При беременности самые полезные фрукты: описание, польза, состав и нормы – Самые полезные фрукты при беременности — Онлайн журнал для женщин

описание, польза, состав и нормы

Во время беременности фрукты, пополняя организм полезными микроэлементами и витаминами, помогают женщине получать сбалансированное питание. О том, какие плоды полезны будущей матери, а какие наоборот – могут принести вред, вы узнаете из нашей статьи.

Самые полезные фрукты для беременных

Фрукты – это настоящие “друзья” для тех, кто находится в положении. Они состоят из большого количества витаминов и полезных минералов, которые регулируют работу кишечника и улучшают самочувствие. Рассмотрим наиболее полезные из них.

Яблоки

Яблоки содержат калий, фосфор, железо, витамины B и С, благодаря которым:

• укрепляется иммунитет;
• улучшается состояние зубов и костей;
• налаживается работа ЖКТ.

Для будущего ребенка яблоки полезны тем, что содержащийся в них витамин B12 укрепляет нервную систему.

В некоторых случаях яблоки могут принести обратный эффект. Не стоит употреблять данный фрукт тем, кто болен гастритом и язвой. Красные и желтые сорта яблок могут вызвать сыпь, поэтому беременным рекомендуется есть только зеленые плоды.

В день для беременной женщины полезны не более 4 свежих яблок. Яблоко лучше съедать после приема пищи, а не перед едой, так как фрукт содержит кислоту. Иногда можно устроить разгрузочный день, съедая неограниченное количество яблок. Это особенно полезно при сбоях в работе кишечника и большом наборе веса.

Груши

Груши богаты витаминами группы C, E, PP, B. В них также содержится глюкоза, фруктоза, йод, марганец, железо, кальций, дубильные вещества. Целая таблица Менделеева!

Груши помогают привести в норму:

• гормональный фон;
• давление;
• работу желудка и кишечника

Они выводят токсины из организма, играют роль в формировании костей у ребенка. В груше содержится больше фруктозы, чем глюкозы, поэтому она низкокалорийная и не противопоказана больным диабетом.

Груши употребляют в свежем, сушеном и запеченном виде. Не рекомендуется съедать больше 2 в день, особенно натощак. Это может спровоцировать диарею. Выбирать плоды лучше отечественные – выше шанс, что они не обработаны вредными веществами.

Сливы

Сливы – природное слабительное. Для беременных женщин, страдающих запорами, эти ягоды прекрасно заменят лекарственные препараты. 4 ягоды перед сном положительно скажутся на работе кишечника.

Сливы содержат витаминами группы B, C, D, E, PP, а также кальций, железо, фосфор, магний.

Сливы употребляют при отеках, так как они избавляют организм от лишней жидкости благодаря кальцию.

Польза слив:

• Фолиевая кислота, находящаяся в сливах, предотвращает риск отслойки плаценты и развития дефектов нервной трубки у эмбриона. Недостаток этой кислоты повышает возможность выкидыша и преждевременных родов.
• Железо необходимо при анемии, которая часто встречается у беременных.

Лучше всего есть сливы в сыром виде, так они сохраняют больше полезных свойств. Больным сахарным диабетом, гастритом или язвой, сливы могут нанести вред.

Абрикосы

Мягкие и сочные абрикосы содержат в себе большой запас аскорбиновой кислоты, каротина, витаминов группы B,минералов и органических кислот.

Нехватка железа у беременной женщины восполняется 3-4 абрикосами в день.

Чем ценен этот фрукт:

• справляются с отеками;
• устраняют одышку;
• регулируют сердечный ритм;
• нормализуют кислотность желудка, что важно при изжоге.

Высушенные абрикосы, т.е. курага, не помешают при сердечной недостаточности и нарушении кровообращения.

При диабете курага противопоказана, так как в ней много сахара. Косточки абрикоса также полезны для здоровья, ожидающим малыша женщинам они не навредят, если съедать их не больше 20 грамм в день.

Бананы

Бананы утоляют чувство голода, не противопоказаны для аллергиков, содержат витамины и минералы. Но не во всех случаях они полезны – этот фрукт один из самых калорийных. Полезное количество – 3 банана в день (на сытый желудок).

Бананы заменяют сахар, их можно добавлять в выпечку. Плоды богаты витамином C, который:

• борется с вирусами, бактериями;
• укрепляет вены и лечит десна;
• предотвращает возникновение растяжек.

Бананы могут навредить беременным, если употреблять их в незрелом виде. Это чревато тяжестью в желудке и вздутием живота. При густой крови также не стоит налегать на этот фрукт, так как он делает ее еще гуще. Особенно вредно сочетание данного плода с молоком – это прямой путь к набору веса.

Хурма

Хурма содержит следующие микроэлементы и витамины: йод, железо, кальций, пектин,фосфор, магний, витамины A, B1, В2, В3,фолиевую кислоту. Больше всего полезна она осенью и зимой, когда организм подвержен различным вирусам и простудам.

Польза плодов хурмы в следующем:

• помогают поддерживать иммунную систему и здоровье зубов будущей мамы;
• улучшают состояние волос, ногтей и кожи;
• предотвращают возникновение дефектов нервной трубки и головного мозга у малыша;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Также ягода выводит лишнюю воду из организма. Витамин B3 важен при плацентарной недостаточности, так как он улучшает циркуляцию крови.

Съедать нужно не больше половины ягоды в день в первом триместре, иначе возрастает риск возникновения патологий ЦНС у ребенка. Помните, что хурма – сильный аллерген и в ней содержится большое количество сахара, что вредно для диабетиков.

Гранат

Некоторые женщины во время беременности остерегаются есть гранат. И не зря – его категорически нельзя употреблять аллергикам. Однако для тех, кто не страдает таким недугом, гранат сможет принести пользу.

Благодаря антиоксидантам и аминокислотам, содержащимся в гранате:

• повышается иммунитет;
• укрепляется кровеносная система женщины и ребенка;
• снижается холестерин;
• регулируется количество сахара в крови.

Витамин E нужен для формирования плаценты и легких малыша. Многим известно, что гранат – отличная профилактика при анемии.

Лучше есть свежие гранаты или свежевыжатый разбавленный водой сок, однако соблюдайте меру – более одного стакана в день вредно для зубной эмали и желудка. Лучше отказаться от данного фрукта при запорах, пониженном давлении, изжоге.

Лимоны

Лимоны в большинстве случаев разрешены во время беременности, так как в них находятся витамины группы С и В, необходимые для иммунитета.

Лимон, разбавленный с водой, борется:

• с токсикозом;
• с изжогой;
• с отеками, которые часто встречаются в первом триместре.

Нельзя употреблять лимоны при заболеваниях ЖКТ, при гипертонии. Этот фрукт противопоказан для аллергиков, так как может спровоцировать аллергическую реакцию и у малыша. Стоит соблюдать меру – лимонная кислота разрушает эмаль зубов.

Мандарины

Мандарины – отличный помощник при:

• простуде;
• кишечных инфекциях;
• плохом настроении.

Этот фрукт утоляет жажду, улучшает пищеварение. Мандарины полезны благодаря витамину С, которого зачастую не хватает во втором триместре и который необходим ребенку для развития зубов и скелета.

Мандарин – это цитрусовый фрукт, поэтому он может вызвать аллергическую реакцию у матери и плода. В этот период разрешено съедать не более двух мандаринов в сутки, при этом делая перерыв в несколько дней. Переизбыток витамина С может вызвать гипертонус матки.

Масла на основе мандаринов помогают при растяжках во время беременности. Но перед использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Апельсины

Этот цитрусовый фрукт содержит витамины С, В, K и D, фолиевую кислоту, натрий,цинк.

Плод полезен для развития малыша благодаря наличию фолиевой кислоты, а также для кишечника женщины. Важен не только сам фрукт, но и его аромат, который убирает сонливость и придает силы организму.

Цитрусы, как известно, сильные аллергены. Если вы не страдаете от аллергии, то помните, что злоупотребление этим фруктом приносит вред. Допустимое количество для будущей матери – 2 шт. в день. Апельсины увеличивают кислотность желудка, поэтому при гастрите и язве стоит от них отказаться.

Другие полезные фрукты и овощи для беременных

Мы рассказали про самые полезные фрукты для будущей мамы, но есть и другие не менее важные плоды и овощи, которые входят в рацион беременной женщины:

• Манго. Этот фрукт моно покупать только будучи уверенным в качестве плодов. В манго много витамина Е – он защищает плод от негативных воздействий, регулирует гормональный фон женщины, предотвращает развитие пороков нервной трубки плода.
• Морковь. В ней содержится витамин Е, РР, С, каротин, которые необходимы малышу для укрепления иммунитета и развития. Противопоказания: болезни ЖКТ.
• Дыня. Обладает успокоительным эффектом, улучшает настроение, благоприятно сказывается на нервной системе. Нельзя сочетать ее с другими продуктами и есть в неограниченном количестве.
• Тыква. Известна своими микроэлементами и витаминами, которые нормализуют процесс пищеварения и выводят избыточную жидкость из организма.
• Киви. Содержит в себе магний, цинк, фосфор, марганец. Полезен для развития плаценты, иммунитета и усвоения гемоглобина. Противопоказания: аллергия, гастрит и язва.
• Картофель. Молодой картофель богат витамином С, содержащимся под кожурой. Лучше всего овощ запекать, чтобы сохранилось больше полезных свойств. Старый же картофель вреден из-за обилия крахмала.
• Свёкла. Улучшает работу печени, почек, желчного пузыря. Разбавленная водой свёкла сбивает температуру.

Полезность фруктов по триместрам

В каждом триместре должен быть особый подход к питанию в связи с развитием ребенка. Давайте разберемся, какие фрукты необходимы в тот или иной период.

Первый триместр

В первые месяцы беременности женщину нередко мучает токсикоз, проблемы со стулом. В это время необходимо скорректировать питание – обеспечить организм строительным материалом, необходимым для формирования у малыша основных органов. Конечно, в этом помощники следующие фрукты:

• яблоки;
• персики;
• абрикосы.

Перечисленные плоды обладают фолиевой кислотой, витаминами, минералами, антиоксидантами, которые участвуют в развитии эмбриона. Важно только соблюдать меру.

Второй триместр

Во втором триместре женщину меньше беспокоит токсикоз, просыпается аппетит. В этот период наиболее важно следить за своим питанием. Для матери и ребенка полезны:

• гранат;
• груша;
• сливы.

Эти фрукты улучшают работу пищеварительной системы, устраняют запоры.

Третий триместр

В последние дни беременности ребенок давит на желудок матери, из-за чего возникает изжога и тошнота. Не отказывайтесь от следующих фруктов:

• яблоки;
• абрикосы;
• хурма.

Йод, калий, железо, витамины – необходимое условие во время беременности. Запеченные яблоки положительно действуют на организм и утоляют голод.

Таблица содержания пищевых веществ в свежих фруктах

В данной таблице представлено количество полезных микроэлементов в фруктах и ягодах:

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Фрукты обязательно должны входить в питание будущей мамы, потому что они состоят из клетчатки, витаминов, минералов, которые помогают плоду развиваться правильно, а беременной женщине чувствовать себя лучше.

Зачем еще беременной фрукты:

• фрукты и ягоды оказывают положительное влияние на кожу лица.;
• клетчатка стимулирует работу кишечника и помогает при запорах;
• многие плоды обладают мочегонными свойствами, что особенно важно при беременности;
• могут заменить вредную и калорийную выпечку: пирожки, торты, кексы и т. д.

Главное, соблюдать меру и не употреблять фрукты в большом количестве и плохого качества. Также не забывайте проконсультироваться с врачом.

Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности?

Мы разобрались, для чего нужны фрукты и какие из них принесут больше пользы. Но, несмотря на ценность многих плодов, не все из них разрешены во время беременности. В основном это экзотические фрукты:

• Ананас. Содержит вредную для малыша кислоту, которая способна спровоцировать выкидыш. Категорически запрещены женщинам, беременность которых находится под угрозой.
• Виноград. Способен поднять температуру, что вредно для ребенка. В третьем триместре ягоды винограда могут вызвать метеоризм и вздутие живота.
• Папайя. Вызывает сокращения матки, а это чревато выкидышем.
• Клубника. В ней находится щавелевая кислота, которая вытягивает из организма кальций, повышает риск возникновения диатеза у малыша.

Большинство фруктов, ягод и овощей обработаны пестицидами – вредными химическими веществам. По этой причине беременной женщине рекомендуют отказаться от не местных продуктов, так как вреда от них больше чем пользы.

Фрукты и другая растительная пища должны обязательно присутствовать в рационе беременной. Многие из них полезны для организма, а от некоторых не мешает отказаться в этот период. Прежде чем включать тот или иной плод в свой рацион, обсудите это с вашим врачом.

Самые полезные фрукты при беременности — Онлайн журнал для женщин

Фрукты являются основным источником необходимых питательных веществ и играют важную роль в здоровой беременности.

• Витамин С помогает восстанавливать ткани организма, лечит раны и порезы, поддерживает здоровье зубов и десен и необходим для укрепления иммунитета.
• Калий помогает в поддержании кровяного давления.
• Пищевая клетчатка способствует пищеварению, снижает уровень холестерина, снижает риск сердечных заболеваний и предотвращает запоры и образование геморроя.
• Фолат помогает в формировании эритроцитов и снижает риск развития расщелины позвоночника, дефектов нервной трубки и анэнцефалии у детей.
• Кальций способствует развитию костей и зубов у детей.
• Высокий уровень антиоксидантов во фруктах помогает поддерживать иммунитет и кровообращение по всему организму.

Большинство фруктов содержат мало натрия, жиров, калорий и не содержат холестерина, что делает их идеальной пищей. С учетом вышеуказанных преимуществ становится необходимым знать, в каких фруктах содержатся эти преимущества.

 Фрукты, которые следует употреблять во время беременности, их польза для вас и вашего ребенка.

1. Абрикос:

Абрикосы – это разновидность костянки или косточковых плодов, где ядро ​​и мякоть съедобны.
Абрикосы с высоким содержанием клетчатки они отлично подходят для облегчения движения кишечника у беременных, так как во время беременности функционирование желудочно-кишечного тракта становится вялым.

Абрикосы содержат витамины А, С, Е, бета-каротин, фосфор, кремний, кальций, железо и калий. Кроме того, они являются хорошим источником микроэлементов, таких как медь, магний и марганец. Эти минералы являются важным компонентом некоторых ферментов и имеют жизненно важное значение для поддержания метаболического функционирования организма.

Они снабжены всеми супер питательными веществами, которые помогают в здоровом развитии вашего ребенка.Они являются богатым источником железа, которое предотвращает анемию. Вы можете употреблять от двух до четырех абрикосов в день.

2. Вишня:

Вишня является отличным источником витамина С. Во время беременности вам потребуется достаточное количество витамина С для борьбы с инфекциями, такими как простуда и сыпь.

Употребление вишни помогает в эффективном кровоснабжении плаценты и ребенка.
В вишни содержит меланин, мощным антиоксидантный гормоном, который помогает стимулировать рост клеток, когда живот растягивается во время беременности.
Эксперты говорят, что меланин также помогает вам хорошо выспаться ночью с его мощным антистрессовым фактором.

Так в вишне содержатся антоцианы, которые являются сильными антиоксидантами, они уменьшают воспаление и отек в организме. Они полезны в борьбе с воспалительными заболеваниями.

3. Виноград:

Виноград может быть здоровым перекусом во время беременности.
Виноград полон жизненно важных питательных веществ, таких как витамины, антиоксиданты, клетчатка, органические кислоты, пектин, фолиевая кислота и многое другое.
Он содержат антиоксиданты, в том числе флавонол, линалоол, антоцианы, танин и гераниол, которые повышают иммунитет и предотвращают инфекции

Полифенолы в винограде усиливают работу сердца.
Темный цвет винограда обладает значительными антивозрастными свойствами и делает вашу кожу моложе.

4. Гуава:

Гуава помогает регулировать иммунную систему и кровяное давление во время беременности. Она богата витаминам С, Е, изофлавоноидами, каротиноидами и полифенолами.

Эти питательные вещества действуют как мышечные и нервные релаксанты, уменьшают запоры и помогают пищеварению.

Фолиевая кислота в фруктах помогает предотвратить дефекты нервной трубки.
Съесть гуаву лучше, чем выпить стакан апельсинового сока, если вы посмотрите на его содержание витамина С, то оно очень впечатляет.

В гуаве содержится в четыре раза больше витамина С, чем в апельсине. Так что, если вы хотите иметь здоровые десны, которые не кровоточат, регулярно ешьте гуаву. Высокое содержание витамина С делает его идеальным фруктом для борьбы с инфекциями, такими как простуда, повышает уровень иммунитета.

5. Киви:

Киви – это фрукты, богатые питательными веществами. Известно, что они оказывают лечебное воздействие на дыхательную систему человека. Вы реже будете страдать от кашля, простуды или хрипов, если будете есть киви каждый день.

Киви богат витаминами и минералами. В них много фолиевой кислоты, витаминов В3, С, К, меди и магния. Они являются источником антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин.
Плод снижает свертываемость крови из-за богатого содержания фосфора.
Киви также способствует естественному усвоению железа.

6. Яблоки:

Яблоки полны клетчатки и антиоксидантов и полезны как для матери, так и для ребенка.
Они очищают организм от свинца и ртути .Они повышают иммунитет и силу вашего малыша.
На более поздних этапах жизни у вашего ребенка снижается риск одышки, астмы и экземы.

Яблоки богаты нерастворимыми волокнами и способствуют пищеварению, улучшают обмен веществ и уменьшают кишечные расстройства. В них высокое содержание фенола, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие сгустков кровеносных сосудов.

7. Манго:

Манго содержат большое количество витамина С, который регулирует пищеварение, уменьшает запоры и избавляет от незначительных инфекций. Фрукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и энергией.

Они с высоким содержанием калорий и являются хорошей закуской для вашего третьего триместра, когда вам требуется больше калорий. Манго являются прекрасным источником бета-каротина, что полезно для поддержания хороших волос и кожи.

8. Груша:

Груши, близкие родственники яблок, имеют мягкий вкус, сладость и приятный аромат.
Груши содержат большое количество фолиевой кислоты, идеально подходящей для будущих мам, и играют ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у детей.

Они являются хорошим источником клетчатки, которая борется с запорами.
Содержание калия способствует функционированию сердца как у будущей мамы, так и у ребенка, и стимулирует регенерацию клеток.

9. Клубника:

Вы можете насладиться клубникой в ​​любое время дня, так как вкусные фрукты питают вас значительным количеством витаминов и клетчатки.
Клубника являются богатым источником витамина С, который укрепляет иммунную систему и нормализует артериальное давление.

Клубника богата марганцем и калием, они  укрепляют кости растущего плода.
С высоким содержанием флавоноидов клубника имеет большой потенциал для снижения риска развития рака. Содержание фолата помогает минимизировать риск дефека нервной трубки.

10. Арбуз:

Арбуз утоляет жажду, одновременно являясь богатым источником жизненно важных питательных веществ, включая витамины А, С, В6, магния и калия.
Это важный источник ликопина и цитруллина, которые являются мощными антиоксидантами.

Арбуз наполнен минералами и клетчаткой. Они помогают предотвратить тошноту во время утреннего недомогания.

В  последнем триместре арбуз помогает смягчить изжогу, отеки на руках и ногах и мышечные спазмы.

11.Черника:

Одна чашка черники содержит 114 мг калия, что очень важно для регулирования вашего артериального давления. Черника с низким содержанием калорий, с высоким содержанием витамина С и, следовательно, полезны во время беременности.

Антиоксиданты защищают будущую мать от стресса и улучшают когнитивные функции мозга.
Лучший способ употребления черники – это добавить ее на завтрак, например, кукурузные хлопья. Чрезмерное потребление черники следует избегать.

12. Банан:

Бананы возглавляют список фруктов, когда речь идет о питании. Они являются богатым источником фолата, витамина С, В6, калия и магния. Фолат, присутствующий в банане, выполняет очень важную работу по защите плода от дефектов нервной трубки.

Витамин B6 помогает регулировать уровень натрия и контролировать тошноту и рвоту.
Богатое содержание магния в банане помогает восстановить здоровый баланс жидкости.

Калий защищает вас от возможного приступа инсульта или любых других осложнений, связанных с беременностью. Врачи обычно рекомендуют употреблять один банан каждый день в течение первого триместра.

13. Гранат:

Красные, жемчужные гранаты – подарок природы беременным женщинам из-за их плотных питательных веществ. Гранаты содержат много энергии, кальция, фолата, железа, белка и других питательных веществ.

Содержание клетчатки помогает облегчить запор боли. Это одно из лучших естественных лекарств от дефицита железа. Витамин К играет важную роль в укреплении костей будущей мамы и ребенка.

Употребление гранатового сока в умеренных количествах помогает снизить риск повреждения плаценты.

14. Апельсин:

Апельсины богаты витамином С, который помогает пищеварению, предотвращает повреждение клеток и помогает крови поглощать железо. Они также помогают вносят свой вклад в ежедневное потребление жидкости.

Содержащийся в них фолат снижает риск дефектов головного и спинного мозга у детей.
Калий помогает предотвратить высокое кровяное давление во время беременности.

15. Авокадо:

Авокадо имеет больше фолиевой кислоты, чем любые другие фрукты.
Они являются богатыми источниками витаминов С, В, К, клетчатки, холина, магния и калия.

Калий и магний помогают снять тошноту. Авокадо эффективны для снятия судорог в ногах, которые часто бывают вызваны низким уровнем калия и магния во время беременности.
Холин необходим для развития мозга и нервов у детей.

Полезные мононенасыщенные жиры во фруктах защищают мать от болезней сердца.

16. Лимон:

Лимоны, как известно, очень полезны во время беременности.
Лимонный сок борется с утренним недомоганием и выводит токсины из организма.
Он богат витамином С, который стимулирует пищеварительную систему и лечит запоры.

Лимоны являются хорошим источником калия и, следовательно, полезны для поддержания нормального кровяного давления. Предотвращают распространенные инфекции и улучшает естественный защитный механизм вашего организма.

Лимоны являются отличным источником магния и кальция, которые улучшают развитие костей у матери и ребенка.

Лимонная вода действует как мочегонное средство и благотворно влияет на работу почек. Он также предотвращает урогенитальные инфекции у беременных.

17. Грейпфрут:

Грейпфрут – это вкусный цитрусовый фрукт с острым и сладким вкусом.
В нем высокое содержание клетчатки, что делает его эффективным слабительным и облегчает испражнения во время беременности.

Достаточное количество витамина С защищает от простуды, сохраняет упругость кожи, поскольку способствует выработке коллагена.

Еда этого фрукта перед сном, поможет вам расслабиться и выспаться.
Еще грейпфрут уменьшить вероятность тошноты и рвоты, что является распространенной проблемой на ранних сроках беременности.

Значительное количество фолиевой кислоты снижает вероятность дефектов нервной трубки у детей.

Грейпфрутовый сок следует не пить, если вы принимаете лекарства. Это может привести к взаимодействию питательных веществ с лекарственными.

18. Хурма:

Хурма богата кальцием и фосфором, которые помогают в росте и развитии костей ребенка.
Каротин и витамин А укрепляют сердечные мышцы, зрение, а витамин С повышает иммунитет.

Содержание магния помогает снизить кровяное давление и, следовательно, эффективно при лечении гипертонии. Витамин С борется с бессонницей, стрессом и облегчает простуду.

Содержание антиоксидантов помогает детоксикации организма и печени, а также нейтрализует свободные радикалы.

19. Малина:

Красная малина, особенно экстракт листьев, помогает облегчить родовую боль благодаря своим маточно-стимулирующим действиям и релаксантным свойствам. Большое количество фолата предотвращает риск дефектов нервной трубки у детей.

Пищевые волокна и марганец способствуют пищеварению и предотвращают риск нарушений пищеварения. Малина являются богатым источником эллаговой кислоты (фитонутриента) и антиоксидантов, которые снижают риск развития рака у беременных женщин.

Малина повышает гемоглобин и защищает матерей от анемии и усталости.

20. Ежевика:

Ежевика являются богатым источником энергии и антиоксидантов.
Наличие 15-16 ягод ежевики даст вам 7 граммов клетчатки. Клетчатка способствует общему пищеварению и предотвращает запоры.

Это хороший источник фолиевой кислоты, который важен для предотвращения врожденных дефектов и снижения вероятности выкидыша.

Кальций, калий и магний, присутствующие в ежевике, способствуют правильному росту и развитию костей у плода.

Антоцианы и флавонолы в ежевике защищают беременных женщин от сердечных заболеваний.

Наш список дает полное представление обо всех фруктах, которые следует употреблять во время беременности.

Сколько фруктов вы должны есть во время беременности?

Вы должны есть три порции фруктов в день .Одна порция фруктов равна:

1 средний целый фрукт (размером с теннисный мяч) 1 чашка нарезанных фруктов
½ стакана сырых или консервированных фруктов
¾ фруктовый сок (несладкий)

Полезные и вредные фрукты при беременности

От здоровья и самочувствия будущей мамы напрямую зависит развитие малыша в утробе и его здоровье после появления на свет. Ключевую роль в этом процессе играет питание мамы — которое, как известно, должно в обязательном порядке обеспечивать оба организма комплексом всех необходимых полезных веществ. Смотрите список полезных продуктов для женщин. Самый мощный источник витаминов – фрукты. Если, конечно, они не переполнены нитратами-пестицидами, не употребляются в огромных количествах и подвергаются тщательной обработке.

Какие же из фруктов вредны, а какие полезны для будущей мамы?

Содержание статьи:

Какие фрукты полезны беременной?

Стоит оговориться, что для нашей будущей мамы самыми полезными фруктами будут, в первую очередь, отечественные. То есть, выращенные на территории постоянного проживания беременной женщины. Именно они лучше усваиваются организмом, да и обработка специальными средствами для их транспортировки практически не используется. Итак, самые полезные фрукты:

Яблоки

Чем полезны яблоки беременным?

• Высокое содержание железа, витамина С и даже йода (если съедать его вместе с косточками).
• Нормализация холестерина в печени (при употреблении 2-3 яблок сорта Антоновка в день).
• Отличное слабительное (при употреблении чуть проваренных яблок с молоком или компотов из них).
• Более легкое переваривание белков и жиров (при регулярном употреблении яблок).
• Польза при ломкости кровеносных сосудов, мочекаменной болезни, гастрите.
• Повышение иммунитета (как повысить жизненный тонус).

 Груша

Чем груши полезны при беременности?

• Отличное средство для профилактики запоров и болезней мочеполовой системы.
• Противовоспалительные свойства.
• Повышение иммунитета.
• Отличный антидепрессант.
• Высокое содержание ионов калия, полезных для нормальной работы сердца и регенерации клеток.
• Учитывая большое количество железа, груша будет полезна будущей маме при быстрой утомляемости, головокружениях, потере аппетита и учащенном сердцебиении.

Конечно, данными свойствами могут обладать только дозревшие, сочные плоды. Каменные, неизвестно откуда прибывшие груши могут стать лотереей.

О чем следует помнить, употребляя груши?

• Груша в чистом виде – это высокое содержание клетчатки. Она усиливает перистальтику кишечника и может вызвать повышенное газообразование. То есть, злоупотреблять ими не следует.
• При переработке груши в компоты, варенья и другие блюда, данный фрукт уже не способен «навредить» будущей маме.

 Слива

Полезны ли сливы при беременности?

• Повышение аппетита.
• Профилактика запоров (6-7 штук на ночь, и кишечник работает как часы).
• Помощь при нарушениях в работе почек и при гипертонии.
• Выведение лишней соли и воды их организма, благодаря высокому содержанию калия.
• Желчегонное действие.
• Выведение радиоактивных элементов из организма, благодаря пектиновым веществам в составе.

Наиболее полезны сливы именно в сыром виде и при их употреблении натощак. При кипячении же происходит разрушение всех полезных веществ. Поэтому для приготовления компота предпочтительнее заливать сливы кипятком, но не кипятить.

О чем следует помнить, употребляя сливы?

• Количество употребляемых слив во время беременности следует ограничивать. Иначе, кроме вреда, как говорится, никакой пользы они не принесут.
• Сливы противопоказаны при ожирении и диабете.
• Учитывая мочегонный эффект, не рекомендуется слива и при ревматизме.

 Бананы

В чем польза?

• Борьба с ранними морщинами.
• Лекарство против стрессов (идеальный антидепрессант) и бессонницы.
• Поддержание работы сердца и сосудов.
• Сохранение эластичности и гладкости кожи.
• Влияние на выработку серотонина (гормона радости).
• Нормализация давления.
• Помощь в борьбе с угревой сыпью.

Употребление двух бананов в сутки способствует снятию нервозного состояния, восполнению дефицита калия, нормализации аппетита, укреплению сердечной мышцы и исчезновению отеков. Также, если кушать ежедневно эти фрукты, то снижать давление лекарствами не придется.

О чем нужно помнить, употребляя бананы?

• Бананы способствуют сгущению крови. Соответственно, при варикозной болезни, тромбофлебите или перенесенном инфаркте ими лучше не злоупотреблять.
• Бананы – очень калорийные фрукты. При избыточном весе лучше отказаться от бананов в пользу других фруктов.
• Недозрелые бананы употреблять нельзя.

 Помело

В чем польза?

• Отличная профилактика простуды, благодаря содержанию калия/кальция.
• Помощь в укреплении костной системы плода и развитии его мозга.
• Расщепление белков/жиров и активизация обменного процесса, что помогает будущей маме исключить проблемы с лишним весом и с ЖКТ.
• Незаменимое средство в борьбе с депрессией – три дольки способны вернуть настроение и бодрость.

О чем нужно помнить?

• Учитывая, что данный фрукт – не из списка отечественных, следует перед его употреблением посоветоваться с доктором.
• Помело – фрукт цитрусовый. Возможен риск аллергической реакции.

 Хурма

В чем польза?

• Наличие огромного количества витаминов в составе, каждый из которых важен для развития плода.
• Повышение сопротивляемости простуде и вирусным заболеваниям.
• Укрепление нервной системы и сердечной мышцы.
• Борьба с отеками, выведение лишней жидкости.
• Профилактика йододефицита.
• Питательная ценность хурмы выше, чем у яблок и инжира.

О чем нужно помнить?

• При беременности можно употреблять только мякоть хурмы.
• Оранжевая хурма известна высокой аллергичностью. Мешками ее есть не следует.
• Хурма содержит много глюкозы и калорий. При избыточном весе ее употребление нужно ограничить.
• Не рекомендована она также при сахарном диабете.
• И, что для будущей мамы особо актуально – хурма способствует запорам.

Гранат

В чем польза?

• Стимулирование работы ЖКТ.
• Нейтрализация болезнетворных микроорганизмов.
• Благотворное действие на кровеносную систему.
• Укрепление детородных органов.
• Снижение болезненности родов.

Что касается побочного действия гранатов, здесь совет один – употребляйте их в меру, и тогда вреда они не принесут.

Малина

В чем польза?

• Благодаря положительным свойствам малины, ее употребление становится отличной профилактикой при большинстве заболеваний, включая воспалительные процессы, нарушения обмена веществ, гипертонию и болезни ЖКТ.
• Малина избавляет от тошноты и спазмов.
• Способствует увеличению лактации после родов и налаживанию менструального цикла.
• Облегчает послеродовые боли.
• Предотвращает запоры при беременности.
• Содержит очень нужную для плода фолиевую кислоту.
• Способствует развитию клеток плода, что, конечно, крайне важно в период закладки его органов.
• Отличное средство при позднем токсикозе и простуде у будущей мамы.

Что нужно помнить?

• Малина – очень аллергенная ягода. В ожидании малыша лопать ее целыми тарелками, засыпав сахаром и забрызгав сливками, не стоит.
• Малина (как и калина), употребляемая сверх нормы, способна вызвать сокращение матки. Особенно это касается малиновых листов, с которыми многие любят заваривать чай – они способствуют появлению маточных схваток.
• Также эта ягода снижает свертываемость крови, что, конечно, нежелательно при кровотечениях. То есть, увлекаться малинкой перед родами не стоит.

Дыня

В чем польза?

• Полный комплект витаминов для плода и мамы, включая фолиевую кислоту, минеральные соли, фосфор с железом, клетчатку и пр.
• Успокаивающие свойства (способствование выработке гормона счастья).
• Повышение гемоглобина.
• Устранение запоров и стимуляция перистальтики.
• Профилактика геморроя.
• Снижение отечности.
• Низкая калорийность.

О чем нужно помнить?

• В дыне содержится очень много сахара.
• Дыня – фрукт аллергичный.
• Дыня (особенно, приехавшая издалека) опасна высоким содержанием нитратов.
• Для исключения нежелательных последствий дыню следует есть в малых количествах, только в сезон, только через два часа после плотного обеда и отдельно от других продуктов.
• Дыню нельзя сочетать с холодной водой и кисломолочными продуктами.
• При беременности дыня разрешена в количестве не более двух долек в день.

Персики

В чем польза?

• Персик снимает приступы токсикоза.
• Состав персика – кладезь витаминов при беременности.
• Данный фрукт способствует улучшению работы печени и быстро переваривается.
• Снижает и предотвращает отеки.
• Укрепляет кости и волосы.
• Содержит фолиевую кислоту, необходимую будущему малышу.
• Помогает от запоров, устраняет изжогу и выводит токсины.

Что нужно помнить?

• Персик отличается высокой аллергенностью (2-3 штук в день достаточно).
• Персики не рекомендуются при аллергии на пыльцу, сахарном диабете, эндокринологических заболеваниях и проблемах с печенью.

Арбуз

В чем польза?

• Снятие отеков (мочегонный эффект, выведение лишней жидкости).
• Очищение от токсинов и шлаков.
• Улучшение метаболизма и профилактика запоров.
• Помощь при дефиците железа.
• Максимальное содержание нужных малышу полезных веществ.

О чем нужно помнить?
От данной ягоды для любого человека польза огромная./А уж при беременности – тем более. Но чтобы эффект от арбуза был действительно положительным, следует помнить:

• Арбуз опасен при колитах, нарушениях в оттоке мочи, камнях в почках и расстройствах желудка.
• Арбуз, насыщенный нитратами, вдвойне опасен при беременности и даже категорически запрещен.
• Раньше конца августа эту ягоду покупать нельзя.
• Определить нитратный арбуз можно по следующим признакам: приглушенный (как у спущенного мяча) звук при постукивании, мягкость (а не потрескивание) при сжатии, неоднородность цвета при разрезе, идеальная гладкость среза, желтые и жесткие прожилки.
• Еще один метод проверки: бросьте арбузную мякоть в наполненный водой стакан. При окрашивании воды хотя бы в розовый цвет смело выбрасывайте арбуз в ведро.
• Более двух кусочков этой ягоды (в день) при беременности есть запрещено.
• В сочетании с черным хлебом арбуз способен вызвать обострение болезней ЖКТ.

Сухофрукты

Сваренные в компоте, просто размоченные, смешанные с орехами – сухофрукты будут полезны в любом виде. Они помогут…

• В работе ЖКТ.
• При запорах.
• При склонности к тромбозам и при аритмии.
• При простуде и в качестве мочегонного средства.
• Наиболее полезны при беременности финики и инжир.

Грейпфрут

Практически идеальный при беременности фрукт. Предостережения касаются только индивидуальной непереносимости и употребления в меру. В остальном – сплошная польза маме и будущему крохе. Достаточно есть по одной половинке фрукта утром и к вечеру (лучше натощак).
В чем польза?

• Снятие нервозности/депрессии (огромное количество магния).
• Снижение риска угрозы выкидыша.
• Профилактика запоров.
• Смягчение симптомов токсикоза.

Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности?

Виноград

• Способствует набору лишнего веса. Причем, преимущественно, у малыша.
• На поздних сроках запрещен из-за свойства — стимулировать рост плода.
• Вызывает брожение в кишечнике и усиление газообразования.
• Повышает температуру тела.
• Повышает риск преждевременных родов из-за давления кишечника на матку.

Экзотические фрукты

Любую «экзотику» при беременности следует исключать. Не угадаешь, как отреагирует организм на те или иные свойства плода. Не говоря уже об их аллергенности и сложности их переваривания. Особенно опасны яркие заграничные мандарины.

Клубника

• Очень высокая аллергенность.
• Риск развития диатеза у будущего малыша.
• Ягода при беременности категорически запрещена при наследственной склонности к аллергии в семье.
• Клубника также повышает тонус матки и может стать причиной выкидыша.
• Щавелевая кислота клубники способна вытягивать кальций из организма.

Ну, а если уж клубники так страшно хочется, что терпеть нет сил, то помните, что употреблять ягоду следует лишь в сезон ее созревания, в очень ограниченном количестве, и только с проверенной грядки (то есть, без химии). Есть ее следует только после плотного обеда (5-6 ягод) и в сочетании с молочными продуктами.

Ананас

Крайне опасный фрукт при вынашивании ребенка. Категорически противопоказан при угрозе выкидыша, тонусе матки, на сроке – менее 13 недель.

Папайя

Этот фрукт также провоцирует сокращение матки. Лучше от него отказаться, даже если вы полностью здоровы.

При выборе фруктов для питания будущей мамы помните главное: фрукты (98%), ввезенные в нашу страну из-за рубежа, перенасыщены пестицидами. Пестициды провоцируют массу заболеваний, гормональные расстройства, даже онкологию. Не рискуйте своим малышом – выбирайте только проверенные, безопасные фрукты. Желательно, свои, деревенские и лесные.

Какие фрукту можно беременным в 1, 2 и 3 триместрах?

Часто говорят, что беременная женщина ест за двоих, эта формулировка не совсем удачна, ведь у многих складывается впечатление, что будущая мама должна кушать в два раза больше. На самом деле это абсолютно неверно, повышенное внимание следует уделять не количеству пищи, а ее качеству, составу и сбалансированности. Особое место в рационе беременной женщины занимают свежие фрукты, которые, несмотря на их очевидную пользу, нельзя употреблять бессистемно и неограниченно. Давайте разберемся, сколько и каких именно фруктов нужно съедать, чтобы не нанести вред себе и ребенку.

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Для полноценного развития плода будущая мама должна ежедневно получать не только достаточное количество белков, жиров и углеводов, но и витаминов, а также макро- и микроэлементов. Разумеется, их дефицит можно восполнить при помощи различных мультивитаминных комплексов для беременных и кормящих женщин, которые в достаточном количестве продаются в любой аптеке. Но стоит ли прибегать к искусственным добавкам, если как минимум часть необходимых веществ можно получить вместе с продуктами питания.

Именно фрукты являются основным источником большинства витаминов, поэтому их объем в рационе беременной женщины может составлять до 500г в день (а летом даже больше). Главное не сосредотачиваться на чем-то одном. Делая свое меню максимально разнообразным, можно добиться гораздо большего эффекта и снизить риск возникновения аллергии, которая, к сожалению, может появиться даже у женщин, до беременности ей никогда не страдавших. Это связано с тем, что в период ожидания малыша организм будущей мамы работает совершенно иначе, изменяются практически все процессы, включая гормональный фон и выработку различных ферментов.

Помимо этого фрукты – источник клетчатки (растительных волокон), которая положительно воздействует на работу ЖКТ и способствует выведению токсинов из организма. Но важно не переборщить, так как это может, наоборот, способствовать началу процесса брожения в кишечнике и повышенному газообразованию, что крайне нежелательно особенно на поздних сроках.

К тому же фрукты богаты фруктозой и сахарозой, которые легко усваиваются организмом и дают необходимый заряд энергии, поэтому они могут стать отличным перекусом и заменой для нежелательных кондитерских и мучных изделий.

Какие фрукты полезны во время беременности:

Считается, что наиболее полезны привычные фрукты, которые растут в регионе, где проживает будущая мама. Они гораздо реже вызывают аллергические реакции, лучше усваиваются организмом и практически не обрабатываются специальными средствами для транспортировки и увеличения срока хранения. Идеальный вариант – фрукты и ягоды из собственного сада и огорода, так как в их качестве можно быть уверенной на 100%.

— яблоки и груши

Это отличный источник витамина С, необходимого для укрепления иммунитета (который у беременных женщин всегда ослаблен) и профилактики различных простудных заболеваний. Также и яблоки, и груши содержат значительное количество железа, дефицит которого приводит к возникновению анемии и, как следствие, появлению головокружения, слабости и повышенной утомляемости.

Печеные яблоки обладают мягким слабительным эффектом, в их косточках содержится йод, необходимый каждой без исключений беременной женщине на протяжении всего срока вынашивания плода. Нехватка этого элемента вызывает сбои в работе щитовидной железы и нарушения гормонального фона.

При регулярном употреблении груш в организм поступают ионы калия, способствующие правильной работе сердца.

Оптимальная норма употребления 2-3 яблока или груши в день.

— сливы и абрикосы

Оба этих фрукта являются известным натуральным средством для профилактики запора и улучшения работы кишечника. Помимо этого они снижают давление, так ка благодаря высокому содержанию калия способствуют выведению лишней жидкости из организма (а значит, помогают устранять отеки).

Также в сливах и абрикосах содержатся витамины А, С, В1 и Р, железо, йод и магний, необходимые для правильного развития плода, особенно на ранних сроках.

В отличие от яблок и груш, которые рекомендуется употреблять в запеченном виде, сливы и абрикосы лучше есть свежими, при приготовлении компотов не варить, а заливать кипятком. Это позволит сохранить максимальное количество питательных веществ.

Оптимальная норма употребления 5-6 слив или абрикосов в день.

— бананы, хурма, гранат

Эти фрукты принято считать экзотическими, хотя они уже давно вошли в наш привычный рацион, и доступны в магазинах практически круглый год.

Бананы – отличный источник энергии, так как содержат легко усваивающиеся организмом углеводы и практически не содержат жиров. Они помогают в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями, так как стимулируют выработку серотонина. Входящие в состав витамины В, С и Е наилучшим образом сказываются на состоянии кожи, делая ее ровной и эластичной, а также предотвращая появление прыщей (проблема, с которой часто сталкиваются беременные женщины из-за повышенного содержания прогестерона в их организме).

Помимо этого бананы обладают легким мочегонным эффектом, благодаря чему помогают бороться с отеками и снижают давление. Высокое содержание калия способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется есть бананы только в двух случаях: при варикозе или тромбозе, так как они сгущают кров, и при стремительном наборе веса, так как их калорийность достаточно высока.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 средних банана в день.

Хурма – настоящий кладезь витаминов и минералов, она помогает укреплять иммунитет, благотворно влияет на развитие сердечно-сосудистой и нервной системы плода, способствует выведению лишней жидкости из организма (снижает давление и снимает отеки). К тому же этот фрукт обладает высокой питательной ценностью и содержит большое количество йода, потребность в котором у женщины, вынашивающей ребенка, увеличивается вдвое.

Осторожно стоит относиться к хурме будущим мамам, страдающим от диабета или излишнего веса. Также стоит иметь в виду ее закрепляющее действие (чрезмерное употребление этого фрукта может привести к запорам) и высокий риск возникновения аллергии.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 хурмы в день.

Гранат – одно из лучших средств для профилактики и борьбы с анемией, потому что входящее в его состав железо способствует синтезу гемоглобина. Помимо этого гранат известен своим противовоспалительным, противомикробным и даже обезболивающим действием.

Плоды и сок граната стимулируют работу ЖКТ, но есть и обратная сторона – чрезмерное их употребление повышает кислотность желудка, что не желательно на поздних сроках, когда многие женщины начинают страдать от изжоги.

Оптимальная норма употребления ½ граната в день.

— лимоны, мандарины, апельсины

Цитрусовые содержат огромное количество витамина С, который не только незаменим при простудных заболеваниях и их профилактике, но и является мощнейшим антиоксидантом, замедляя процессы старения и износа организма. К сожалению, апельсины и мандарины относятся к наиболее аллергенным продуктам, поэтому пробовать их стоит с большой осторожностью. Если до беременности наблюдалась аллергическая реакция, от их употребления нужно отказаться. А вот лимоны можно добавлять в пищу спокойно – это практически единственный из цитрусов (по крайней мере, из тех, что свободно можно приобрести в отечественных магазинах) не вызывающий аллергии.

Оптимальная норма употребления не более 1 апельсина или 2 мандаринов в день.

Также стоит обратить внимание на помело, обладающий гораздо более мягким действием на организм, но также содержащим достаточное количество витамина С, кальция и каротина.

Оптимальная норма употребления ½ помело в день.

Какие фрукты употреблять не рекомендуется?

Планируя меню во время беременности, стоит обращать внимание на несколько факторов.

• Во-первых, все фрукты должны быть свежими без видимых повреждений, темных пятен и вмятин. Если плоды начали портиться, или наоборот не дозрели, пользы от них не будет, а вот вред они вполне могут принести.
• Во-вторых, овощи и фрукты, которые привозятся издалека, часто обрабатываются различными химикатами, позволяющими транспортировать их без ущерба для внешнего вида. Лучше выбирать местные фрукты и ягоды, а привозные рекомендуется тщательно мыть и вымачивать перед употреблением.
• В-третьих, беременность не лучшее время чтобы экспериментировать и пробовать новое. Экзотические новинки в этот период вводить в рацион не стоит, какими бы полезными они не считались, ведь реакция на новый продукт у организма может быть совершенно непредсказуема.
• В-четвертых, стоит исключить из рациона высокоаллергенные продукты, такие как клубника или ананасы. Любимое лакомство в период беременности может вызвать реакцию, даже если раньше большие количества этих фрукты не вызывали никаких негативных последствий.

Несмотря на то, что про экзотические фрукты уже было сказано выше, отдельно стоит отметить папайю. Ее употребление во время беременности категорически запрещено даже в тех странах, которые являются ее родиной. Дело в том, что этот фрукт содержит вещества, способствующие сокращению матки, что может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов.

В заключение

Фрукты (а также натуральные соки, компоты и морсы) обязательно должны входить в рацион питания беременной женщины, даже если она дополнительно принимает мультивитаминные комплексы. В идеале необходимо съедать не меньше 3 или 4 различных видов ежедневно, при этом наибольшего эффекта можно добиться, если употреблять их по отдельности, не смешивая в виде салата.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

10 самых полезных фруктов при беременности

Дата: 29 марта 2015 | Просмотров: 15620

Каждая женщина, готовясь стать мамочкой, всегда задумывается о своем питании, ведь оно непосредственно связано со здоровьем будущего малыша. Меню беременной женщины должно быть не столько калорийным, сколько насыщенным витаминами и микроэлементами. Все знают, что фрукты полезны для беременных, но каждый из них содержит разные витамины, микроэлементы и другие необходимые организму вещества, это нужно учитывать в питании беременной. Диетологи советуют кушать фрукты беременным больше тех, которые растут в ее местности, а еще лучше, выращенные на своем приусадебном участке. Лучше употреблять разнообразные фрукты, каждый день, на десерт или в перекусах между едой. Ниже приводим список, какие фрукты самые полезные для беременных.

Яблоки

Польза яблок, содержание в нем витаминов варьируется в зависимости от сорта и климатических условий, в которых они выращивались.
Содержат плоды: органические кислоты,углеводы белки, витамины А,Р, С, много железа, а также присутствует магний, калий, пектин.
Полезны для работы сердечно сосудистой системы, кишечника, производят на организм желчегонное и мочегонное действие. Особенно эти фрукты полезны для беременных как источник железа.

Сливы

Сливы рекомендуются кушать во 2-й половине беременности как профилактика запоров, но и без этого, они являются исключительно полезным продуктом. Они содержат белки, пищевые волокна, органические кислоты, углеводы, минеральные вещества: цинк, натрий, йод, калий, хром, марганец. Состав витаминов: провитамин А, группа В, Е, С, К, Р.
Сливы улучшают работу кишечника, изгоняют из организма токсины, очищают кровь.

Абрикосы

Их можно летом кушать свежими, а зимой — сушенными(курага). Абрикосы содержат клетчатку, дубильные вещества, пектин, органические кислоты, сахара, минеральные вещества (калий, железо, магний, фосфор) . Из витаминов присутствуют С, каротин, Р, РР. Как источник железа абрикос полезен при малокровии, нормализуют кислотность желудка, полезны для сердца.

Груши

Груши содержат моносахариды, пищевые волокна, белки, углеводы. В грушах есть витамины В, С, А, К, Е. Этот фрукт полезен для беременных как питательный малокалорийный продукт, укрепляет иммунитет, а также улучшает работу пищеварения, нормализуетобмен веществ, поддерживает защитные функции организма. Из минеральных веществ в плодах в наличии калий, фосфор, кальций, медь, натрий, железо, магний, цинк.

Виноград

Врачи рекомендую беременным есть виноград как полезный фрукт, в котором содержатся важные для человека вещества: протеины, клетчатка, минералы(железо, селен, калий, селен, кальций, фосфор, магний), витамины (А, В6, С). Виноград улучшает работу кишечника, производит антимикробное действие, нормализует кроветворение.

Бананы

Бананы содержат много сахара, поэтому беременным будет полезно их кушать вместо десерта, особенно, если они любят сладкое. Бананы содержат белки, углеводы, калий, железо, фолиевую кислоту, цинк, клетчатку, витамины В6, С., В1, В2, РР. Этот продукт считается очень полезным для беременных, так как благодаря клетчатке лучше работает желудок и кишечник, и что важно, снижается отечность, так как выводится не нужная жидкость из организма.

Хурма

Этот фрукт особенно полезен для беременных, так как содержит много микроэлементов: калий,цинк, кальций, йод, магний. А также это источник пищевых волокон, органических кислот, бета-каротина, биофлавонидов, витаминов А, С, Е, РР. Потребляя хурму, вы обеспечиваете свой организм, а также будущего ребенка многими необходимыми полезными веществами. А еще хурма выводит из организма не нужную воду и вредные вещества.

Цитрусовые

Цитрусовые — очень полезные фрукты для беременных, но врачи рекомендуют их кушать в умеренных количествах, поскольку они могут вызывать аллергию. В их составе много витамина С, А, В, а также калий, эфирные масла, кислоты. Цитрусовые используют как проверенное средство для и лечения и профилактики простудных заболеваний, которых очень опасаются беременные.

Гранат

Гранат содержит фитонциды, сахара, микроэлементы (калий, марганец, йод, железо, кальций), органические кислоты, дубильные вещества, витамины С, В6, В12, Р. В составе граната более 15 аминокислот, многие из которых есть только в мясе. Гранат хорошо влияет желудочно — кишечный тракт , на кроветворную систему, обладает противомикробным действием.
Фрукты полезны при беременности практически все, и кушать их нужно как можно больше. Они не только полезные, но и вкусные, их всегда можно иметь на столе вместо десерта.

Какие фрукты можно есть беременным и какие не рекомендуется

От развития ребенка в утробе матери зависит его самочувствие после рождения. Питание матери играет важную роль в обеспечении малыша необходимыми полезными веществами. Причем главным является не количество употребляемой пищи, а ее качество.

Фрукты при беременности снабжают организм женщины и организм будущего ребенка витаминами, микро- и макроэлементами, минеральными элементами. Это гораздо полезнее, чем прием синтетических мульти витаминных препаратов.

Но бессистемное, неограниченное употребление фруктов во время беременности может причинить вред. Поэтому полезно знать, какие фрукты нужно есть в период вынашивания ребенка, какое количество фруктов следует съедать в течение дня.

Какие фрукты нужны при беременности

Натуральные фрукты являются удачной альтернативой витаминным комплексам. Сейчас естественный источник витаминов можно купить в любое время года. Фрукты благотворно влияют на течение беременности, на состояние ребенка в утробе матери. Пищевая клетчатка оказывает благотворное действие на состояние желудочно-кишечного тракта, выводит токсины. Многие фруктовые представители обладают мочегонным эффектом, что является профилактикой отеков и особенно полезно в последние месяцы беременности. Фруктоза, сахароза заряжают энергией.

Объем употребляемых плодов во время беременности в среднем может составлять 500 грамм в сутки. Летом его можно увеличить. Фруктовый рацион следует разнообразить, а не останавливаться на одном-двух видах.

При употреблении фруктов беременным следует внимательно прислушиваться к своему внутреннему состоянию, чтобы сразу заметить возможную аллергию, нежелательное брожение в кишечнике или повышенное газообразование.

Первый триместр

В период 1 триместра беременности фрукты можно есть в неограниченных количествах. Полезны все фрукты: яблоки, груши, гранаты, цитрусовые, бананы и т. д.. Поводом для исключения из рациона беременных в первом триместре какого-нибудь плода может быть только аллергическая реакция.

Второй триместр

К двенадцатой-четырнадцатой неделе беременности в работе желудочно-кишечного тракта из-за значительного увеличения плода происходят изменения: все процессы замедляются, нагрузка на почки возрастает. Поэтому целесообразно сократить употребление фруктов. В это время лучше остановиться на яблоках, грушах, гранатах.

Третий триместр

Третий триместр – период избирательности в пище. Ребенок вырастает – возрастает давление на все органы. Поэтому пищеварительные процессы замедляются. Для беременных фрукты нужно выбирать обдуманно: от представителей экзотики лучше отказаться, да и употребление привычных видов стоит сократить. Иначе гормональная активность может спровоцировать появление аллергии у беременной женщины и ребенка после рождения.

Какие фрукты полезны при беременности

В период вынашивания плода женщине следует знать, какие фрукты можно беременным.

Самыми полезными являются фрукты, выращенные самостоятельно или произрастающие в местности, где живет беременная. Так можно уберечься от аллергии, сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, попадания в организм вредных веществ, которые увеличивают срок хранения.

Экзотические представители безвредны в том случае, если женщина до наступления беременности часто ела их.

Беременным, выбирая плоды, полезно познакомиться с их составом. При употреблении в пищу важно соблюдать чувство меры, чтобы не навредить.

Полезные фрукты для беременных:

• яблоки;
• груши;
• сливы;
• абрикосы;
• бананы;
• помело;
• хурма;
• гранаты;
• персики;
• грейпфрут;
• арбузы;
• дыни;
• манго;
• сухофрукты.

Яблоки

1. В состав яблок входит железо, которое нужно беременным женщинам, чтобы будущий ребенок получал достаточное количество кислорода.
2. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет, который ослабевает во время беременности.
3. Йод, содержащийся в семенах яблок, синтезирует гормоны щитовидной железы, которая регулирует работу всех систем человеческого тела.
4. Яблоки поддерживают в норме холестерин, очищают сосуды, улучшают работу пищеварительной системы, выводят из организма токсины.
5. Регулярное употребление яблок помогает перевариваться белкам, жирам.
6. Беременные женщины часто мучаются запорами. Запеченные или ошпаренные яблоки являются мягким слабительным средством, улучшают перистальтику кишечника.
7. Яблоки уменьшают проявление токсикоза.

Груша

1. Груши богаты калием, который положительно влияет на работу сердечной мышцы, регенерирует клетки.
2. Клетчатка улучшает работу кишечника, помогает бороться с запорами.
3. Сбои в гормональном фоне во время беременности приводят к перепадам настроения. Женщины часто испытывают состояние депрессии. Груши противостоят депрессивным проявлениям.
4. Груши укрепляют иммунитет.
5. Груши обладают противовоспалительным свойством, что очень важно в период беременности, когда употребление лекарственных средств ограничено до минимума.
6. Если кушать груш много, может повыситься образование газов в кишечнике, поэтому есть их нужно в меру.

Слива

1. Слива выступает как желчегонное средство, что важно при беременности, так как давление на печень может спровоцировать застой желчи.
2. Несколько слив, съеденных перед сном, помогут очищению кишечника, исключат запоры.
3. Сливы содержат калий, который помогает вывести из организма лишнюю жидкость, соль. Улучшают работу почек. Избавляют от отеков.
4. Входящий в состав слив пектин выведет токсины.
5. Во время беременности может повышаться давление. Сливы – профилактическое средство при гипертонии.
6. Количество съедаемых ежедневно слив нужно регулировать, потому что чрезмерное употребление фрукта может причинить вред: привести к расстройству в работе кишечника, значительно понизить давление.
7. Диабет, ревматизм – болезни, при которых во время беременности от употребления слив лучше отказаться.
8. Сливы лучше есть свежими, потому что при термической обработке многие полезные вещества разрушаются.

Абрикос

1. Абрикосы улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник естественным путем.
2. Содержащийся в абрикосах калий выводит избытки жидкости из тела, поддерживает работу сердца.
3. Абрикосы богаты витаминами, железом, йодом, магнием, которые важны для полноценного развития будущего ребенка, для нормального состояния беременной женщины.
4. Также как сливы, абрикосы лучше употреблять, не подвергая их термической обработке, для сохранения всех полезных веществ.

Бананы

1. Бананы поддерживают работу сердца, сосудов: это важно при повышенной нагрузке во время беременности.
2. Изменение гормонального фона беременных приводит к депрессивным проявлениям, к бессоннице. Бананы обладают успокаивающим свойством, выступают в роли природного антидепрессанта, способствуют выработке серотонина и дофамина – гормонов удовольствия.
3. Бананы нормализуют давление.
4. Бананы содержат много калорий, поэтому переедать их беременным не стоит, чтобы не получить значительное увеличение веса. Достаточно в сутки кушать один-два банана.
5. Недозрелые бананы могут вызвать брожение в кишечнике, что нежелательно в период беременности.

Помело

1. Помело укрепляет систему костей будущего ребенка, положительно влияет на мозговое развитие.
2. Входящий в состав помело бета-каротин необходим для роста и правильного развития костной ткани, сердца, легких, почек, глаз, других органов плода.
3. Помело помогает при плохом настроении, которое периодически появляется у беременных.
4. На иммунитет благотворно влияет употребление помело из-за входящего в его состав витамина С.
5. Помело активизирует обменные процессы, тем самым помогая работе пищеварительной системы, исключая набор лишнего веса во время беременности, облегчая токсикоз.
6. Если до беременности помело будущая мать ела редко, то злоупотреблять им не стоит, чтобы не вызвать появления аллергии. Достаточно будет нескольких долек в день.

Хурма

1. Благодаря богатому витаминному составу хурма повышает сопротивляемость организма против вирусов, простуды, что необходимо во время беременности.
2. Хурма укрепляет нервы, улучшает работу сердца, сосудов.
3. Фрукт выводит лишнюю жидкость из организма, тем самым предотвращая появление отеков, из-за которых часто мучаются беременные женщины.
4. В составе хурмы много йода, положительно влияющего на работу щитовидной железы.
5. Хурма – продукт калорийный из-за высокого содержания глюкозы, поэтому переедать ее не стоит: не более одного-двух фруктов в день.
6. Хурма – фрукт, который может вызвать аллергию, поэтому есть ее нужно с осторожностью.
7. Вяжущие особенности хурмы могут вызвать запор. Поэтому если у будущей мамы есть склонность к запорам, то употребление фрукта лучше ограничить.

Гранат

1. Гранат положительно влияет на детородные органы, что важно в период беременности.
2. Гранат уничтожает болезнетворные организмы, не дает им пагубно воздействовать на плод.
3. Гранат способствует облегчению родовой деятельности.
4. Гранат обогащает кровь гемоглобином, что способствует насыщению кислородом органов и систем будущего ребенка.
5. Гранат обладает мочегонным, желчегонным свойствами, тем самым борется с застоем жидкости и желчи в органах беременной женщины.
6. В состав граната входят витамины группы В, которые полезны для развития будущего ребенка.
7. В больших количествах фрукт может повысить уровень кислотности желудка, вызвать запор, что нежелательно во время беременности. Поэтому есть его нужно умеренно – не более одного плода в день.

Персики

1. В состав персика входит много витаминов, микроэлементов, что полезно для развития плода.
2. Персик помогает при токсикозе.
3. Персик помогает работе печени и желчного пузыря, что важно при беременности.
4. Персик выводит лишнюю жидкость: спасает беременную женщину от отеков.
5. Фолиевая кислота, входящая в состав персика, необходима беременной женщине, плоду.
6. Персик борется с изжогой, запорами, очищает кишечник.
7. Персик – плод, который может вызвать аллергию. Поэтому есть его можно во время беременности по две-три штуки в день.

Грейпфрут

1. В состав грейпфрута входит магний, который облегчает нервозное, депрессивное состояние, часто появляющееся в период беременности.
2. Грейпфрут борется с запорами, улучшает работу ЖКТ.
3. Благодаря витамину С грейпфрут укрепляет защитные силы организма беременной.
4. Грейпфрут облегчает токсикоз.
5. Грейпфрут ускоряет обменные процессы, что важно при беременности из-за риска набрать лишний вес.
6. Единственным противопоказанием для употребления грейпфрута является индивидуальная непереносимость и вероятность появления аллергии. Поэтому есть фрукт лучше небольшими порциями, по несколько долек в день.

Арбуз

1. Арбуз обладает мочегонным эффектом, поэтому способствует выведению излишков жидкости из организма беременной женщины, устраняет отеки.
2. Арбуз выводит вредные вещества, которые могут навредить будущему ребенку.
3. Арбуз положительно влияет на обменные процессы, предотвращает запоры.
4. Полезные вещества, содержащиеся в арбузе, питают организм беременной и плода.
5. Арбуз помогает предотвратить железодефицитную анемию.
6. Переедать полезный фрукт не стоит, чтобы не вызвать неприятных последствий: 2-3 куска в день для беременной будет достаточно.
7. Не стоит есть арбуз вместе с черным хлебом – это вызовет брожение в кишечнике.

Дыня

1. Дыня – плод низкокалорийный, поэтому во время беременности не прибавит лишних килограммов.
2. Мочегонное свойство дыни избавит от отеков беременную женщину.
3. Вырабатывая серотонин – гормон удовольствия, дыня способна поднять настроение, снять нервное напряжение, вывести из депрессивного состояния.
4. Дыня стимулирует перистальтику кишечника, ускоряет метаболизм, тем самым устраняет запоры, выводит из организма беременной токсины.
5. Дыня богата витаминами, в ее состав входят фолиевая кислота, железо, фосфор. В плодах много клетчатки. Все это благотворно влияет на самочувствие беременной женщины, на развитие будущего ребенка, на снабжение его кислородом.
6. Опасаться беременным нужно аллергической реакции. Переедать дыню не стоит из-за повышенного содержания сахара.

Полезно помнить, что арбуз и дыня – фрукты сезонные, поэтому покупать их беременным не в период созревания опасно из-за нитратов, которыми могут «накормить» плоды.

Манго

1. Спелое манго – настоящий витаминный и минеральный коктейль. Богатый состав помогает защищать будущего ребенка от влияния негативных факторов, положительно влиять на его развитие.
2. В плодах манго содержится аскорбиновая кислота, укрепляющая защитные силы беременной женщины и плода.
3. В манго содержится бета-каротин, который способствует правильному развитию дыхательной системы, сердечно – сосудистой системы, выделительной системы, костей, нервов, глаз будущего ребенка.
4. Манго – экзотический фрукт, поэтому если женщина до беременности не ела его, включать в рацион в период беременности заморского гостя нужно с осторожностью, чтобы не вызвать аллергию.

Сухофрукты

Сухофрукты можно кушать в любом виде: замочить в воде, перемешать с орехами, сварить компот, добавить в кашу. В любом случае они принесут пользу. Можно полакомиться инжиром, финиками, курагой, урюком, изюмом. В них много калия, кальция, железа, витаминов, органических кислот.

1. Сухофрукты стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, избавляют от запоров, что важно для беременных.
2. Сухофрукты укрепляют иммунную систему будущей матери.
3. Сухофрукты избавляют от отеков, помогают, когда сводит мышцы ног и рук.
4. Сухофрукты помогают бороться с усталостью, заряжают энергией.
5. Сухофрукты успокаивают нервную систему.
6. При употреблении сухофруктов тоже нужно знать меру. Любое злоупотребление скажется негативно на состоянии беременной и плода.

Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности

Польза фруктов при беременности неоспорима. Но не все фрукты можно есть при беременности. Дальше в статье пойдет разговор о том, какие фрукты нельзя есть беременным.

Виноград

1. При употреблении винограда беременная женщина рискует набрать лишний вес, добавить лишних килограммов будущему ребенку, так как плоды отличаются повышенным содержанием сахарозы, глюкозы.
2. Виноград стимулирует рост будущего ребенка, особенно в третьем триместре.
3. Из-за винограда в кишечнике начинается брожение, повышенное газообразование. Кишечник давит на матку. Могут произойти преждевременные роды.
4. Виноград способствует повышению температуры тела.

Клубника

1. Клубника вызывает аллергию, что может стать причиной диатеза у ребенка после рождения.
2. Клубника влияет на тонус матки, что может привести к выкидышу.
3. В составе клубники есть щавелевая кислота, которая лишает организм кальция.

Ананас

Ананас во время беременности есть не рекомендуется, из-за того что он повышает тонус матки, может спровоцировать выкидыш. Особенно это опасно в первом триместре.

Экзотические фрукты

Экзотические фрукты таят в себе опасность для беременных по причине того, что неизвестно, как организм женщины, вынашивающей ребенка, отреагирует на малоизвестные плоды. Может появиться аллергия или угроза выкидыша.

Одним из таких видов является папайя. Он приводит к сокращению матки, вводит ее в состояние гипертонуса. В начале беременности может произойти самопроизвольный аборт, в конце – преждевременные роды.

Самые полезные фрукты при беременности – фрукты, выросшие в той же местности, где живет будущая мать. Плоды, выросшие в деревне или в лесу, не содержат вредные добавки, которые могут спровоцировать опасные болезни.

Купленные в магазине или на рынке плоды необходимо тщательно мыть, очищать от кожуры, потому что именно в кожуре скапливается большой процент вредных веществ.

Фрукты обязательно должны входить в рацион беременных, при этом употреблять их лучше отдельными видами, а не смешивать между собой.

что лучше и полезнее есть при беременности?

Во время беременности женщина нуждается в полноценной и здоровой пище, ведь теперь она несет ответственность и за питание ребенка. Ей необходимы разнообразные витамины и микроэлементы, чтобы обеспечить нормальное развитие плода и поддержать свое здоровье. Фрукты и овощи традиционно считаются источником полезных веществ, но все ли их можно есть в период вынашивания ребенка? Какие продукты полезны для будущей мамы, а какие нет?

Почему фрукты и овощи должны быть в рационе беременной?

В 1 триместре беременности системы и органы эмбриона только начинают формироваться. Именно в этот период женщине требуется большое количество витаминов и минералов. Многие отмечают, что у будущей мамы на ранних этапах меняются вкусовые пристрастия – так организм сообщает о нехватке необходимых элементов.

Фрукты, ягоды, овощи — это источники полезных веществ для поддержания здоровья мамы и малыша. Если мясо еще можно заменить, например при веганстве, то в продуктах растительного происхождения содержатся незаменимые аминокислоты и другие элементы, которые нельзя получить из других источников.

Во втором и третьем триместрах усиленное и сбалансированное питание необходимо, чтобы поддерживать здоровье беременной женщины и обеспечивать питательными веществами растущий плод. В середине вынашивания, когда органы уже сформированы, малыш начинает активно расти. Это отражается на общем самочувствии будущей мамы, у нее могут начаться проблемы с функционированием ЖКТ и почками, поэтому ей нужно соблюдать определенную диету с содержанием большого количества овощей в рационе.

Какие фрукты полезны во время беременности?

Фрукты — это не только вкусно, но и полезно. Однако питаться только ими не стоит, но включать в ежедневный рацион несколько штук обязательно нужно.

Каждый фрукт — яблоко, слива, груша и даже цитрусовые, которые многие мамы боятся употреблять в период беременности, – приносят пользу, и врачи советуют употреблять их в разном количестве на разных этапах вынашивания ребенка.

Яблоки и груши

Считается, что фрукты, которые растут в той местности, где живет будущая мама, приносят больше пользы. В нашей стране это яблоки и груши. Организм привык к ним, поэтому можно не бояться аллергии на новые продукты.

Чем полезны яблоки и груши? В первую очередь высоким содержанием железа, которое необходимо для формирования кроветворной системы у плода, а также для профилактики анемии у беременной.

Яблоки содержат большое количество витамина С, особенно сорта с кислинкой. Если съедать по 2-3 штуки в день, можно повысить иммунитет и не беспокоиться об уровне холестерина. К тому же их присутствие в рационе помогает переваривать тяжелую пищу.

Груши содержат калий, который нужен для полноценной работы сердечной мышцы. Как и в яблоках, в них большое количество клетчатки, поэтому плоды помогают при проблемах с кишечником, устраняют запоры, что особенно важно во втором триместре беременности. В третьем триместре плоды лучше не употреблять в пищу – они вызывают избыточное газообразование.

Сливы, абрикосы

Абрикосы, как и яблоки, также содержат много железа. Их надо кушать для профилактики анемии. Они стабилизируют работу желудка и сердца. Абрикосы содержат калий, магний, железо, фосфор, из витаминов — аскорбиновую кислоту, каротин, биофлавоноиды, никотинамид.

Слива — это в первую очередь хорошее средство для улучшения перистальтики кишечника. Стоит съесть на ночь несколько штук, и беременная избавится от запоров. Также плоды выводят лишнюю жидкость и соли из организма, что очень важно, если женщина сильно отекает, обладают желчегонным эффектом.

Зачастую из-за токсикоза у беременной пропадает аппетит. Для его стимуляции рекомендуется съесть с утра несколько слив.

Однако есть и противопоказания. Не стоит употреблять много этих фруктов тем, кто страдает сахарным диабетом, ожирением, ревматизмом. Сливы приносят пользу в сыром виде, после термической обработки они теряют свои свойства.

Бананы, хурма, гранат

Полезны ли экзотические фрукты? Не все разрешается есть будущим матерям, но многие из них необходимы для полноценного развития малыша и поддержания здоровья женщины в период гестации.

В бананах содержится калий, который необходим для укрепления сосудов, нормализации артериального давления и в общем для полноценной работы сердечно-сосудистой системы. Суточная норма калия содержится всего в двух бананах (подробнее в статье: можно ли беременным есть бананы?).

Во время беременности психическое и эмоциональное состояние женщины меняется. Ей нельзя нервничать, но уровень тревожности неосознанно повышается (рекомендуем прочитать: почему во время беременности нельзя нервничать?). Бананы — это естественный антидепрессант. Они улучшают настроение и способствуют выработке серотонина, помогают справиться с бессонницей.

Хурма повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость организма инфекциям, выводит лишнюю жидкость из организма, что особенно полезно на поздних сроках гестации. Также фрукт способствует нормализации работы сердца, укрепляет нервную систему, предотвращает возникновение болезней щитовидной железы. Однако не стоит злоупотреблять хурмой – она является сильным аллергеном и при чрезмерном употреблении вызывает запоры.

Гранат советуют есть тем, у кого проблемы с кроветворной системой и малокровие. Он оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему женщины и особенно полезен перед родами, так как способствует быстрому и легкому родоразрешению.

Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут)

Многие мамы боятся употреблять в период вынашивания цитрусовые. Однако именно в это время так и хочется съесть апельсин или грейпфрут, выпить чай с лимоном. Стоит ли отказывать себе в удовольствии?

Цитрусовые — источник витамина С, а аскорбиновая кислота необходима для полноценной работы всех систем организма и повышения иммунитета. Самый полезный из цитрусовых – грейпфрут. Благодаря большому количеству магния он помогает противостоять депрессии (см. также: какой препарат с магнием лучше выбрать для беременных?). В 1 триместре эффективен против токсикоза и снижает угрозу выкидыша.

Несмотря на ожидаемую пользу, злоупотреблять цитрусовыми не стоит, потому что они являются сильными аллергенами. Если употреблять апельсины или мандарины в неограниченном количестве, ребенок может родиться с аллергией.

Какие плоды не рекомендуется употреблять и почему?

Не все фрукты и ягоды полезны для будущей матери и малыша. Некоторые плоды есть категорически запрещено:

1. Виноград. Все сорта вызывают усиленное брожение в кишечнике и, как следствие, избыточное газообразование. Кроме этого, виноград способен вызвать преждевременные роды, а содержание сахарозы и фруктозы способствует набору лишнего веса и чрезмерному росту плода.
2. Клубника. Ягода является сильнейшим аллергеном. Ее противопоказано есть будущим мамам, потому что ребенок может родиться с аллергией на клубнику и склонностью к диатезу. К тому же, щавелевая кислота в ее составе вымывает кальций из организма. Особенно это вредно во 2 триместре, когда плод усиленно растет (подробнее в статье: можно ли есть клубнику во 2 триместре беременности?).
3. Ананас. Этот экзотический плод запрещено есть на протяжении всего периода беременности. Он провоцирует угрозу выкидыша, повышает тонус матки, особенно на сроках до 13 недели.
4. Папайя. Стимулирует сокращение матки, вызывает гипертонус. На ранних сроках это приводит к самопроизвольному аборту, а на поздних — к преждевременным родам.

Овощи во время беременности: что полезно?

Кроме ягод и фруктов, в рационе женщины каждый день обязательно должны быть и овощи. Их можно есть в сыром виде, тушить или варить, добавлять в супы или готовить овощные пироги.

Самые полезные овощи во время беременности:

1. Морковь. По пользе для организма врачи ставят на первое место именно ее, так как морковь необходима для правильного формирования внутренних органов эмбриона. В состав входит множество витаминов: каротин, аскорбиновая кислота, токоферол, филлохинон, никотинамид.
2. Шпинат. Основной элемент, содержащийся в шпинате, – фолиевая кислота. Без достаточного количества этого витамина у плода наблюдаются врожденные аномалии в развитии. Кроме шпината, такое же количество витамина В9 содержит спаржа.
3. Болгарский перец. Сладкий перец необходим для укрепления иммунитета, стенок сосудов, развития опорно-двигательного аппарата.
4. Капуста по полезности не уступает моркови. Она содержит фолиевую кислоту, ретинол, токоферол, аскорбиновую кислоту, железо и калий. Особенно полезна квашеная капуста, а выбирая среди разных сортов, лучше всего отдать предпочтение брокколи.
5. Помидоры. Этот овощ содержит много железа и витамина С.
6. Огурцы. В состав входит калий, поэтому употребление овоща способствует снижению артериального давления, тем самым нормализуя работу сердца. Используется для профилактики геморроя, запоров, помогает при обезвоживании организма.

Полезные рекомендации при выборе фруктов и овощей для беременных

Как правильно выбирать овощи, фрукты и ягоды? Несколько рекомендаций:

• лучше всего остановить свой выбор на местных фруктах, они более полезны для организма и менее аллергенны;
• нужно покупать сезонные плоды, в них содержится меньше всего пестицидов и нитратов;
• овощи и фрукты нужно есть тщательно вымытыми, иначе можно заразиться кишечной палочкой и гельминтами;
• при покупке стоит обращать внимание на внешний вид плодов — они должны быть спелыми, не гнилыми, не битыми, но при этом «восковых» фруктов лучше избегать.

Главный принцип питания, который должна соблюдать беременная женщина, — это мера. Любые продукты в чрезмерном количестве приносят вместо пользы вред.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!