В какое время суток лучше делать тест: В какое время суток лучше делать тест на беременность?

В какое время суток лучше делать тест на беременность?

При планировании беременности любая женщина хочет поскорее подтвердить факт зачатия. В наши дни благодаря современным тест-полоскам узнать о наступлении беременности очень легко даже на ранних сроках. Такие тестовые системы быстро и легко подтверждают факт беременности в домашних условиях, еще до осмотра гинеколога. Но чтобы результат не разочаровал, важно правильно использовать тесты. Для правильности результата имеет значение и время обследования.

Как подтвердить беременность?

Убедиться в том, что зачатие произошло, можно разными способами. Одним из наиболее достоверных является ультразвуковое обследование, но на самых ранних сроках оно может не показать плодное яйцо. И поэтому для более ранней диагностики были созданы специальные тесты, реагирующие на изменения в организме беременной женщины, происходящие уже с первых дней после зачатия.

Такие тесты выявляют хорионический гонадотропин. Данный гормон начинает вырабатываться в организме будущей мамы через некоторое время после зачатия – примерно через неделю. Сначала его уровень нарастает в крови женщины, а затем и в моче.

При этом в норме такой гормон у здоровой женщины ни в крови, ни в моче выявляться не должен.

Если сдать анализ крови, его повышение можно обнаружить еще до первого дня ожидаемых месячных. Однако такое обследование дорогостоящее и доступно не всем женщинам, поэтому использование домашних тестов, выявляющих хорионический гонадотропин в моче, более популярно.

Подобные тесты продаются во всех аптеках и крупных магазинах. Обычно они представлены индивидуально упакованными тестовыми полосками, но бывают также и в виде пластиковых тест-систем. Одни из них требуется окунать в мочу, собранную в стерильный стаканчик. Другие тесты являются струйными, то есть их подставляют под струю мочи, что удобнее для многих женщин.

Когда тест покажет результат?

Принцип работы всех тестов одинаковый – нанесенный на бумагу реактив выявляет присутствующий в моче гормон беременности. Если его уровень высокий, женщина увидит две полоски, плюсик или смайлик. В первом случае на тесте должна быть яркая контрольная полоса, которая подтверждает исправную работу устройства. Рядом с ней у беременных женщин будет располагаться вторая полосочка, яркость которой зависит от количества гормона в биоматериале.

Большинство тестов для домашнего применения показывают беременность, когда содержание хорионического гонадотропина превышает 20-25 мМЕ на миллилитр биологической жидкости. Такое содержание гормонального вещества обычно бывает с первых дней задержки менструации, что соответствует 12-14 дню с момента зачатия.

Также выпускают и более чувствительные тест-системы, выявляющие гормон в концентрации 10-15 мМЕ на 1 мл. Они способны подтвердить успешное зачатие уже за несколько дней до конца менструального цикла.

Если же месячные задержались уже на 5-7 дней, то наличие беременности покажет любой из тестов, даже низкочувствительный.

Но чтобы итоги тестирования были точными, важно соблюдать определенные условия. В зависимости от типа тестера его опускают в мочу до контрольной линии или подставляют под струю. Далее прибор оставляют на ровной сухой поверхности и выжидают время, указанное производителем.

Даже если вторая полоска бледная и невыраженная, такой тест считается положительным.

Если результат оказался отрицательным, нужно повторить тестирование на следующий день или через несколько дней. Такие же действия рекомендованы и при сомнениях.

В какое время суток делать?

В аннотации ко всем диагностическим устройствам отмечено, что лучшее время для проведения обследования – это утро.

Для выявления хорионического гонадотропина желательно брать первую мочу, которую женщина выделила после ночного сна. В этой порции концентрация гормона будет максимальной, поэтому и точность теста многократно повышается.

Это обусловлено отсутствием мочеиспусканий ночью в течение примерно 6-8 часов, благодаря чему хорионический гонадотропин накопится в достаточном количестве. Кроме того, врачи учитывают и биологические процессы, которые проходят в женском организме во время беременности. В частности,

прирост гормона наблюдается именно в ночной период, поэтому в первой порции мочи его будет больше всего. Дополнительно отметим, что никакая особая подготовка к проведению теста не нужна. Проводить обследование натощак не требуется, но обычно его делают до завтрака.

Многим женщинам не терпится поскорее узнать о приятной новости, поэтому их интересует, допустимо ли делать тестирование днем или вечером. Обычно медики делать этого не рекомендуют, особенно если задержки еще нет или она небольшая. Выпитая в течение дня жидкость обязательно повлияет на содержание гормона беременности, поэтому ошибка возможна даже с максимально чувствительными тестами. В случае, когда с утренней мочой тест показал бы слабую вторую полосочку, с дневной или вечерней он, вероятнее всего, будет ложноотрицательным.

Однако многие современные тесты, чувствительность которых составляет 10 мМЕ/мл, способны показать беременность и в обед, и в вечернее время, но с некоторыми оговорками.

Прежде всего, такое тестирование рекомендовано уже после задержки. Если до ожидаемой даты еще несколько дней, возможно, тест будет сделан зря.

Кроме того, для точного результата женщина не должна много пить в течение дня, а также часто ходить в туалет. Встречаются рекомендации по «сухому» режиму в течение четырех часов до обследования. Специалисты считают, что этого времени хватит для накопления достаточного количества гормона беременности в моче и достоверность результата повысится.

Что касается задержки менструации более пяти дней, то в этом случае положительный результат возможен с устройством любой чувствительности и в любой промежуток дня.

На сроке более 5 акушерских недель количество хорионического гонадотропина уже настолько большое, что отрицательный результат маловероятен. Для тестирования в это время уже нет разницы, проведет ли женщина тест вечером и будет ли много пить в течение дня.

Некоторые женщины также интересуются, можно ли собрать утреннюю мочу, а тестирование сделать позже, например, через 1-2 часа. Специалисты этого делать не рекомендуют и считают подобные тесты недостоверными. Если нет возможности сделать обследование утром со свежей мочой, лучше отложить манипуляцию на следующий день или воспользоваться высокочувствительным устройством в любое время дня

, но принять во внимание, что результат в этом случае может быть ложноотрицательным.

Чтобы ранний тест на беременность показал результат правильно, его рекомендовано делать в утреннее время.

Такой совет врачей и производителей тестовых систем связан с особенностями выработки хорионического гонадотропина. Данный гормон начинает вырабатываться вскоре после зачатия, увеличивает свою концентрацию с каждым днем и выявляется в женской моче в максимальном количестве именно утром, сразу после пробуждения. Поэтому если тестирование выполняется с утренней порцией мочи, то его результативность будет наиболее высокой.

Rогда лучше делать тест на беременность

До изобретения тестов женщины использовали интересные методики для определения беременности. Такие способы установления гестации нельзя назвать точными, поэтому возникали ошибки. Современные тесты для определения беременности помогают выявить интересное положение на самых ранних сроках. Но не все женщины знают, когда лучше делать тест на беременность, чтобы получить достоверный результат.

Принцип работы экспресс-тестов

Экспресс-тесты действуют по одному принципу, они распознают в моче или крови хорионический гонадотропин человека. Определение этого гормона по крови проводится только в лабораторных условиях и такой метод считается точным.

ХГЧ в крови наблюдается спустя 3-4 дня после внедрения хориона в стенку матки. В моче гормон определяется через неделю, после начала выработки. Если уровень гормона в моче недостаточный, то результат отрицательный. ХГЧ у беременных женщин нарастает с каждым днем и такой рост продолжается до 3-го месяца.

Чувствительность большинства тестов составляет 25 мМЕ/мл. Этот показатель достигается спустя две недели после зачатия. Продаются диагностические материалы, которые определяют 10 мМЕ/мл гормона в моче, что позволяет выявить гестацию на 4 дня раньше.

Женщина сама выбирает, какими диагностическими материалами пользоваться. Если задержка уже есть, то производитель и стоимость теста уже не имеют значения.

Виды тест-полосок

Определить гестацию по моче можно и в домашних условиях. Для этого используют различные тесты.

Тест-полоски

Это недорогой способ определения беременности. Полоску окунают на 15 секунд в емкость с утренней мочой и спустя пару минут оценивают результат. Если появились две полоски, то это говорит о наступлении беременности. Если полоска одна, то женщина не беременна.

Такие приспособления для определения беременности востребованные, что объясняется приемлемой ценой. Но у данного способа ряд недостатков:

• мочу собирают в отдельную емкость, что не удобно;
• можно использовать только утреннюю порцию мочи;
• если результат оценен не вовремя, то о точности говорить не приходится;
• бумажные полосочки выглядят не слишком презентабельно, если беременная хранит их в шкатулке на память.

Если задержка уже есть, то скрип-тест покажет верный результат. За пару дней до предполагаемой менструации показатели могут быть недостоверные.

Планшетные

Такие приспособления более удобные, хоть и стоят дороже. Основой теста выступает бумажная полоска, обрамленная в пластиковую оболочку. Планшетный тест не погружают в емкость. В упаковку вложена пластиковая пипетка, которой набирают пару капель мочи и капают в одно из окошек, во втором через время показываются полосочки.

Эти тесты относятся ко второму поколению, их часто используют в условиях стационара. Планшетные устройства удобно хранить на память, они имеют презентабельный внешний вид.

Струйные

Самыми современными считаются струйные тесты. Они просты в применении, такое приспособление для определения беременности подставляют под струю мочи в любое время суток и спустя пару минут смотрят готовый результат.

Подобные приборы относятся к третьему поколению. У них масса преимуществ, перед иными видами тестов:

• мочу не собирают в отдельную емкость;
• допускается использовать в течение дня, а не только утром;
• высокая чувствительность.

Такие тесты удобные, их используют дома, на работе и отдыхе. Благодаря строению адсорбционного слоя точный данные получают в любое время суток.

Электронный

Такие тесты самые дорогие. Вместо полосок на табло появляется надпись «pregnant» или «not pregnant». Здесь не нужно вглядываться, чтобы увидеть заветные полосочки, надпись видна отчетливо.

Прибор используют в любое время суток, спустя 6-7 дней от предполагаемого зачатия.

Какой лучше делать тест на беременность

Если есть желание, как можно раньше узнать о беременности, следует покупать полоски с высокой чувствительностью. Это позволит определить гестацию уже через неделю после предполагаемого зачатия.

Тест-полоски с чувствительностью от 20 мМЕ/мл дают верный результат только через две недели, после зачатия. Делать их рекомендуется в то время, когда уже есть задержка менструации.

При покупке тестов обязательно обращают внимание на срок годности. Просроченные полоски дадут недостоверные данные.

Если женщина наблюдает две полоски, необходимо как можно скорее показаться врачу. Стоит помнить, что при внематочной беременности уровень ХГЧ тоже повышен.

Почему лучше делать тест на беременность утром

Тест на беременность лучше делать утром, так как в это время концентрация ХГЧ в моче высокая. Проводить диагностику в домашних условия рекомендуется сразу после пробуждения. В течение дня концентрация ХГЧ снижается, за счет употребления пищи и воды.

Если с момента предполагаемого зачатия прошло более 3-х недель, то уже не играет роли, в какое время проводится обследование. В это время уровень ХГЧ высокий, поэтому получить правильный результат можно в любое время суток.

Правила использования экспресс-тестов

Есть несколько правил использования экспресс-тестов, которые помогают получить корректные данные.

1. Необходимо соблюдать условия хранения предметов медицинского назначения, указанные производителем.
2. Нельзя использовать тест-полоски, упаковка которых была повреждена.
3. Вскрывать упаковку нужно только перед применением.
4. Проводят тест на беременность утром, после пробуждения. При необходимости сделать тест днем, отказываются от питья и мочеиспускания на 3-4 часа.
5. Для набора мочи используют чистую емкость.
6. Перед процедурой омывают половые органы.

Чтобы результаты были четкими, требуется соблюдать все пункты, прописанные в инструкции. Повторно использовать тест-полоски нельзя.

Когда возможен неправильный результат

Иногда тесты на беременность показывают неправильные результаты. Это случается по таким причинам:

• Проведение ранней диагностики, до задержки менструации;
• Использование некачественного диагностического материала;
• Слишком ранняя или поздняя оценка результата;
• У женщины есть заболевание, при котором повышен ХГЧ. Это бывает при опухолях мочеполовых органов.

Диагностику следует проводить утром, как и рекомендует производитель. Если вторая полоска не очень четкая, процедуру повторяют спустя 2-3 суток.

Для сомневающихся в результате

Если в полученных результатах есть сомнения, необходимо придерживаться такого алгоритма действий:

1. Выждать 2 дня и сделать тест повторно. За это время уровень ХГЧ вырастет, и результат будет корректным;
2. Купить чувствительные диагностические материалы. Желательно брать продукцию двух разных производителей;
3. Померить температуру, не вставая утром с постели. Если она выше 37 градусов, то зачатие, скорее всего, произошло;
4. Сдать кровь на ХГЧ. Этот результат сомнению не подлежит. В лаборатории дают распечатку с результатами, где указано, какая неделя беременности соответствует тем или иным показателям. Такой анализ делают в частных и государственных лабораториях;
5. Если задержка составляет 2-х недели и больше, записываются на прием к гинекологу. Во время осмотра врач определит, что матка увеличена;
6. Сделать УЗИ. Этот метод диагностики считается самым точным. С помощью такого метода диагностики видно плодное яйцо и место его локализации. Если есть все признаки беременности, а плодного яйца в матке не видно, значит, оно развивается в трубе.

Некоторые женщины ждут наступления беременности годами. Они делают тесты каждый месяц, выглядывая две заветные полоски. Если планируется рождение ребенка, то делать тест рекомендуется после задержки. Ранее проведенная диагностика показывает некорректные результаты.

через сколько дней после зачатия, как правильно

Зарегистрироваться Войти Купить

• Главная
• Беременность и роды
• Этапы развития
  • Новорожденный
  • До года
  • От года до трех
• Статьи
• Продукты
• Акции и скидки
• Ещё

Когда правильно делать тест на беременность утром и вечером?

Тест на беременность, это первое что делает женщина при задержке. В аптеке их разнообразный ассортимент, не каждый знает, как верное его делать. От этого будет зависеть точность.

Тест считывает наличие гормона ХГЧ. Он вырабатывается, когда в организме формируется оплодотворённая яйцеклетка. Весь процесс начала развития ребенка стартует, как только сформированный организм фиксируется в матке. В женском организме так происходит после одной недели, обращаться раньше к тесту нет смысла.

Не стоит забывать о существовании периода, когда даже лаборатория в больнице не сможет зафиксировать беременность. Стоит обращаться к такому исследованию не раньше одно, двух недель после того, как оплодотворённая яйцеклетка окажется на своем месте. Делать тест на беременность не раньше 16 дней. Когда в инструкции пишется, что после первого дня задержки исследование будет точным, не стоит в это верить.

Период овуляции не всегда имеет точность цикла, для него характерно движение вперед или назад. Поэтому после проведения теста покажутся две полоски. Период отсрочки различный, поэтому иногда показывается и отрицательный результата, а уже через 7 дней положительный. Большое значение имеет и менструальный цикл, если он нестабильный, то подвести итоги и понять, когда проводить тест на беременность сложнее.

Не стоит забывать о человеческом факторе, не каждая женщина знает, как себя тестировать. Особенно те, у кого беременность первая, сложно всю процедуры выполнить полноценно и грамотно. Для этого есть видео подсказка, по тексту.

Перед тем как разобраться утром тестировать свой организм или вечером, нужно знать типичные ошибки. Их много:

• Тест, купленный в аптеке не соответствует датам использования – просрочен. По этой причине результат будет неправдивым, этот товар приобретается в аптеке.
• Чувствительность теста на беременность находиться на первом месте. В аптеках есть несколько показателей, которые фиксируют ХГЧ, точность меняется с ростом этого показателя. При покупке стоит читать инструкцию или спрашивать у провизора.
• Употребление лишнего количества воды. Это даст неверный показатель, потому что концентрация состава разбавляется.
• Время использования. В каждой упаковке имеет инструкция, там подробно написано сколько минут держать в моче и ожидать результата. Если существует ограничение до 10 минут, то после уже не стоит проверять беременность.
• Применение препаратов. Есть такие составы, которые влияют на результат тестирования организма, разбавляя состав мочи, тем самым снижая ХГЧ. В такой ситуации, нужно проводить исследование крови в лаборатории.
• Нарушение в организме – опухоль яичников. Это не редкость, поэтому при получении результата о беременности, нужно сразу же идти к врачу.

Каждая женщина понимает, что проводить проверку на наличие зачатого ребенка можно в любое время. Но точность результата будет завесить от времени суток. Когда делать тест на беременность утром или вечером? Мнение врачей разняться, но большая часть говорит об утре. Это непросто слова, а подтвержденные.

Заглянув в инструкции к таким помощникам, становиться понятно – использовать утреннюю мочу. Основное – ХГЧ, когда его концентрация максимальна, тогда получение ответа на вопросы правдивое. Именно утром показатель выше, а к вечеру снижается.

Сама процедура в несколько этапов:

• Проснуться, неважно в какое время.
• Отправиться в туалет и собрать мочу.
• Опустить тест как на инструкции.
• Дождаться результата.

Основная часть женщин, считает, что не стоит верить первому тестированию, лучше сразу же покупать два, для точности. Немало случаев, когда показываются две полоски, а через 3-4 дня отрицательный. Поэтому нужно соблюдать все правила, указанные в инструкции. Видео поможет понять каждый этап и сделать тест грамотно.

По данным Science

, это лучшее время для тренировок

Найти время для занятий спортом может быть непросто, и самое главное — стараться использовать его в любом количестве, когда это возможно. Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы получить максимально широкий спектр преимуществ, вы можете попробовать заниматься утром.

Вот что говорят ученые о наилучшем времени для тренировок и чего ожидать, если вы выберете более поздние тренировки.

Утренние тренировки имеют преимущество

Утренние тренировки, особенно натощак, — лучший способ сжигать накопленный жир, что делает их идеальными для похудания. По словам Энтони Хакни, профессора кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, это во многом связано с тем, что утренний гормональный фон настроен на достижение этой цели.

«В ранние утренние часы у вас есть гормональный фон, который предрасполагает вас к лучшему метаболизму жиров», — говорит Хакни.У людей естественным образом повышен уровень кортизола и гормона роста по утрам, которые участвуют в обмене веществ, поэтому вы «будете получать больше энергии из своих жировых запасов», — говорит Хакни. Это потенциально может помочь с потерей веса. Исследования также показывают, что у тех, кто занимается утренними упражнениями, может быть меньше аппетита в течение дня, что также может помочь защитить их от набора веса.

Даже если вы ненавидите ранний будильник, тренировка с утра может быстро стать вашей привычкой.Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Journal of Physiology , показало, что упражнения в 7 утра могут сдвинуть ваши биологические часы раньше, а это означает, что вы будете чувствовать себя более бодрым утром и устанете раньше вечером, потенциально побуждая вас достаточно отдыхать. проснуться и сделать то же самое на следующий день. Некоторые исследования даже показывают, что с утра легче придерживаться здоровых привычек.

Утренний пот также может улучшить психическое здоровье и продуктивность в течение дня, поскольку физические упражнения отлично подходят для снижения стресса.

Но если вы действительно не жаворонок, не заставляйте его. «Возможно, вы тренируетесь, но с такой низкой интенсивностью, что вы действительно не тратите много энергии», — говорит Хакни.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Дневные тренировки почти так же хороши

Хакни говорит, что если вы умеете хорошо тренироваться в обеденное время, это неплохой второй вариант, особенно если вы пытаетесь выполнять очень длительный или напряженный распорядок дня.

Найдите свою лучшую тренировку в помещении с новым руководством по упражнениям от TIME.

Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудания, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу производительность, поскольку к тому времени, когда вы начнете, вы уже съедите пару обедов. «Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни. «Сахар в виде глюкозы в крови … это одна из вещей, которые нам нужны, если мы пытаемся работать с большей интенсивностью».

Дневная тренировка также может быть отличным способом избежать резкого спада в конце дня.Исследование Journal of Physiology показало, что упражнения между 13:00 и 16:00 может сдвинуть ваши биологические часы вперед так же, как на утренней тренировке. Даже небольшая прогулка поможет вам взбодриться и снова сосредоточиться.

В одном предварительном исследовании 2018 года было обнаружено, что ваше тело естественным образом сжигает примерно на 10% больше калорий ближе к вечеру, чем ранним утром и поздней ночью. Исследователи изучали тела в состоянии покоя — поэтому они не могут сделать однозначных выводов о том, что происходит, когда люди тренируются, — но вполне возможно, что вы сможете сжечь немного дополнительной энергии, если будете двигаться после обеда.

Ночные тренировки по-прежнему дают бонусы

Для многих упражнения наиболее удобны после работы. Но бытует мнение, что вечерние упражнения так сильно поднимают настроение, что потом сложно заснуть.

В то время как исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 19:00 и 22:00 задерживает биологические часы, переводя их на более позднее время отхода ко сну, Хакни говорит, что не уверен, что это так.«Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пока вы не занимаетесь спортом, не принимаете душ, а затем [сразу] прыгаете в постель, чтобы заснуть, это вообще не влияет на ваш режим сна», — говорит он. Он добавляет, что снимающие стресс упражнения, такие как йога, могут даже помочь вам лучше спать, если они выполняются ночью.

И хотя исследования утренних тренировок и похудания более известны, некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки также могут настроить людей на похудание. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Experimental Physiology , было обнаружено, что ночные тренировки не нарушают сон, а со временем также могут снизить уровень гормона, стимулирующего голод, грелина, что может помочь в похудании или управлении.

Чистая прибыль

Если бы ему пришлось выбрать лучшее время для тренировок, утро бы победило, — говорит Хакни. Ранние тренировки максимально используют вашу биологию и психологию, что со временем может привести к лучшим результатам и соблюдению режима. Но на самом деле нет плохого времени для упражнений, повторяет Хакни, и самое главное — находить время для этого, когда вам удобно.

«Если будешь делать это утром, делай. Если вы будете делать это вечером, сделайте это », — говорит Хакни.«Если ваша физиология не будет соответствовать вашему поведению, то это спорный вопрос».

Напишите Джейми Дюшарму на [email protected].

.

Лучшее время дня для тренировок: когда тренироваться

При нашем плотном графике трудно найти время для тренировок.

Между жонглированием карьерой, общественной жизнью и запоем при просмотре последнего марафона Netflix может быть трудно втиснуться в тренировки, даже если мы знаем, что они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.

Однако, возможно, нашему напряженному графику было бы полезно знать, что когда дело доходит до посещения тренажерного зала, упражнения в определенное время могут помочь максимизировать наши фитнес-цели.

Итак, давайте выясним: в какое время дня лучше всего заниматься спортом?

С точки зрения логистики, у утренних тренировок есть много плюсов.

Прежде всего, вы закончите тренировку еще до того, как начнете свой день. Это означает, что вы начнете свой день с эндорфинов, и у вас будет хорошее чувство, зная, что вы достигли чего-то до 9 часов утра, чего некоторые люди не смогут сделать за весь день. И это огромное повышение эго.

Кроме того, вам не нужно беспокоиться о тренировках днем ​​или вечером.Это может быть облегчением, если вы оставите время для приготовления ужина, общения с друзьями и просто расслабления.

Преимущества (по данным науки!)

Исследования подтверждают идею тренировки в утренние часы. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», оценивалась реакция женщин на еду после утренней тренировки. Когда участники — люди со здоровым весом и те, кто страдали ожирением — быстро ходили в течение 45 минут, их меньше отвлекали восхитительные фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.

Основываясь на этой утренней активности, в дни, когда участники тренировались по утрам, они также увеличивали свою физическую активность в течение дня в большей степени, чем в те дни, когда они не тренировались по утрам. Дополнительные преимущества занятий в тренажерном зале по утрам включают ускоренный метаболизм, а это означает, что вы продолжите сжигать калории в течение дня по мере их потребления, а не ночью, пока спите.

Другие причины тренироваться по утрам? Исследования показывают, что изменение режима физической активности вечером может нарушить ваш сон.Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это означает, что ночная потливость может помешать вам немного поспать. Исследования показали, что тренировки в 7 часов утра по сравнению с поздним днем ​​или вечером могут помочь людям лучше спать ночью.

Еще один аргумент в пользу тренировки утром в первую очередь заключается в том, что упражнения натощак могут сжигать больше жира. Занимаясь спортом на пустой желудок, люди, занимающиеся спортом, могут сжечь на 20 процентов больше жира.Это гораздо более достижимо утром перед завтраком, чем после целого дня, в течение которого вы должны есть регулярно!

Хотя кажется, что утро — идеальное время для тренировок, тренировка во второй половине дня или в нерабочее время имеет свои проверенные преимущества. Планирование вечерней тренировки может означать, что утром у вас появится лишний вздор. Но есть и другие преимущества!

Преимущества (по данным науки!)

Одно исследование показало, что способность вашего тела достигать максимальных показателей во второй половине дня.Температура вашего тела повышается в течение дня, оптимизируя функцию и силу мышц, активность ферментов и выносливость для повышения производительности.

Между 14:00 и 18:00 температура вашего тела самая высокая. Это может означать, что вы будете заниматься в то время, когда ваше тело наиболее готово, что потенциально делает его наиболее эффективным временем дня для тренировок.

Кроме того, кинетика поглощения кислорода вечером ускоряется, что означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.Утренняя тренировка также может потребовать дополнительной разминки в ваш распорядок дня, что может отвлечь внимание от основной цели тренировки.

Продолжается работа по тренировкам днем ​​и вечером. Днем и вечером ваша реакция является наиболее быстрой, что важно для таких упражнений, как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) или скоростная работа на беговой дорожке. Поздний вечер — это также время, когда у вас самые низкие пульс и артериальное давление, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность.

Хотя некоторые могут предостеречь людей о том, как тренировки ночью могут нарушить ваш сон, одно исследование даже показало, что те, кто поднимал тяжести вечером, спали более качественно и спали дольше, чем те, кто делал такую ​​же тренировку утром.

Так какое время лучше? Хотя наука и исследования кажутся противоречащими друг другу, ясно одно: тренировки важны, независимо от того, в какое время дня вы их делаете.

Что действительно важно, так это то, что вы найдете время дня, которое работает для вас и соответствует вашему расписанию, а затем придерживайтесь его.Поддерживая постоянный режим тренировок в одно и то же время каждый день, вы можете добиться большего прогресса в тренировках. И разве это не главное?

.

Лучшее время для учебы: день или ночь?

---

Каждый ученик (и родитель) знает, что иногда бывает трудно сесть за учебу, будь то выполнение домашнего задания или подготовка к следующему важному тесту, особенно когда наступают выходные.

Выполнение домашних заданий и выполнение предстоящих заданий так же важно в выходные, как и в течение недели. Это никогда не доставит удовольствия никому, когда наступает вечер воскресенья, а школьные задания еще не выполнены!

Соблюдение расписания занятий поможет ребенку не сбиться с пути и избежать срывов с домашними заданиями. Но, составляя этот график, многие родители задаются вопросом: «Когда лучше всего учиться моему ребенку?»

Как время дня влияет на мозг студентов

Мозги учащихся становятся наиболее острыми по утрам, после бодрящего ночного сна и сытного завтрака.Это хорошее время, чтобы открыть учебник, чтобы узнать что-то новое, или просмотреть заметки за предыдущий день. Обладая более внимательным мозгом, студенты лучше запоминают такие детали, как имена, места, даты и факты.

Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.

Когда лучшее время для учебы?

Нет одного «лучшего» времени дня для учебы.У каждого из нас есть наиболее продуктивное время дня, когда у нас больше всего энергии. Некоторые люди утренние люди, которые просыпаются с большим количеством энергии. Другие — полуночники, у них больше энергии в вечерние часы.

Так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Некоторым ученикам легче сосредоточиться на учебе в утренние часы дня, в то время как другие могут обнаружить, что учеба в ночное время работает для них лучше.

Дневной Студент против Ночного Студента

The Day Studier

Для студентов, у которых больше энергии в начале дня, лучше всего подойдет утренняя учеба, когда мозг лучше концентрируется.

Учащиеся, которые занимаются в течение дня, получают свежий и энергичный ум после хорошего ночного сна. Эта энергия помогает сосредоточиться на том, что изучается, и более эффективно усваивать информацию.

Преимущества обучения днем:

• Мозг освежается после хорошего сна и может поглощать больше информации
• Естественный свет полезен для глаз и сохраняет бдительность
• Не нарушает режим сна
• Легче создать учебную группу с одноклассниками

Ночной Студент

Для студентов, у которых больше энергии, днем, вечером или ночью может быть более эффективное время для учебы.Чем меньше отвлекающих факторов, тем тишина и покой, занятия ночью могут помочь учащемуся улучшить концентрацию и внимание.

Если ваш ученик занимается вечерним или ночным обучением, важно следить за тем, чтобы он или она высыпались каждую ночь. Детям нужно в среднем 8-9 часов сна каждую ночь — если домашнее задание или учеба откладывают время отхода ко сну, возьмите за привычку начинать немного раньше и придерживаться ночного графика.

Преимущества обучения вечером / ночью:

• Больше тишины и покоя
• Меньше отвлекающих факторов
• Более ясный ум для творческого мышления
• Сон после учебы может консолидировать информацию и улучшить запоминание

Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего ребенка

Помните, ваш ребенок может использовать комбинацию учебных техник, включая то, в какое время дня он или она планирует учебные занятия! Как только вы узнаете, что работает лучше всего, ваш ребенок сможет начать учиться более эффективно.

Дополнительные советы по обучению можно найти на следующих ресурсах:
10 советов по снижению стресса от домашней работы
Как эффективно учиться: 12 секретов успеха
11 способов улучшить память вашего ребенка

.

SAT Subject Tests — Что ожидать в день тестирования — College Board

Важный:

Контрольный список тестового дня

График

• Прибыть в центр тестирования не позднее 7:45 утра, если в вашем входном билете не указано иное.
• Двери в кабинеты для испытаний закрываются около 8:00
• Тестирование начинается с 8:30 до 9:00. После начала тестирования опоздавшие не могут быть допущены.
• Вам дается два пятиминутных перерыва, и в это время вы можете перекусить и выпить.

В испытательной

• Ваше удостоверение личности и входной билет будут проверяться всякий раз, когда вы войдете в комнату для тестирования. Всегда держите при себе удостоверение личности и входной билет в центре.
• Подождите, пока вас рассадят — ваше место назначено, а не выбрано вами.
• Контрольные тетради, листы для ответов и калькуляторы должны оставаться на вашем столе во время перерывов.

Важный:

Оставьте свой телефон дома

В испытательном центре нельзя использовать смартфоны и некоторые другие электронные устройства.Это влечет за собой серьезные последствия. Выучить больше.

Сдача экзаменов

• В тестовую тетрадь включены все предметные тесты, которые можно сдать в этот день.
• Если вы сдаете тест по языку с аудированием, это будет первый тест дня. Вы должны быть зарегистрированы для прохождения теста по аудированию и не можете переключиться на тест по аудированию в день теста.
• Координатор тестирования дословно зачитывает все инструкции из руководства по тестированию. Он или она может отвечать только на вопросы о процедуре, но не о тестовых вопросах или содержании.
• Координатор тестирования скажет вам, когда начинать и останавливать каждый тест.
• Вы должны работать в рамках каждого теста только отведенное время.
• Вы не можете вернуться к предыдущему тесту после его завершения.
• Вы не можете перейти к новому тесту, если закончите его раньше.
• После каждого часа тестирования координатор собирает тестовые тетради и листы с ответами студентов, которые завершили тестирование в течение дня. Если вы проходите еще один тест, посидите спокойно, пока тестирование не возобновится.

См. Дополнительные сведения о безопасности тестирования.

Смена предмета тестов в день тестирования

В общем, вы можете пройти тест, отличный от того, на который вы подписались — буклет теста содержит все предметные тесты, доступные в этот день, поэтому просто возьмите те, которые вам нужны. Но есть исключения:

• Вы не можете переключиться на языковой тест по аудированию, на который вы не зарегистрированы, потому что для этого требуется специальное оборудование.
• Если вы сдаете какой-либо предметный тест в особом формате (например, тестовые тетради с шрифтом Брайля или крупным шрифтом) или в вашей школе со школьными приспособлениями, свяжитесь со Службой поддержки учащихся с ограниченными возможностями до дня экзамена, чтобы убедиться, что подходящие материалы будет доступно.

Если вы решите сдавать меньше тестов, чем вы записались, просто сдайте свой бланк для ответов до начала следующего теста. Однако помните, что как только вы начнете отвечать на тест, вы не сможете отказаться от него — вам придется отменить все тесты, сделанные в этот день, чтобы не получить баллов.

Вы также можете добавить тест в день тестирования, если он проводится в этот день. Просто помните, что будут применяться перечисленные выше исключения. Вам будет выставлен счет за добавленные тесты.

Ошибки тестового дня

Узнайте, что делать, если вы опоздали в центр тестирования, если вы пропустили тест, если центр тестирования закрыт или ваше оборудование неисправно.Перейти к неудачам тестового дня.

Отмена результатов

Если вы чувствуете, что не справились с тестом или ваше оборудование вышло из строя, вы можете отменить свои оценки в день теста или в течение нескольких дней после него. Узнать, как.

Контрольный список тестового дня

Есть всего несколько вещей, которые вам действительно нужно взять с собой в день экзамена, а многие вещи лучше оставить дома.

Что взять с собой

Чего нельзя брать с собой

• Мобильные телефоны
• Любые устройства, включая цифровые часы, которые можно использовать для записи, передачи, приема или воспроизведения аудио-, фотографического, текстового или видеоконтента (за исключением CD-плееров, используемых только для языковых тестов с предметным прослушиванием)
• Аудиоплееры / рекордеры, планшеты, ноутбуки, ноутбуки, Google Glass или любые другие персональные вычислительные устройства
• Любое текстовое устройство
• Фотоаппараты или прочее фотооборудование
• Таймеры отдельные любого типа
• Ваш школьный консультант может поделиться полным списком запрещенных устройств — просто попросите Официальное руководство для учащихся .

Важный:

Нарушения Среднее количество отмененных нарушений

Список «Не приносить» серьезен: ваши баллы будут аннулированы, если вас поймают на их использовании, даже во время перерывов. Сюда входят мобильные телефоны.

Приятно иметь

• Часы (без звуковой сигнализации)
• Дополнительные батареи и резервное оборудование
• Сумка или рюкзак
• Напиток или закуски (на перерыв)

.