Перерыв между: перерыв между — Перевод на английский — примеры русский

Идеальный перерыв между работой и пивом.

Затем необходимо предусмотреть как минимум четырехнедельный перерыв между завершением изложения версии обвинения и началом представления версии защиты.

У меня перерыв между парами, так что где оно?

Председатель КПК подчеркнул, что недельный перерыв между окончанием работы Пятого комитета на второй части его возобновленной сессии и началом ежегодной сессии КПК будет сохранен, чтобы за это время можно было подготовить документацию.

Когда у него в прошлый раз был перерыв между работами, он сильно увлёкся пластилиновой анимацией, так что это должно быть нечто иное, я надеюсь.

Я… у меня перерыв между пациентами.

Большой перерыв между вступлением на престол и коронацией очень помог вашему отцу.

Сейчас у меня вроде как перерыв между проектами, это личное…

Судя по всему, у Вас перерыв между делами…

Полагаю, 72 часа это долгий перерыв между сиестами.

А то, кажется, получается какой-то перерыв между уходом Фредди и моим входом.

Самый длинный перерыв между третьим и четвёртым разом, 15 секунд.

У меня, как раз был перерыв между гастролями в Париже и Вене.

Судя по всему, у тебя перерыв между делами.

А я просто, как

Ни на что, сейчас перерыв между таймами.

Перерыв между подходами на массу

Самый спорный вопрос в среде атлетов —  сколько отдыхать между подходами на массу? Единого мнения нет, потому что все зависит от конкретных целей. Сколько нужно отдыхать лично вам? Как делать это правильно? Какой оптимальный промежуток времени в каждом отдельном случае?

Зачем нужен отдых между подходами

Тренировки —  тяжелый и утомительный процесс. Комплекс упражнений зависит от конечной цели. Существует большая разница между силовыми тренировками, формированием рельефа мышц и набором массы. Исходя из этого, есть отличия в интервале и количестве подходов.

Упражнения состоят из повторения определенных движений и отдыха между ними. Для парней актуален вопрос, сколько отдыхать между тренировками на массу, чтобы усилия принесли желаемый результат. Важно учитывать степень подготовки, рабочий вес и комплекс упражнений. Во избежание обратного эффекта необходимо строго соблюдать время перерывов и отдыхать правильно.

Для женщин же актуальны тренировки с целью похудения и укрепления мышц. В этом случае перерыв должен быть коротким, чтобы сбросить вес, а не получить мужскую мускулатуру в итоге.

Сколько нужно отдыхать между подходами для увеличения массы

Цель посещения тренажерного зала —  важный определяющий фактор. Также следует учитывать степень подготовки. Новичкам сложнее установить режим тренировок для оптимального процесса. Опытные атлеты также могут совершить ошибки по причине переоценки своих возможностей. В результате неправильного режима есть риск повреждения мышечных волокон, растяжения, травмы.

Время отдыха для:

• сжигания жира —  30-60 секунд;
• общего укрепления тела —  до 1,5 минут;
• работы на силу —  от 3 до 5;
• перерыв между подходами на массу —  2 минуты.

Кроме соблюдения интервала, стоит воспользоваться рекомендациями тренера по подбору веса, спортивного питания и режиму дня. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма. Для достижения поставленной цели необходимы:

• качественный сон;
• правильное питание;
• соблюдение правил тренировки.

Важно обращать внимание на реакцию организма. Если вы ощущаете упадок сил, и упражнения даются с трудом, следует увеличить перерывы между подходами для набора мышечной массы, а также уменьшить рабочий вес. Чувство изнеможения означает, что нужно пересмотреть подход. Легкая усталость после тренировок говорит о том, что все идет правильно. 

Перерыв между беременностями: нужно ли ждать? | Пузёныш — канал для будущих мам

Часто женщины сталкиваются с вопросом о том, какой перерыв между беременностями должен быть с точки зрения физиологии человека. Больше всего таковым задаются те, кто только-только выносил первенца или вот-вот родит его. А как Вы считаете, сколько действительно необходимо времени для женского организма, чтобы полностью восстановиться и быть готовым к следующим родам? Несколько месяцев, год или пару лет? Давайте разбираться вместе!

Риски преждевременных родов после первого ребёнка: имеются ли?

Многие думают, что если сразу после рождения одного ребёнка заняться зачатием другого, то появляется риск преждевременных родов. И сейчас мы хотим совместно с Вами разобраться в том, на самом ли деле это так или нет. И вообще, какие перерывы с точки зрения акушеров-гинекологов являются наиболее подходящими для последующих беременностей.

Давайте рассмотрим всё на конкретном примере. Скажем, существует абстрактная девушка Мирослава. Ей 22 года и она только родила. Врачи в данном возрасте, как и в любом другом, рекомендуют сделать минимальную паузу, если она хочет второго ребёнка.

Почему? Всё как раз из-за того самого риска возникновения преждевременных родов. В этом исследовании участвовало свыше 170-ти тысяч детей. И у тех малышей, что были зачаты с промежутком между первой и второй беременностями меньше полугода наблюдался повышенный риск преждевременных родов. Тоже касается и тех, кто решил подождать до следующих родов свыше 120 месяцев (или 10-ти лет). Могут наблюдаться и другие отклонения от установленных норм:

• Излишне низкий вес ребёнка при его рождении;
• Наличие отклонений в развитии плода на определённых стадиях беременности.

Если Вы не хотите рисковать, то желательно потерпеть около полугода. В таком случае последующему ребёнку не будет ничего угрожать при наличии правильного питания матери, отсутствия алкоголя и никотина, и так далее. Но не стоит ждать и слишком долго. Выберите для себя оптимальный период.

Как считают акушеры-гинекологи?

Для начала хотим провести некоторую черту и разделить всё на две части:

• Беременность завершилась естественными родами.
• Беременность завершилась кесаревым сечением.

Соответственно, именно от данных случаев мы и будем отталкиваться.

Перерыв для родивших естественным путём

Наиболее оптимальным перерывом, несмотря на вышеупомянутые исследования, гинекологи называют период не менее двух лет. Эти цифры берутся не из воздуха. Здесь всё предельно просто:

• Год уходит на то, что Вы кормите нынешнего ребёнка своим молоком.
• Ещё девять месяцев потребуется для полноценного восстановления организма женщины после вскармливания грудью.

Также берёмся в учёт и дополнительная полугодовая пауза, чтобы минимизировать потенциальные сложности, связанные с протеканием последующей беременности. Итого получается, если Вы родили естественным путём, желательно потерпеть около 2,5 лет в общей сложности. И это того стоит, ведь на кону не только Ваше здоровье, но и здоровье чада. Возможно, даже жизнь ребёночка.

Беременность завершилась кесаревым сечением: какой перерыв потребуется?

Так как на матке после операции останется характерный рубец, придётся подождать немного больше времени. По рекомендациям специалистов нужно от трёх лет (минимум) не предпринимать характерных попыток забеременеть, чтобы он успел окрепнуть (или зарубцеваться, если хотите).

Дело в том, что случались ситуации, когда плодное яйцо крепилось именно на ту же область, где находился рубец. К сожалению, таковое чревато не самыми лучшими последствиями. Так, когда матка начнёт расти, он может стать тоньше или разойтись от полученной нагрузки, что спровоцирует плохие события.

Хотите минимизировать возможные угрозы? Это реально. Тогда лучше подождать 3 года и перед тем, как приступить к зачатию следующего ребёнка, прийти на УЗИ матки – плюс получить консультацию со стороны специалиста, чего ожидать и достаточно ли он окреп, чтобы это никоим образом не отразилось ни на Вашем здоровье, ни на здоровье ребёнка.

Как восстанавливается женский организм после родов?

На самом деле, этот процесс настолько сложен, что в двух словах о нём рассказать сложновато. Но мы всё же постараемся, пусть тут и тема для отдельной статьи.

Все 9 месяцев, пока малыш развивается внутри животика, организм матери тратить собственные силы на него. Как только проходят роды, организм медленно, но уверенно начинает восстанавливаться. Спустя определённый промежуток времени он возвращается к изначальному состоянию. Период длительный, потому что в норму должны вернуться:

• Матка, шейка матки и другие органы репродуктивной системы.
• Мышцы таза.
• Яичники, отвечающие за выработку женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона.
• Менструальный цикл (также примерно раз в месяц).
• Кровь (её состав, общее количество).
• Уровень витаминов, белков, микро- и макроэлементов.

Стоит ли рисковать, подписываясь на короткий период между беременностями?

Здесь мы с Вами обсудим всевозможные «За» и «Против» короткого периода. С другой стороны, Вы уже почти наверняка сделали вывод. Итак, положительные аспекты:

• Дети-погодки – это плюс, потому что бессонные ночи быстрые останутся позади.
• Больше одинаковых увлечений, интересов между детьми ввиду практически одного и того же возраста.
• Не будет необходимости на повторный декретный отпуск, может будет спокойно заниматься собственной карьерой.

Отрицательные аспекты:

• Вы не сможете следить за собственным здоровьем так, как прежде, потому что теперь у Вас будет сразу два ребёнка и на них потребуется вдвое больше времени и сил.
• Если наступит новая беременность, то кормление грудью станет невозможным для родившегося чада, потому что это чревато повышением тонуса матки и последующим прерыванием новой беременности.
• Психологическое, физическое недомогание ввиду ухода за двумя детьми и выполнением своих домашних обязанностей.

Согласно исследованием учёных с Запада (в них участвовали свыше 400 тысяч женщин), трёхлетний перерыв – это хорошо сразу по двум причинам:

• Минимизация рисков для здоровье будущего ребёнка;
• Минимизация нагрузки на мать (её психологическое, физическое здоровье и т. д.).

Советуем задуматься именно об этом. Потому что за три года организм восстанавливается полностью и Вы будете готовы вновь к бессонным ночам, только удастся миновать скачков давления, кровотечения и анемии.

Оригинал статьи размещен здесь: http://puzenush.ru/beremennost/pereryv-mezhdu-beremennostyami-nuzhno-li-zhdat

🎈 Если вам понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Министерство здравоохранения

Почти все мы за свою жизнь принимаем какие-либо лекарственные препараты. Ассортимент лекарств значителен и постоянно расширяется. Лекарства требуют особого внимания при их использовании. Многие лекарственные препараты должны применяться только по назначению врача, который даст вам рекомендации по их применению. Но есть общие правила приёма лекарственных препаратов, перечислим некоторые из них.

Если лекарственные препараты назначили принимать несколько раз в день, то рассчитывать интервал между приёмами нужно исходя из 24 часов:

— если лекарство нужно принимать 2 раза в день, то интервал между приёмами составит 12 часов (например, в 8 утра и 8 вечера),

— если 3 раза – то 8 часов (например, в 7 часов утра, 15 часов дня и 23 часа вечера),

— если 4 раза — интервал будет 6 часов (например, 6 часов утра, 12 часов дня, 18 часов вечера и 24 часа ночи). 

— если назначен приём лекарства 1 раз в сутки, то нужно принимать препарат ежедневно в одно и тоже время.

Ассортимент лекарств разнообразен и в ряде случаев имеется возможность применять один и тот же лекарственный препарат 1, 2 или 3 раза в сутки, но важно соблюсти суточную дозировку. Поэтому на приёме у врача сообщите ему как вам и/или вашему ребёнку удобнее принимать лекарство: 1, 2 или 3 раза в сутки.

Любое лекарство нужно принимать правильно: натощак, до, после или во время еды, как указано в инструкции.   

Приём во время еды означает выпить лекарство во время приёма пищи,

натощак —  это примерно за полчаса до завтрака,

до еды  — это не менее чем за 30 – 40 минут до еды,

после еды – это через 1,5 – 2 часа после еды.

Если вы лечите горло аэрозолями/полосканиями и/или рассасывающими таблетками, то в течение 1-2часов после процедуры (или как указано в инструкции) желательно не пить и не есть.

Запивать большинство препаратов нужно чистой негазированной водой в объёме не менее 100 мл, то есть половины стакана. В некоторых случаях объём воды может быть не менее 200-250мл (стакана).

Нельзя запивать таблетки/капсулы  чаем, кофе, кока-колой, пепси-колой, сладкими соками, газировкой, алкогольными напитками.

Если же в инструкции не указано, когда принимать лекарственный препарат и чем его запивать, то значит, приём разрешён в любое время, но правильнее будет это сделать, запив водой комнатной температуры.

Если таблетку нужно рассасывать, то её нельзя разжёвывать, если указано, что нужно жевать, то таблетку не стоит глотать. Чаще всего нельзя делить таблетку, покрытую оболочкой, и драже, т.к. оболочка защищает лекарство от действия кислой среды желудка и/или защищает желудок от действия препарата.  Если на таблетке нет разделительной полоски, то, скорее всего, её нельзя разламывать.

Нежелательно принимать сразу несколько разных таблеток. Если это необходимо, тогда пейте лекарства с перерывом от 30 минут до 1 часа.

Необходимо проводить полный курс лечения. Часто люди, почувствовав улучшение, прекращают приём препарата. Это неверно. Но если у вас проявился какой-либо нежелательный (побочный) эффект, то нужно проконсультироваться с врачом о возможности дальнейшего его применения.

Особое внимание необходимо уделять приёму лекарственных препаратов детям, беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет, водителям, спортсменам.

Для детей сейчас выпускается широкий ассортимент с детскими лекарственными формами и дозировками.

Напомним, что необходимо строго соблюдать правила хранения лекарств (например, в прохладном месте – до 18 градусов, в холодильнике — от 2 до 8 градусов,  некоторые лекарства нельзя замораживать, многие лекарства требуют хранения в темном, сухом месте) и сроки их годности. Условия хранения и срок годности указаны на упаковке лекарственного препарата.

Перед приёмом лекарственного препарата (а лучше до его приобретения) необходимо внимательно изучить инструкцию, прилагаемую  к нему.

Какой перерыв между беременностями лучше сделать, чтобы родить здорового ребенка

Американские ученые провели грандиозные исследования и готовы дать точный ответ. Они собрали данные за 40 лет, всю информацию об 11-ти миллионах беременностей и выяснили, что со вторым ребенком не надо слишком торопиться — надо выдержать паузу в 18 месяцев, т.е. полтора года.

Иначе организм матери просто не успевает восстановиться. Но нельзя и сильно тянуть. Если с момента родов до следующего зачатия проходит больше 59-ти месяцев — это около 5 лет, то велик риск преждевременных родов, к тому же ребеночек может не набрать положенного веса. Тут дело в том, что организм просто забывает состояние беременности и приходит к исходному состоянию, как будто вообще никогда не рожал. Таким образом, ученые советуют заводить следующего ребенка в интервале от 2-х до 5-ти после предыдущего… Но сейчас пошла такая мода, что женщины сначала хотят сделать карьеру, а уж потом родит хотя бы одного ребенка.

Неподготовленному гостю уже через 10 минут кажется, что детей в квартире вдвое больше, чем на самом деле. грохочут погремушки, рассыпается конструктор, заходится в плаче крошечный Кирюша…не помню, что такое тишина!. но не променяю на нее ни минуты этой какофонии — старается перекричать детей Оксана.

Она из первой волны карьеристок, решивших с детьми подождать. В далеких уже девяностых таких было немного, и они настораживали. Стилист, менеджер в модном бутике и фотомодель — слишком сомнительно для общественного мнения. Она кружила головы мужчинам и шокировала бабулек на скамейке. Когда актив подъезда уже поставил крест на ее женской доле — а на что рассчитывать в 35? — вдруг стал заметен округлившийся живот. может, дело в том самом кризисе среднего возраста, размышляет Оксана…Но бизнес-леди вдруг испугалась.

При умелом размещении в коляске уютно и вдвоем. Ирина решила поторопиться с рождением второй дочери. Почему откладывала материнство до 35? пожимает плечами: так вышло. Трудно? Очень, признается она. 4 часа сна в день — это каторга. Это в 20 могла танцевать ночь напролет, а потом — на работу. Зато взгляды на воспитание ее 25- и 35-летней разнятся радикально

Первый ребенок, говорят — последняя кукла. все больше женщин за тридцать вспоминают подзабытые правила игры Дочки-Матери. и играют с не меньшим увлечением, чем маленькие девочки!

Они не сильно отличаются внешне от мам молоденьких. Но у них есть очевидное преимущество, признаваемое и теми, кому до тридцати еще расти и расти:

Малышам зрелых родителей повезло: состоявшаяся, взрослая женщина свободна от юношеских амбиций, карьерных устремлений и готова полностью погрузиться в мир своего ребенка. Это ли не идеал матери? не так все просто, вздыхают психологи. Желанное, осознанное, а нередко выстраданное материнство может сыграть злую шутку. Выросшие дети таких родителей — их частые клиенты. Их называют «тепличные»

Готовая в любую минуту прийти на помощь, мама решает все проблемы малыша еще в песочнице. Воспитатели удивляются: нынешние дети совершенно не умеют договариваться, делить игрушки, они даже драться не умеют! все просто: конфликты гасятся мамами, не успев разгореться. Но как иначе малыши научатся общаться?

Зато взрослую маму, в отличие от юной, давно перестала воспитывать мама собственная. Независимая от чужого мнения, знающая себе цену женщина — ее ребенку можно только позавидовать.

Не стесняться быть мамой! Вместе бегать по лужам, валяться в снегу, вместе хохотать до колик и грустить — дружить со своим ребенком, и тогда ни он, ни вы никогда не вспомните, что вам уже немало лет. Такой вот рецепт молодости от психологов. А врачи говорят: возраст биологический и фактический — далеко не одно и то же.

Приказ Министерства транспорта Российской Федерации (Минтранс России) от 20 августа 2004 г. N 15 г. Москва Об утверждении Положения об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха водителей автомобилей

Зарегистрирован в Минюсте РФ 1 ноября 2004 г.

Регистрационный N 6094

В соответствии с Федеральным законом от 30 декабря 2001 г. N 197-ФЗ «Трудовой кодекс Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2002; N 1 (ч. 1), ст. 3) приказываю:

Утвердить Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха водителей автомобилей согласно приложению.

Министр И. Левитин

Приложение

Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха водителей автомобилей

I. Общие положения

1. Положение об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха водителей автомобилей (далее — Положение) разработано в соответствии со статьей 329 Федерального закона от 30 декабря 2001 г. N 197-ФЗ «Трудовой кодекс Российской Федерации»1 (далее — Трудовой кодекс Российской Федерации).

2. Настоящее Положение устанавливает особенности режима рабочего времени и времени отдыха водителей (за исключением водителей, занятых на международных перевозках, а также работающих в составе вахтовых бригад при вахтовом методе организации работ), работающих по трудовому договору на автомобилях, принадлежащих зарегистрированным на территории Российской Федерации организациям независимо от организационно-правовых форм и форм собственности, ведомственной принадлежности, индивидуальным предпринимателям и иным лицам, осуществляющим перевозочную деятельность на территории Российской Федерации (далее — водители).

Все вопросы рабочего времени и времени отдыха, не предусмотренные Положением, регулируются законодательством Российской Федерации о труде.

В случаях, предусмотренных Положением, работодатель устанавливает особенности режима рабочего времени и времени отдыха водителей с учетом мнения представительного органа работников, а в случаях, предусмотренных коллективным договором, соглашениями, — по согласованию с представительным органом работников.

3. Особенности режима рабочего времени и времени отдыха, предусмотренные Положением, являются обязательными при составлении графиков работы (сменности) водителей. Расписания и графики движения автомобилей во всех видах сообщений должны разрабатываться с учетом норм Положения.

4. Графики работы (сменности) на линии составляются работодателем для всех водителей ежемесячно на каждый день (смену) с ежедневным или суммированным учетом рабочего времени и доводятся до сведения водителей не позднее чем за один месяц до введения их в действие. Графиками работы (сменности) устанавливается время начала, окончания и продолжительность ежедневной работы (смены), время перерывов для отдыха и питания, время ежедневного (междусменного) и еженедельного отдыха. График работы (сменности) утверждается работодателем с учетом мнения представительного органа работников.

5. На междугородных перевозках при направлении водителей в дальние рейсы, при которых водитель за установленную графиком работы (сменности) продолжительность ежедневной работы не может вернуться к постоянному месту работы, работодатель устанавливает водителю задание по времени на движение и стоянку автомобиля с учетом норм Положения.

II. Рабочее время

6. В течение рабочего времени водитель должен исполнять свои трудовые обязанности в соответствии с условиями трудового договора, правилами внутреннего трудового распорядка организации и графиком работы (сменности).

7. Нормальная продолжительность рабочего времени водителей не может превышать 40 часов в неделю.

Для водителей, работающих по календарю пятидневной рабочей недели с двумя выходными днями, нормальная продолжительность ежедневной работы (смены) не может превышать 8 часов, а для работающих по календарю шестидневной рабочей недели с одним выходным днем — 7 часов.

8. В тех случаях, когда по условиям производства (работы) не может быть соблюдена установленная нормальная ежедневная или еженедельная продолжительность рабочего времени, водителям устанавливается суммированный учет рабочего времени с продолжительностью учетного периода один месяц.

На перевозках пассажиров в курортной местности в летне-осенний период и на других перевозках, связанных с обслуживанием сезонных работ, учетный период может устанавливаться продолжительностью до 6 месяцев.

Продолжительность рабочего времени за учетный период не должна превышать нормального числа рабочих часов.

Суммированный учет рабочего времени вводится работодателем с учетом мнения представительного органа работников.

9. При суммированном учете рабочего времени продолжительность ежедневной работы (смены) водителей не может превышать 10 часов, за исключением случаев, предусмотренных пунктами 10, 11, 12 Положения.

10. В случае когда при осуществлении междугородной перевозки водителю необходимо дать возможность доехать до соответствующего места отдыха, продолжительность ежедневной работы (смены) может быть увеличена до 12 часов.

Если пребывание водителя в автомобиле предусматривается продолжительностью более 12 часов, в рейс направляются два водителя. При этом автомобиль должен быть оборудован спальным местом для отдыха водителя.

11. При суммированном учете рабочего времени водителям, работающим на регулярных городских и пригородных автобусных маршрутах, продолжительность ежедневной работы (смены) может быть увеличена работодателем до 12 часов по согласованию с представительным органом работников.

12. Водителям, осуществляющим перевозки для учреждений здравоохранения, организаций коммунальных служб, телеграфной, телефонной и почтовой связи, аварийных служб, технологические (внутриобъектные, внутризаводские и внутрикарьерные) перевозки без выхода на автомобильные дороги общего пользования, улицы городов и других населенных пунктов, перевозки на служебных легковых автомобилях при обслуживании органов государственной власти и органов местного самоуправления, руководителей организаций, продолжительность ежедневной работы (смены) может быть увеличена до 12 часов в случае, если общая продолжительность управления автомобилем в течение периода ежедневной работы (смены) не превышает 9 часов.

13. Водителям автобусов, работающим на регулярных, городских, пригородных и междугородных автобусных маршрутах, с их согласия рабочий день может быть разделен на две части. Разделение производится работодателем на основании локального нормативного акта, принятого с учетом мнения представительного органа работников.

Перерыв между двумя частями рабочего дня устанавливается не позже чем через 4 часа после начала работы.

Продолжительность перерыва между двумя частями рабочего дня должна быть не более двух часов без учета времени для отдыха и питания, а общая продолжительность ежедневной работы (смены) не должна превышать продолжительности ежедневной работы (смены), установленной пунктами 7, 9, 10 и 11 настоящего Положения.

Перерыв между двумя частями смены предоставляется в месте дислокации или месте, определенном для отстоя автобусов и оборудованном для отдыха водителей.

Время перерыва между двумя частями смены в рабочее время не включается.

14. Водителям легковых автомобилей (кроме автомобилей-такси), а также водителям автомобилей экспедиций и изыскательских партий, занятым на геологоразведочных, топографо-геодезических и изыскательских работах в полевых условиях, может устанавливаться ненормированный рабочий день.

Решение об установлении ненормированного рабочего дня принимается работодателем с учетом мнения представительного органа работников организации.

Количество и продолжительность рабочих смен по графикам работы (сменности) при ненормированном рабочем дне устанавливаются исходя из нормальной продолжительности рабочей недели, а дни еженедельного отдыха предоставляются на общих основаниях.

15. Рабочее время водителя состоит из следующих периодов:

а) время управления автомобилем;

б) время специальных перерывов для отдыха от управления автомобилем в пути и на конечных пунктах;

в) подготовительно-заключительное время для выполнения работ перед выездом на линию и после возвращения с линии в организацию, а при междугородных перевозках — для выполнения работ в пункте оборота или в пути (в месте стоянки) перед началом и после окончания смены;

г) время проведения медицинского осмотра водителя перед выездом на линию и после возвращения с линии;

д) время стоянки в пунктах погрузки и разгрузки грузов, в местах посадки и высадки пассажиров, в местах использования специальных автомобилей;

е) время простоев не по вине водителя;

ж) время проведения работ по устранению возникших в течение работы на линии эксплуатационных неисправностей обслуживаемого автомобиля, не требующих разборки механизмов, а также выполнения регулировочных работ в полевых условиях при отсутствии технической помощи;

з) время охраны груза и автомобиля во время стоянки на конечных и промежуточных пунктах при осуществлении междугородных перевозок в случае, если такие обязанности предусмотрены трудовым договором (контрактом), заключенным с водителем;

и) время присутствия на рабочем месте водителя, когда он не управляет автомобилем при направлении в рейс двух водителей;

к) время в других случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

16. Время управления автомобилем (подпункт «а» пункта 15 Положения) в течение периода ежедневной работы (смены) не может превышать 9 часов (за исключением случаев, предусмотренных в пунктах 17, 18 Положения), а в условиях горной местности при перевозке пассажиров автобусами габаритной длиной свыше 9,5 метра и при перевозке тяжеловесных, длинномерных и крупногабаритных грузов не может превышать 8 часов.

17. При суммированном учете рабочего времени время управления автомобилем в течение периода ежедневной работы (смены) может быть увеличено до 10 часов, но не более двух раз в неделю. При этом суммарная продолжительность управления автомобилем за две недели подряд не может превышать 90 часов.

18. При суммированном учете рабочего времени для водителей автобусов, работающих на регулярных городских и пригородных пассажирских маршрутах, может вводиться суммированный учет времени управления автомобилем. При этом суммарная продолжительность времени управления автомобилем за две недели подряд с учетом времени управления автомобилем в период работы сверх нормальной продолжительности рабочего времени (сверхурочной работы) не может превышать 90 часов.

19. На междугородных перевозках после первых 3 часов непрерывного управления автомобилем водителю предоставляется специальный перерыв для отдыха от управления автомобилем в пути (подпункт «б» пункта 15 Положения) продолжительностью не менее 15 минут, в дальнейшем перерывы такой продолжительности предусматриваются не более чем через каждые 2 часа. В том случае, когда время предоставления специального перерыва совпадает со временем предоставления перерыва для отдыха и питания (пункт 25 Положения), специальный перерыв не предоставляется.

Частота перерывов в управлении автомобилем для кратковременного отдыха водителя и их продолжительность указываются в задании по времени на движение и стоянку автомобиля (пункт 5 Положения).

20. Состав и продолжительность подготовительно-заключительных работ, включаемых в подготовительно-заключительное время (подпункт «в» пункта 15 Положения), и продолжительность времени проведения медицинского осмотра водителя (подпункт «г» пункта 15 Положения) устанавливаются работодателем с учетом мнения представительного органа работников организации.

21. Время охраны груза и автомобиля (подпункт «з» пункта 15 Положения) засчитывается водителю в рабочее время в размере не менее 30 процентов. Конкретная продолжительность времени охраны груза и автомобиля, засчитываемого водителю в рабочее время, устанавливается работодателем с учетом мнения представительного органа работников организации.

Если перевозка на одном автомобиле осуществляется двумя водителями, время на охрану груза и автомобиля засчитывается в рабочее время только одному водителю.

22. Время присутствия на рабочем месте водителя, когда он не управляет автомобилем при направлении в рейс двух водителей (подпункт «и» пункта 15 Положения), засчитывается ему в рабочее время в размере не менее 50 процентов. Конкретная продолжительность времени присутствия на рабочем месте водителя, когда он не управляет автомобилем при направлении в рейс двух водителей, засчитываемого в рабочее время, устанавливается работодателем с учетом мнения представительного органа работников организации.

23. Применение сверхурочных работ допускается в случаях и порядке, предусмотренных статьей 99 Трудового кодекса Российской Федерации.

При суммированном учете рабочего времени сверхурочная работа в течение рабочего дня (смены) вместе с работой по графику не должна превышать 12 часов, за исключением случаев, предусмотренных подпунктами 1, 3 части второй статьи 99 Трудового кодекса Российской Федерации.

Сверхурочные работы не должны превышать для каждого водителя четырех часов в течение двух дней подряд и 120 часов в год.

III. Время отдыха

24. Водителям предоставляется перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов, как правило, в середине рабочей смены.

При установленной графиком сменности продолжительности ежедневной работы (смены) более 8 часов водителю могут предоставляться два перерыва для отдыха и питания общей продолжительностью не более 2 часов и не менее 30 минут.

Время предоставления перерыва для отдыха и питания и его конкретная продолжительность (общая продолжительность перерывов) устанавливаются работодателем с учетом мнения представительного органа работников или по соглашению между работником и работодателем.

25. Продолжительность ежедневного (междусменного) отдыха вместе с временем перерыва для отдыха и питания должна быть не менее двойной продолжительности времени работы в предшествующий отдыху рабочий день (смену).

При суммированном учете рабочего времени продолжительность ежедневного (междусменного) отдыха должна быть не менее 12 часов.

На междугородных перевозках при суммированном учете рабочего времени продолжительность ежедневного (междусменного) отдыха в пунктах оборота или в промежуточных пунктах не может быть менее продолжительности времени предшествующей смены, а если экипаж автомобиля состоит из двух водителей, — не менее половины времени этой смены с соответствующим увеличением времени отдыха непосредственно после возвращения к месту постоянной работы.

26. Еженедельный непрерывный отдых должен непосредственно предшествовать или непосредственно следовать за ежедневным (междусменным) отдыхом, и его продолжительность должна составлять не менее 42 часов.

27. При суммированном учете рабочего времени выходные дни (еженедельный непрерывный отдых) устанавливаются в различные дни недели согласно графикам работы (сменности), при этом число выходных дней в текущем месяце должно быть не менее числа полных недель этого месяца.

28. На междугородных перевозках при суммированном учете рабочего времени продолжительность еженедельного отдыха может быть сокращена, но не менее чем до 29 часов. В среднем за учетный период продолжительность еженедельного непрерывного отдыха должна быть не менее 42 часов.

29. Привлечение водителя к работе в выходной день, установленный для него графиком работы (сменности), производится в случаях, предусмотренных статьей 113 Трудового кодекса Российской Федерации, с его письменного согласия по письменному распоряжению работодателя, в других случаях — с его письменного согласия по письменному распоряжению работодателя и с учетом мнения представительного органа работников.

30. Работа водителей в нерабочие праздничные дни допускается в случаях, предусмотренных статьей 112 Трудового кодекса Российской Федерации. При суммированном учете рабочего времени работа в праздничные дни, установленные для водителя графиком работы (сменности) как рабочие, включается в норму рабочего времени учетного периода.

_________________

1 Собрание законодательства Российской Федерации, 2002, N 1 (ч.1), ст. 3.

Диетолог рекомендовала делать двухчасовой перерыв между основными блюдами и десертом на Новый год — Агентство городских новостей «Москва»

Диетолог рекомендовала делать двухчасовой перерыв между основными блюдами и десертом на Новый год

31.12.2020 08:20

Теги: Еда , Новый Год , Новогодние праздники , десерт

В новогоднюю ночь следует сделать перерыв в полтора-два часа между основными блюдами и десертом, при том десерт лучше отложить на следующий день. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-диетолог Маргарита Королева.

«Если вам очень хочется сделать свою новогоднюю ночь чуть слаще, то, безусловно, должна быть пауза в полтора-два часа между основными блюдами и десертом. Поэтому лениться не стоит — надо выйти на улицу, прогуляться на свежем воздухе, поддержать настроение себе и детям. Это запустит процесс детоксикации организма и простимулирует моторику желудочно-кишечного тракта. Тогда уже можно будет воспользоваться ограниченным количеством подготовленного для новогодней ночи десерта», — сказала Королева.

При этом она отметила, что сладости лучше есть 1 января через полтора-два часа после завтрака.

«Если мы в целом говорим о сладостях, то пусть они будут на следующий день — где-то часа через 1,5 после завтрака, это может быть семейное чаепитие. Утром в первой половине дня высокий обмен веществ — организм готов принимать высокие углеводы, а поджелудочная железа и все другие ответственные участки желудочно-кишечного тракта готовы переработать и усвоить компоненты пищи», — пояснила Королева.

Диетолог добавила, что десерт должен быть натуральным по своему составу.

«Это может быть печеный торт, сделанный своими руками. Там должны быть исключительно натуральные компоненты, без утяжеляющих продукт улучшителей вкуса, заменителей сахара, консервантов», — заключила Маргарита Королева.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3075415

Что делать, если вы не можете сделать перерыв между рабочими местами

Существует волшебный период времени, который может быть найден только между днем, когда вы уходите с одной работы, и тем днем, когда вы действительно начинаете новую работу, которую вы записали в очередь. Нет ничего более похожего на это — настоящий отпуск, не омраченный рабочими чрезвычайными ситуациями, побочными эффектами проекта или приближающимися сроками.

Трудно осудить кого-либо за то, что он мечтает продлить эту блаженную промежуточную фазу и наполнить ее путешествиями, отдыхом и всевозможными проектами, которыми у вас не было времени заняться. Но обычно ваша старая компания хочет, чтобы вы оставались как можно дольше (по крайней мере, обычные две недели), а ваша новая хочет, чтобы вы были там как можно скорее .

И иногда у вас остаются выходные наедине с собой. Как, черт возьми, ты собираешься уместить все в жалкие два дня? Суровая правда в том, что вы не можете. Но вы все равно можете повеселиться, немного отдохнуть и быть готовым к работе.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно спланировать это и максимально использовать время, которое у вас есть.

Праздновать — но не слишком много

Желать праздновать — это естественно. Но не переусердствуйте. Если вы собираетесь побаловать себя напитками (или жирной пищей, если на то пошло), сделайте это в пятницу и помните, что вы уже знаете об умеренности. Меньше всего вам хочется выпить весь день до воскресенья и прийти в новый офис с похмелья.

Будьте реалистичны в своем списке дел

По словам Тары Гудфеллоу, карьерный тренер Muse, самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это быть слишком амбициозными. Если вы попытаетесь взять все дела, которые вы обычно делаете за две недели отпуска, на один уик-энд, вы испытаете потрясение и стресс.

«Если вы уезжаете или собираетесь на большое мероприятие на выходных, вы настраиваете себя на то, чтобы начать истощаться», — говорит она. И если вы запишетесь на занятия, которые вы никогда раньше не пробовали, и сделаете все возможное, чтобы не двигаться в течение двух дней после этого, вы в конечном итоге станете «больным, истощенным и капризным».

Легкость в организации проектов. В пятницу вечером вы можете быть полны решимости провести полную генеральную уборку, но к воскресенью вы можете взбеситься, когда это еще не сделано, и вам придется провести следующие несколько недель, живя в беспорядке, который является наполовину завершенной организационной работой. .

Передняя загрузка Любая подготовка, которую вам еще предстоит сделать

Ключ состоит в том, чтобы избавиться от этих вещей как можно раньше. «Это может означать, что вам придется расстелить одежду первого дня, когда вы вернетесь домой в пятницу», — говорит карьерный тренер Muse Клейтон Верт. Или, может быть, это сесть за ноутбук и выпить чашку кофе в субботу утром и потратить несколько часов, просматривая все присланные вами материалы, делая заметки о том, что вы хотите запомнить, или вопросы, которые у вас есть, или копаться в LinkedIn чтобы узнать о своей новой команде.Или, может быть, в субботу вы собираетесь прогуляться по магазинам, чтобы приобрести новую рабочую сумку, которая вас порадует.

Спите, расслабьтесь и позаботьтесь о себе

Во-первых, убедитесь, что вы достаточно спите каждую из трех оставшихся ночей, — подчеркивает Верт. Но помимо этого, по его словам, «делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо, то, что дает вам позитивный настрой».

Как только вы закончите свою последнюю часть подготовки, начните расслабляться и делать то, что заставляет вас расслабиться и восстановить силы.Это может означать пробежку, занятия йогой, которые вы любите, массаж, сидение с хорошей книгой на несколько часов или посещение любимой кофейни.

Отключение от сети и выполнение того, что вам нравится, может помочь уменьшить стресс и тревогу, о которых вы даже не подозреваете, говорит Гудфеллоу. И если вы или осведомлены о своих нервах, не бойтесь поделиться этим с близкими.

«Иногда люди не понимают, насколько нормально нервничать.Они думают, что им нужно просто быть в восторге », — говорит она. «Это нормально — сообщать людям об этих страхах, беспокойствах и тревогах. Очень часто это сдерживается, — добавляет она, но отпускание может принести некоторое утешение.

«Сосредоточьтесь на позитивных вещах впереди»

Иногда самая трудная часть перехода — не начать новую работу, а освободиться от старой и справиться с любыми сложными эмоциями, которые она оставила вам. И такой сокращенный перерыв между ними может усугубить этот стресс.

«Вместо того, чтобы все еще пытаться удержать багаж, отложите его на второй план. Вы не можете носить это с собой первую или две недели [вашей новой работы], что не означает, что вам не следует возвращаться к ней », — говорит карьерный тренер Muse Элоиза Эоннет.

Но в этом сценарии быстрого изменения «сосредоточьтесь на позитивных вещах впереди», — говорит она. «Представьте себя в этой компании через год во всех деталях. Какие отношения вы построили? Над какими проектами вы работаете? »

Потратив время на визуализацию своего счастливого будущего на новой работе — вместо того, чтобы перефразировать ужасного начальника или токсическую культуру, с которыми вы имели дело на последней работе, — вы сможете начать с правильного пути.

Мы никогда не станем спорить, что пара дней между работой так же освежает, как и несколько недель. Но это не значит, что вы не можете максимально использовать эти выходные. И не забывайте думать наперед. Выделите немного времени на то, чтобы позаботиться о себе в первые недели работы на новой работе, даже если это просто время на занятия йогой каждый четверг или время для походов в парк каждые выходные.

Наконец, спланируйте настоящий отпуск или даже длинные выходные, независимо от того, что позволяет ваша новая политика в отношении свободного времени и корпоративная культура. Убедитесь, что он не слишком далеко от вас, и начните его с нетерпением ждать.

Экономьте время между встречами и отдыхайте | by TechforMindfulness

Распространенная проблема на рабочем месте — опоздание на встречи. Эта проблема может вызвать столько беспокойства, что вы не сможете уделить достаточно внимания поставленной задаче.

Но есть простое решение.

Запланируйте встречи так, чтобы они заканчивались за пять минут до отметки часа или получаса, и придерживайтесь этого срока. Так что, если это обычно получасовая встреча, начинающаяся в 10 часов утра.м., бронируйте с 10 до 10:25. Ключ к этой настройке — вы обязательно должны завершить встречу в 10:25

Почему это выгодно?
1. Он создает перерыв для людей, предоставляя им пять минут, пока они не займутся следующим пунктом своего расписания.
2. Принимает опоздания на встречи и звонки.

Если каждое собрание запланировано подряд, вы настраиваете себя на провал. Никто не сможет вовремя прийти на следующую встречу, даже если вы находитесь в том же здании или на том же этаже.

Если вы назначили встречу до 10:30 и сразу после нее назначили другую встречу, вы уже отстаете. Вам нужно собрать вещи, подготовиться к следующей встрече и отправиться туда! Планирование встреч подряд — это, по сути, решение для людей опоздать на следующую встречу. Это рецепт разочарования для всех участников.

Теперь вам может быть интересно, как это применимо к перерывам. Если вы планируете закончить встречу на пять минут раньше, это может не дать вам большого перерыва, но зато позволит вам в течение дня подышать и расслабиться.Это дает вам немного столь необходимого простоя.

В этом тоже есть аспект внимательности. Если участники встречи знают, что она заканчивается на пять минут раньше, они с меньшей вероятностью будут беспокоиться, смотреть на часы и не обращать должного внимания.

Следующий совет, связанный с разрывом, прост: двигайте телом. Я обращаюсь к тем, кто большую часть времени проводит сидя или не двигается в течение дня. Подумайте о том, чтобы двигать своим телом — особенно так, чтобы оно не двигалось.

Работники столов склонны горбиться и страдают от так называемого кифоза. Кроме того, если ваше тело делает одно движение или находится в одном положении в течение длительного периода времени, ваше тело становится неуравновешенным по-разному. Ваши мышцы могут напрягаться в одном направлении, но не в другом. Когда вы делаете перерыв, двигайте телом в противоположном направлении. Поверните голову и медленно встряхните.

Для вашего конкретного рабочего места может быть предусмотрена специальная программа по эргономике или растяжке.Вот некоторые ресурсы:

Очень хорошо подходит: 10 лучших упражнений на растяжку для офисных работников
Разрушение мышц: простая 10-минутная тренировка для офисных работников

В то время как жизнь может стать беспокойной, когда мы перемещаемся от встречи к встрече, важно найти время — даже несколько минут — чтобы дышать, расслабляться и двигаться. Это просто, но очень эффективно. Попробуйте и посмотрите, каково это.

Наука передохнуть

Многие исследования показали, что пауза на мгновение для расслабления и перезагрузки важна для достижения продуктивности, успеха и позитивного взгляда на будущее.Это особенно актуально для студентов, которые часами сидят за компьютером. Хотя многие считают, что зубные занятия и занятия в группах на всю ночь в конечном итоге помогут им получить диплом колледжа, факт в том, что отсутствие регулярных перерывов может привести к значительному снижению успеваемости и, в некоторых случаях, серьезным проблемам со здоровьем, таким как беспокойство, бессонница. и депрессия.

Учеба с перерывом и без перерыва

В 2011 году профессор психологии Университета Иллинойса Алехандро Льерас провел исследование по определению эффективности продолжительной работы или учебы без перерыва. Восемьдесят четыре субъекта были разделены на четыре группы, которые все выполняли одно и то же повторяющееся компьютерное задание в течение 50 минут:

• Контрольную группу попросили работать без перерыва в течение 50 минут
• Группа переключателей и группа без переключателей запомнили четыре числа до начала рабочего периода, и обеим группам было сказано сообщить исследовательской группе, если какая-либо из этих цифр появится на экране их компьютера в течение 50 минут.
• Цифры дважды появлялись на экранах компьютеров тех, кто находится в группе коммутации , но никогда не появлялись на экранах тех, кто находится в группе коммутации .
• Группе , игнорируемой цифрами, также был показан тот же набор чисел, но было сказано просто игнорировать их, если они появляются на их экранах.

Для контрольных групп, групп без переключения и игнорирования цифр производительность начала постепенно снижаться до 50-минутной отметки. Тем не менее, исследователи отметили, что группа переключателей оставалась внимательной и выполняла задачу в течение всего времени; Ллерас считал, что у группы все так хорошо, потому что им было разрешено два коротких отвлечения, в которых они выполняли совершенно другую задачу (в данном случае, отвечая на числа на своих экранах). «Было удивительно, что производительность, казалось, не пострадала от времени, в то время как для других групп производительность явно снижалась», — сказал он Science Daily .

Влияние слишком большого обучения сразу

Аналогичное исследование, проведенное в 2006 году, также стремилось изучить влияние «чрезмерного обучения» на мозг.Исследователи из Университета Южной Флориды и Калифорнийского университета в Сан-Диего попросили две группы подготовиться к одному и тому же словарному тесту.

• Одна группа прочитала список пять раз; каждый участник набирал высшую оценку не более одного раза.
• Другая группа прочитала список 10 раз; в этом случае каждый участник набрал как минимум три отличных балла.

Эти оценки позволяют предположить, что «чрезмерное обучение» было эффективной краткосрочной стратегией.Тем не менее, исследователи зафиксировали некоторые удивительные результаты, когда учащихся повторно проверяли на словарный запас.

• Некоторые ученики из обеих групп прошли повторное тестирование ровно через неделю; в этом случае «сверхученые» все равно набрали больше очков, чем те, кто изначально прочитал список всего пять раз.
• Но когда оставшиеся участники были повторно протестированы четыре недели спустя, разница в оценках между членами обеих групп была незначительной.
• Эти данные свидетельствуют о том, что «избыточное обучение» не было эффективной стратегией для долгосрочного хранения информации.

То же исследование было позже повторено, хотя и с перерывами между учебными сессиями. Продолжительность этих учебных перерывов варьировалась от пяти минут до одного месяца; исследователи обнаружили, что продолжительность перерыва напрямую зависит от того, как долго информация сохраняется. Студенты, которые взяли однодневный перерыв, получили лучшие результаты при тестировании через 10 дней, в то время как те, кто перерыв в течение одного месяца, показали лучшие результаты через шесть месяцев.

У этих университетских исследований есть параллели в реальном мире. Ранее в этом году The New York Times сообщила об исследовании Гарвардского университета, согласно которому американские компании теряют около 63,2 миллиарда долларов ежегодно из-за недосыпающих сотрудников, которые не могут оставаться продуктивными. Другое исследование, проведенное Harris Interactive Inc., показало, что в 2012 году средний взрослый американец пропускал 9,2 дня отпуска; всего годом ранее этот показатель составлял 6,2 выходных дня.

Сделайте перерыв — фактически

Хотя перечисленные выше исследования в совокупности предполагают, что время перерыва является важным компонентом любой серьезной учебной сессии, важно отметить, что существуют как эффективные, так и неэффективные способы перезагрузки.

Неудивительно, что многие студенты проводят перерывы в обновлении Facebook, звонят друзьям или переписываются с ними и иным образом участвуют в технически подкованных убийствах времени. Недавний опрос Huffington Post показал, что такие занятия, как социальные сети, могут значительно увеличить стресс. Респонденты были разделены на две группы:

• Те, кто активно занимается соцсетями, и те, кто нет.
• Из тех, кто активно работает в социальных сетях, 83% заявили, что их жизнь была «несколько стрессовой» или «очень стрессовой».’
• 72% тех, кто не участвовал в социальных сетях, дали такой же ответ.

Но помимо стресса, другие исследования показали, что постоянное взаимодействие с социальными сетями также снижает способность ученика концентрироваться и эффективно учиться. В своей статье «Your Brain on Facebook», автор Harvard Business Review Дэвид Рок отмечает, что платформы социальных сетей сегодня рассматриваются как сопоставимые (если не прямо эквивалентные) взаимодействию в реальном мире; однако комментарии в Facebook и общение с друзьями в кафе разительно отличаются с точки зрения химии тела.

«Когда мы общаемся с людьми в Интернете, мы не склонны получать успокаивающее вознаграждение окситоцином или серотонином, которое случается, когда мы связываемся с кем-то в реальном времени, когда наши контуры резонируют с общими эмоциями и переживаниями в реальном времени», — говорит Рок. добавив, что пользователи Интернета остаются с «переизбытком дофамина», который отвлекает их от текущей задачи.

Упражнение тела и ума во время перерыва

Недавнее исследование, проведенное в Принстонском университете, показывает, что некоторые старые добрые упражнения — отличная альтернатива прыжкам в Интернет во время перерывов в учебе.В то время как мозг производит одинаковое количество нейронов независимо от физической активности, исследователи обнаружили, что у людей, которые тренируются, образуется больше нейронов, излучающих нейротрансмиттер, известный как ГАМК, который, как было доказано, успокаивает мозг и снижает общее беспокойство. Руководитель исследования, доктор Холли Филлипс, сказала CBS Morning News , что ГАМК также имеет длительные эффекты. «Даже через 24 часа после тренировки вы менее подвержены симптомам тревоги», — объяснила она, добавив, что 30 минут упражнений четыре раза в неделю достаточно для значительного снижения стресса большинства людей.

Помимо упражнений, медитация — еще один эффективный способ снизить тревогу и улучшить личное здоровье. По данным клиники Майо, ежедневная медитация в течение всего нескольких минут не только снимет стресс, связанный со школой, но и поможет бороться с депрессией, усталостью, высоким кровяным давлением и бессонницей. Однако, как и другие важные занятия, медитацию следует назначать на определенное время дня. Линда Уосмер Эндрюс из Psychology Today отмечает четыре особенно полезных времени для медитации: первым делом утром, во время полуденного перерыва, в конце рабочего дня или всякий раз, когда вы чувствуете стресс.С другой стороны, вам следует воздерживаться от медитации за час до сна; в противном случае ощущение бодрствования и свежести, которое вы получите от медитации, может противодействовать способности вашего тела расслабиться и подготовиться ко сну.

Сила хорошего сна

В то время как упражнения и медитация улучшают наше личное здоровье и снижают стресс, исследование, проведенное в 2012 году исследователями из Университета Кейс Вестерн Резерв и Бригама и женской больницы в Бостоне, показало, что ежедневный 10- или 20-минутный сон может значительно повысить продуктивность и академическую направленность.

• Участники были разделены на пять групп; четырем группам разрешалось спать в течение различных периодов времени (пять, 10, 20 и 30 минут), в то время как контрольной группе не разрешалось спать вообще.
• Затем исследователи проверили бдительность, отношение и другие связанные со сном результаты (включая «задержку сна, субъективную сонливость, утомляемость, бодрость и когнитивные способности») всех участников в течение трех часов после окончания сна.
• В то время как группа, которая дремала в течение пяти минут, достигла результатов, аналогичных контрольной группе, те, кто спал 30 минут, не были сфокусированы при пробуждении из-за наступления инерции сна, которую они испытали.
• Группа, которая спала 10 или 20 минут, сообщила о лучших результатах, а преимущества дневного сна наблюдались в течение 125–155 минут после пробуждения.

Тем не менее, The Wall Street Journal представил исследование 2013 года, которое предполагает, что более длительные периоды сна также могут быть полезны — для некоторых учащихся. В то время как 10-20 минут представляли собой идеальную продолжительность «сонливости», 60-минутный период отдыха оказался подходящим для людей, которые пытаются запоминать факты, имена, даты и другие важные элементы.Исследование также показало, что 90-минутный сон стимулирует творческие способности и эмоциональные воспоминания; и поскольку полтора часа представляют собой полный цикл сна, эффекты инерции при пробуждении будут гораздо менее заметными.

Оцените свои индивидуальные потребности

Конечно, продолжительность эффективных перерывов в обучении, а также польза от различных техник релаксации будет варьироваться от студента к студенту. По этой причине для каждого учащегося важно определить лучший график, соответствующий его потребностям.Энергетический проект создал «Энергетический аудит», чтобы помочь пользователям Интернета определить лучшие стратегии, позволяющие сохранять бдительность и сосредоточенность во время длительных учебных сессий. Этот опрос поможет вам выяснить, помогают ли ваши учебные привычки достичь максимальной успеваемости или вам нужно сделать больше перерывов в повседневной жизни.

Может быть сложно отказаться от важных заданий или материалов для важного экзамена, но исследования показали, что регулярные перерывы на самом деле увеличивают наш потенциал к успеху.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным во время длительного учебного периода, не переживайте — просто выключите телевизор, выйдите из Facebook и найдите время, чтобы размять ноги, вздремнуть или помедитировать в течение нескольких минут. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны.

Пять причин отдохнуть от экранов

Каждый год в конце весны люди со всего мира хотят по-новому взглянуть на свои отношения с электронными СМИ.Они делают это, участвуя в Неделе без экрана, которая в этом году начинается 30 апреля. Этот ежегодный «медиа-детокс» начался в 1994 году, когда он назывался Неделей выключения телевидения, и вновь стал актуальным в эпоху смартфонов.

По мере того, как наши отношения с мобильными устройствами росли, исследования увеличивались: чрезмерное использование медиа вредно для нас физически, умственно или эмоционально. Хорошая новость заключается в том, что перерыв в работе со СМИ — мощный способ улучшить наше благополучие.В течение многих лет я назначал четырехдневный медийный пост на курсах психологии в бакалавриате и лично убедился в его эффекте. Основываясь на исследованиях и опыте преподавания, я собрал эти пять причин, чтобы принять участие в Неделе без экрана и отдохнуть от СМИ.

1.

Согласно отчету Pew Research Center за 2015 год, подавляющее большинство взрослых американцев носят с собой сотовые телефоны в течение дня, редко их выключают.Неудивительно, что входящие текстовые сообщения, электронные письма и уведомления являются почти постоянным присутствием многих людей. Наш ежедневный опыт фрагментирован до беспрецедентных масштабов.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда я назначаю медийный пост в своих классах, я знаю, что голодание по принципу «холодной индейки» нереально для большинства студентов. Их телефоны и компьютеры — это их основная связь с семьей, друзьями, школьными занятиями и другими обязательствами.Большинству нужно будет проверять сообщения и отвечать на них не реже одного раза в день. В посте я подчеркиваю важность отказа от привычки постоянно проверять и исключить их устройства из потока их повседневного опыта: во время занятий, в переходные моменты ходьбы от одного места к другому, в моменты простоя, когда они так часто поворачиваются. в свои телефоны, чтобы заполнить пустые места своей жизни.

Когда учащиеся пишут о своем опыте во время поста, одной из наиболее распространенных тем является «осознание настоящего момента».Используя целый ряд терминов, таких как присутствие, сенсорная осведомленность, внимательность, погружение и поток, половина студентов спонтанно описывает эти переживания как отличительную черту своего голодания, которое обычно начинается через день или два. Будучи детьми возраста смартфонов, некоторые из них впервые за долгие годы пережили длительные периоды непрерывного внимания, эпизоды микро-внимательности, которые могут быть очень питательными. Как сообщила одна молодая женщина:

Во время прогулки из общежития на занятия я не торопился, дыша свежим воздухом.Сосредоточение внимания на дыхании помогло мне насладиться временем, проведенным на улице, и уменьшило беспокойство по поводу того, что я не разговариваю по телефону. К тому времени, когда я пришел в класс, я настолько увлекся своим дыханием и чувством места, что совсем забыл о своем телефоне.

2. Улучшение сна

Электронные носители вам не помогут, когда нужно хорошо выспаться, особенно если они используются в часы, близкие к отходу ко сну. Частично это связано с физиологическими эффектами «синего света» экрана, который влияет на выработку мелатонина мозгом, задерживая наступление сна.В одном исследовании, например, люди, читающие на электронных книгах по ночам, по сравнению с теми, кто читает печатную книгу, испытали замедленное высвобождение мелатонина, им потребовалось больше времени, чтобы заснуть, и они чувствовали себя менее отдохнувшими на следующий день.

Кроме того, все мы, вероятно, испытали «быструю проверку» наших телефонов или компьютеров, которая непреднамеренно приводит к множеству незапланированных минут (или часов) использования. Когда это происходит ночью, мы теряем сон. Кроме того, люди все чаще спят с телефоном рядом, а это значит, что звонки и текстовые сообщения могут их разбудить.Добавьте ко всему этому вероятность того, что эмоциональный тон взаимодействия со СМИ будет стимулирующим или вызывающим стресс (рабочая электронная почта, новостные репортажи, социальное сравнение на Facebook…), и вы получите идеальный рецепт нарушения сна.

«Отказ от СМИ позволил мне более чутко относиться не только к моей собственной борьбе, но и к другим»

По всем этим причинам многие эксперты предлагают избегать использования экранов в часы перед сном в качестве элементарного ухода за собой.Сон — одна из важнейших основ физического и психического здоровья. Одно лишь влияние на сон было бы более чем достаточной причиной, чтобы быстро заняться медиа. Но это еще не все.

3. Углубленные соединения

Социальные сети обещают социальные связи, но все богатство человеческих взаимоотношений лучше всего раскрыть лицом к лицу. Подростки после пяти дней в лагере без использования средств массовой информации превзошли своих сверстников в распознавании невербальных сигналов эмоций, что является важной основой для сочувствия.Как в лабораторных, так и в естественных исследованиях люди чувствовали себя менее связанными с собеседниками и обнаруживали, что их партнеры менее эмпатически настроены, когда во время разговора присутствовал мобильный телефон. Так было даже в том случае, когда телефон принадлежал экспериментатору и находился вне поля зрения участника. В частности, присутствие телефонов мешало более глубоким и значимым разговорам, которые требуют доверия, уязвимости и безраздельного внимания.

Во многих своих работах мои студенты сообщают об улучшении связей с семьей, друзьями и одноклассниками как о пользе поста.«Не пользоваться телефоном, когда я с друзьями, было способом поработать над моими отношениями, и я заметила разницу между разговорами той ночью по сравнению с другими временами», — написала одна молодая женщина. «Отказ от СМИ позволил мне более чутко относиться не только к моей собственной борьбе, но и к другим», — написал другой. Одна студентка пригласила своего парня поучаствовать с ней в посте. В результате, по ее словам, «мы закончили тем, что поделились тем, о чем раньше не говорили, о прошлом друг друга, поэтому было приятно узнать его немного глубже.”

Независимо от того, привлекаем ли мы внимание сокурсника по дороге в класс, полностью признаем кассира в магазине или участвуем в непрерывном задушевном разговоре с любимым человеком, перерыв от средств массовой информации позволяет нам питать нашу отношения. Мы вполне можем быть удивлены, обнаружив, что больше, чем меньше, связаны, когда отключаемся от СМИ.

4. Производительность и обучение

Любая работа, требующая сосредоточенного ума, выиграет от медиа-паузы.Это было ярко продемонстрировано в ряде недавних исследований, резюмированных Николасом Карром в эссе 2017 года «Как смартфоны захватывают наш разум». Он отмечает, что в классных комнатах мобильные телефоны мешают учебе, отвлекаясь от «переключения задач», когда учащиеся пишут текст или просматривают Интернет в классе.

Более того, простое присутствие сотового телефона, даже если его игнорировать, снижает интеллектуальную остроту людей, возможно, потому, что требуется отвлекающий уровень умственных усилий, чтобы противостоять тяге соседнего телефона.Чем дальше телефон находится, тем лучше его производительность: когда телефоны помещают в другую комнату, обучение заметно улучшается, больше, чем когда они спрятаны в близлежащих рюкзаках. В реальной жизни в средних школах Великобритании, которые запретили использование телефонов в кампусе, результаты тестов учащихся значительно выросли.

В моем классе медиа быстро, я часто слышу рассказы студентов об их новообретенной легкости обучения. Многие из них отмечают улучшение учебных навыков и меньшее откладывание на потом во время голодания.

«Я был в состоянии выполнять свои задания и выполнять всю свою работу более эффективно и с гораздо большей концентрацией», — написал один студент. «Возможность воочию увидеть, как этот пост повлиял на мой разум, открыла мне глаза. Я мог чувствовать, насколько сосредоточенным был мой ум при выполнении заданий, и как рассеянное чувство, которое я обычно испытывал, полностью исчезло ». По словам другого автора: «Последний день моей работы в СМИ… был почти шокирующим, как быстро я смог справиться с заданиями.”

5. Отказ от привычки

Повышенная внимательность, улучшенный сон, более глубокие связи и лучшая продуктивность — значительные преимущества, но что, если вообще что-то, длится после дней поста?

Мы используем наши устройства по разным причинам — некоторые из них очень простые и практичные (приложения для навигации помогают нам найти наш путь), а некоторые более сложны с психологической точки зрения (обращение к социальным сетям, чтобы избежать чувства одиночества и разобщенности). Однако рутина проверки наших текстов, электронной почты и учетных записей в социальных сетях может легко превратиться в самоподдерживающуюся модель.Посты в СМИ разрушают эту привычку.

Для некоторых студентов это временный перерыв. Но для других (по моим оценкам, около одной трети) пост — это скорее «перезагрузка» — остановка темпов использования медиа, которая создает возможность для долгосрочных изменений. «Желание, которое у меня раньше превратилось из громкого крика в слабый шепот», — написал студент. «Идея вернуться к своим старым привычкам и использовать технологии не привлекала меня».

Последующее исследование с моими студентами показало, что для многих пост имеет эффект, который выходит далеко за рамки четырех дней.Месяц спустя студенты сообщили об умеренном уровне постоянных изменений в использовании ими средств массовой информации. Они ограничивали свои средства массовой информации в определенных условиях (например, перед сном или во время учебы, проведения времени с другими людьми или за рулем) и продолжали использовать стратегии для ограничения использования мультимедиа (например, перемещение приложений в менее доступное место или удаление их из телефон). Они чувствовали себя менее зависимыми от СМИ в целом. Другие выразили намерение проводить в будущем периодические медиа-посты самостоятельно.Интервью, проведенные шесть месяцев спустя , показали, что некоторые студенты все еще испытывают изменения в использовании средств массовой информации:

• «Я решил отключить все свои уведомления, кроме приложений, связанных с учебой».
• «Теперь я знаю, как часто я использую средства массовой информации… У меня есть дела поважнее, и средства массовой информации отнимают у меня много времени, поэтому теперь я могу отказаться от них».
• «Не пользуйся телефоном перед сном. Я лучше сплю и могу быстрее засыпать. Если я ошибаюсь, я могу заметить разницу… Я просыпаюсь, и мой мозг чувствует себя измотанным, когда я использую телефон перед сном.”
• «Я удалил свою учетную запись Facebook, потому что понял, что не использую ее так часто, и мне не нравится, что я чувствую, когда использую Facebook».

Будь то временная передышка или возможность создать устойчивые изменения, быстро можно получить много полезного. И нет необходимости идти в одиночку. Участвуя в коллективных усилиях, таких как «Неделя без экранов», вы можете оказать и получить социальную поддержку, которая так полезна для внесения значительных изменений. Воспользуйтесь ресурсами на www.screenfree.org — и подумайте о том, чтобы побудить близких друзей, семью и членов семьи присоединиться к вам в этих мощных усилиях по восстановлению нашего общего благополучия.

Следует ли делать перерыв между циклами ЭКО?

Если вы боретесь с бесплодием, вы уже знаете, что существует масса информации о методах лечения. Вся эта информация может сделать процесс запутанным и сложным. Вот почему так важно поговорить со специалистом по фертильности, чтобы выяснить факты.Например, есть несколько противоречивых советов о том, сколько времени вам следует проводить между циклами ЭКО. Опять же, лучше поговорить со своим врачом, но мы собрали некоторую полезную информацию, которую вы тем временем можете рассмотреть.

Хотя все люди разные, стандартным интервалом между циклами ЭКО является один полный менструальный цикл. Новый цикл ЭКО не следует проводить два месяца подряд, если между ними не будет менструального цикла. Для большинства женщин это означает, что после переноса эмбриона и отрицательного результата теста на беременность следует ждать от 4 до 6 недель, чтобы начать новый полный цикл.Выполнение этого несколько раз подряд называется повторным циклом ЭКО.

Когда циклы находятся дальше друг от друга, их можно назвать отложенными. Согласно исследованию, проведенному для Американского общества репродуктивной медицины (ASRM), нет статистически значимой разницы в показателях беременности или рождаемости между немедленными и отложенными циклами.

В некоторых случаях есть физические причины, по которым женщина должна делать перерыв между курсами.Лекарства, используемые для стимуляции яичников, могут вызвать воспаление. Хотя это само по себе обычно не является проблемой, многие врачи считают, что лучше подождать, пока воспаление утихнет, прежде чем переходить к следующему новому циклу. Однако некоторые клиники будут продолжать перенос замороженных эмбрионов после нового цикла ЭКО, даже если они не начнут новый цикл стимуляции.

Другая причина, по которой перерыв, будь то рекомендованный один менструальный период или более длительный, связан с эмоциональным и психическим здоровьем.Иногда необходимо сделать шаг назад, чтобы у вас было временное окно, когда ваша единственная цель — не ЭКО. Поездки на фертильность могут быть стрессовыми и утомительными, и это может быть полезно для передышки. Это также может принести вам пользу, если вы немного снимете стресс и отдохнете.

Однако многим людям сложно принять такое решение. Может показаться, что часы тикают все громче и быстрее после того, как цикл не привел к беременности. Некоторые люди думают, что они хотят пройти через весь процесс, и чувствуют, что перерывы затягивают дела.Другим выгодна циклическая пауза. Если возраст является фактором, и вы беспокоитесь о том, чтобы сделать перерыв, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего действовать.

Если вы решите сделать перерыв между ними, вы, скорее всего, все равно будете думать о беременности в это время. Вы можете попробовать потратить это время, чтобы узнать новые способы справиться со стрессом. Вы даже можете решить продолжить изучение других вариантов, таких как использование замороженных эмбрионов, донорских яйцеклеток или эмбрионов.

Наконец, некоторым людям нужно сделать перерыв по финансовым причинам.К сожалению, даже планы страхования, покрывающие лечение бесплодия, не покрывают все. Поэтому может потребоваться приостановить лечение, чтобы оценить ситуацию и подготовиться к следующему циклу. В Институте фертильности Каролины мы устанавливаем справедливые цены на наши услуги, поэтому вам не нужно беспокоиться о завышенной цене за лечение. Посетите нашу страницу финансирования, чтобы получить дополнительную информацию о том, как лечение может быть вам доступно.

Как видите, делать перерывы между циклами ЭКО или нет — это личное решение, которое вы должны принять в зависимости от того, как вы себя чувствуете, и того, что рекомендует ваш специалист по фертильности. Если вы физически и эмоционально готовы к следующему циклу, вы можете начать новый цикл, когда ваш врач даст согласие. Главное — прислушиваться к своему телу и чувствам. Ваш специалист по фертильности должен работать с вами, чтобы разработать лучший план лечения с учетом ваших обстоятельств.

–

Независимо от того, только ли вы начинаете свой путь к фертильности или какое-то время находитесь в пути, Институт фертильности Каролины всегда готов оказать вам милосердную помощь.Наша команда состоит из трех известных экспертов по фертильности, которые предоставят вам индивидуальный уход. Мы приглашаем вас просмотреть наши показатели успеха, объективно составленные CDC на веб-сайте Общества вспомогательных репродуктивных технологий (SART). Позвоните нам по телефону (336) 448-9100, чтобы записаться на прием в Триаде, или (844) 686-2233 для нашего офиса в Шарлотте.

Приложения для занятий и перерывов, которые помогут вам двигаться на работе

Ниже приведены некоторые приложения, которые можно загрузить на свой телефон, компьютер или другое устройство, чтобы напомнить вам о необходимости делать перерывы из-за слишком долгого сидения за столом. Описания приложений взяты с их веб-сайтов и содержат некоторые примеры их функций. Взглянуть. Посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

Напоминания для мобильных устройств

Для iPhone и iPad

Двигайтесь — ежедневная активность, чтобы оставаться здоровым
Стоимость: Бесплатно
Время от времени получайте напоминания о необходимости встать и выполнить небольшое упражнение. Более 300 случайных тренировок делают его захватывающим (каждый день добавляется больше). Создайте здоровую привычку с помощью периодических напоминаний.Выберите, когда вы тренируетесь и как часто. Выберите звук напоминания. Создавайте свои собственные упражнения, чтобы быть абсолютно всем, чем вы хотите.

Вставай! Таймер рабочего перерыва
Стоимость: Бесплатно
Полностью настраивается под ваш рабочий график. Установите и забудьте. Установите интервал напоминания с любым пятиминутным шагом от пяти минут до двух часов. Заголовок сразу показывает, как у вас дела и сколько времени до следующего будильника. Ограничьте сигнал тревоги местоположением вашего офиса, чтобы он не беспокоил вас, когда вы идете на обед.

StandApp
Стоимость: 0,99 $
StandApp пропагандирует здоровый образ жизни, напоминая о необходимости встать и отдохнуть от рабочего стола. StandApp включает 15 простых упражнений, которые каждый может выполнять за своим столом во время перерывов стоя. Вы можете установить интервал напоминания в любое время.

Для телефонов и планшетов Android

Случайно напомнить
Стоимость: Бесплатно
У вас проблемы с питьем достаточного количества воды в течение дня? Может быть, вам нужно напоминание о том, чтобы ненадолго отойти от компьютера.Как насчет напоминания остановиться и отжаться? Пытаетесь сделать привычку? Или сломать одну? Это приложение позволит вам установить любое количество настраиваемых напоминаний, которые будут напоминать вам в течение дня об этом и многом другом.

Растяжка и упражнения для глаз
Стоимость: 1,99 доллара США и бесплатная версия
TakeBreak — это приложение для растяжки и упражнений для глаз, которое уведомляет вас, когда вам нужно сделать перерыв. Делать перерывы хотя бы каждые 45 минут очень важно для вашего здоровья.Упражнения на растяжку помогут вам опустить или даже устранить боли в шее, спине, пояснице или плечах, а упражнения для глаз сделают ваши глаза сильнее и ваше зрение. Программа состоит из 15 упражнений и занимает примерно 3-4 минуты.

Упражнения в офисе и растяжка
Стоимость: 1,49 доллара США
Просто выберите растяжку или упражнение, установите напоминание (например, в понедельник и вторник в 14:00), и готово. Ваш телефон позаботится о том, чтобы вы встали со стула и пошли дальше! С офисным упражнением и растяжкой вы можете выбирать между 30 упражнениями и растяжками и 5 последовательностями «тренировок».Вы можете настроить несколько напоминаний в соответствии с вашим графиком и потребностями.

Приложения для напоминаний о компьютере

для Windows

Awareness
Стоимость: Free
Awareness — это приложение, которое устанавливает таймер в строке меню, считая время, в течение которого вы были активны на своем компьютере. Когда вы достигнете определенного периода времени, не делая перерыв, раздастся звук чаши, напоминая вам, что пора на время отойти. Если приложение не обнаруживает активности на вашем компьютере по прошествии заданного периода времени, таймер сбрасывается; однако, если вы продолжите работать без перерыва, в следующий раз, когда таймер отключится, звук чаши будет воспроизведен дважды и т. д.В приложении даже есть ссылка на веб-сайт, где вы можете найти полезные идеи о том, как воспользоваться перерывами.

Big Stretch Reminder
Стоимость: Free
Big Stretch — это простой инструмент напоминания, который предлагает вам делать регулярные перерывы и помогает предотвратить симптомы, возникающие из-за слишком долгого сидения. В качестве альтернативы это может быть простая программа-напоминание, которая сообщит вам, когда наступает перерыв на кофе!

Workrave
Стоимость: Бесплатно
Workrave — это программа, которая напоминает вам о необходимости делать микроперерывы в течение дня, а также может помочь вам ограничить использование вашего компьютера дома.У него есть настройки, которые позволяют настроить его так, как вам удобнее, в том числе, когда делать перерывы и сколько они должны быть. Эта программа также дает вам примеры упражнений, которые вы можете делать во время перерыва.

PC Work Break
Стоимость: 39,99 долларов США за лицензию на один компьютер с пожизненными обновлениями
PC Work Break — еще одна программа, которая напоминает вам о перерывах и включает в себя растяжки, перерывы для глаз и различные упражнения. Он настраивается и работает с вашим компьютером, чтобы помочь вам найти удобные для вас перерывы.

для Mac

Осведомленность
Стоимость: Бесплатно
Осведомленность помогает вам лучше осознавать время, проведенное за компьютером, воспроизводя звук тибетской поющей чаши, чтобы отметить каждый час непрерывного использования компьютера. Он также показывает, сколько времени вы использовали компьютер без перерыва в строке меню. Осведомленность никогда не будет вас пилить или заставлять перестать пользоваться компьютером. Просто сделайте пятиминутный перерыв, когда будете готовы, и Осознанность это почувствует.

Тайм-аут
Стоимость: Бесплатно
Тайм-аут имеет два вида перерывов: «Нормальный» перерыв и «Микро». При желании вы можете отключить любой вид перерыва, и перерывы автоматически приостанавливаются, когда вы уходите от компьютера, и их можно сбросить, когда вы вернетесь. Вы можете настроить, как долго длится каждый вид перерывов и как долго между перерывами. Каждый тайм-аут объявляется через медленно тускнеющий экран с материализацией соответствующей графики, а когда перерыв завершается, он снова исчезает.

Healthier: напоминание о перерыве
Стоимость: 3,99 $
Healthier периодически напоминает вам о необходимости отдохнуть от компьютера и предлагает HealthierTips, которые представляют собой подобранные вручную упражнения для глаз и тела, подходящие для офиса, которым вы можете следовать во время перерывы.

Удаление разрыва страницы — служба поддержки Office

Удалить разрыв страницы вручную

1. Перейдите на Home и выберите Показать / Скрыть .

   Отображает разрывы страниц, пока вы работаете над документом.

2. Дважды щелкните разрыв страницы, чтобы выделить его, и нажмите «Удалить».

Настроить автоматические разрывы страниц

Вы не можете удалить автоматические разрывы страниц, но можете предотвратить их попадание в неудобные места, например, между строками текста, которые вы хотите сохранить вместе.Вы можете настроить параметры разрыва страницы для выбранных абзацев.

1. Выберите абзацы, к которым нужно применить настройки.

2. Перейдите к Макет или Макет страницы и выберите средство запуска диалогового окна Абзац .

3. org/ListItem»>

   На вкладке Строка и разрывы страниц выберите один или несколько из следующего:

   • Элемент управления «Вдова / сирота» помещает не менее двух строк абзаца вверху или внизу страницы.

   • Сохранить следующим образом предотвращает разрыв между абзацами, которые вы хотите сохранить вместе.

   • Держать строки вместе предотвращает разрывы страниц в середине абзацев.

   • Разрыв страницы перед добавляет разрыв страницы перед определенным абзацем.

См.

Вставить разрыв страницы

Удалить разрыв страницы вручную

1. Перейдите на Home и выберите Показать все непечатаемые символы .

   Отображает разрывы страниц, пока вы работаете над документом.

2. Щелкните или коснитесь сразу после знака абзаца в разрыве страницы, а затем нажмите «Удалить».

Настроить автоматические разрывы страниц

Вы не можете удалить автоматические разрывы страниц, но можете предотвратить их попадание в неудобные места, например, между строками текста, которые вы хотите сохранить вместе. Вы можете настроить параметры разрыва страницы для выбранных абзацев.

1. Выберите абзацы, к которым нужно применить настройки.

2. В меню Формат выберите Параграф .

3. В диалоговом окне Абзац выберите вкладку Строка и разрывы страниц .

   Выберите один или несколько из следующих вариантов:

   • Элемент управления «Вдова / сирота» помещает не менее двух строк абзаца вверху или внизу страницы.

   • Сохранить следующим образом предотвращает разрыв между абзацами, которые вы хотите сохранить вместе.

   • Держать строки вместе предотвращает разрывы страниц в середине абзацев.

   • Разрыв страницы перед добавляет разрыв страницы перед определенным абзацем.

См. Также

Добавить разрыв страницы

В режиме редактирования вставка вручную разрыва страницы в Веб-приложение Word выглядит следующим образом:

Вы не увидите этого в Просмотр для чтения .

1. Если вы не в режиме редактирования , выберите Редактировать документ > Редактировать в Word для Интернета .

2. Выберите разрыв страницы.

3. Нажмите Удалить.

Примечание. Удалить можно только те разрывы страниц, которые вы добавили в свои документы.Вы не можете удалить разрывы страниц, которые Word добавляет автоматически по мере того, как текст перетекает с одной страницы на другую.