтобы узнать больше об упражнениях для рук и пальцев, которые могут помочь вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Схватить мяч

Возьмите мягкий мяч и держите его в ладони, сжимая его как можно сильнее, не вызывая боли в руках. Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, а затем отпустите. Повторите это упражнение от 10 до 12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность удерживать вещи, не роняя их, а также поможет вам открывать дверные ручки в течение дня.

«Схватка мяча также может усугубить боль при артрите», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицины, хирург-ортопед в Keck Medicine, USC и доцент кафедры клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Кека в USC. «Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать такие инструменты, как пресс-мяч или усилитель для захвата рук».

2. Поднимите герцогов и сожмите кулак

С каждой рукой независимо сожмите нежный кулак, затем обхватите пальцами большим пальцем.Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3. Получите облегчение при выполнении упражнений

Разогрев рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить вам растяжку и движения. Предлагаемые процедуры включают замачивание их в теплой воде, завертывание в полотенце с подогревом или использование грелки примерно на 5-10 минут.Чтобы добиться еще более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете нанести немного масла на руки, надеть пару резиновых перчаток и замочить их в теплой воде или использовать полотенце с подогревом или грелку. Этот метод может улучшить самочувствие рук, особенно если вы регулярно испытываете боль или жесткость в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы

Начиная с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол. Начиная с большого пальца, осторожно поднимайте каждый палец со стола.Удерживайте каждый из пальцев на одну-две секунды, а затем опустите их. Повторите это упражнение правой рукой, а затем повторите от восьми до 10 раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

5. Вытяните запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястье во время физических упражнений, особенно йоги и подъема тяжелых предметов. Иногда они даже чувствуют это, когда поднимают детей. Упражнение на растяжку запястья может помочь увеличить гибкость и уменьшить дискомфорт.Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев в сторону пола. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть позади запястья). Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, переключитесь на левую руку и затем повторите два-четыре раза.

«Если вы чувствуете онемение или покалывание в руке, вам следует обратиться к врачу», — говорит Лефевр, специализирующийся на лечении травм кисти и запястья в отделении ортопедической хирургии USC в Keck Medicine.«Если у вас слабость в руках, которая не улучшается с помощью силовых упражнений или вас беспокоит, вам следует пройти обследование у специалиста по кистям рук».

Леонард Ким

Ищете исключительную медицинскую помощь? Специалисты Keck Medicine могут вам помочь. Если вы находитесь в Южной Калифорнии, запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).

Упражнения для рук для людей с артритом

Если у вас остеоартрит (износ суставов) или аутоиммунный воспалительный тип, такой как ревматоидный артрит, борьба с жесткими руками может быть одним из самых неприятных моментов в ежедневном лечении артрита.

Ваши руки, состоящие из множества мелких костных связок, особенно склонны к боли и отекам — но они вам нужны больше, чем любая другая часть вашего тела для выполнения повседневных задач.

Вот здесь и пригодятся упражнения для рук.

Хотя остеоартрит и воспалительный артрит по-разному влияют на суставы, было показано, что упражнения в обоих условиях улучшают гибкость и диапазон движений, уменьшают повреждение суставов и уменьшают симптомы боли.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, упражнения увеличивают приток крови к поврежденному хрящу, помогая ему оставаться здоровым и предотвращая дальнейшее разрушение; упражнения также укрепляют мышцы вокруг суставов, чтобы снять часть давления.

Кроме того, при ОА «эти упражнения помогут увеличить выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, поэтому мы не чувствуем ту жесткость», — говорит Карен Джейкобс, EdD, OT, OTR, CPE, FAOTA, трудотерапевт. который работает с пациентами с артритом и клиническим профессором Бостонского университета.

«Упражнение» не обязательно означает 45-минутную тренировку на выносливость для всего тела. Простые и быстрые упражнения на растяжку рук помогут держать эти важные части тела в подвижном состоянии и подготовить их к повседневным занятиям.Как всегда, посоветуйтесь с врачом перед тем, как начинать тренировку. Эрготерапевт или физиотерапевт, специализирующийся на кистях рук, также может помочь разработать план упражнений для рук, который подходит именно вам.

Несколько советов по упражнениям для рук перед началом:

Делайте их в течение дня. «Многие из этих упражнений можно выполнять [положив руки] на стол или стойку, но вы также можете выполнять их, где бы вы ни находились: стоя в очереди, в поезде или автобусе, даже в постели, прежде чем приступить к своей повседневной деятельности, — говорит Джейкобс.

Будьте нежны. Делайте все движения медленно и остановитесь, когда почувствуете напряжение, чтобы не пораниться.

В каждом упражнении задержитесь на две-три секунды, если возможно, и сделайте по 10 повторений на каждую руку. Весь набор можно делать ежедневно. Но если что-то болит, остановись.

Будьте внимательны при выполнении упражнений. «Вдыхать носом и выдыхать ртом, чтобы помочь расслабиться и уменьшить стресс, — это еще одна вещь, которую нужно включить», — говорит Джейкобс.

Джейкобс рекомендует начинать с этих упражнений для рук при артрите:

1. Сожмите кулак

Начните с прямых пальцев, а затем медленно сожмите руку в кулак. Убедитесь, что ваш большой палец находится на внешней стороне руки. Не сжимайте слишком сильно, затем снова выпрямите.

2. Согните цифры

Вытяните перед собой руку ладонью вверх. Затем возьмите каждый палец и очень медленно переместите его к центру ладони. Удерживайте, затем выпрямите.

3.Сгибание пальцев

«Иногда у людей больше проблем с большим пальцем», — говорит Джейкоб, поэтому, выполняя упражнение для большого пальца, «сгибайте его к ладони. как можно дальше, удерживайте, а затем начинайте снова ».

4. Сделайте C или O

Двигайте пальцами, как будто собираетесь схватить маленький мяч, и попытайтесь сформировать форму буквы C или O. Идите как можно дальше (O будет образовывать полный круг пальцами и большим пальцем).Выпрямите пальцы и повторите.

5. Нравится

Сожмите ладонь в свободном кулаке, положив мизинец ладони на стол. Затем наведите указатель на большой палец вверх, опустите его и повторите.

6. Пальцевые подъемники

Положите ладонь на стол, слегка расставив пальцы, медленно поднимите каждый со стола, затем снова опустите, прежде чем поднять следующий.

7. Сгибания запястий

Вытяните левую или правую руку ладонью вниз.Затем возьмите вторую руку и осторожно прижмите всю руку к полу. «Люди переусердствуют с этим упражнением, поэтому будьте очень осторожны», — говорит Джейкобс.

8. Легкое сжатие

«У некоторых людей есть теннисный мяч или мяч для снятия стресса, и им нравится их аккуратно сжимать», — говорит Джейкобс.

Упражнения для рук, которых следует избегать при артрите

Есть ли движения, которые не подходят людям с артритом? «Много повторений: все время печатать на компьютере, постоянно использовать одну из ваших цифр, как текстовое сообщение большим пальцем», — говорит Джейкобс.

Кроме того, «со всем, что может быть тяжеловесным, нужно быть очень осторожным, поэтому не поднимайте что-то очень тяжелое», — говорит она. «Вы не хотите навредить себе, переусердствовав».

Кроме того, вы можете вести журнал ваших действий и боли, чтобы определять отдельные триггеры.

Продолжайте читать

Как предотвратить артрит боль в руке в повседневной деятельности

В течение дня вы используете свои руки для стольких дел, что, если бы вы посмотрели на ролик с основными моментами, вы могли бы быть шокированы тем, сколько часов ваши руки находятся на работе.И даже не такие очевидные вещи, как поднятие тяжелых предметов, являются главными виновниками артрита боли в руках в пальцах и запястьях.

«Задачи, требующие захвата, такие как открывание банок, поворот дверных ручек, нарезка продуктов и подъем мешков, часто могут перегрузить мелкие суставы руки и запястья, вызывая боль», — говорит Кэрол Додж, OTR, CHT, сертифицированный терапевт. который специализируется на артрите и ревматологии в Мичиганском университете по профессиональной терапии системы здравоохранения.«А когда вы испытываете боль, вы начинаете избегать определенных занятий, которые могут привести к слабости». Это может создать порочный круг, который приведет к еще большей боли и слабости в руках.

Но вы можете уменьшить боль в суставах и напряжение в руках, просто отрегулировав выполнение повседневных задач — повесив полотенце для сушки вместо того, чтобы отжимать его, или носить сумочку на плече, а не на запястье. Каждый раз, когда вы вносите такие изменения, вы создаете повседневные привычки, которые становятся естественными — и окупаются для вашего будущего.

«Эти советы помогают людям продолжать выполнять задачи, предотвращая дальнейшую нагрузку на пораженные / воспаленные суставы, которая может привести к потенциальной деформации», — говорит Додж. «Это важно для людей с активным артритом рук».

Мы поговорили с эрготерапевтами и людьми, живущими с артритом, чтобы получить лучшие советы, как минимизировать или предотвратить боль в руках в повседневной деятельности.

Запомните этот принцип управления болью в руке при артрите

Забудьте на секунду о новейших вспомогательных устройствах и приспособлениях.Важно понимать общие принципы ежедневной защиты суставов. Задайте себе эти два вопроса, — говорит Шерил Кроу, MOT, OTR / L, эрготерапевт, специализирующийся на артрите в программе Ассистента по трудотерапии Технологического института озера Вашингтон:

• «Могу ли я изменить то, что я использую?» Можете ли вы изменить компоненты занятия, чтобы полностью обойти сложные части задачи или как-то упростить ее?
• «Например, если я использую службу доставки продуктов в местном продуктовом магазине, я могу избавиться от необходимости поднимать и носить с собой», — говорит Кроу, которая сама страдает ревматоидным артритом. Вы можете подумать, что это звучит немного снисходительно, но допустим, вы купили 20 товаров. Между тем, как перемещать товар в магазине, в кассе, в машине и в доме, вы можете поднимать и переносить каждый товар как минимум пять раз — или 100 раз за все, что вы купили. Неудивительно, что покупка продуктов утомительна.

• «Могу ли я изменить способ взаимодействия с вещами?» Используя в качестве примера продуктовый магазин, возможно, вы могли бы держать банку с соусом для пасты в сгибе локтя, чтобы обойти суставы рук, вместо того, чтобы держать ее большим пальцем и пальцами, предлагает Кроу.Или «прижать» пакет с продуктами к телу руками и локтями, чтобы сэкономить руки. Если вы возьмете за привычку задавать себе этот вопрос каждый день, вы сможете уменьшить ненужную боль и уменьшить нагрузку на суставы рук.

Советы по уменьшению боли в руке при артрите

Вы не поймаете Шерил Акерман, сертифицированного инструктора по воздушной йоге из Флориды, которая ест без посуды с широкими ручками. «Легче схватиться, не сжимая так сильно», — говорит она. Защита суставов имеет решающее значение, потому что воздушная йога (вид йоги с использованием гамака) дает ей значительное облегчение от стресса, усталости и боли при ревматоидном артрите, и она не может себе представить, что не сможет это делать.

«Увеличение размера вещей, которые мы берем ежедневно, может помочь избежать чрезмерной нагрузки на суставы рук», — говорит Кроу. Чтобы увеличить диаметр регулярно используемых предметов, покупайте предметы с широкими ручками или оборачивайте их мягкой самоклеющейся лентой.Ознакомьтесь с этими популярными вспомогательными устройствами на Amazon.

2. Используйте свои самые большие суставы и самые сильные мышцы вместо пальцев

Может потребоваться некоторое время, чтобы превратить это в привычку, потому что большую часть жизни вы использовали пальцы, чтобы держать сумочку или закрывать дверь. Но наденьте шляпу терапевта и подумайте, как вы можете взаимодействовать с повседневной средой, защищая суставы. Кроу советует пациентам (и пытается прислушаться к собственному совету) держать предметы ближе к сердцевине и как можно дальше от пальцев, чтобы избежать дополнительного давления в суставах пальцев.По возможности всегда используйте самые большие суставы и самые сильные мышцы вместо пальцев. Когда вы взаимодействуете с дверью, закрывайте ее бедром, а не рукой.

3. Сделайте набор текста менее утомительным

Если вы работаете в офисе, где весь день сидите за компьютером, ваши пальцы и запястья могут сильно напрячься. Используйте эргономичную клавиатуру и мышь. Или попробуйте программу для диктовки для вашего компьютера и телефона, чтобы печатать меньше.

4.Рассмотрим кинетическую ленту

Кейт Митчелл из Массачусетса взяла за привычку носить кинетическую ленту в сумке. Она активно использует ленту, чтобы защитить свои суставы и избежать боли в те моменты, когда она не может принимать лекарство от артрита. Например, она заранее заклеит проблемный сустав, чтобы пережить день. «Если бы мне пришлось подождать, пока боль не станет слишком сильной, лента поможет немного, но не сильно», — говорит Митчелл. Будьте готовы к неожиданностям, заведя привычку прятать инструменты, такие как кинетическая лента, шины или компрессионные перчатки, в своей сумке.

5. Изучите новые кулинарные навыки

Любите вы готовить или нет, скорее всего, вы хотя бы время от времени помешиваете соус или нарезаете овощи. Даже эти усилия су-шефа помогают защитить суставы, чтобы предотвратить боль в руке при артрите. Например, вместо того, чтобы помешивать соус большим пальцем и пальцами, обернутыми вокруг ручки, держите большой палец на верхней части посуды — как если бы вы держали ледоруб и кололи лед — и перемешайте движением плеча. Этот метод снимает нагрузку с суставов и использует плечо для перемешивания соуса.Dodge предлагает использовать кухонные принадлежности с большими ручками и электроприборы, такие как открывалки для банок и банок, а также кухонные комбайны. Ознакомьтесь с другими кухонными хитростями для облегчения приготовления еды.

6. Станьте ладонью

Когда вы читаете с электронного устройства, например телефона, iPad или Kindle, держите его ладонью. Вы можете использовать ладони и другими способами, что поможет снять напряжение с суставов пальцев. Транспортируйте мелкие предметы в ладони, а не хватайтесь за них.Когда вы встаете со стула, отталкивайтесь ладонями, а не пальцами.

7. Носите бандаж или шину

Это может быть обременительно, когда вы занимаетесь своим днем, но поддержка и облегчение боли, которые оно приносит, могут быть значительными для некоторых людей. Но бандаж или шина бесполезны, если она не подходит или если она не подходит для ваших конкретных нужд. «Я обычно рекомендую неопреновый ортез (мягкий ортез) в дневное время, чтобы поддерживать запястье или большой палец, и, при необходимости, термопластический (индивидуальный ортез), который является жестким и предназначен для ограничения движения ночью, если боль мешает спать», — говорит Додж. Обязательно посоветуйтесь со своим физиотерапевтом, прежде чем заказывать его самостоятельно.

8. Разделяй и властвуй

Некоторые действия более вредны и болезненны для наших суставов, чем другие, поэтому важно думать о предстоящем дне и планировать его соответствующим образом. Для этого Ворона делит свои действия на две категории: небольшие, легкие, частые (например, изготовление поделок) и большие, тяжелые, нечастые действия (например, ношение тяжелой корзины для белья). Допустим, вы собираетесь потратить пару часов на изготовление вещей, используя ножницы, клеевые пистолеты и т. Д.Когда начнется ужин, приготовьте еду, которую легко приготовить, или возьмите еду на вынос. Планирование позволяет вам получать удовольствие от любимых занятий с меньшей болью, чем если бы вы занимались целым днем.

9. Окунуться в успокаивающее средство

В детстве мы все боялись мыть посуду, но когда после артрита руки становятся жесткими и уставшими, погрузить их в теплую воду уже не сложно — это мгновенное облегчение. Но мытье и мытье посуды могут быть болезненными. Но есть еще один способ получить это теплое, успокаивающее облегчение, не прилагая к этому больших усилий: лечение парафином.Эрготерапевты используют их, чтобы успокоить жесткие суставы. Керри Крацман вместе со своим физиотерапевтом пролежала парафин, чтобы помочь с деформацией шеи, при которой средний сустав ваших пальцев согнут назад больше, чем обычно. «Я думал, что попал в рай; это было так хорошо », — говорит Крацман из Австралии. Вы можете принять парафиновую ванну дома и в любое время воспользоваться успокаивающим действием. Просто сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом для получения конкретных инструкций по дому.

10.Не отставайте от ежедневных упражнений для рук

Восковые процедуры Крацмана оказались настолько эффективными, что позволили ей выполнять серию упражнений для рук под руководством своего физиотерапевта пять раз в день. «Мои руки значительно улучшились», — говорит она. «Мои руки стали сильнее, и я заметил, что не роняю столько посуды, мне стало легче делать домашнюю работу, а другие вещи, такие как одеваться, чистить зубы и волосы, стали проще», — говорит Крацман. Если вы еще не обращались к эрготерапевту, спросите у своего врача направление.Вы также можете ознакомиться с этими упражнениями для рук, хотя лучше всего следовать определенному распорядку от эксперта, который может приспособиться к вашим конкретным потребностям.

Продолжайте читать

Кухонных хитростей, которые упростят жизнь

Если вам всегда нравилось готовить, возможно, из-за артрита вам будет трудно продолжать заниматься любимым делом. И если вам никогда не нравилось готовить еду, теперь это еще менее увлекательно.

«Когда суставы становятся жесткими и опухшими, в суставах возникает боль и дискомфорт, из-за чего очень трудно стоять, резать и удерживать предметы», — говорит Карен Джейкобс, EdD, OT, OTR, CPE, FAOTA, трудотерапевт. который работает с пациентами с артритом и клиническим профессором Бостонского университета.«И тогда усталость — проблема, особенно при обострении». (Ознакомьтесь с этими проверенными советами по борьбе с вспышками. )

Но поскольку правильное питание имеет решающее значение для сдерживания артрита, попробуйте эти советы по приготовлению пищи и организации кухни, которые сделают жизнь любого человека проще, особенно с хронической болью в суставах.

1. Используйте инструменты для измельчения и перемешивания

Действия, которые заставляют вас оказывать сильное давление на суставы рук и запястий, могут быть болезненными, поэтому измельчение, резание и перемешивание, возможно, являются самыми сложными кухонными задачами для людей с артритом.

«У меня вновь обретенная любовь к гаджетам: у меня есть мандолина, блендер, небольшой кухонный комбайн с насадкой для смешивания стиков и более крупный комбайн», — говорит пациентка с артритом Сьюзи на странице CreakyJoints в Facebook. «Все они делают измельчение, которое я считаю самым трудным, намного легче для моих рук».

Джейкобс, который также является инструктором по кулинарии, советует использовать качающийся нож с двумя ручками, чтобы убедиться, что он острый для более эффективной резки. Для задач, требующих интенсивного перемешивания, таких как выпечка, вообще не используйте руки.«Я использую свой стационарный миксер KitchenAid для всего!» — говорит пациентка РА Кел.

2. Не позволяйте банкам сбивать вас с толку

Банки открывать непросто. Плоские резиновые ручки (или резинки вокруг крышек банок) могут немного облегчить задачу, но все же потребуют некоторых усилий. Вы также можете попробовать открывалку под шкафом, и теперь есть даже электрические открывалки для банок. Когда дело доходит до гаджетов, «переход на электричество — одна из вещей номер один, о которой стоит задуматься», — говорит Джейкобс. Электрические консервные ножи также необходимы.Для пластиковых контейнеров, которые трудно открыть, таких как йогурт, у Джейкобса есть творческий прием. «Недорогое кольцо на большом пальце можно использовать как открывалку для бутылок», — говорит она. «Подставьте кольцо под край, чтобы поднять его».

3. Возьми себя в руки

Для посуды, шпателей, овощечисток и всего остального, что вы должны держать, используйте изделия с большими резиновыми ручками. «Я не буду использовать ничего, что не имеет удобной ручки для перемешивания и резки, — говорит пациентка с артритом Нэнси. Бренд OXO Good Grips был создан для пациентов с артритом и получил одобрение ОТ.«Продукты Good Grips очень хорошо спроектированы, — говорит Джейкобс.

Вы также можете использовать уже имеющиеся предметы MacGyver, используя изоляцию для труб водопроводчика. «Он пористый и бывает разного диаметра, поэтому вы можете положить его на ложку, чтобы сформировать ручку», — предлагает Джейкобс. Кроме того, подложите под миски влажную губку или полотенце, чтобы они не соскальзывали по столешнице.

4. Найдите новое применение старым гаджетам

Готовка с артритом не обязательно означает, что вам придется покупать все новые кухонные принадлежности.Вы можете использовать гаджеты, которые у вас уже есть на кухне, для других целей. «Эти сваренные вкрутую яиц можно использовать для нарезки небольших овощей, таких как грибы», — говорит Джейкобс. Яблочные стержни также можно использовать для резки овощей. Кухонные ножницы полезны не только для открывания пакетов, но и для разрезания мяса и некоторых овощей. Формочки для пиццы можно использовать для бутербродов и других более плоских продуктов; Держатели для кукурузных початков могут быть полезны для добавления еды на разделочной доске. Посмотрите, что у вас уже есть в шкафах, и проявите творческий подход.

5. Не стойте на длинные дистанции

Как вы готовите на кухне, так же важно, как и то, что вы используете. «Сядьте на стул, чтобы делать всю работу по измельчению и подготовке, потому что это повреждает ступни, лодыжки и спину, чтобы стоять в течение всего процесса», — говорит пациентка с артритом Анита. Работайте за кухонным столом или, если у вас под стойкой есть табуреты, сядьте там. Если вы стоите, используйте кухонный коврик от усталости. «Коврики для путешествий могут снять некоторую нагрузку с ваших ног и ступней», — говорит Джейкобс.

6. Облегчите свой груз

Возможно, вам понравится ваша чугунная сковорода, но, возможно, вам придется отказаться от нее или попросить о помощи. В целом, «использование более легких кастрюль и сковородок помогает», — говорит больной артритом Мэтью. Это также относится к тарелкам (переключитесь на легкий Corelle или меламин), мискам и кухонной посуде (попробуйте силикон) и контейнерам для хранения (используйте пластик вместо стекла).

Будьте особенно осторожны с большими горшками с водой. «Поставьте кастрюлю на плиту, а затем просто используйте небольшую емкость, чтобы перелить воду в кастрюлю», — говорит Джейкобс.Чтобы вынуть продукты из кипящей воды, не пытайтесь переложить кастрюлю на дуршлаг в раковине. «Зачерпните это сервировкой для спагетти или шумовкой», — говорит она. Затем дождитесь, пока вода остынет, прежде чем слить ее в раковину.

7. Купите мультиварку или плиту быстрого приготовления

Еда из одной посуды — это способ упростить подготовку и уборку. Мультиварки и новый горячий гаджет Instant Pots позволяют легко бросить ингредиенты и забыть о них, пока они не будут готовы.

Кроме того, Джейкобс советует не упускать из виду микроволновую печь, особенно для приготовления овощей или риса на пару. «Есть продукты, которые можно просто положить в микроволновую печь и нагреть, а не кипятить», — говорит она. Найдите место на столешнице для микроволновой печи, чтобы вам не приходилось тянуться вверх или вниз, чтобы загружать и вынимать еду.

8. Проведите реорганизацию

В дополнение к легкому доступу к микроволновой печи и другим кухонным приборам, таким как кухонный комбайн и мультиварка, подумайте, где все находится на кухне. «Не стоит напрягаться, дотягиваясь до вещей, которыми вы постоянно пользуетесь, или наклоняясь за ними, — говорит Джейкобс.

Более тяжелые, менее используемые предметы можно положить в нижние шкафы, а более легкие — вверх — вы можете использовать дотягивающийся инструмент, чтобы при необходимости опустить их. Используйте ленивую Сьюзен, чтобы специи и другие мелкие предметы было легче достать из переполненных шкафов.

9. Обратитесь за помощью в продуктовый магазин

Покупка продуктов не должна быть прежней болью. Услуги доставки на дом или самовывоз (доступны в некоторых продуктовых магазинах за небольшую плату или ищут купоны) снимают эту задачу с ваших плеч. Если вы все же решитесь зайти в магазин, «покупка и приготовление еды не делаются в один и тот же день», советует больная артритом Нэнси, чтобы не утомлять себя.

Воспользуйтесь любой помощью, которую может вам оказать магазин: купите предварительно нарезанные овощи как в свежем, так и в замороженном виде, попросите мясника и торговца рыбой разделать мясо и очистить рыбу или купите предварительно приготовленные продукты, такие как жареный цыпленок, чтобы пройти курс лечения. дома.

«Не бойтесь лишних кусочков расфасованных или обработанных вещей, таких как приготовленный соус для спагетти или замороженные фрикадельки», — говорит пациент с артритом и профессиональный повар Лайн.«Они могут стать отличным началом блюда, к которому вы добавите свои собственные штрихи».

10. Делегат

Хороший менеджер знает, какие задачи передать другим. Если вам что-то действительно больно, попросите своего партнера или детей помочь. «Я заставляю других членов семьи нарезать», — говорит больная артритом Николь. Даже маленькие дети или внуки могут приносить ингредиенты и загружать посудомоечную машину. «Мы можем научить наших детей готовить с самого раннего возраста», — говорит Джейкобс.

Кроме того, если у вас есть друзья, попросите их поработать или приготовьте обед, чтобы все принесли блюдо и сняли с вас напряжение.(Если вы ненавидите делегировать полномочия, прочтите эти советы о том, как менее жестко относиться к себе, живя с хроническим заболеванием.)

11. Упростите очистку

Одним словом: посудомоечная машина. Используйте его везде, где только можете. Вы также можете заранее подготовиться к меньшему беспорядку, положив прокладку в мультиварку, алюминиевую фольгу в жаровню и пергаментную бумагу на противни.

Кроме того, «мойте посуду поэтапно — не позволяйте всему скопиться», — говорит Джейкобс. «Так что, если вы закончили нарезать овощи или использовать кухонный комбайн, вымойте его и немного отдохните.”

12. Удвоить

Вы все еще можете приготовить изысканные блюда; вам просто нужно быть умным. «Я большой поклонник двойных порций и заморозки», — говорит больная артритом Нэнси. Приготовьте один раз и оставьте остатки еды или храните еду в морозильной камере в те дни, когда вы плохо себя чувствуете. «Готовить еду заранее [важно], поэтому, если и когда наступают плохие дни, пищу намного легче достать», — говорит Бренда, больная артритом.

Но Джейкобс предупреждает, что нужно быть осторожным в дни готовки.«Не торопитесь, потому что в хорошие времена, если вы переусердствуете, это может ускорить трудные времена», — говорит она. «Итак, вы хотите очень внимательно относиться к тому, что ваше тело говорит вам». Периодически увеличивайте время отдыха. «В дни, когда я готовлю, я трачу время на подготовку и нарезку всего, что мне нужно, и делаю перерывы между этапами, чтобы не переутомиться и не устать, прежде чем я закончу, — говорит пациентка с артритом Шеннон.

При небольшой предварительной подготовке приготовление пищи может оставаться приятным — или, по крайней мере, терпимым — занятием.

Продолжайте читать

5 упражнений для пальцев на гитаре, которые вам НЕОБХОДИМО знать наизусть

Если вы хотите улучшить подвижность, размах и силу пальцев, вы можете добиться этого с помощью упражнений для пальцев. Добавив в свой распорядок всего пять минут упражнений, вы улучшите свою игру на гитаре и сможете играть более длительные периоды времени. Эти упражнения для пальцев на гитаре отлично подходят как для начинающих, так и для опытных игроков.

Примечание. Если в любой момент вы почувствуете боль, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

Почему я должен делать упражнения для пальцев?

У каждого гитариста есть аккорды, которые выходят за пределы досягаемости. Развивая гибкость ваших пальцев, это облегчает выполнение этих сложных аккордов. Кто-нибудь фа мажор и си-бемоль?

Ваши пальцы устали или их свело судорога через 20 минут, но у вас остались еще 40 минут для практики? Это потому, что вам нужно развивать мышцы пальцев. Выполняя эти упражнения, вы сможете дольше играть без утомления пальцев.

Упражнения для пальцев на гитаре во многом похожи на другие виды деятельности. Если вы готовитесь к марафону, вы не сможете пробежать всю дистанцию ​​в первый день. Вы можете начать ходить до того, как перейдете к бегу трусцой. Затем вы постепенно наберетесь сил, чтобы пробежать полный марафон. По такому же принципу работают упражнения для пальцев на гитаре. Вы должны начать с самого начала и не заставлять себя слишком сильно, так как это может привести к травмам и повреждению.

С каких упражнений мне начать?

Прежде чем мы начнем, важно сделать разминку.Вы бы не пробежали весь марафон, не сделав несколько разминок или не увеличив частоту сердечных сокращений! То же самое и с гитаристами

Отличным упражнением для начинающих гитаристов является упражнение 1-2-3-4. Это печально известное упражнение, которое гитаристы, от опытных до новичков, добавляют в свой распорядок дня.

Что такое упражнение 1-2-3-4?

Начните с того, что положите указательный палец на высокую струну E на 1-м ладу движением вниз. Затем, оставаясь на высокой E, поместите 2-й палец на 2-й лад и сделайте удар вверх.Затем вы проведете 3-м пальцем на 3-м ладу с ударом вниз. Наконец, используйте мизинец или 4-й палец на 4-м ладу и сделайте движение вверх. Держите пальцы на той же струне, но оставшимися пальцами поместите 2-й, 3-й и 4-й лады. Ваша бренчащая рука будет делать чередующиеся движения вниз и вверх.

Сделайте это для каждой строки. Как только вы освоитесь, вы сможете быстрее выполнять упражнение. Убедитесь, что пальцы, не играющие на ладу, находятся в пространстве исходного лада.Суть упражнения — растянуть размах пальцев. Это простая разминка, которую можно включить в свою повседневную практику.

Для наглядных учеников, взгляните на видео Анджело. Не расстраивайтесь из-за его первой сцены. Анджело просто выпендривается. Это хорошая цель для начинающего гитариста.

Что такое упражнение на растяжку пальцев?

Это упражнение похоже на упражнение 1-2-3-4, но мы сосредоточимся на том, чтобы согнуть пальцы ближе к ладони. Обязательно выполняйте это медленно, чтобы наращивать мышечную силу. Добавьте это упражнение в свой распорядок, если у вас проблемы с растяжкой, чтобы дотянуться до аккордов.

Сначала мы начнем с первого пальца на струне E на 8-м ладу. Остальные пальцы останутся на струне E: 2-й палец на 9-м ладу, 3-й на 10-м ладу и 4-й на 11-м ладу. После удара по мизинцу переместите 1-й палец к А-образной струне и завершите процесс остальными пальцами.

Выполняйте это упражнение медленно.В конце, когда вы нажмете на высокую струну E, ваши пальцы будут полностью согнуты к ладони. Важно не класть гриф на ладонь, а располагать его как можно ближе к ладони. Старайтесь держать пальцы на одном месте и не сжимать их вместе.

Когда вы сможете успешно выполнить это упражнение, попробуйте отвести 1-й палец на лад, оставив остальные пальцы на тех же ладах. Это позволит растянуть пространство между 1-м и 2-м пальцами.

Тогда вы можете потренироваться делать то же самое со своим мизинцем. Удерживая 1-й палец на 8-м ладу, переместите 4-й палец на 12-й лад. Выполните упражнение еще раз!

Это было не так уж плохо, правда? Сложная часть этого упражнения — растянуть как 1-й, так и 4-й пальцы. Вы выполните то же упражнение, но с вашим 1-м пальцем на 7-м ладу, 2-м пальцем на 9-м ладу, 3-м пальцем на 10-м ладу и 4-м пальцем на 12-м ладу.

В редких случаях вам может потребоваться увеличить расстояние между 2-м и 3-м пальцами.А пока сосредоточьтесь на 1-м, 2-м, 3-м и 4-м пролете.

Опять же, ученики, изучающие визуальный вид, могут посмотреть видео ниже, чтобы узнать об упражнениях на растяжку пальцев. Мне нравится видео Джастина Гитары, которое разбивает на крупный план «Упражнения на растяжку пальцев».

Опять же, важно понимать разницу между болью и болезненностью. Ожидается болезненность, потому что вы растягиваете мышцы так, как они не привыкли к растяжению.