Питание и питьевой режим кормящей матери

Значение рациона питания кормящей матери для ее ребенка

 Питание и питьевой режим кормящей материПитание кормящей матери – это один из основных моментов, интересующих новоиспеченных мамочек. Во многих роддомах до сих пор сохраняется советский принцип кормления рожениц. Мало того, что в этих учреждениях питание кормящей матери не отличается разнообразием, так еще и близким рожениц запрещается передавать им некоторые овощи и фрукты, так необходимые для восстановления организма молодой матери и развития ее малыша. Как известно, в период лактации женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье своего малыша. Ответственность эта заключается в обеспечении полноценным питанием своего ребенка, то есть - грудным молоком. Количество грудного молока и его качество зависят от многих факторов, основной из них – питание кормящей матери. Если начать изучать свойства каждого продукта, то можно сделать вывод, что большая часть нашего рациона питания является абсолютно не допустимой для кормящей матери, некоторые продукты увеличивают лактацию, некоторые уменьшают, а есть и такие, которые вызывают аллергию, вздутие живота, повышают газообразование, как у мамы, так и у малыша. Но ведь именно из пищи мы получаем необходимые нашему организму витамины, минералы и питательные вещества. Стоит ли лишать свой организм и организм ребенка «строительного материала»? При недостаточном и скудном питании кормящей матери пострадает не только ее организм, но и организм ребенка. Питание кормящей матери должно быть полноценным и сбалансированным.

Основные правила питания кормящей матери

Питание кормящей матери должно быть более калорийным

Уже давно известно, что калорийность рациона питания кормящей матери должна быть на 500-700 ккал выше обычной. Именно поэтому соблюдать диеты для похудения в период грудного вскармливания не рекомендуется. В период лактации женщина должна обеспечить не только свой организм всеми необходимыми питательными веществами, но и организм ребенка. Именно поэтому рацион питания кормящей матери должен содержать большее количество калорий.

Режим питания кормящей матери

Режим питания кормящей матери лучше согласовать с режимом питания ребенка. Принимать пищу следует за 20-30 мин перед каждым кормлением грудью, так как за этот промежуток времени срабатывает рефлекс отдачи молока и ребенок получает достаточное его количество. Принимайте пищу 5 - 6 раз в день и небольшими порциями. Переедать также не стоит. Употребляйте только свежеприготовленную пищу. Перед едой можно выпить стакан молока, чая, сока или другого какого-либо напитка для повышения лактации (см. Гипогалактия (пониженная выработка грудного молока). Способы повышения лактации.). Удобнее и полезнее принимать пищу в спокойной обстановке, когда ребенок спит, так пища лучше усваивается. Особенно это рекомендация уместна для женщин, имеющих детей в возрасте до полугода. Пищу необходимо тщательно пережовывать (каждый пищевой комок должен быть пережован не менее 30 раз).

Перед первым кормлением (около 6 ч утра) вы можете не принимать пищу, перед вторым (около 9 ч утра) обязательно позавтракайте. Перед третьим кормлением (около 13 ч) съешьте второй завтрак, перед четвертым (около 16 ч) пообедайте, перед пятым (около 19 ч) выпейте сладкий чай, съешьте немного фруктов, сахара, меда и других легкоусвояемых продуктов, содержащих углеводы, перед шестым (около 22 ч) поужинайте. Хорошо построить пищевой режим так, чтобы первый завтрак составлял 1/3 рациона, обед - несколько больше 1/3, а последняя порция, меньшая чем 1/3, была разделена между вторым завтраком и ужином. Употребляемые жидкости, овощи и фрукты около 12 и 24 ч можно условно считать добавочными.

Питание кормящей матери должно быть разнообразным

Если в рационе питания кормящей матери отсутствует какой-либо полезный продукт, то это может привести даже к авитаминозу у нее и у ребенка. Поэтому, меню кормящей матери не должно быть однообразным. Не рекомендуется во время кормления грудью соблюдать монодиеты (диеты, которые предполагают питание кормящей матери лишь одни каким-либо продуктом), пусть даже короткий промежуток времени. Это может привести к снижению в организме женщины и в ее грудном молоке соответственно белков, жиров, углеводов и витаминов. И если сильный взрослый организм еще может справиться с таким стрессом, то детский организм будет страдать. Мало того, малыш может отказаться от груди и придется переходить на искусственное вскармливание (см. Искусственное вскармливание. Смеси. Приготовление смеси. Правила искусственного вскармливания.), что может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта у ребенка. К тому же, детские молочные смеси стоят не дешево. Питание кормящей матери играет огромную роль для развития ребенка. Даже такие «сомнительные» продукты, как огурцы, употреблять нужно, но только в небольших количествах. Одно из основных принципов питания кормящей матери – постепенное введение в рацион продуктов, которые с одной стороны требуются организму, а с другой – могут доставить неприятности малышу. Особенно этот принцип касается питания кормящей матери, имеющей ребенка младше 3-4 месяцев, в период младенческих колик и прочих кишечных расстройств у малыша. Для начала маме следует придерживаться более строгой диеты – каша, овощные супы, картофель, отварное мясо, некрепкий чай. Через несколько дней можно постепенно вводить по одному новому продукту (от 50 до 100г). Если в течение суток не последовало негативной реакции, суточную дозу можно увеличить.

Какие продукты должны присутствовать в рационе питания кормящей матери?

Питание и питьевой режим кормящей матери

Суточный рацион питания кормящей матери

В сутки кормящая мать должна получать на 700 - 1000 ккал в день больше, чем обычно, т. е. около 3200 - 3500 ккал. Белка в суточном рационе должно быть 120-130 г (в том числе 60% животного происхождения), углеводов - около 500 г, жира - 100 - 120 г (из них 20% за счет растительного масла).

Примерный суточный рацион кормящей матери:

Питьевой режим кормящей матери

 Питание и питьевой режим кормящей материВо время и после родов (особенно если роды сопровождались кровотечением) организм женщины теряет много жидкости, и ее необходимо восполнять, иначе можно довести организм до обезвоживания. К тому же, от количества употребляемой жидкости будете зависеть и количество вырабатываемого молока. Доказано опытом, если выпить хотя бы стаканчик простой питьевой воды за 20 минут до кормления, то молоко во время кормления придет в большем количестве. Объем жидкости должен составлять от 1,5 до 2 литров в день, включая жидкие блюда рациона (суп, чай, молоко, кефир, соки и др.). Некоторые матери для увеличения количества грудного молока стараются употреблять больше жидкости. Это, действительно, несколько увеличивает выработку молока, но при этом страдает его состав – уменьшается количество белка, жира, витаминов.

В идеале, основным напитком женщины в период лактации должна стать обычная питьевая вода. Но, конечно, не из-под крана. В ней могут содержаться болезнетворные бактерии, которые могут навредить пока еще слабенькому организму ребенка. Идеальным было бы включить кормящей матери в свое меню отстоявшуюся и очищенную фильтром питьевую воду или покупать бутилированную родниковую воду в магазинах.

Также рекомендуют употреблять фруктовые или овощные соки (не более 1л в день), чаи, компоты, морсы. Что касается соков, то предпочтение нужно отдавать яблочному соку, причем из зеленого яблока.

Продукты и напитки, которые следует ограничить или исключить кормящей матери

Читайте также: